Tiendaman otaq hatun qhatuman rispapas, nueces nisqakunaqa sapa kutillanmi rikunchis. Anacardo, maní, almendra, nogal nisqa imakunatapas mikhuyta anchata munanchik, sumaq sabor kasqanrayku. Ichaqa, ¿yacharqankichu kay mikhuykuna mana sumaq malliyllachu kasqankuta, aswanpas askha allinkuna qhali kaypaq kasqanmanta, chaykunataqa cuerponchisqa mana yuyaykuytapas atinmanchu? Simple rimaypiqa, nueces nisqakunaqa manam imapas allin saboryuqllachu, aswanqa super mikuymi hunta valor nutricional nisqawan. Kunanqa rimasun cheqaq allinninkunamanta kay nueceskunata mikhuyninchisman yapaspa.
¿Ima allinkunan kanman nueces mikhuy cuerponchispaq?
Nueces nisqakunaqa ancha allin mikhuymi, chaypin askha vitaminakuna mineralkuna cuerponchis necesitasqan kashan. Astawanqa, chaykunapiqa kanmi huk componente sutichasqa ácidos grasos ALA omega-3 . Wakin qhali kaypaq allinninkuna kaykunamanta kanku yanapay controlar condiciones kay artritis reumatoide hina chanta hark’ay kay unquykunamanta kay Alzheimer hina.
Kaymanta yapaspa, wakin huk llalliq ventajakunata qhawarisun.
| Chay ventaja principal | ¿Imaynatataq chay pasakun? |
|---|---|
| Llasaq kayta pisiyachinapaq yanapan. | Nueces nisqakunaqa askha wirayoqmi, chaymi mana allinchu kanman pisiyachiyta munaqkunapaq. Ichaqa cheqaqpiqa askha wirayoqmi kanku insaturado nisqa wirakuna, chaykunaqa allinmi cuerponchispaq. Chaykunata mikhuyqa yanapasunkimanmi saksasqa sientekunaykipaq, chaymi yanapasunki mana nishuta mikhunaykipaq. Estudiokunapipas yachakunmi sapa kutilla nueces mikuq runakunaqa manaña llasaqyasqankuta. |
| Diabetes unquyta controlananpaq yanapan | Yachay tarisqankum qawachin Diabetes Tipo 2 nisqa unquyniyuq runakuna semanapi pichqa punchawmanta aswan nueces nisqakunata mikuptinkuqa yaqa 17% sunqu unquyta pisiyachinmanku. Kaymanta doctorwan rimay. |
| Sunqu unquykunata harkan | Nueceswan sunqu qhali kaywanqa anchata tinkuchisqa kachkan. Pikunachus semanapi tawa kutitaña nueces mikhunku, paykunaqa anchata pisiyachinku kay riesgo coronario kaqwan kay infarto de miocardio kaqwan ima. |
| Colesterol nisqa yapakuyninta kamachin | Nueces nisqakunaqa yanapanmi mana allin colesterol nisqa pisiyachiyta, otaq colesterol LDL nisqatapas, cuerpopi triglicéridos nisqatapas. Colesterol nisqa controlasqa kaqtinqa, pisiyanmi cardiovascular onqoykuna hap’inapaq, imaynan ataque cerebral nisqa hina. |
¿Ima mikhuykunataq nueces nisqapi kachkan?
Nueces nisqaqa E vitaminayuq mikhuymi, E vitamina nisqaqa huk qutu chaqrusqakunam, antioxidante nisqayuq. Chaykunaqa yanapanmi cáncer onqoyta hark’ananpaq, osteoporosis onqoymantapas hark’akunmi.
Pisi rimayllapi, nueces nisqakunaqa manan sumaq t’antallachu, aswanpas huk bomba nutricionalmi, chaymi cuerponchispa cuerponchispi cuerponchista kallpachan.
Chaymantapas, nueces nisqakunaqa kay mikhuykunawanmi askha kanku:
- Folato nisqa
- Magnesio nisqa
- Potasio nisqa
- Calcio nisqa
- Fósforo nisqa
¿Imataq aswantaqa tuerca chaqrusqapi churakun?
Piensariy, 1/4 vaso (1/4 vaso) porción nisqapi imaymana clase nueces chaqrusqata mikuchkaptiyki. Kaypin kashan valores nutricionales típicos nisqakuna chaypi kashan:
| Nutriente nisqa t’aqa | Mayk'a kasqan ( llasaq kayninman hina ) . |
|---|---|
| Calorías nisqa | 220. 220 |
| Proteína nisqa | 6 gramos |
| Wira | 19 gramos |
| Carbohidratos nisqakuna | 8 gramos |
| Fibra | 3 gramos |
| Miski | 2 gramos |
¿Imaynatataq allin laya nueceskunata mikhusunman?
Kunanqa entiendenkiñam nueces nisqakuna imayna allin kasqanmanta. Ichaqa aswan importanteqa manan tiendapi llapa paquete de nueces kaqllachu. Wakinqa llumpay kachiyuqmi, wakinñataqmi saborkunata yaparunku. Chayqa pisiyachinmanmi nueces nisqapa chiqap valor nutricional nisqa kayninta. Chayraykum aswan allinqa atikuptinqa mana imapas yapasqa crudo nueces nisqakunata akllay.
Nueces nisqaqa ancha allin t’anta, p’unchawpi mayk’aqllapas mikhuyta atikun. Astawanqa allinmi wakin nueces nisqakunata mikhuy, p’unchaypi sayk’usqa otaq puñuywan sientekuspayki kallpayki yapakunanpaq.
Kaypi wakin imaynakunata mikhuyniykiman nueces yapayta atiwaq:
- Mikhusqayki yogurmanqa wakin nogales phatmasqakunata yapay.
- Wasipi almendrakunata ñut’uspa almendra mantequillata ruway. Kayqa mantequilla de manímantaqa ancha allinmi.
- Plátanowan, nueceswan ima sumaq tortata ruway.
- Ima ensalada ruwasqaykipa hawanmanpas nueces nisqakunata, ahinataq pecanes nisqakunata, ch’allay.
- Verdurawan rawk’asqa arrozta utaq chuletakunata ruwaspaqa, wakin anacardota yapaykusun.
- Plátanowan, pisi lechewan ima ruwasqa proteína shake nisqaman iskay kimsa almendrakunata yapay.
- Huk wallpa parrillaman ñut’usqa nueceswan nueceswan chaqrusqata ch’allay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Nueces nisqakunaqa sumaq, allin mikhuymi.
- Nueces mikhuyqa askha allinkunatan qonman, imaynan llasaynin pisiyachiy, diabetes onqoyta controlanapaq, sonqo qhali kaypas.
- Aswan allin kananpaqqa, sapa kuti akllay crudo nueces nisqakunata mana kachita yapasqa nitaq sabor nisqawan.
- Nueces nisqakunaqa askha calorías nisqayoqmi, chaymi cuidakuna hayk’atachus sapa p’unchay mikhunki chayta. Huk makillaqa sapa punchawmi aswan achka.
- Sichus diabetes, sonqo onqoyniyoq otaq ima onqoyniyoqpas kanki chayqa, manaraq mikhuyniykipi hatun cambiokunata ruwashaspa doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay