Sichus wiksayoq kanki chayqa , huk kaqninmi sapa kutilla yuyaykunki "Ima mikhuytaq aswan allin kanman wawaypa qhali kayninpaq ?" Chay tiempopin amigoykikunamanta familiaykikunamantapas consejota chaskinki imaymana clase mikhuykunamanta. Huk kaqnin sapa kuti uyarisqaykiqa "Déchas nisqakunata mikhuy, ancha allinmi cuerpoykipaq". ¿Hayka allintaq kay misk’i ruru dátil sutichasqa wiksayuq mamapaq? ¿Ima allinkunataq chaywan yanapachikun? ¿Kanchu ima mana allinkunapas? Kunan punchaw tukuy kaykunata yachasunchik.
¿Ima allinkunan kanman féchas nisqakuna qhali kaypaq?
Fechakunaqa manan misk’i mikhuyllachu. Paykunaqa allin mikhuyniyuq rurukunam, vitaminakunawan, mineralkunawan, antioxidantes nisqawan ima huntasqa, chaykunaqa ancha allinmi cuerponchikpaq. Chay antioxidantes nisqakunan cuerponchispa células nisqakunata hark’an mana dañasqa kananpaq. Ancha allinmi wiksayuq kachkaspaykipas wawaykipaqpas allin equilibrio nutrientekuna kananpaq. Chaymi, fechas nisqakunaqa ancha allin mikhuymi chayta yanapanapaq.
Qhawarisunchis fechakunapi aswan allin mikhuykunata, imaynatas wiksayoq mamapaq ancha allin kasqanmanta.
| Nutriente nisqa | ¿Imaynataq ancha allin wiksayuq mamapaq? |
|---|---|
| Fibra Dietética nisqa | Askha mamakunan wiksayoq kashaspa wiksa q’oñikunku, hormonakuna cambiasqanrayku, hierro nisqawan hampichikusqankurayku ima. Dátilkunapi kaq fibraqa yanapanmi wiksanchikta mana sasachakuspalla lluqsinanpaq, chaynallataqmi anchata allinyachin. Tawa fechakunallapim yaqa 25% sapa punchaw fibra nisqa mikhuymanta yuyaychasqa kachkan. |
| Potasio nisqa | Potasioqa ancha allinmi kurkupi yaku equilibrio kananpaq. Wiksayuq kachkaspa qallariy killakunapi vomitayqa cuerpopi potasio nisqa pisiyananpaqmi yanapanman. Dátil nisqakunaqa potasio nisqayuq mikhuymi, chaymi yanapanman kay pisiyayta hunt’ananpaq. |
| Folato nisqa | Kayqa ancha allinmi wiksayuq mamapaq. Folato nisqa yanapan wawaq sistema nervioso nisqa wiñananpaq, hark’antaqmi nacesqanpi sinchi defectokunata, imaynan espina bífida nisqatapas . Hinaspapas,Aswan allinqa, dátilkunapi folato nisqa kaptinpas, doctorpa nisqanman hinaqa ácido fólico nisqa pastillatam tomanayki. Fechakunaqa chaypaqqa huk kallpachayllam. |
| Hierro | Askha runakunan peligropi tarikunku wiksayoq kashaspa anemia deficiencia de hierro nisqawan onqonankupaq. Chayqa mamapaq pisi llasayninmanmi apakunman, manaraq tiemponpi nacenanpaq, wachakusqan qhepamanpas wachakuy qhepaman llakikuyman. Dátil nisqapiqa hierro nisqa kanmi, chaymi yanapan huk chhikanta kay onqoyta hark’ananpaq. |
| Pisi Índice Glicémico (GI) nisqa. | Pisi rimayllapi, dátil mikhuyqa mana qunqayllamanta yawarpi azúcar yapakunchu. Chayqa pisi pisimantan cuerponchis ch’unqan. Kayqa yanapanmi controlananpaq diabetes gestacional nisqa unquyta, chaymi kanman wiksayuq kachkaspa. |
| Azúcarpa rantinpi huk kaqnin | Sichus kay p’unchaykunapi ima misk’itapas munashanki chayqa, allinmi kanman wakin fechakunata mikhuy, manan artificial misk’ichiqkunata, caramelota otaq heladota mikhuyta. Huk estudiopin yachakun wiksallisqa kashaspa nishuta azúcar artificialta mikhuq mamakunaqa wawankupa cerebronpi imayna llank’ayninpi yanapanman. Ichaqa tarikullantaqmi dátil hina natural frutakunamanta azúcar allin kasqanmanta warmapa yuyayninpi wiñananpaq. |
¿Cheqaqtachu mana allinchu wiksayoq kashaspa fechakunata mikhuy?
Kayqa achka runakunapa sasachakuyninmi. Chiqamanta, mana ima pruebapas kanchu wiksayuq kachkaspa fechas mikhuyqa ima mana allintapas apamusqanmanta. Chaymi mana imamantapas llakikunanchikchu . Chaykunataqa allin, mikhuyniyuq t’anta hinam servichikuwaq.
Ichaqa, imapas hina, allinmi kanman huk límite nisqa ruway fechakunata mikhuspa.
Ichaqa cuidakuy kaykunamantapas.
Suyu mana imamanta manchakuspapas, ama hina kaspa kay iskay yuyaykunata qhawariy:
- Alta calorías : Dátil nisqaqa huk rurum , aswan achka calorías nisqayuq. Promediopiqa yaqa tawa fechakunapim yaqa 277 calorías nisqa kan. Iskay kaq trimestre wiksayuq kasqaykipiqa sapa p’unchaw 300 calorías yapasqallata necesitanki. Chaymi, sapa punchaw iskay kimsa fechakunata mikuwaq.Ama nishuta mikuychu.
- Alergias: Ancha pisillaña chaypas, wakin runakunaqa fechas nisqawanmi alergiayoq kankuman. Sichus fechas mikhusqayki qhepaman ima aycha qarapipas k’irikunki otaq picakunki chayqa, amaña mikhuychu hinaspa doctorwan rimay .
¿P’unchawkunata mikhuspachu usqhaylla wawata wachakun?
Kayqa llaqtanchikpi ancha riqsisqa iñiymi. Askha runakunan creenku wachakusqan hora qayllapi fechakunata mikhuyqa usqhaylla qhaliyananta. ¿Cheqaqchu kayqa icha manachu?
Yachaysapa runakunam tarirunku fechakunata mikuyqa mana llamkachisqanmanta , ichaqa yanapanmi cuello uterinota wachakunanpaq ( cuello uterino puquy ) . Pisi rimayllapi, fechas nisqakunaqa yanapanmi cuello uterino nisqa llamp’uyachinanpaq, wachakunanpaqpas wakichinanpaqpas.
Huk yachaymi qawachirqa, sapa punchaw yaqa 6 fechakunata mikuq mamakuna tawa semana ñawpaqtaraq wachakunankupaq, aswan pisilla punta kaq etapa de partoyuq kasqankuta, chaynallataqmi cuello uterinonkupas aswan llampu karqa manaraq wachakuchkaspanku.
Hinallataq, tarikurqa kayhinata dátilkunata mikhuspaqa, oxitocina nisqa hampita, mayninpiqa llamk’achiyta kallpachanapaq utaq usqhaylla llamk’achinapaq hampita, pisiyasqankuta.
So, fechas arent a magic bullet for starting labor , ichaqa yanapankumanmi ruwayta aswan facil kananpaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Dátil nisqakunaqa hatun, allin mikhuyniyuqmi wiksayuq kachkaspa, ancha chaniyuq mikhuykunawan hunt’asqa, fibra, potasio, hierro, folato nisqa hina.
- Fechas mikhuyqa generalmente mana imamanta manchachikuq. Ichaqa calorías nisqa mikhunata qhawariy, sapa p’unchay pisi nueces nisqallata, reparay mana ancha rikukuq alergiakuna kasqanmanta .
- Fechakunata mikhuyqa manaña llank’ayta qallarinqachu chaypas, yanapanmanmi cuello uterinota llamp’uyachinanpaq, chaymi mana sasachakuspalla llank’ayqa pisiyapunmanpas.
- Kaymi aswan importante: May allinña fechakunaña kanman chaypas, ama hayk’aqpas saltaychu ácido fólico nisqawan hierro nisqawan hampichikuq pastillakunata . Fechakunaqa paykunaman allin yapayllam.
- Sichus huk onqoyniyoq kanki, ahinataq diabetes gestacional nisqa, manaraq mikhuyniykiman fechakunata yapashaspa doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay