¿Imatan ruwawaq chawpi tutata qonqaylla rikch’arispa wiksayoq kashaspa heladota wakin encurtidokunawan mikhuyta munaspa? Icha, ¿imatam ruwawaq mana haykapipas mikusqayki q’achu naranjata mikuyta munaspaykiqa? Kaykunaqa manam willakuyllachu. Askha mamakunan chhaynapi tarikurqanku. Wakin kutiqa qusaykita chawpi tutata tiendaman kachanayki tiyan chay mikhuy munapayaykunata hunt’anaykipaq. Kaytaqa "mikhuy munapayay" nispalla sutichanchik. Kayqa ancha rikukun wiksayuq kachkaspa. Ichaqa manan imamantapas llakikunanchischu. Aswan allinqa kay musuq experienciawan kusikuymi hinaspa isqun killakunapi qhali mikuykunata mikuymi.
¿Imaraykun cheqaqtapuni kay ñak’ariyqa?
Chiqamanta, mana anchatachu cientifico investigación ruwasqa kay mikhuy munapayaymanta chanta millakuymanta wiksayuq kachkaspa. Chaymi mana pipas allintachu yachan maykamachus mast’arikusqanmanta, kanchu ima mikhuykunapas aswan munay, otaq imarayku chaykuna pasasqanmanta.
Wakin kutiqa kayqa psicológico asunto kanman. Piensariy, warmachamantapacham uyarinchik wiksayuq kachkaspa encurtidokunata munapayasqanchikta. Chhaynaqa, chay creenciawanmi warmiqa chaykunata mikhuyta munanman.
Ichaqa doctorkuna, mikhuymanta yachaqkunapas ninku wiksayoq kashaspa warmiq sentidonkuna aswan allinta sientekusqanmanta . Kayqa niyta munan, wakin mikhuykunap q’apayninta, saborninta ima, sapa kutimanta aswan allinta reparayta atikun. Chaynallataqmi wakin mikuykunapa asnayninpas, malliyninpas mana aguantay atina kanman. Kayqa huk hatun razonmi " tutamanta unquy".
"Kanmi wakin mikhuykuna sonqochayta qowaqninchis. Chay hinata mikhunchis, gustawanchistaqmi, allinta sientechiwasqanchista reparaspataqmi hukmanta mikhuyta munanchis", nispan ninku nutricionistakuna.
Creenkun chay munapayaykunaqa wiksayoq kashaspa hormonakunaq cambiasqan kasqanmanta. Ejemplopaq, estudiokunan rikuchin progesterona hormona nisqawan mana wawayoq kanankupaq otaq menopausia nisqapi sintomakunata pisiyachinankupaq tomaq warmikunapas chay mikhuy munasqankuta.
¿Allinchu icha manachu chunka iskayniyuqta saqiy?
Chhaynaqa, ¿kay mikhuy munapayaymanchu qokunayki? Yachaysapa runakunam ninku wiksayakuyqa kusirikunapaq tiempo kasqanmanta, chaymi mana imapas mana allinchu chay munapayaykunawan pisillata kusirikuyqa, ichaqa ama nishutachu . Aswan allinqa ñawpaqtaqa allin, allin mikhuykunata mikhusqaykimanta qhawariymi. Chayraqmi kay extrakunata yapanayki.
"Sichus ima munasqaykitapas mikhunki chayqa, pisi p'unchaykunallapin 200 kilos llasayta tukuwaq. Chaymi ñawpaqta yuyaykuy huk dieta equilibrada nisqapi. Chaymanta, sichus heladota mikhuyta munanki chayqa, yuyaykuy calorías nisqa yupaypi, hinaspa allin cantidadta mikhuy", nispan yuyaychan familiamanta doctor.
Wiksayuq kachkaspaqa sapa p’unchaw 300 calorías yapasqallata necesitan. Kayqa kanan tiyan leche utaq lechemanta ruwasqakuna calciopaq chanta yaqa 10 gramos extra proteína kaqwan. Hinallataqmi ancha allin wirata 30% utaq pisi llapan calorías nisqamanta waqaychay.
Pica, huk unquy, mana riqsisqa kaqkunata munapayachiq
Pica nisqaqa sinchi unquymi, mikhuy munapayaywan tupaq. Chayqa mana allin mikhuykunata mikhuy munaymi, ahinataq qhelli, tiza, t’uru, papel higiénico, t’aqsana detergente ima. Kayqa manam musuqchu; ñawpa pachamanta pacha kay mikhuykunawan tutamanta unquykunata hark’arqanku.
Yaqa llapanpim kaykunata mikuyqa mana anchatachu dañota ruwanqa, ichaqa allin mikuykunata mikuspalla. Kaypiqa asuntoqa nutrición nisqamantam. Askha warmikunan p’enqakunku doctorninkuwan chhayna mana reqsisqa munaykunamanta rimaspa. Ichaqa ancha allinmi kaymanta doctorwan rimay . Chaymantataq yachayta atinki ima pisiyay nutricionales nisqatapas.
| Anhelos Comunes nisqa | Común Mikhuy Millakuykuna |
|---|---|
| Aceite, azúcar utaq kachiyuq mikhuykuna: encurtidos, helado, chukulata, rawk’asqa mikhuykuna, picante mikhuykuna. | Wakin verdurakuna: Imakunapas sinchi q’apayniyuq utaq saboryuq, ahinataq brócoli, pimiento campanilla, coliflor, cebolla, ajo, hongo. |
| Q’achu malliyniyuq rurukuna: q’achu naranja, mango, mandarina, naranja, pomelo ima. | Aceiteyuq utaq rawk’asqa mikhuykuna: Chaykunap q’apayninpas sunqu nanachiytam apamunman. |
| Lechemanta mikhuykuna: yogur, queso, leche desnatada. | Kuka, té: Manaraq wiksayuq kachkaspa sapa p’unchaw ukyaqtiykipas, chaykunap q’apayninpas wiksayuq kachkaspa mana allinchu kanman. |
| K’aspi aychakuna: Wallpa parrillaman hina imakuna. | Wakin laya aychakuna: Wakin laya aychakunaqa q’apayniyuq kasqanrayku millakuypaq kanman. |
¿Cheqaqchu kay cuerpo imatapas mañakusqan?
Uyarirqanchikmi mamanchikpa, hatun mamanchikkunapa nisqankuta: "Nanayqa cuerpom imapas necesitasqanmanta mañakusqanmi". Ichaqa yachaqkunan ninku chayqa hatun cuento kasqanmanta.
Allin ejemploqa kanman hierro pisiyaqtiyki (anemia) hinaspa hielo cubos nisqakunata munaptiki. Hielo cubos mikhuyqa manan hierro pisiyayninta hampinqachu. Hierro nisqayuq mikhuykunata mikhunayki tiyan.
Ichaqa kanmi huk excepción kaymanta. Chayqa kachiyuq mikhuykunam . Wiksayuq kachkaspaqa, cuerponchikqa pisi sodio (kachi) nisqatam necesitan, chaynapi cuerponchikpi huñukusqan yapasqa yakuta equilibrananpaq. Ichaqa yaqa llapanpim chay necesitasqanchiktaqa mikusqanchikwan huntachichwan.
¿Mamapa mikusqanqa wawaq mikuy munasqantachu afectan?
¿Wawaykimanpas gustanqachu wiksayoq kashaspa mikhusqayki mikhuykuna? Chaypaqqa manan cientificokunaq pruebanqa kanchu. Piensariy huk mama wiksayuq kachkaspa achka chukulata mikusqanpi. Chukulata munakusqanraykum, wawa naceptinpas wasipi chukulata kanman. Chaymi wawapas acostumbrakunman.
Chiqamanta, wawaqa wiksa ukhupi sumaq munayta wiñan. Hinallataqmi tarirunku amniótico nisqa yaku misk’i malliykuptinqa wawaqa aswanta millp’usqanmanta. Ichaqa manan wawaqa mikhusqaykiman hinachu umbilical nisqapi malliykun . Kayqa kanman, chay mikhuyqa manaraq wawaman chayachkaspa mamap kurkunpi digerisqa, metabolizado kasqanrayku ima.
¿Imanasqataq qunqayllamanta wakin mikuykunamanta aburrikuni?
Manaraq wiksallisqa kashaspa gustasqayki mikhuykunaqa wiksayoq kasqayki qhepamanmi nauseasunkiman. Ejemplopaq, wakin runakunaqa manan aguantankuchu misk’i mikhuykunaq q’apayninta.
Chaypaqqa huk teoría nisqallan kan. Chayqa, cuerpoq natural defensa nisqa mecanismon . Wakin yurakunaqa enemigokunamanta hark’akunankupaqmi natural venenokunata ruwanku. Chaymi wiksayoq kashaspa, astawanqa kinsa killa qallariypi wawaq órganonkuna formakushaqtin, cuerpoqa mana chaskinchu chhayna sinchi q’apayniyoq, k’arak saborniyoq mikhuykunata, chhaynapi wawata hark’ananpaq mana allin kaqkunamanta.
Ejemplopaq, wakin warmikuna cigarrota pitaq otaq tragota ukyaqkunaqa manaraq wiksallisqa kasqankuta yachashaspapas chaykunamantan mana allintachu sientekuyta qallarinku.
Ichaqa kay teoría nisqa manaraqmi allintachu pruebasqa kashan. Doctorkunaqa manchakunkun chhayna mikhuykunata millakusqankuqa allin mikhuykunata mana tarinanta. Ejemplopaq, askha verdurakunapin kan ácido fólico, hierro , chaykunaqa ancha allinmi wiksayoq kashaspa. Sichus leche ukyayta mana munankichu chayqa, lactosa mana tolerasqaykiraykun kanman . Chayna kaptinqa, ancha allinmi doctorwan rimay huk ruwaykunamanta calcio necesitasqaykiman hina.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kachkaspa mikhuy munapayayqa (mikhuy munapayaypas, millakuypas) ancha normalmi hinaspapas comunmi . Ama kayta manchakuychu.
- There’s nothing wrong with indulging your food cravings within limits , ichaqa allin, qhali mikhuymi ñawpaqpi kanan.
- Sichus huk munakuyta (pica) wiñachinki mana mikhuy kaqkunamanta kayhina qhilli utaq tiza, ama p’enqakuychu chaymanta definitivamente rimay doctorniykiwan chaymanta. Chayqa kanmanmi huk señal deficiencia nutricional nisqamanta.
- Ama nishuta llakikuychu wakin mikhuykunata mana gustasqaykimanta. Ichaqa allinta qhawariy llapa necesitasqayki mikhuykunata (aswantaqa calcio, hierro, ácido fólico nisqakunata). Iskayrayasqa kaspaqa doctorwan rimanakuy.
- Mikhuyqa kawsaypiqa sumaqmi. Kay tiempota kusisqa hinaspa samasqalla pasay. ¡Qosaykimanpas huk chhikanta yanapasunaykipaq qoy, hinaspa kay sumaq tiempota hunt’asqata kusikuy!
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay