¿Hayk’aqllapas rikurqankichu mikhuy rantiq wasipi huk huch’uy, puka, sumaq ruruta? Chayqa huk frambuesa. Chayqa sumaqllaña misk’iwan q’achuwan kuskanchasqa. Kay huch’uy frambuesakunamanta pisillan huk común mikhuytapas especialta ruwanman. Hinallataq, huklla frambuesa hunt’a kashan vitaminakunawan, mineralkunawan, antioxidanteswan, fibrawan ima. Kunanqa llaqtanchikpi hatun qhatukunapi tarinki. Musuq frambuesas, congeladas frambuesas ima watantinmi kan. Aswan allinqa iskayninpa valor nutricionalninqa yaqa kaqlla kasqanmi.
¿Ima allinkunan kanman frambuesa qhali kaypaq?
Kay ruruchaqa achka valor nutricional nisqayuqmi ukunpi. Qhawarisunchis imayna allinchus kay huch’uy ruruqa cuerponchispaq.
Sonqo qhali kananpaq
Yuyaymanasun, chaykunapin kashan potasio, chayqa ancha allinmi sonqonchis allinta llank’ananpaq. Pruebasqañam kay potasioqa yawarpa presión alta nisqa pisiyachinanpaq yanapasqanmanta. Mana chayllachu, frambuesas nisqapiqa kantaqmi huk especial nutriente nisqa ácidos grasos Omega-3 . Chaykunan yanapan mana ataque cerebral nisqa onqoyta, sonqo onqoytapas.
Huk kaqninmi kay rurupiqa kantaqmi Manganeso sutiyuq mineralpas . Kayqa ancha allinmi qhali sistema esquelético nisqapaq, aycha qarapaqpas. Hinallataq, Manganeso yanapan controlananpaq yawarpi azúcar nisqa.
Diabetes unquyta controlananpaq yanapan
Huk vaso frambuesa nisqapiqa yaqa 8 gramo fibra nisqa kan. Chiqaptaqa, kayqa achkam huk rurukunawan tupachisqaqa. Fibraqa ancha allinmi cuerponchispaq. Fibra nisqa yanapan yawarpi azúcar, colesterol, presión arterial nisqakunata pisiyachinanpaq.
Fibra nisqayuq mikhuykunata mikhuyqa aswan unayta saksasqa sientekunaykipaq yanapasunki, chaytaq yanapasunki mana mikhuy munasqaykita. Chayqa yanapasunkimanmi llasaykita controlanaykipaq .
Achka huk rurukunawan tupachisqaqa, frambuesakunaqa ancha pisillam asukarniyuq. Huk hunt’a vasopiqa 5 gramo asukarllam kan. Chayrayku, chaykunata mikhuspaqa mana yawarniykipi azúcar nisqa qunqayllamantachu yapakunqa. Frambuesakunaqa natural misk’iyuq kasqanraykum, mikuynikiman yapasqayki azúcar artificial nisqataqa pisiyachiwaq. Kayqa ancha allinmi pisiyachinapaq, diabetes unquytapas controlanapaq.
Unquykunamanta amachakuy.
Pisi rimayllapi, frambuesa nisqaqa antioxidantes nisqawan hunt'asqa superfruit . Chay antioxidantes nisqakunan cuerponchispa células nisqakunata hark’an mana takyasqa particulakunamanta, chaykunatan sutichanku radicales libres nispa, chaykunan dañanman. Radicales libres nisqakunaqa mana allin sustanciakunan, chaymi célulanchiskunata dañaspa askha onqoykunaman yanapan, chaykunan kanku: machuyay, artritis, cáncer, sonqo onqoy, Alzheimer onqoy ima.
Chaymi antioxidantes nisqakuna chay radicales libres nisqakunata hap’ispa daño ruwasqankuta sayachinku. Chayrayku, frambuesa mikhuyqa ancha allinmi kay unquykunamanta hark’akunaykipaq. Frambuesa nisqa layakunamantaqa, yana frambuesa nisqa aswan antioxidantes nisqayuqmi. Chaymantaqa puka, quri rikchaqkunam. Yuyariy, rurupa colornin aswan yana kaptinqa antioxidante nisqapa valorninmi aswan hatun .
Qhali, k’anchariq aycha qarapaq
Frambuesas nisqakunaqa askha vitamina C nisqayoqmi, Vitamina C nisqa ancha allinmi colágeno nisqa ruwanapaq, chay proteína nisqa 75% aycha qaranchispi. Machuyasqanchikman hinam kay colágeno nisqa pisiyarun. Kayqa qara llimp’iyta, llañuyayta qallariptin. Chaymi, frambuesa mikhuyqa, chaykunaqa askha vitamina C nisqayoqmi, chaymi yanapan aycha qarata necesitasqan colágeno nisqa ruwakunanpaq. Vitamina C nisqapas yanapanmi intipa qaran waqllichisqanmanta harkananpaq hinaspa allichananpaq .
¿Qhawarisunchis frambuesakunaq valor nutricional nisqamanta?
Chayraqña otaq congelasqaña chaypas, frambuesakunaqa ancha valorniyoq mikhuykunawanmi hunt’a kashan. Huk vaso (yaqa 123 gramos) musuq puka frambuesa nisqapa valor nutricional nisqamanta qawarisun.
| Nutriente nisqa t’aqa | Huk vasopi hayk’a kasqan |
|---|---|
| Calorías nisqa | 64. 64 |
| Proteína nisqa | 1,5 gramos |
| Wira | 0,8 gramos nisqa |
| Carbohidratos nisqakuna | 14,7 gramos |
| Fibra | 8 gramos |
| Miski | 5,4 gramos |
Kaytapas cuidakuy.
Tiendapi tarisqayki yogur de frambuesa ñawpaqmanta chaqrusqawanqa pisillatam cuidakunayki. Wakin markakunaqa sapa vasopi 25 gramos carbohidratos nisqayuq, 18 gramos azúcar nisqayuq ima kanman. Chayqa niyta munan frambuesamanta aswan azúcarniyuq kasqankuta . Aswanpas griego yogurta llañuta hap’ispa yaqa 1/2 taza frambuesakunata yapanki chayqa, 14 gramos carbohidratos nisqayoqmi kanqa, 10 gramosmantataq azúcar nisqamanta pisi. Chayqa aswan qhali, ¿icharí?
¿Ima sumaq mikhuykunataq kanman frambuesa mikhunapaq?
Frambuesakunaqa tawa rikchaqmi: puka, yana, morado, quri. Sapa layataq wakjina gustoyuq. Chay puka frambuesas nisqakunan aswanta rikunki tiendaykupi.
Desayunoykiman, avenaman, panquequesman utaq gofresman wakin frambuesakunata yapay. Chaykunawanpas batidokunata, muffinkunata otaq fruta ensaladatapas misk’ichiwaqmi. Utaq, chawpi p’unchaw t’anta hina ancha allinmi.
Kaypi huk ruwaykuna frambuesa llamk'achiyta atinki:
- Sumaq parfait nisqa ruway, huk cucharada yogur griego nisqaman huk chikan frambuesas nisqawan granola nisqawan yapaspa.
- Frambuesamanta sumaq mermeladata ruwaspa t’antawan mikhuy.
- Munasqayki yuraq chukulata galletakunata ruwaspaqa, chayman wakin frambuesakunata yapayta kallpachakuy.
- Limonadaman utaq té heladoman wakin musuq utaq congelado frambuesakunata yapay aswan sumaq kananpaq.
- Sichus huk iskay kinsa puqusqa frambuesakuna yapasqa kan chayqa, chaykunawan frambuesa t’antata ruway.
- Ensaladapaq aderezo hina frambuesaswan ruwasqa sumaq vinagreta nisqawan yanapachikuy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Frambuesa nisqaqa allin mikhuyniyuq rurum , vitaminakunawan , mineralkunawan , fibrawan , antioxidantes nisqawan hunt'asqa.
- Kaykunaqa pisi azúcarniyuqmi, achka fibrayuqmi, chaymi yanapan diabetes unquyta hinaspa llasaynin controlayta.
- Frambuesas nisqapi kaq antioxidantes nisqakunaqa yanapanmi unquykunamanta hark’akunanpaq, ahinataq sunqu unquymanta, presión alta, wakin cánceres nisqamanta ima.
- Achka vitamina C nisqayuqmi, chaymi yanapan colágeno nisqa ruwayta, chaymi ancha allin qhali hinaspa k’anchariq aycha qarapaq.
- Tiendamanta rantisqa frambuesa yogurmanta azúcar yapasqayuqmantaqa, aswan qhali kanman musuq frambuesa yapayqa llañu yogurman.
- Sichus huk onqoyniyoq kanki chayqa, allinmi kanman doctorwan rimay manaraq ima mosoq kaqtapas, ahinataq frambuesas nisqakunata mikhuyniykiman yapashaspa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay