Llapanchismi anchata munanchis anacardo, cacahuete, almendra nisqa nueces nisqakunata mikhuyta, ¿riki? Kaykunaqa ancha allinmi mayk’aqchus pisi yarqasqa sientekunki, utaq ima sumaqtapas mikhuyta munanki. Ichaqa chaykamaqa, kanmi huk laya nuez suyunchispi, askha runakunaq mana uyarisqanku, ichaqa hunt’a kashan nutrición nisqawan, admirakuypaq beneficiokunayoqtaqmi saludpaq. Chayqa pecan nueces. Ñawpaqta qhawarispaqa nogalman rikch’akun chaypas, hukniraymi saborninpas, imayna kayninpas. Chaymi kunan punchaw, rimasun kay uchuy nutricional joyamanta.
¿Imataq kay pecan nueces?
Pisi rimayllapi, pacanas nisqaqa huk sach'a sach'aq rurunmi, chay sach'aqa Estados Unidos, México hina suyukunapi wiñan. Imaynan llaqtanchispi anacardo nisqatapas, askha runakunamanmi gustan mantequilla hina sumaq sabor nisqa kasqanrayku, natural misk’i kasqanrayku ima.
Ichaqa manan gustollamantachu rimashan, aswanpas nutricional kallpayoqmi. Vitaminakunawan, mineralkunawan, proteínakunawan, qhali wirakunawan, fibrawan ima hunt’asqa. Imataq aswan, crudo pacanakunaqa cero colesterolniyuq, cero sodioyuq, ancha pisi carbohidratos nisqayuq ima.
| 1 onza (28 gramos / yaqa 19 nueces) pecanes nisqapi mikhuy | |
|---|---|
| Calorías nisqa | 196. 196 |
| Llapan wira | 20,4 gramos |
| Allin wira (Wira monoinsaturado) . | 11,6 gramos |
| Carbohidratos nisqakuna | 3,9 gramos |
| Fibra Dietética nisqa | 2,7 gramos |
| Miski | 1,1 gramos |
| Proteína nisqa | 2,6 gramos |
Musphay beneficiokuna saludpaq pecanes mikhuymanta
Kay huch’uy muhukunapi tarikuq proteína, allin wirakuna, fibra nisqakuna ima huñusqa kasqanqa manan cuerponchisman kallpallatachu qon, aswanpas yarqaytan controlan, aswan unaytataqmi hunt’a sientekunchis.
Sunqunpi allin amistad
Pecans nisqaqa huk mikhuymi , calsiyu , magnesiyu , potasio nisqayuq . Kimsantinmi chay nutrientekuna kuska llamkanku yawarpa presionninta controlanankupaq.
Aswan importanteqa pecanes nisqapi wiraqa aswantaqa monoinsaturado wira kasqanmi . Kayqa rikchakunmi aguacatekunapi tarikuq allin wiraman. Papa chips nisqa hina askha wira saturado nisqa mikhuykunata mikhuspaqa, askha wira saturado nisqa mikhuykunata mikhuspaqa, pisiyachiwaqmi mana allin colesterol nisqa, otaq LDL (Lipoproteína Baja Densidad) nisqa colesterol nisqa cuerpoykipi. Colesterol LDL pisiyachiyqa aswan pisi riesgo sunqu unquypaq, ataque cerebral kaqwan ima niyta munan.
Chayllaraq huk estudio ruwasqankupin yachakurqan sapa p’unchay pecanes mikhuq runakunaqa aswan pisita mana allin colesterol nisqayoq kasqankuta, mana mikhuq runakunamantaqa.
Diabetes unquyta controlananpaq yanapan
Pecanes nisqakunaqa ancha allinmi diabetes nisqayuq runakunapaq , ancha pisi índice glucémico nisqayuq kasqanrayku . Kayqa niyta munan, chaykunata mikhuspaqa mana qunqayllamantachu yawarpi azúcar yapakun.
Mana chayllachu, sichus arroz hina hatun índice glucémico nisqa mikhunata iskay kinsa pecanes nisqakunata mikhunki chayqa, yanapallanqataqmi controlayta maykamachus chay mikhuy yawarniykipi azúcar nisqa wicharichin chayta. Hinaspapas yarqasqa kashaspa iskay kinsa pacanakunata mikhuyqa yanapasunkimanmi saksasqa sientekunaykipaq, chhaynapin controlawaq askha azúcarniyoq mikhuykunata.
Articulaciones nanaymanta allinyachiy (Artritis) .
Pecanes nisqakunaqa omega-3 nisqa wirayuq ácidos nisqayuqmi . Chaykunaqa pisiyachinmanmi cuerpopi punkiyta, inflamación nisqatapas. Chayraykun yanapankuman artritis hina articulaciones onqoykunawan nanayta pisiyachiyta. Chaymantapas, magnesio, calcio, vitamina E, zinc nisqa mikhuykunapas yanapanmi kay punkiyta pisiyachiq kananpaq.
Unquykunamanta amachakuy.
Vitamina A, vitamina E, zinc nisqakunaqa ancha allinmi, chaywanmi cuerponchista hark’anapaq cuerponchista allinta sayachisun. Pecankunaqa kimsantinpi achkam. Chaymantapas folato nisqayoqmi, chaymi yanapan ADN nisqa mana dañasqa kananpaq , chaymi células cánceres nisqaman apawasunman.
Pecans nisqaqa antioxidantes nisqayuq mikhuymi . Antioxidantes nisqakunaqa huch’uy soldadokuna hinan, chaykunan hark’awanchis radicales libres nisqakunamanta, chaykunan célulanchiskunata waqllichin. Kay células waqllichisqa kaqqa sinchi unquykunap saphinmi, Alzheimer, Parkinson unquy, cáncer ima.
Pacanakunata mikhuspaqa kaykunata allinta qhawarina.
Allinña kanman chaypas, llumpay imapas llumpaytaqa manam allinchu. Pacanakunata mikhuspaqa kanmi iskay kinsa imakuna qhawarinanchis.
- Alergias: Ima nueces hina, pacanas wakin runakunapi reacciones alérgicas nisqakunata rikhurichinman. Sichus huk nueces nisqakunaman alergiayoq kanki chayqa, cuidakuy manaraq pacanakunata mikhushaspa. Necesario kaqtinqa doctorwan rimanakuy .
- Digestivo sasachakuykuna: Pecanes nisqakunaqa achka fibrayuqmi. Chayqa allinña chaypas, huk kutillapi nishuta mikhuyqa punkiyta, wiksa k’irisqa, gastapas hap’inman. Chaymi, sapa punchaw mikuynikiman asllatapas yapay.
- Cuidakuy porción nisqapa sayayninmanta: Pecanes nisqapiqa allin wirakuna kan chaypas, calorías nisqayoqtaqmi pisilla. Chaymi llasaykita qhawashanki chayqa, cuidakuy porción nisqa sayayninmanta. 19 pecan (yaqa huk onza) sapa punchawmi suficiente.
- Cuidakuy procesado pacanakunamanta: Tiendapi rantisqa, paquetepi, kachiyuq utaq azúcarpi asnasqa pacanakunaqa mana necesario calorías nisqawan hinaspa mana allin wirakunawanmi huntasqa kanman. Atikuqtinqa crudo pacanakunata akllay.
¿Imaynatataq pacanakunata mikhuyniykiman yapasunman?
Kaykunataqa ancha facilmi mikhuyman yapanapaq.
- Tarde té nisqapi galletakunata, papa chips nisqakunata mikhunaykimantaqa, wakin pacanakunata mikhuy.
- Paqarin avenaykiman, ensaladaykipi otaq yogurniykiman pisillata ch’allay. Sabortapas, beneficiokunatapas yapanmi.
- Panqueques, muffins otaq tortakunata ruwaspaqa, chukulata chips nisqakunamantaqa wakin pacanakunata yapayta kallpachakuy.
- Chaykunata pisillata tostado kaptinkuqa saborqa aswan allinmi.
| Tuerca tipo | Proteína (28 gramos) nisqa. | Allin wira (28 gramos) . | Calorías (sapa 28 gramos) . |
|---|---|---|---|
| Pecanes | 2,6 gramos | 11,6 gramos (Monoinsaturado) . | 196. 196 |
| Nogales | 4,3 gramos | 13,4 gramos (Poliinsaturado) nisqa. | 185. 185 |
| Almendras | 6 gramos | 9 gramos (Monoinsaturado) nisqa. | 164. 164 |
Hawa tablapi rikusqaykiman hinaqa, sapa laya nuezmi sapakama allinninkuna kan. Almendras nisqapiqa askha proteína nisqakunan kan, nogales nisqapiqa askha omega-3s nisqakunan kan, pacanas nisqakunataqmi askha antioxidantes nisqayoq, sonqopaq allin wirayoq ima. Chaymi, aswan allin kanman kay layakunata hukmanta hukmanta hukmanta hukmanta t’aqakuy hinaspa chaykunata mikhuyniykiman yapayqa tupaqninpi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Pecan nueces nisqaqa huk superalimento nisqa, vitaminakunawan, mineralkunawan, antioxidantes nisqawan, qhali wirakunawan ima hunt’asqa.
- Chaykunaqa aswan allinmi sonqo qhali kananpaq, diabetes onqoyta controlanapaq, cuerpopi inflamación nisqatapas pisiyachinapaq.
- Calorías nisqa ancha achka kasqanraykum, sapa punchaw huk makilla (yaqa 19 nueces) mikuyqa suficiente.
- Sichus alergia kanki nuecesman chayqa, cuidakuy manaraq pecanes mikhushaspa. Iskayrayasqa kaspaqa doctorwan rimanakuy.
- Atisqaykiman hina mana azúcar nitaq kachita yapasqa crudo pacanakunata mikhuyta kallpachakuy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay