Yaqapaschá rikurqanki "Aceite de Challwa" nisqa pastillakunamanta willakuykunata TVpi, periodicokunapi otaq redes sociales nisqapi, ¿aw? Achka imakunatam ninku sunqupaq allin kasqanmanta, umanchikpa llamkayninpi yanapasqanmanta, ñawinchikpa allin qawasqanmantapas. Hinaptinqa, ¿imataq chiqap kay willakuypi? ¿Llapa runaq nisqan hinachu allin? ¿Cheqaqtachu chayta hap’inanchis? Kunan pacha rimarisunchik kay challwa wiramanta, chaymi challwa wiramanta, mana sasachakuspalla, sut’imanta.
Ñawpaqtaqa qhawarisun, ¿imataq challwa aceiteri?
Pisi rimayllapi, challwa wira nisqaqa salmón , atún , arenque , caballa nisqa wirayuq challwakunap aychakunamanta hurqusqa aceitem. Chaytaqa challwata allinta timpuchispa, ñit’ispa, chaymanta lluqsiq yakumanta wirata t’aqaspa ruwakun.
Kay challwa aceitemanta willakuyqa yaqa 50 wata ñawpaqtaraqmi qallarin. Dinamarca nacionpi huk t’aqa cientificokunan repararqanku Ártico suyupi tiyaq wakin inuit runakuna sinchi pisi sonqo onqoyniyoq kasqankuta. Imarayku chayta ruwasqankuta maskhaspankun repararqanku chaypaq aswan hatun razonqa aceiteyoq challwakuna mikhusqanku kasqanmanta. Imaraykuchus kay challwakunaqa achka ácidos grasos omega-3 nisqayuq kanku , cuerponchikpaq ancha allin mikhuy.
Yachay tarisqankum qawachin omega-3 nisqa unquyqa sunqunchikpaq hinaspa yawar sirk’anchikpaqpas ancha allin kasqanmanta. Chaymi challwa aceiteqa hukninmi kay valorniyoq omega-3 nisqakunamanta.
Aswan ukhuta t’oqosun: ¿Imataq Omega-3?
Omega-3 nisqaqa huk laya wira poliinsaturado nisqa wakin mikhuykunapi tarikun. Chaykunaqa cuerponchispaqmi ancha allin . Ichaqa cuerponchisqa manan sapallanmantaqa chaykunataqa ruwayta atinmanchu. Chayrayku, mikhusqanchik mikhuykunamanta chaykunata jap’inanchik tiyan.
Omega-3 nisqapa wakin hatun allinninkunaqa kaymi:
- Yanapakunmi yawarpi mana allin colesterol nisqa pisiyananpaq.
- Chayqa pisiyachinmanmi sonqo onqoykunata, ataque cerebral nisqa onqoykunatapas.
- Ñawi, uma qhali wiñananpaq ancha allin.
- Pulmonkunaqa ancha allinmi kay sistema inmunológico nisqapa hinaspa sistema endocrino nisqapa llamkayninpaq.
Kimsa hatun laya omega-3 nisqa kan.
1. DHA (Ácido docosahexaenoico): Kaykunaqa challwa aceitepiqa achkam.
2. EPA (Ácido Eicosapentaenoico): Kayqa challwa wirapipas achkham.
3. ALA (Ácido alfa-linolénico): Yura mikhuykunapi tarikun, imaynan lino muhu, chia muhu, soya ima, ALA nisqataqa pisi pisillapin DHA nisqaman, EPA nisqamanpas t’ikrakunman cuerponchiswan.
¿Hayka omega-3 nisqataq sapa punchaw necesitanchik?
Kay omega-3 (ALA hina) sapa p’unchaw necesitasqanqa hukniraymi edadman hina hinallataq qhari warmi kayninman hina.
| Watayuq qutu | Qhari (sapa p'unchaw) . | Warmi (sapa p'unchaw) . |
|---|---|---|
| Nacesqanmanta pacha 12 killakama | 0,5 gramos nisqa | |
| 1-3 wata | 0,7 gramos | |
| 4-8 wata | 0,9 gramos | |
| 9-13 watayuq | 1,2 gramos | 1,0 gramos |
| 14-50 watayuq | 1,6 gramos | 1,1 gramos |
| 51+ wata | 1,6 gramos | 1,1 gramos |
| Casos especiales: Huk wiksayuq mamaqa 1,4 gramos sapa p’unchaw necesitan, ñuñuq mamataq 1,3 gramos sapa p’unchaw necesitan. | ||
Aswan allinqa aswan allinmi sapa kuti kay omega-3 nutriente natural mikhuykunamanta hap’iy aswanpas suplementokunamanta, imaraykuchus mikhuykunapi huk allin nutrientekuna (antioxidantes hina) kaykunawan kuska.
¿Ima mikhuykunataq omega-3 nisqayuq?
- Aceite challwa: salmón, atún, caballa, arenque, sardinas
- Lamar quchamanta mikhuykuna: Cangrejo, mejillones, camarón
- Yurakuna: Lino muhukuna, lino muhumanta aceite, Chia muhu, soya y soya aceite, canola aceite, yana nogal
¿Mercuriomantachu llakikunayki challwata mikhuspa?
Kayqa achka runakunapaqmi sasachakuy. Wakin hatun challwakunaqa cuerponkupim kanman mercurio sutiyuq llasa q’illay. Chaykunata llumpayta tomayqa umanchikta, sistema nervioso nisqanchikta ima mana allintachu ruwan. Wiksayuq mamakunapas, uchuy warmakunapas chaymantam astawanqa llakikunanku. Tiburón, espada challwakuna hina hatun challwakunaqa achka mercurioyuqmi.
Ichaqa allinpaqmi qhawarikun sapa semana yaqa 340 gramos (yaqa 12 onza) challwakuna salmón, atún, sardina ima mikhuy. Kay mercurio nisqataqa challwamanta aceite nisqawan yapasqakunata ruwaptinkuqa hurqunku.
¿Imakunataq challwa aceitemanta pastillakuna chiqap qhali kaypaq allinninkuna?
Kaypin kashan importante parte. Sut’i pruebakunaña kan challwata mikhuy hina mikhuyqa sonqoykipaq allin kasqanmanta, ichaqa challwamanta aceite yapaymanta investigacion ruwasqankuqa huk chhikantan churanakunku . Wakin estudiokunan rikuchin yanapakuq kasqankuta, wakintaq ninku mana ancha yanapakuq kasqankuta.
Qawasun ima nisqanmanta investigacion wakin hatun asuntokunamanta.
- Sunqu unquywan sunqu unquywan: Challwamanta aceitemanta pastillakuna triglicéridos nisqa yawarpi wirata pisiyachisqanmanta pruebakuna kan. Hinaspapas yanapanmanmi sonqo onqoyniyoqña runakunaq infarto otaq ataque cerebral nisqa onqoyta pisiyachinankupaq. Kay allinkunaqa aswan hatunmi sunqu unquyniyuq runakunapaq , qhali runakunamantaqa.
- Presión alta: Wakin estudios nisqakunan rikuchin challwamanta aceiteta sapa p’unchay 3 gramosmanta aswan dosispi hap’iyqa presión arterial nisqa pisillata pisiyachinman. Ichaqa chayna hatun dosiskunata tomayqa yawar lluqsiytam yaparunman. Chayrayku, ama hayk’aqpas sapallaykiqa chhayna hatun dosiskunataqa utilizaychu , mana chayqa doctorpa allin qhawarisqan kaqtinqa .
- Umanchikpa llamkaynin: Kunankamapas manam sutilla pruebakuna kanchu challwapa aceiten Alzheimer unquyta harkasqanmanta utaq yuyariy allin kasqanmanta. Wakin estudiokunapin rikukun pisilla allin kasqanmanta, ichaqa aswan investigacionkunan necesitakun chayta cheqaqchanapaq.
- Artritis Reumatoide: Pisi pruebakuna kan kay tukuy sintomakunata pisiyachisqankumanta kay artritis reumatoide kaqwan runakunapi. Ichaqa wakin willaykunaqa ninku kay yanapankuman pisiyachiyta kay nanay hampikunata (kayhina AINEs) necesitasqankuta controlanankupaq kay nanayta chanta tutamanta k’ullu kayta.
- Ñawi qhali kay:Hinallataqmi kan chaqrusqa pruebakuna sichus omega-3s yanapan hark’ayta kay degeneración macular edadwan tupaq (DMA) nisqamanta. Yanapallanmantaqmi ñawi ch’akiypa sintomakunata allinyachinapaq, ichaqa chaypas manan allinchu.
- Llakikuy: Wakin estudiokunan rikuchin aswan challwata mikhuq runakunaqa pisillata llakisqa kasqankuta. Ichaqa manan suficiente pruebakuna kanchu challwa aceite pastillakuna hatun llakikuy onqoyta hampiyta atisqanmanta.
Challwa aceiteta upyaspa riesgokuna, efectos secundarios nisqakuna ima
Importantemi doctorwan rimay manaraq ima suplementotapas tomashaspa. Challwa aceitepas manan llapa runapaq hinachu.
- Yawar lluqsiy riesgo: Challwa aceiteta hatun dosispi (aswan 3-5 gramos sapa p’unchaw) upyayqa yawar ch’unchulta pisiyachinman chanta yawar lluqsiyta yapanman. Sichus yawar ch’akichiq hampikunata hap’inki aspirina, warfarina utaq clopidogrel nisqakunata chayqa, manaraq challwa aceiteta hap’ishaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni.
- Sunqup ritmonpa tikrakuynin: Iskay hatun kunan pacha yachaykunaqa rikuchirqanku kay ancha hatun dosiskunata (kayhina 4 gramos sapa p’unchaw) unay pachapaq hap’iyqa pisillata yapanman kay riesgota kay mana normal ritmos cardíacos kaqwan kay runakunapi wakin sunqu unquykunawan.
- Alergias: Mana sut’ichu kanchu challwa aceite mana allinchu kanman lamar quchamanta mikhuykunamanta alergiayuq runakunapaq. Chayna alergiayuq kaspaqa ama hampiqpa yuyaychasqan kaspaqa ama upyaychu.
- Huch’uy efectos secundarios: 1.1.
- Simipi challwa hina sabor utaq asnaq.
- Sunqu rupay.
- Wiksa nanay, nausea.
- Qicha.
- Uma nanay.
Aceite de Higado de Bacalao nisqa yapasqakunaqa askha vitamina A nisqayoqmi, vitamina D nisqayoq ima, chaymantapas omega-3 nisqayoqmi. Cuidakuy llumpay vitamina A nisqawan, venenoyuq kasqanrayku.
Wasiman apakuy Willakuy
- Omega-3 nisqaqa kurkunchikpaq ancha allin mikhuymi. Aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuspa tarinapaqqa, semanapi iskay kutillatapas wirayuq challwata mikuymi.
- Challwamanta aceiteta yapayqa wakin runakunapaqmi allin kanman, astawanqa sonqo onqoyniyoqkunapaq, ichaqa qhali kanankupaq allin kasqanmanta investigasqankuqa manan kaqllachu.
- Manaraq ima suplementotapas llamk’achkaspa, .Aseguray doctorwan rimay, astawanqa huk onqoykunapaq hampikunata tomaspaykiqa (aswantaqa yawar pisiyachiqkunapaq) otaq wiksayoq kaspaykiqa.
- Ama challwa aceiteta upyanachu dosis recomendasqamanta aswanta mana hampiqpa yuyaychasqanwan. Ama yuyaykuychu "aswanta hap'ispaqa allinmi" nispa.
- Sichus challwa aceite suplementota rantinki chayqa, rantiy huk confiable, allin reqsisqa marcamanta.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay