Remolachaqa huk verduram, chaymi cocinanchikkunapiqa mana qunqanapaq, sumaq yana puka colorniyuq. Llapanchismi anchata munanchis arrozwan ruwasqanchis sumaq remolacha curry nisqataqa. Ichaqa, ¿yacharqankichu remolachaqa manam mikuyman saborwan colorta yapaqllachu kasqanmanta, aswanqa superalimento nispapas sutichasunmanmi, chaymi achka valorniyuq kaqkunata qun saludninchikpaq? Kunanqa rimasun remolachata jugo hina, remolacha polvo nisqapi llamk’achispa, qhali kaypaq admirakuypaq allin kasqanmanta.
Pisi rimayllapi, remolacha polvoqa sumaq ñut’usqa, ch’akisqa remolacha. Yakuwan chaqruspa jugo hina upyayta atinki. Utaq batidokunaman, salsakunaman otaq torta hina t’antakunaman yapawaq. Remolachaqa allpa hina, pisilla qatqi saboryuqmi. Wakin runakunaqa kay malliymi gustan, wakinñataqmi munanku jengibre otaq lima hina imatapas yapayta saborninta cambianankupaq.
Hinaptinqa, ¿imakunataq chiqap saludpaq allinninkuna remolachamanta?
Vitaminakuna, mineralkuna ima, remolachapiqa kanmi imapas especial, chaymi ancha importante saludninchispaq. Chayqa nitratokuna . Kaykunaqa remolachapa, achka huk verdurakunapapas componente naturalninmi. Kay nitratos dietéticos nisqakunaqa yanapanmi cuerponchispi vasculares nisqakuna allinta llank’ananpaq, chaymi yanapan yawar tukuy cuerponchispi purinanpaq.
Kunanqa qhawarisun ima allinkunachus ñoqanchispaq kasqanmanta.
### Aswan allin ruway ejercicio ruwaypi, pukllaypipas
Sichus sapa kuti ejercicio ruwaq kanki chayqa, remolacha jugoqa aswan allin amigoyki kanman. Chayllaraq huk estudio ruwasqankupin yachakurqan 12 entrenasqa bicicletapi puriq runakuna, paykunan sapa p’unchay remolacha jugota ukyarqanku, chaypin rikurqanku allinta ruwasqankuta. Huk estudiopin rikukurqan karuta phawaq elite nisqakunapas allinta yanapakusqankuta sapa kutilla remolacha jugota ukyaspanku.
Yuyaymanasun, ¿imaynatataq kayqa llamkan? Remolachakunapi nitratokunaqa cuerponchispi oxígeno nisqatan yapan sinchita ejerciciota ruwaspa. Chayqa motorninchikkunaman aswan combustibleta quy hinam. Chayqa niyta munan manaña sayk’usqachu sientekunki, aswan kallpayoqtaqmi kanki aswan unayta ejercicio ruwanaykipaq.
### Yanapakun controlar presión alta
Presión alta nisqawan ñak’ariq runakunaqa, hipertensión nisqa onqoywanmi, remolacha jugota ukyaspankuqa allinta yanapakunkuman. Ñawpaqpi nisqanchis hina, nitratos nisqakunan yawar ch’unchulkunata hatunyachin, yawar ch’unchulkunatataq pisiyachin. Chaynapim yawarpa tanqayninta pisiyachin.
Yuyariy, yawar ñit’iyqa aswan hatun unquykunata apamun, imaynan infarto hinallataq ataque cerebral nisqakuna, chaymi ancha allin yawar ñit’isqaykita controlanaykipaq.
Ichaqa manan chayraykuchu doctorpa kamachisqan hampikunata saqespa remolachata ukyayta qallarinaykita. Ama hayk’aqpas chaytaqa ruwaychu. Ichaqa doctorwan rimay hinaspa sapa punchaw mikuynikiman remolacha yapay, chaynapi hampichikunaykipaq astawan yanapakuyta tarinaykipaq.
### Yanapakunmi yawarpi azúcar nisqa kananpaq
Wakin estudiokunan rikuchin mikhunata qhepaman remolacha jugota ukyayqa yanapanman yawarpi azúcar yapakuyninta controlananpaq. Aswantaqa, kanmi rikuchiykuna kay remolachaqa yapanman insulina sensibilidadta kay wira runakunapi, chaywanmi pisiyachinman yawarpi azúcar nisqa.
Chaymanta astawan investiganankuña chaypas, chay ruwasqankuqa hamuq tiempopin allin kanman diabetes onqoyniyoq runakunapaq otaq yawarpi azúcar onqoywan huk sasachakuyniyoq runakunapaq.
Qhawarisunchis remolachapa valor nutricional nisqamanta.
Remolacha yakuqa allinmi achka minerales esenciales nisqakuna cuerponchikpaq. Calcio, hierro, potasio nisqakunam aswan hatun kanku. Remolacha polvopiqa hierro, potasio, magnesio nisqapas kanmi .
Kay iskaypa valores nutricionales nisqamanta sut’i yuyayta tarinki kay urapi tablamanta.
| Nutricion | Remolacha yaku (yaqa 8 onza/240 mililitro) . | Remolacha polvo (2 cucharadita) . |
|---|---|---|
| Calorías nisqa | 62. 62 | 20. 20 |
| Proteína nisqa | 3 gramos | 1 gramomanta pisi |
| Wira | 0 gramos | 0 gramos |
| Carbohidratos nisqakuna | 24 gramos | 4 gramos |
| Fibra | 0 gramos | 1 gramo |
| Miski | 22 gramos | 2 gramos |
¿Imaynatataq wasipi remolacha jugota, polvota ima apaykachana?
Wasiykipi remolacha jugota ruwawaq, utaq kunanqa hatun qhatukunapi, qhali mikhuy rantiq wasikunapi ima rantiyta atinki.
Wasipi ruwachkanki chayqa, remolachata allinta mayllanayki, qaranta hurquspa, juch’uy t’aqaman kuchuspa, jugo ruwaqman churaspa, jugota siq’ispa lluqsichinayki. Remolachaqa q’uñi kanan, mana timpuchinachu. Sichus saborninta aswan allinta ruwayta munanki chayqa, huk jengibreta, huk chhikan lime jugotapas yapaykuwaq.
Remolacha polvo nisqataqa sapa kuti tiendakunapi tariyqa huk chikan sasam kanman, ichaqa qhali mikhuy tiendakunamanta utaq internetnintakamam mañakuwaq.
Kaykunataqa mikhuyniykiman yapaykusunman.
- Ruwasqayki batidoman remolacha jugota utaq polvota yapay.
- Salsakunata ruwaspaqa remolacha polvota yapaykusun, colorta, sabortapas aswan allinta qhawarinapaq.
- Desayunopaq avenaykipa hawanman utaq yogurykipa hawanman remolacha polvota ch’allay.
- Remolacha jugotapas vinagrewan azúcarwan chaqruspa verdurakunata encurtispa coloreador hina churakunman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Remolacha jugowan polvowanqa nitratos nisqayuq mikhuykunam, chaykunam yanapawanchik cuerponchikpi yawar purinanpaq.
- Chayqa yanapanmanmi presión alta nisqa controlananpaq, ejercicio ruwashaspapas allinta ruwasunman.
- Remolachaqa qhali kaypaq allinña kanman chaypas, manan doctorpa kamachisqan hampikunaq rantinpichu.Manaraq ima mikhuytapas cambiashaspaqa doctorwan rimay, astawanqa diabetes otaq presión alta nisqa onqoyniyoq kaspaqa.
- Kayta sapa p’unchaw mikhuyniykipi mana sasachakuspalla ruwayta atinki imaymana mikhuykunaman yapaspa, batidos, salsas, yogur ima.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay