Llaqtanchikpi wallpa, waka aycha, cabra aycha hina mana ancha riqsisqa kaptinpas, uyarirqankichá "Turki" aychamanta. Kay punchawkunapi hatun qhatukunapi, hatun hotelkunapipas qawasqa kasqanraykum, achka runakunapa tapukuyninqa kachkan "¿Chiqaptachu pavo aycha cuerpopaq allin? ¿Allinchu mikhuy?" Chiqaptaqa, allinta akllasqa hinaspa allinta yanusqa kaptinqa, pavo aychaqa achka qhali kaypaq allin mikuymi. Kunan punchaw kaymanta allinta rimarisunchik.
¿Imakunataq pavo aycha aswan allin qhali kaypaq?
Turkiya aychaqa manam sumaq mikuyllachu. Cuerponchispaqqa aswan allinmi, yuyaykusqaykimantaqa.
¡Huk aswan allin fuente de proteína!
¿Yacharqankichu proteína nisqa cuerponchikpaq ancha allin kasqanmanta? Pisi rimayllapi nisunman, proteína nisqatan necesitanchis aychanchista, tullunchiskunata, qaranchista, yawarninchista, aychanchiskunata ruwananpaq, allichananpaqpas. Proteína nisqa macronutriente nisqa, cuerponchis sapa p’unchay askha necesitasqan. Ichaqa cuerponchisqa manan proteína nisqakunata waqaychayta atinchu. Chayraykum sapa punchaw mikusqanchik mikuykunamanta proteína nisqanchikta hurqunanchik.
Turkiya nisqaqa proteína nisqap kallpasapam. Sichus waka aycha hina puka aychata mikhuyniykiman pavota yapanki chayqa, aswan qhali ñanmi cuerpoykiq necesitasqan proteína nisqa tarinaykipaq.
Yanapanmanmi cáncer onqoyta pisiyachinanpaq
Turkiya aychapiqa achka mineral esencial selenio nisqayuqmi . Wakin investigacionkunapin yachakun selenio nisqayoq mikhuyqa wakin clase cáncer onqoyta pisiyachinman. Kay hina:
- Vejigamanta cáncer unquy
- Mamamanta cáncer unquy
- Pulmonpi kanser
- Wiksa unquy
Ichaqa kaypin kashan huk ancha importante yuyarinapaq. Yachaysapa runakunaqa chay harkakuq kaynintaqa qawarqakum mikuymanta selenio nisqa naturalta hurquptinkulla. Kay beneficiota mana chaskinkichu sichus farmaciamanta selenio pastillakunata upyanki chayqa. Chayta takyachinapaqqa astawanmi investigana.
Diabetes unquyta kamachinapaq yanapay
Diabetes onqoyniyoq kaspaqa iskay kutitan yuyaykunayki ima mikhuykunapichus mikhusqaykipi. Carbohidratos nisqayuq mikhuykunata mikhuyqa, arroz, t’anta ima, yawarniykipi azúcar nisqa yapakunman. Ichaqa pavoqa proteína nisqayoq mikhuy kasqanraykun mana chay ratochu yawarniykipi azúcar nisqa yapakunqa.
Chayraykum pavota mikuynikiman yapayqa yanapasunkiman yawarnikipi azúcar nisqa controlanaykipaq. Chaymantapas, proteína nisqa ancha allinmi aychakuna wiñananpaq, k’irikuna allinyananpaqpas. Kay iskayninku ancha chaniyuq kanku diabetes unquyta kamachiypi.
Qhali sunqu kananpaq
Waka aycha, llama aycha hina puka aychakunaqa achka wira saturado nisqayuqmi. Kaykunata sapa kuti mikhuyqa kurkunchikpi "mana allin" colesterol nisqatam wicharichinman, chaymi colesterol LDL nisqa.Niveles nisqakunaqa wicharinmanmi. Kay colesterol LDL nisqa yawar sirk’anchiskunaq perqankunapi huñukunman, chaymi waqllichinman, hamuq tiempopi infarto nisqawan, accidente cerebrovascular nisqawan ima.
Ichaqa pavo aychapiqa aswan pisi wira saturado nisqa, colesterol nisqa ima kan, puka aychamantaqa. Chayrayku, puka aychamantaqa pavo aychata akllayqa, sunqunmanta qhali kayninmanta llakikuq runapaqqa ancha allinmi.
Umanchikpa llamkayninta amachanapaq
Llapanchismi manchakunchis machuyasqanchisman hina manaña yuyariyta, Alzheimer onqoyta, demencia onqoytapas. Yachaysapa runakunapa riqsichisqan MIND diet , nisqanman hinaqa, semanapi iskay kutillapas wallpa utaq pavo hina mikuykunata mikuyqa kuraq runakunapa yuyariyninkuta hinaspa yuyaymanayninkutam waqaychanman.
Pavo aychapa valor nutricional nisqa
Turkiya aychaqa achka vitaminakuna, mineralkuna ima huñusqa. Qawasun ima kasqankuta.
- Colina nisqa
- Hierro
- Magnesio nisqa
- Niacina nisqa
- Fósforo nisqa
- Potasio nisqa
- Selenio nisqa
- Sodio nisqa
- Vitamina B6 nisqa
- Vitamina B12 nisqa
- Zinc
Allinmi, kunanqa qawasun allin yanusqa pavopi hayka mikuy kasqanmanta.
| 85 gramos (3 onzas) mana qarayuq, hornopi asnasqa pavo aychapi mikhuy | |
|---|---|
| Calorías nisqa | 135. 135 |
| Proteína nisqa | 25 gramos |
| Wira | 3 gramos |
| Carbohidratos nisqakuna | 0 gramos |
| Fibra | 0 gramos |
| Miski | 0 gramos |
¡Cuidakuy hayk’a mikhusqaykimanta!
Pavo ancha qhali kaptinpas, ima aycha hina, wakin wirayuqmi. Hawa rimasqanchis 3 onza (85 gramos) pavo t’aqapin 1 gramo wira saturado nisqa kashan. Chayqa 5% sapa p’unchaw wira saturado nisqa mikhuymanta yuyaychasqaykimanta. Chayraykun huk kutillapi pisillata mikhuy.
Nota especial: Turkiya aychapiqa achka aminoácido triptófano nisqa kan. Kay psoriasis kaqwan kaq runakunapaq huk mikhuy pisi triptófano kaqwan allin. Chayrayku, sichus psoriasis unquyniyuq kanki chayqa, ancha allinmi manaraq pavo aychata mikhuchkaspa doctorwan rimay .
¿Imaynatataq pavo aychata allinta wakichina?
Pavo aychamanta aswan allin qhali kaypaq allin kananpaqqa, allinta wakichina.
1. Qaranta hurquspa llampu llimpi aychata akllay.
Pavopa ñuñunpi llampu aychaqa pisi wirayuqmi. Hinaspapas manaraq wayk’ushaspa qarata llapanta horqoyqa yanapanmanmi mana necesario wira cuerpoman mana haykunanpaq.
2. Musuq aychapas, ruwasqa aychapas hukniray kaynin
Kayqa ancha importante punton. Tiendapi rantisqayki pavomanta ruwasqa rurukuna, pavo salchichakuna hinallataq aycha t’anta hina, askha kachiyoqmi kanman, otaq sodioyoq. Huk vaso musuq pavo aychapiqa yaqa 18% sapa punchaw sodio necesitasqanmantam kachkan, huk vaso procesado pavopiqa 35% masninmi kanman. Llumpay sodio nisqawanmi yawar presión alta nisqa rikurimun.
Chayrayku, atikuqtinqa, musuq pavo ñuñuta rantispa, wasipi wayk’una, manataq procesado nisqachu.
3. Qhali wayk’una ñankuna
- Ama ukhupi rawk’anachu: Kayqa calorías nisqakunata, mana allin wirakunatapas yapan, askha aceiteta ch’unqasqanrayku.
- Hornopi asnachiy: Kayqa aswan allin, aswan qhali ruwaymi.
- Yakupi timpuchispa curryta ruway: Métodoykuwanqa allin, picante currytapas ruwawaqmi pisi aceitewan.
Kaypi wakin sumaq mikhuykunata pavo aychawan ruwawaq:
- Pavowan quesowan ruwasqa Quesadillas
- Pavo sopa ruwasqa salvado arrozwan
- Turkiya César ensalada
- Turkiya manka pastel
- Pavo aychawan rurasqa picante chili curry (Turkey chili) .
Wasiman apakuy Willakuy
- Turkiya aychaqa yuraq aycha , puka aychamantaqa aswan qhali, aswan achka proteína nisqayuq.
- Chay selenio nisqa kasqanmi yanapan cáncer onqoyta pisiyachinanpaq, chay proteína nisqataqmi yanapan diabetes onqoyta controlananpaq, pisi wira saturado nisqataqmi allin sonqo qhali kananpaq.
- Sapa kuti akllay musuq, mana qarayuq pavo aychata. Ama pavomanta ruwasqa rurukunata mikhuychu, chaykunapiqa askha kachi kan.
- Aswan qhali ruwayqa, mikhunata hornopi wayk’uy utaq timpuchiy, manataq ukhupi rawk’anachu.
- Sichus huk específica condición médica kaqwan kanki, psoriasis hina, ancha allinmi doctorwan rimanakuy manaraq pavo mikhuyniykipi churachkaspa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay