¿P’unchayntin oficinapi llank’asqaykimanta wasiykiman chayaspa, carrokunaq purisqanpi k’askakuspa umayki phatarinanpaq hinachu sientekunki? Mayninpiqa kawsayqa aburridomanmi tukupun, ¿riki? Ichaqa yuyaykuy, sichus tukuy kaykunata qonqaspa huk tiempota tariwaq ima munasqaykita ruwanaykipaq chayqa... chayqa kanmanmi librota leey, huertapi llank’ay, otaq amigoykikunawan grillo pukllayman lloqsiy. Chaytan ‘hobby’ nispalla sutichanchis.
¿Imataq kay kusirikuy?
Pisi rimayllapi, kusirikuyqa ima ruwaypas libre tiempoykipi ruwasqaykim, kusikunaykipaq. Manan llank’ana hinachu ruwanayki, aswanpas kusikunapaqmi.
Chaykunaqa hukniraymi. Wakin runakunaqa huertapi wakin t’ikakunata tarpuyta munanku, wakintaq mawk’a sellokunata huñuyta munanku. Wakin runakunaqa dibujaspa kusikuyta tarinku, wakintaq taki takispa. Mayninpiqa ch’inlla rimaykunapas kanmanmi librota leey, mikhunata wayk’uy, naturalezapi puriy otaq yuyaymanaypas. Aswan importanteqa kusichisunaykipaqmi.
¿Ima allinkunan kanman huk kusirikuywan qhali kaypaq?
Munasqayki imatapas ruwanaykipaq tiempota t’aqaspaqa manan kusichisunkichu, aswanpas cuerpoykipi yuyayniykipaqpas mana yupay atiy allinkunan. Kunan tiempopi usqhaylla puriq runakunapiqa sasan kanman tiempota tariy ima kusirikuypaqpas. Ichaqa qhawarisun chay pisi tiempoykiqa maytachus valesunki chayta.
Estrés nisqa pisiyachin.
Kayqa huk kusirikuypa aswan hatun allinninkunamanta hukninmi. Imapas munakusqaykipi llamkaqtiykiqa, umaykipi llapa mana necesario sasachakuykuna , llamkaynikipi sasachakuykunapas huk tiempollam qunqasqa kachkan.
Cienciamanta rimaspaqa, estresado kaspaqa, cuerponchikqa ``Cortisol`` sutiyuq hormona nisqatam ruran. Kaytaqa sutichankutaqmi ``hormona de estrés'' nispa., Yachay maskaymi tarirunku huk kusirikuypi llamkaqtiykiqa kay ``Cortisol`` nisqa nivelqa anchata pisiyan. Kayqa niyta munan yuyayniykipas cuerpoykipas aswan llamp’u sientekusqanmanta.
Tukuy yuyaypi allin kawsayta yapan
Nueva Zelanda nacionpi huk estudio ruwasqankupin yachakurqan sapa kutilla kamay ruwaykunapi llank’aq runakunaqa allinta kawsayta qhawarisqankuta. Pikunachus pisi p’unchaykuna ima kamaytapas ruwarqanku, chaykunatan gustarqanku, paykunaqa aswan kusisqan sientekurqanku, aswan mosoqyachisqataqmi karqankupas.
Hinaspapas sapa kutilla tiemponkuta qoq runakunaqa manan sinchitachu llakikunku . Kay ruwaykunan yanapasunki aswan kusisqa, aswan samasqa kanaykipaq.
Aychapi qhali kayta allinchan
Sichus kusirikuyniyki cuerpoykita kallpachay chayqa, iskay kutita otaq kinsa kutitaraqmi allinniykikuna. Kayta allinta entiendenapaq huk huch’uy tablata qhawarisunchis.
| Chay kusirikuypa imayna kaynin | Aychapi allin kayninkuna |
|---|---|
| Aychapi ruray (e.g. puriy, phaway, tusuy, pukllay, huertata ruway) | - Yawarpa tanqaynin control. - Sunqu qhali ritmota waqaychay. - Índice de masa corporal (IMC) nisqa kamachiy. - Kurkupa llasayninta kamachinapaq yanapaspa. |
| Pachamamawan tupaq ruwaykuna (e.g. senderismo, playapi puriy) | - Pachamamawan sapa punchaw 10 minututapas pasaspaqa kusikuytam yapan. - Yuyayman churay atiyqa allinchakun. |
| Umanchikta sasachakuq ruwaykuna (e.g. librokunata ñawinchay, puzzlekunata hunt’ay, mosoq simita yachay, ajedrez pukllay) | - Umanchikpa llamkaynin allinchakun. - Yuyariyqa allinchakun. - Kikinpi hapipakuymi mirarin. |
Llaqtapura rimanakuykunata kallpanchan
Kawsayninchikpiqa hukniray pachakunapim sapallanchik sientekuchwan. Huk tiempopaqqa manan hatun sasachakuychu. Ichaqa unay tiempo sapallan kayqa cuerponchispi, yuyayninchispi, yuyayninchispipas sinchitan dañota ruwan.
Yachanki, investigacionkunan rikuchin unay tiempo sapallan kayqa cuerponchispaq aswan mana allin kasqanmanta, sapa p’unchay 15 cigarrota pitaymantaqa . Chay hinallataqmi peligroso.
Huk kusirikuyqa allinmi sapallan kayta atipanapaq. Astawanraqmi huk huñuman hukllawakunki (e.g., huk equipo de cricket, huk libro club, huk Shramadan), musuq amistadkunawan tupanki, paykunapas kaqlla interesnikichikmi. Chhaynaqa manan allintachu rimanki, aswanpas yanapasunkitaqmi sapallayki sientekuyta atipanaykipaq.
Ichaqa chaynaqa... ¿imaynatataq chay tiempota tarinki?
Kunanqa yuyaykushankichá: “Ay Diosniy, tukuy kay llank’aywan, ¿maypitaq tiempoy kashan chaypaq?”, nispa. Chiqapmi. Ocupado kawsaywan tiempota tariyqa sasachá kanman. Ichaqa, manan mana atikuqchu. Kaypin huk iskay kinsa yuyaychaykuna kashan:
- Manan sapa p’unchaychu ruwanayki: Ama sapa p’unchay huk otaq iskay horata t’aqanaykita hinachu yuyaykuy. Chayqa llakikuypaqmi kanman. Aswanpas semanapi iskay kinsa horakunata t’aqay, otaq killapi iskay kinsa p’unchay. Huch’uymanta qallariy.
- Aprovecha pisi samaykunata: Libre tiempoykita redes sociales nisqapi pasanaykimantaqa , libroq iskay kinsa paginakunata leey, huertapi puriy otaq gustasqayki podcast nisqa uyariy. 10-15 minutopas anchatan cambianman.
- Tiempo usuchiqkunata reqsiy: Allinta yuyaykuy p’unchaypi imakunapin yaqa llapan tiempoykita pasanki. Ichapas televisionta qaway utaq redes sociales nisqapi puriyqa piensasqaykimantapas aswan tiempota hapin. Qaway chay tiempomanta pisillatapas pasawaq imapas ancha gustasusqaykita ruwanaykipaq hinaspa chaywan kusichisunaykipaq.
Sichus yuyayniykipi ima llakikuyniyoqpas kanki otaq sinchita llakikunki, llakisqataqmi kankipas chayqa, ama manchakuychu doctorwan chaymanta rimayta . Allinña kanman huk kusirikuy qallariy, chay hinallataqmi allin kanman hampiqpa yuyaychayninta maskhay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Huk kusirikuyqa manam tiempo usuchiychu. Chayqa ancha chaninniyuq qullqi churaymi yuyaynikipi, aychaykipipas.
- Huk kusirikuymi aswan allin natural hampi, chaywanmi manaña estrés nitaq llakikuychu.
- Huk kusirikuywanmi musuq amistadnikikunawan tupawaq, runakunawan allinta apanakuwaq hinaspa sapallayki kayta atipawaq.
- Ama saqeychu "mana tiempoyoq kasqaykirayku". Sapa punchaw 15-20 minutopas suficientem. Huch’uyllamanta qallariy, imapas qanpaq facil kaqwan.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay