Piensariy, 32 watanpim kanki. Qamqa 8 punchawniyuqllam wawayuq kanki. Huk punchawmi wawaykita ñuñuchkaptiyki qunqayllamanta umayki muyuruspa lluqi makiykipas llañuyarun, chaymi hatariyta munaspayki pampaman wichiykunki. Chaynapunim Jenny sutiyuq sipas mamawan pasarqa. Chay hospitalpi Unidad de Emergencia (ETU) nisqamanmi usqhaylla aparqanku, chaypin yacharqanku infarto onqoyniyoq kasqanmanta. Huknin yawar sirk’anmi yaqa llapanpi hark’asqa karqan colesterol nisqa askha kasqanrayku. Kunan, rimasun imaynatas Jenny kawsayninta t’ikrarqan sonqonpa qhali kayninpaq kay manchay experiencia qhepaman.
Kawsayniypi aswan hatun advertencia chaskisqay
Jennyqa anchatan admirakurqan sonqonpi infarto onqoywan hap’ichikuqtin, llapan colesterol nisqa 300 masraq kashasqanmanta yachaspa. Payqa herenciamanta onqoyniyoqmi karan, chay onqoyqa colesterol alto nisqa sutiyoqmi. Doctorkunan hampikunata qorqanku, hinaspan yuyaycharqanku mikhuyninta llapanta cambiananpaq, chhaynapi allinta qhaliyananpaq.
Chaykamaqa Jennyqa manan hayk’aqpas yuyaykurqanchu mikhuypi nitaq ejercicio ruwaypipas. Payqa ancha llañullañam karqa, manataqmi ima munasqanmantapas mikuyta atiq, astawanraqmi puka aychata. Ichaqa kay sucedesqan qhepamanmi sinchita mancharikurqan, chaymi qonqaylla huk ladoman ripurqan. Payqa hunt’asqa vegetarianomanmi tukupurqan. Hinaspapas manañan mikhurqanchu procesado nisqa mikhuykunata, carbohidratos refinados nisqakunata, lechekunata, ima wira saturado nisqatapas.
Iskay wata kuskanmi sapa mikusqanpi llumpay piensarqa. Payqa tukuy imatam tupusqa. Chayraykun colesterol nisqa 160 nisqamanta pisiyapurqan, normalman kutipurqan. Ichaqa sinchi llakisqa kasharqan. Payqa repararqanmi sapa picasqanmanta anchata llakikusqanqa mana allinchu kasqanmanta, chaymi mana allinchu karqan yuyayninpi. Chaymi payqa decidikurqan sinchi kamachikuyninkunata pisiyachinanpaq, allin yuyaywan imatapas ruwananpaq.
Imaynatataq iskay sinchi ruwaykunamanta ayqisunman, chantapis juk allin ñanta tarisunman
Aycha, grano, leche nisqa mikhuykunata llapan mikhuykunata chinkachinanmantaqa, wira saturado nisqa pisiyachinanpaqmi yuyaykurqan, frutakunata, verdurakunatapas astawan mikhunanpaq. Kaymi aswan yachaysapa solucionta tarisqanmanta.
Aswan allinqa manan imakunatapas hark’aychu, aswanpas qhali kaypaq mana allin kaqkunata pisiyachiymi, aswan allin kaqkunata yapaymi.
Kaykunaqa wakin facil-llata, ichaqa ancha importante cambiokuna ruwasqanmanta.
| Ñawpaq costumbre | Kunan ruwanapaq qhali cambiokuna |
|---|---|
| Puka aycha (waka aycha) hamburguesa | Pavo hina mana wira aychamanta ruwasqa hamburguesa. |
| Sapa kuti arroz | Coliflor arrozqa pisi calorías nisqayuqmi, sunqupaq allin mikhuykunawanmi hunt’asqa. |
| Yogur llañu | Mana lecheyuq yogur. Kaykunapi kaq probióticos nisqakunaqa yanapanmanmi yawar ñit’iyta pisiyachiyta, hinallataq sonqo qhali kayta yanapanman. |
| Hak’umanta ruwasqa chukulata chip galletakuna | Hak’umantaqa garbanzowan ruwasqa galletakuna. Wakin investigacionkunan ninku garbanzos yanapanman colesterol nisqa pisiyachiyta. |
| Aychakuna | Tofu. Sunqupaq allin proteína nisqayuq mikhuy. Tofutaqa sumaqllata, llañuta ima ruwasunman, chaypaqqa pisi condimentota churaspa, sara harinawan qataspa, hornopi yanuspa ima. |
Sapa kuti huk chikan ‘engañaq mikhuy’ mikhuymanta
"Chiqap mikhuy munakuqmi kani. Chaymi sapa kutilla sumaq mikhunata mikhunay", nin Jenny. Payqa pisi kallpa kasqan momentonkunatan chaskikun. Wakin kutiqa pizzata utaq canela rollo nisqatapas anchatam munan. Ichaqa aswan importanteqa manan sapa p’unchay chaykunata mikhuyta costumbremanchu , aswanpas especial ocasionesllapi mikhuy, semanapi huk kutita hina. Kawsaypi kusikunaykipaqqa chay huch’uy imaymanakunatan hap’inayki, ¿riki?
Wasipi t’antakunata qhaway
Jennyqa ninmi yarqasqa kaspan ñawpaqenpi imapas kaqta mikuy costumbreyoq kasqanmanta. Chaymi kunanqa kallpachakun refrigeradorninpi armarionkunapipas yogur, pisi wirayoq granola, mosoq frutakuna hina qhali kaqkunata hunt’ananpaq. Ichaqa iskay huch’uy wawakunawanqa ch’usaq mikhuykunan necesitakun. Chay sasachakuytan allichan hatun paquetekuna rantinpiqa huk kutillapaq galletakunata, chips nisqakunatawan rantispa. Chhaynapin manaña controlakuspa mikhuyta atinmanchu.
Chhaynapin ejerciciota ruwarqani kawsayniypi.
Sichus colesterol nisqayoqpas kanki chayqa, ejercicio ruwayqa ancha allinmi. Imaraykuchus ejerciciota ruwaspaqa cuerponchispi allin (HDL) colesterol nisqa yapakun, mana allin (triglicéridos) nisqataq pisiyan.
Jennyqa manan ima ejerciciotapas ruwaqchu manaraq sonqonpi infarto kashaqtin. Hospitalpi cardíaco rehabilitación programa ruwasqan qhepamanmi confianzata qallarirqan sapallan ejerciciota ruwananpaq. Payqa wasinpaqmi huk entrenador elíptico nisqa aparatota rantisqa. "Chayraqmi costumbrakurqani aswan utqaylla, aswan kallpawan, aswan unayta sapa punchaw. Qallarirqani 5 minutowan, chaymanta 10, 15, hinaspa tukupaypiqa anchatam orgulloso tarikurqani huk hora derechota ejercicio ruwayta atispay", nispan nin.
Kunanqa aswanta yuyaykun wawankunawan ruwasqan ruwaykunapi. Hinaspapas semanapi iskay kinsa p’unchaymi gimnasioman rin, hinaspan huk clase de entrenamiento intervalo nisqapi ruwan. Chaymantapas, semanapi achka punchawkunatam 20-30 minuto purin. Wawankunawan imatapas ruwaqtin, bicicletapi puriyta otaq pelota pukllayta hina, manan ejercicio ruway hinachu sientekun, kusikunapaq hinan sientekun.
Estrés nisqamanta kamachiypas ancha allinmi.
Jennyqa ninmi tipo A nisqa personalidadniyoq kasqanmanta, chaymi huk ratochata llakichin hinaspam tukuy imatapas allinta ruwananpaq kallpanchakun. Ichaqa doctorninkunan sut'ita nirqanku estrés nisqa sonqo onqoywan onqonanpaq astawan yanapasqanmanta . Huk tiempoñam hampikunata tomachkan, ichaqa manam anchatachu yanaparqa.
Chhaynaqa, ¿imatan ruwan? Payqa huk tiempotan pay kikinpaq hap’in.
- Mayninpiqa sofápi tiyaykuspan gustasqayku serieta qhawaniku.
- Huk kutipitaq, q’uñipi bañakuy.
- Wakin kutiqa mana imatapas ruwaspallaymi samaykuni hinaspa samarini.
Kay sasan ruwaykunan anchata yanapanman yuyay qhali kayta kallpachanapaq. Sonqo allin kawsayta waqaychayqa sasa kanman, ichaqa Jenny niwanchis: "Manan hatun kaqkunamantachu, aswanpas huch'uy cambiokuna ruway atisqanchismantan. Aswan allin ruwaymantan".
Wasiman apakuy Willakuy
- Aswan allinmi kanman huch’uy, sapa kutilla kawsayniykipi t’ikraykunata ruway, hatun, sinchi t’ikraykunata huk kutillapi ruwanamantaqa.
- Equilibrioqa ancha allinmi huk dieta nisqapi. Ama tukuy imata hark’aychu, sapa kuti munasqayki mikhuykunawan kusikuy.
- Kusikunaykipaq ejerciciota akllay hinaspa sapa punchaw ruwanaykipaq ruway. Familiaykiwan kuska ruwasqaykikunaqa ejercicio ruwayqa kusikunapaqmi kanman.
- Imaynan dieta hinallataq ejercicio ruway, chay hinallataqmi estrés controlayqa ancha importante sonqo qhali kananpaq.
- Sapa kuti doctorwan rimay manaraq imatapas decidishaspa mikhuyniykimanta, ejercicio ruwanaykipaq, imayna qhali kasqaykimantawan.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay