Torta rantiq wasiman utaq hatun qhatu wasiman rispaqa qawarqankichá chay sumaq puka fresakuna qawachisqankuta. Llapanchismi munakunchis sumaq kayninta, q’apayninta, malliynintapas. Imamanpas iskay kimsa fresakunata yapayqa, yogur, ensalada utaq postre hina, saborninta hinaspa rikchaynintam cambian. Ichaqa, ¿allintachu yachanki kay sumaq, sumaq ruru cuerponchispaq may allin kasqanta? Kunan punchaw rimarisunchik kay uchuy puka ruru ukupi pakasqa hatun qhali kaymanta.
¿Imapunitaq fresa?
Achka runakunam fresakunataqa "baya" nispam yuyanku. Ichaqa admirakuypaqmi, botánico nisqapiqa fresakunaqa manam ruruchu nitaq bayachu. Chaykunaqa rosas ayllupi yurapa hatunyachisqa t'ikanmi. Ichaqa fresakunaqa kay pachapi aswan riqsisqa, sumaq rurukunamanta hukninmi.
Aswan allinqa fresa nisqa ruruqa manan yawarninchispi azúcar nisqa yapakunchu . Pisi rimayllapi, paykunaqa pisi índice glucémico nisqayuqmi kanku. Kayqa niyta munan, diabetes unquyniyuq runapas, yawarninpi azúcar nisqa controlayta munaspapas, mana manchakuspa fresa nisqawan kusikunman.
¿Imaraykun fresakuna cuerpopaq allin?
Fresa nisqaqa huk hatun mikhuymi, vitaminakunawan, fibrawan, antioxidantes nisqawan hunt'asqa. Aswantaqa polifenoles sutiyuq kallpasapa clase antioxidantes nisqakunapim achka kanku . Chaykunapiqa manan kanchu sodio, wira otaq colesterol nisqa.
Yuyaymanasun, pusaq fresa hina mikhuspaqa aswan askha vitamina C nisqatan chaskinki naranjamanta chaskisqaykimantaqa. Chaypas,
- Magnesio nisqa
- Potasio nisqa
- Calcio nisqa
- Folato nisqa
- Hierro
Fresa nisqapas cuerponchispaqmi minerales esenciales nisqakunata qowanchis.
¿Hayk’aqllapas repararqankichu fresakunaq sumaq ukhu puka colorninta? Chay colorpa razonninqa antocianinas sutiyuq yurakunapa químico nisqa especialninmi . Kayqa ancha kallpasapa antioxidante nisqapas. Chay fresa puquspa pukayaptinqa, chay antocianinas nisqakunaqa astawanmi yapakun. Chayqa niyta munan, ¡ aswan ukhu puka kaptinqa aswan allinmi!
Musphay qhali kaypaq allinkuna Fresasmanta
Fresakunaqa manan sumaq rurullachu, askha allinkunan kan qhali kayninchispaq.
Sunqu qhali kayninta waqaychan
Llapanchismi llakisqa kashanchis colesterol nisqamanta. Fresakunapi kaq compuestokunaqa yawarninchikpi kaq wira triglicéridos nisqakunatam pisiyachinman. Hinallataqmi colesterol LDL nisqatapas pisiyachinkuman, chaytan sutichanchis “mana allin colesterol” nispa.Yanapallantaqmi yawarpa tanqayninta pisiyachinanpaq. Chayraykun fresa mikhuyqa yanapanman sonqo onqoyta pisiyachinapaq.
Insulina Sensibilidad nisqa allinchan
Fresakunapi kaq polifenoles nisqakunaqa cuerponchispa células nisqakuna insulina nisqawan imayna kutichisqankutan allinchanman. Chayqa niyta munan, yawarpi azúcar nisqa controlayta yanapanku. Fresakunaqa manan yawarpi azúcar nisqallatachu pisiyachin, aswanpas yanapantaqmi huk clase azúcar mikhusqanchistapas metabolizado kananpaq.
Qaranta hark’ayta qun
Fresas nisqapa antiinflamatorio nisqa kayninmi yanapanman mana aycha qara waqllichinanpaq. Huch’uy estudiokunapipas rikuchirqankun fresakunaqa aycha qarata hark’ayta atisqanmanta, astawanqa intimanta mana allin radiación UV nisqamanta.
Umanchikpa llamkayninta, yuyariytapas allinta ruwan
Unay pacha yachaykunaqa tarirqanku kay runakuna sapa kuti mikhuq antioxidanteyuq rurukunata kay fresas hinallataq arándanos hina aswan pisi tasa cognitiva hinallataq yuyariy pisiyayniyuq kanku chaymi rikukun machuyaywan. Hinallataqmi pisiyachinku Alzheimer unquy hina unquykunata hap’iyta.
Ichapas pisiyachinman cáncer unquyta
Kanmi pruebakuna fresakunapi wakin antioxidantes nisqakuna cáncer células nisqakuna mana allinta wiñananpaq. Yachanchikmi frutakunawan verdurakunawan achka mikuykunata mikuq runakunaqa aswan pisilla cáncer unquywan unqusqankuta. Chaypaqqa fresakunaqa anchatam yanapakun.
| Fresakunamanta mikhuymanta willakuy | Mikhunapaq sayay: 1 vaso (yaqa 166 gramos) . |
|---|---|
| Calorías nisqa | Yaqa 45 |
| Fibra | Yaqa 3,3 gramos |
| Azúcar (natural) . | Yaqa 7 gramos |
| Proteína nisqa | Yaqa 1,1 gramo |
| Carbohidratos nisqakuna | Yaqa 12,7 gramos |
| Wira | 0,5 gramosmanta pisi |
Fresamanta alergiamanta cuidakuy.
Yaqa llapan runakunapaq fresa mana imamanta manchachikuq ruru kaptinpas, wakin runakunapaqqa alergiayuqmi kanman. Abedul sach’a polenman alergiayuq runakunaqa astawanmi fresata mikhusqanku qhepaman alergia onqoyniyoq kanku.
Alergiamanta aswan riqsisqa sintomakuna:
- Simi, simi, qallu utaq kunka punkiy, picazón
- Qaranpi erupción utaq picazón
- Wiksa nanay, chhuqriy utaq wiksa nanay
Ancha pisillapin wakin runakunaqa sinchi alergia onqoywan hap’ichikunkuman, chaytan sutichanku anafilaxia nispa. Chaynapim samaypiqa sasachakunman. Chayna kaptinqa emergenciam. Chayllam hospitalpa departamento de emergencia (ETU) nisqaman apakunayki.
Sichus kay sintomakunata rikunki fresa mikhusqayki qhepaman chayqa, aswan allinmi kanman usqhaylla doctorman riy consejota mañakunaykipaq.
¿Imaynatataq allin fresakunata akllaspa waqaychana?
Aswan allin calidadta tarinaykipaqqa allin fresakunata akllayta yachanayki tiyan.
Akllay: 1.1.
- Yana puka, llimp’iyuq, allin puqusqa rurukunata akllay.
- Ama verde, q’illu bayakunataqa mikhuychu, fresakunaqa manan sach’amanta pallasqa qhepaman puqunqachu.
- Ruruqa hoqarispaqa allintam sientekunan. Ama llampu, yakuyuq ruruta pallaychu.
Waqaychana:
- Wasiman fresakunata apamuspaykiqa, puriq yakuwan allinta mayllana.
- Ch’uya papel toallawan allinta ch’akichiy.
- Rurumanta saphita hurquspa, wayra mana yaykunanpaq mankapi churaspa, refrigeradorpi churana. Chay manka urapi papel toallata churaspaqa ima llumpay humedadtapas chulluchinqam, chaymi aswan unayta takyanqa.
- Imapas k’irisqa otaq waqllichisqa kaqtinqa kuchuspa waqaychay. Chaynataqa yaqa huk semanam refrigeradorpi waqaychachwan.
Wasiman apakuy Willakuy
- Fresa nisqaqa sumaq, pisi asukarniyuq, achka q'aytuyuq, ancha mikhuyniyuq rurukunam.
- Chaykunapiqa kanmi kallpasapa antioxidantes nisqakuna vitamina C hinallataq polifenoles nisqakuna, chaykunan yanapan hark’anapaq onqoykunamanta, imaynan sonqo onqoykunamanta, diabetes nisqamanta, wakin cánceres nisqamantawan.
- Fresakunata akllaspaqa, allin puqusqa, ukhu puka bayakunata akllaypuni, aswan mikhuyniyuq kasqanrayku.
- Sapa punchaw huk vaso fresa (yaqa 8 bayas) mikhuyqa ancha allinmi qhali kaypaq.
- Sichus fresa mikhusqayki qhepaman ima alergia onqoyniyoqpas kanki chayqa, ama iskayrayaychu doctorpa yuyaychayninta maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay