Mama Pereraqa sapa kutim hampina wasiyman watukuq. 50 watanpiña kashan chaypas, payqa allin cuerpoyoqmi, kusisqataqmi kashanpas. Ichaqa huk punchawmi chayllaraq hampina wasiman hamurqa ancha llañu uyayuq.
"Doctor, wawaymanqa semanapi huk uhullatam quni. ¡Chiqaptam manchakuni uhupa chukchanta mikuptinqa colesterolnin yapakunanta hinaspa infartowan hapichikunanta!" nispas nin.
Chiqaptaqa kunan pachakunapim uhupa chukchanqa hatun mito. Doctor kaspaymi kay mitokunata reqsispay cheqaqchus icha manachus chayta willanaylla. Chaymi kunan punchaw rimasun uhupa chukchan mikuyqa chiqaptapuni colesterolta yapan icha manachu chaymanta.
¿Imataq kay colesterol?
Achka runakunam mancharikunku colesterol nisqa simita uyarispanku. Ichaqa colesterolqa cuerponchispaqmi ancha allin. Cuerponchisqa necesitanmi celulakunaq membranankunata ruwananpaq, vitamina D nisqa ruwananpaq, hormonakunata ruwananpaq, digestión nisqapi yanapananpaqpas.
Cuerponchispi necesitasqan colesterolqa yaqa llapanmi higadonchismanta naturalmente ruwakun.
Yawarpi colesterol apananpaqqa proteína nisqakunamanmi watasqa kanan lipoproteínas nisqakunata ruwananpaq. Kaykunaqa iskay hatun rikch'aqmi:
- LDL (Lipoproteína de Baja Densidad): Kayta sutichanku “mana allin colesterol” nispa. Astawan yapakuptinqa yawar sirk’akunapi huñukun, yawar puriytataq hark’an.
- HDL (Lipoproteína de Alta Densidad): Kayqa "allin colesterol" nisqa. Chayqa yawar ch’unchulkunamanta mana allin colesterol LDL nisqatam hurqun, hinaspam higadoman apan wischunanpaq.
¿Uhupa chukchankunata mikhuyqa colesterolta yapanchu?
Yawarninchikpi colesterol nisqa kasqanqa manam chiqaptachu yachakun mikuykunapi colesterol nisqawan. Hampiqkunapa investigacionninmi qawachin ovulopa chukchankunata mikuyqa yawarpi colesterol nisqa mana yapasqanmanta.
Ichaqa yawarninchispi colesterol nisqa aswan mana allinmanmi tukuchin, chaymi mikhusqanchis mikhuykunapi wira saturado nisqa , wira trans nisqa ima .
Mama Pererata tapurqani: "Manaña churiykiman uhuta qunkichu chaypas, ¿Quechu Mikhuykunata rantinki clasepi mikhunanpaq?" Payqa musphaspa nisqa: —Arí, Doctor, manaña uhuta qonchu chaypas, sapa kutillanmi cutletakunata, pattadakunatawan rantin, nispa.
¡Chaymi sasachakuyqa! Manchakunchikmi uhu hina qhali mikuykunata mikuyta, ichaqa mana ima manchakuspam mikunchik mana allin wira saturado nisqawan huntasqa mikuykunata, salteado nisqa mikuykunata, panadería nisqamanta ruwasqakunatapas.
Kurkupi colesterol nisqa allin kaynin
Kaypiqa allin chaninchasqakunam yawarnikipi colesterol nisqa (Perfil Lípido) nisqapaq:
| Colesterol nisqa laya | Allin nivelniyuq kananpaq (mg/dL) . |
|---|---|
| Tukuy Colesterol nisqa | 200manta pisi |
| LDL (mana allin colesterol) . | Manaraq 100 |
| HDL (allin colesterol) . | Qharikunapaq 40 masnin / Warmikunapaq 50 masnin |
| Triglicéridos nisqakuna | 150manta pisi |
Triglicéridos nisqaqa huk laya wira , mikhusqanchik mikhuymanta llumpay kallpata waqaychaq. Kurkupi TG wicharisqa chanta mana allin colesterol LDL yapakusqan ima, sunqu unquypaq riesgota yapan.
Yachay manaraq urmachkaspa (factores de riesgo) .
Colesterol mana allin kananpaqqa achka hatun ruwaykunam kan:
- Mana allin mikhuy: Sapa kuti mikhuy puka aychata, mantequillata, quesota, t’antakunata, ukhu rawk’asqa mikhuykunata ima.
- Mana ruway: Mana ejercicio ruwayqa allin colesterol HDL nisqatam pisiyachin, mana allin colesterol LDL nisqatapas yapanmi.
- Cigarrota pitayqa: Cigarrota pitayqa yawar sirk’akunaq perqantan waqllichin, chaymi yawar ch’unchulkunapi colesterol LDL nisqa mana sasachakuspalla huñukun.
- Genes: Familiaykipi colesterol nisqa askha kaqtinqa (Hipercolesterolemia Familiar) aswan peligropin tarikunki aswan huch’uyllaraq kashaspa sonqo onqoywan hap’ichikunaykipaq.
¿Imaynatataq colesterol nisqataqa mana hampikunata upyaspa controlana?
Sapa punchaw kawsaynikipi huk iskay kimsa sasa tikraykunawanmi colesterol nisqaykitaqa sumaqllata controlawaq:
1. Sunqupaq allin mikhuy
Sapa punchawmi allin mikuykunata mikuy mana uhupa chukchankunata pisiyachispa. Aswanpas salteta, mantequilla, margarina, coco aceite nisqatapas pisiyachiy, mikhuyniykipiqa frutakunata, verde verdurakunata, challwakunata (aswantaqa salmón hinallataq caballa hina aceiteyoq challwakunata), nueces nisqakunatapas churay.
2. Sapa kuti ejercicio ruway
Semanapi 4-5 p’unchay ejerciciota ruwana 30 minuto p’unchaypi. Sasa ruwaykuna imaynachus usqhaylla puriy, bicicletapi puriy utaq naday yanapanman allin colesterol HDL nisqaykikunata wicharichinaykipaq.
3. Llasaq kayta controlay.
Alturaykipaq qhali llasayta waqaychay (IMC 18,5 - 24,9 chawpipi) yanapasunkiman yawarniykipi azúcar nisqa mana allin kananpaq.
Ruwakuna & Mana Ruwanakuna
| ✔️ Imakuna rurana (Rurana) . | ❌ Mana |
|---|---|
| Mikhuy hunt’asqa uhukunata uhuq chukchanwan allinta mikhunata. | Ama manchakuymanta uhupa chukchanta wikch’uychu, yuraqllatataq mikhuy. |
| Wayk’uspaqa pisillata aceiteta apaykachana. | Ama sapa kutichu mikhuychu t’anta ruwanamanta ruwasqakunata, tortakunata, pasteleríakunata, patty nisqakunatapas. |
| 40 watayuqmanta qhipaman, watapi huk kutillapas prueba Perfil Lípido kaqwan ruway. | Ama colesterol nisqataqa mana kaqpaqpas hapiychu, mana sintomakunayuq kasqaykirayku. |
| Sapa p’unchaw musuq verdurakunata, rurukunata ima mikhuy. | Ama cigarrota pitaychu nitaq tragotapas nishuta ukyaychu. |
❓ Wakin huk tapukuykunatapas (FAQ) .
¿Hayka uhutataq huk punchawpi mikuyqa allin? ▼
Huk qhali chawpi runaqa sapa p’unchaw 1 hunt’a uhuta mana imamanta manchakuspa mikhuyta atin (7 uhukunata sapa semana). Deportistakuna otaq ejercicio ruwaqkuna hampiqkunapa yuyaychasqanwanmi kaymanta aswan achkata mikunkuman. Ichaqa mana controlasqa diabetes kaqwan utaq sinchi sunqu unquyniyuq runakunaqa sapa semana 3-4 uhukunallata mikhunanku tiyan.
¿Hinallachu colesterol pastillakunata (estatinas) tomanay? ▼
Sichus yawarniykipi colesterol nisqa ancha hatun kanman otaq sonqo onqoywan hap’ichikunki chayqa, doctorniykiqa estatina nisqa hampikunatan qosunkiman. Ancha peligroso kanman mana hampiqpa yuyaychasqan pastillakunata manaña tomayqa, chay hampikunata tomashaspaqa ejerciciota ruwanayki, dietatapas ruwanaykipunin.
¿Manachu hukniray uhu rawk’asqa mikhuywan t’impusqa uhu mikhuywan? ▼
Arí, mana iskayrayaspa. T’impusqa utaq escalfado uhukunaqa ancha qhali. Ichaqa uhukunata rawk’aptinkuqa yaqa 50% wirapas calorías nisqapas yapakun. Chayrayku, uhu rawk’asqa mikhuyqa pisilla kanan tiyan.
¿Coco aceiteta mikhuyqa colesterolta yapanchu? ▼
Coco aceiteqa askha wira saturado nisqayoq kasqanraykun, coco aceiteta nishuta utilizayqa yawarpi mana allin colesterol LDL nisqa yapakunman. Chayrayku, yanukuypi coco aceiteta atikusqanmanjina pisiyachiyqa, sunqu qhali kananpaq allin.
Yachaymanta qillqasqakuna (Referencias) .
- 📚 Huevos y Colesterol: ¿kanchu limite? - Sunqu UK Charity Guide
- 📚 Huevos chaymanta Cardiovascular unquy riesgo: Huk musuqyachiy kay qhipa pruebakunamanta - PubMed Central (PMC)
- 📚 Asociación de consumo de ovulo, marcadores metabólicos, y riesgo de enfermedades cardiovasculares - PubMed Central (PMC)
Wasiman apanapaq aswan importante willakuy
- Hampiqkunapa investigacionninmi qawachin ovulopa chukchanta mikuyqa yawarpi colesterol nisqa mana yapasqanmanta.
- Aswan importante factor yawarninchispi colesterol nisqatan afectan, chaymi mana qhali wirakuna saturado hinallataq trans nisqakuna tarikun, chaymi tarikun usqhaylla mikhuykunapi, panadería nisqapi, askha aceiteyoq mikhuykunapipas.
- Sapa semana 7 uhukama mikhuyqa qhali runapaqqa llapanpi mana imamanta manchachikuqmi, chaymi cuerponchisman qon allin proteína nisqakunata, askha mikhuykunata ima.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay