Hatun qhatuman rispaqa, sumaq paquetechasqa cajakunata qhawaspa, fresakunata, arándanokunata ima, intereswan rantinki, ¿icharí? Utaq tortapa hawanpi sumaq puka ruru... Kay bayakunaqa uchuylla rikchayniyuqmi ichaqa ancha achka mikuyniyuqmi, hinaspapas ancha allinmi qhali kayninchikpaq. Chaymi kunan p’unchay rimarisunchis imachus kay bayakuna kasqanmanta, ima allinkunatan cuerponchisman apamun, imakunamantan cuidakunanchis chaykunata mikhuspa.
¿Imataq kay bayakuna?
Pisi rimayllapi, baya nisqaqa huk huch'uy rurum, achka kuti misk'i, wakin kutitaq pisilla q'achuyuq, pisi muhuyuq. Kay bayaqa chunka chunka rikchaqmi teqsimuyuntinpi. Wakinqa tarpusqa, wakintaq sallqapi wiñan.
Yuyaymanasun, botánico nisqamanta rimaspaqa, plátanopas tomatepas cheqaqtapuniqa bayasmi! Ichaqa sapa p’unchay rimanakuypi ‘bayas’ niqtinchisqa, fresa, arándano, frambuesa hina frutakunan yuyayman hamun, ¿riki?
Chay fresa, suyunchikpi ancha riqsisqa, chiqaptaqa manam ‘chiqap baya’chu botánica nisqapi. Yurapa hukniray rakinmi. Ichaqa valor nutricionalninqa manan pisichu. Chaynallataqmi Sri Lanka suyupipas kunanqa tarinki arándano, frambuesa nisqatapas. Rurunchikkuna arándano, karamba, himbutu, grosella nisqapas kay baya aylluwanmi tupan.
Tiksimuyuntinpi huk riqsisqa bayakunaqa Açai, Goji nisqakunam. Sapa kutim ch’akisqata hinaspa polvota rantinchik.
Musphay qhali kaypaq allinkuna bayas mikhuymanta
Kay huch’uy rurukuna ukhupi pakasqa mikhuy atiyqa admirakuypaqmi. Chaykunaqa antioxidantes nisqawan hunt'asqam. Chaykunaqa cuerponchispa celulankunatan hark’an, askha onqoykunamantapas hark’awanchismi.
Yanapakunmi yawarpi azúcar nisqa kananpaq
Yachaysapa runakunam yacharunku bayakuna, astawanqa arándano nisqakuna yawarninchikpi azúcar nisqa mana kananpaq. Kay bayakunapi ukhu azul pigmento nisqa, mikhusqanchis qhepaman yawarpi azúcar nisqa yapakunanpaq yanapan nispan ninku.
¿Yanapanchu cáncer onqoymanta hark’akunanpaq?
Açai hinallataq yana frambuesa hina bayakunaqa antioxidantes nisqawan hunt’a kashan. Kay antioxidantes nisqakunaqa radicales libres nisqawanmi maqanakunku, chaykunan cuerponchispi células nisqakunata waqllichin. Estudios nisqakunan rikuchin wakin clase cáncer onqoyta pisiyachinman.
Ñawiykita allinta qhaway.
Antioxidantes nisqakunan tarikun Degeneración Macular Relacionada con la Age (DMA) nisqa onqoyta hark’ananpaq, chay onqoyqa askha runakunatan hap’in machuyasqankuman hina. Antioxidantes nisqakunapas, bayas nisqapi tarikuq vitamina C nisqa hina, yanapanmanmi cataratas nisqa mana kananpaq. Ichaqa chaymantaqa astawanmi investigana.
Pisi rimayllapi, bayakunaqa ñawipaq ancha allin mikhuymi.
Sunqu qhali kaypaq ancha allin
Fresa, arándano, frambuesa hina bayakunaqa askha fibra soluble nisqayoqmi . Kay q’aytuqa esponja hinam. Chayqa wiksanchikpi mana allin colesterol nisqatam chulluchin, hinaspam hecesninchikwan cuerponchikmanta hurqun. Sichus sapa p’unchaw 5-10 gramos kay fibra soluble nisqamanta mikhuyniykiman yapayta atiwaq chayqa, colesterol nisqatan anchata pisiyachiwaq.
Llasaq kayninta controlanapaq yanapan
Kay q’aytuqa mikhuyninchik ch’akinanpaq pachata yapan. Chayraykun , aswan unayta saksasqa sientekunchis . Kayqa yanapan controlananpaq llumpay mikhuyta hinallataq yanapan controlananpaq cuerpoq llasayninta.
Kurkupi inflamación nisqataqa pisiyachin
Inflamación crónica, mana musyaylla cuerponchispi kaqqa, askha onqoykunamanmi apawasunman, chaykunan kanman: sonqo onqoy, diabetes, cáncer, wira kaypas. Bayas nisqapi tarikuq polifenoles nisqakuna, antioxidantes nisqakuna ima, cuerpota yanapan kay inflamación nisqawan maqanakunanpaq.
¿Hayka mikhuyniyuqtaq bayakuna?
Askha imaymana bayakuna kasqanraykun, valores nutricionales nisqakunaqa hukmanta hukman pisillata t’ikrakunman. Kaypin wakin ejemplokuna kashan:
| Valor nutricional nisqa | Sayay |
|---|---|
| Arándanos - 1/2 taza phatmasqa | |
| Calorías nisqa | 42. 42.1 |
| Fibra | 2 gramos |
| Vitamina C nisqa | 7 miligramos nisqa |
| Mora - 1/2 taza phatmasqa | |
| Calorías nisqa | 31. 31 |
| Fibra | 4 gramos |
| Vitamina C nisqa | 15 miligramos nisqa |
Yaqa llapanpim sapa punchaw mikuynikiman yaqa kuskan vaso bayas yapayqa suficiente.
¡Anchata cuidakuy sallqapi wiñaq bayakunata mikhuspaqa!
Llaqtanchikkunapiqa comunmi sallqa rurukunata, mango, mangostina, karamba nisqakunata pallaspa mikuy. Ichaqa iskay kutitan yuyaykunayki mana reqsisqayki sallqa ruruta pallaspa mikhushaspa. Kaypin kashan razonkuna:
- Cuidakuy: Mikhunapaq rurukunaman rikchakunman chaypas, wakin sallqa rurukunaqa ancha venenoyuqmi . Chaykunata mikhuspaqa sinchitan onqochisunkiman. Chaymi, ama mikhuychu imapas mana 100% seguro kasqaykita.
- Ama ñan patamanta rurukunata pallaychu: Antawakunamanta q’osñi, ñut’u allpapas ñan patapi sach’akunaq rurunta qhellichanman. Chaymi yunkaman aswan karuman riq sachakunamanta rurukunata pallay.
- Cuidakuy plaguicidakunawan: Sallqa ruruña kanman chaypas, pipas ima plaguicidawanpas ch’aqchurqan.
- Manaraq mikhushaspa allinta mayllakuy: Ima rurutapas mikhuspapas, manaraq mikhushaspa ch’uya unuwan allinta mayllakuy.
Ancha importante: Sichus qan otaq familiaykipi pipas mana reqsisqaykita mikhuspa mana allintachu sientekunki, vomitakun otaq wiksa nanasunki chayqa, usqhaylla riy aswan qaylla hospitalman Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman. Hinallataqmi Colombo Nacional Hospitalpi Centro Nacional de Información de Venenos nisqamanpas waqyakuwaq yuyaychakunaykipaq.
Mikhuyniykiman bayakunata yapanapaq facil ñankuna
Bayakunaqa sumaqmi, q’uñillata mikhuspa icha imaymana mikhuykunaman yapaspa. Wayk’uyqa vitamina C nisqa pisita pisiyachinman chaypas, manan hatun efectotachu.
- Tutamanta avenaykiman, yogurman, panquequesman utaq cerealman wakin bayakunata yapay.
- Ruwasqayki ensaladaman wakin bayakunata yapay.
- P’unchaypiqa huch’uy t’anta hina q’omerllata mikhuy.
- Sumaq batidota ruway bayaswan, yogurwan, wakin plátanokunawan ima.
- Huk vaso limonadaman wakin frambuesakunata yapaykuspa kusikuy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Bayas nisqakunaqa huch’uy rikch’ayniyoqmi, ichaqa antioxidantes nisqawan, vitaminakunawan, fibra nisqawan ima hunt’asqa superalimento nisqa.
- Kaykunata sapa kuti mikhuyniykiman churayqa yanapanmi sunqu unquymanta, diabetesmanta, wakin clase cáncermanta ima hark’akunanpaq.
- Sallqa bayakunata mikhuspaqa anchata cuidakuy. Amapuni chaykunataqa mikhuychu mana allinta yachaspaqa. Iskayrayasqa kaspaqa chaylla hampikuqpa yuyaychayninta maskay.
- Sichus ima llakikuyniykipas kanman saludniykimanta otaq mikhuyniykimanta chayqa, chaymanta rimay familiaykiq doctorninwan.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay