¿Hayk'aqllapas yawar qhawaymanta willakuyta qhawaspa yuyaykurqankichu: "Ay, colesterolniyqa huk chhikanta hatun hinam"? Icha, ¿hayk’aqllapas huk chhikanta mancharisqa otaq llakisqa sientekurqanki pisi llasayta yapakuspa, tapukuspa: “¿Kayqa colesterolniytachu afectanqa?”, nispa. Kayqa chiqaptaqa achka runakunapa tapukuyninmi. Llasaqwan colesterolwanqa aswan hatun tupanakuymi kan piensasqaykimantaqa. Chaymi kunan punchaw, kaymanta rimasun ancha facil hinaspa amistadwan.
¿Imanasqataq llasaqyaspayki colesterol yapakun?
Ñawpaqtaqa kayta entiendesun. Colesterol nisqa mana llapanpichu mana allin. Higadonchismi cuerponchispi askha importante ruwaykunapaq wakin colesterolta ruwan, ahinataq células nisqakunata hatarichinapaq, vitamina D nisqatapas ruwanapaq, cuerponchispaqqa ancha allinmi.
Ichaqa chay sasachakuyqa qallarikunmi kay iskay clase colesterol nisqakunaq equilibrion chinkapuqtin. Pisi rimayllapi, iskay laya kan: "allin colesterol" chanta "mana allin colesterol".
- LDL (Lipoproteína de Baja Densidad): Kayqa "mana allin colesterol" nisqa . Chaykuna yawarpi yapakuptinqa, yawar sirk’anchikpa pirqankunapi aceite hina churayta qallarinku. Imaynan unu tubo ukhupi qhelli huñukun hinata. Hampipiqa kaytam sutichanchik `(Ateroesclerosis)` nispa. Chaynata arteriakuna wichqakuyta qallaykuptinqa yawar puriyqa harkakunmi, chaymi anchata yapakun infarto hinaspa ataque cerebral nisqa hina sinchi unquykuna.
- HDL (Lipoproteína de Alta Densidad): Kayqa "allin colesterol" nisqa. Chayqa huk superhéroe hinam. Yawar sirk’aykipi k’askarasqa mana allin colesterol nisqatan hoqarispa higadoman apan. Chaymantataq higadoqa cuerpomanta horqon.
Kunanqa entiendenkiñam, ¿aw? Sasachakuyqa mana allin (LDL) colesterol yapakusqanmi, allin (HDL) colesterol pisiyasqanmi.
Chhaynaqa, ¿imaynatataq kay equilibrioqa sasachakun cuerpoq llasaynin yapakuqtin, otaq wirayasqa kaqtin?
Piensariy, cuerponchik llasaqyasqanman hinam aswan achka wirakuna huñukusqanmanta, astawanraqmi wiksanchikpa muyuriqninpi . Kay yapasqa wira aychamanta, huk laya wira ``ácidos grasos libres`` sutiyuq lluqsimun, chaymantataq chiqanlla higadonchikman rin.
Kay hinata higado aswan wira ácidos nisqakunata chaskiptinqa, huk laya wira ruwayta yapan, ``Triglicéridos'' sutiyuq.
Pisi rimayllapi, sapa 10 librata yapasqaykimanta, cuerpoykiqa sapa p’unchaw 10 miligramos colesteroltawan ruwan.
Mana chayllachu, llumpay llasaq kayqa yapallantaqmi insulina resistencia nisqa unquywan unqunapaq . Kayqa diabetes unquypa ñawpaqninmi. Kay insulina hark’akuyqa higadopi wira ruwaytapas sasachanmanmi, colesterol nisqatapas yapanmanmi.
¿Imaynatataq llasaq kayta pisiyachiyqa colesterol nisqataqa controlan?
Kaypin kashan allin willakuy. Ama manchakuychu tukuy kaykunata uyariyta. Kay tukuy ruwaytaqa kutichisunmanmi llasayninchista controlaspa.
Llasaq kayta pisiyachispaqa, cuerpoykipi wira yapasqa kasqanqa pisiyanmi. Kaytaqmi pisiyachin chay ácidos grasos libres nisqakuna higadoman haykuqta. Kaytaqmi controlan triglicéridos nisqakunaq, mana allin colesterol (LDL) nisqakunaq ruwayninta.
Hinallataq, pisiyachispa huk chhikanta aswan activo kaspaykiqa, chay insulina resistencia nisqamanta rimasqaykupas allinchakunmi. Tukuy kaykunaqa yanapanmi colesterol nisqayki allin kananpaq.
¿Hayka llasaytataq pisiyachiyta munanki?
-Ay, chaynaqa achka llasayta pisiyachinay? piensawaqmi. Ichaqa manan, manan chhaynachu. Pisi llasayta pisiyachinki chaypas, 4-5 kilos hina , hatun, allin hukniray kayta rikunki colesterolniykipi.
Huk estudiopin 5% cuerponkupi llasaynin pisiyachiq runakunaqa rikurqanku colesterol LDL (mana allin) nisqapi, colesterol total nisqapi, triglicérido nisqapipas anchata pisiyapusqanmanta. Chayqa niyta munan, sichus 80 kg llasaq kanki chayqa, 4 kg nisqatapas pisiyachiyqa hatun hukniraytan ruwanman.
Imakunatachus ruwawaq pisiyachinaykipaq, colesterol nisqa controlanaykipaq ima
Kayqa hatun sasachakuymanmi rikchakunman, ichaqa iskay kimsa uchuy tikraykunawanmi qallarichwan. Qawasun imakunam chaykuna kasqanmanta.
| Panpa | Imata rurana | Imakunatataq mana ruranachu |
|---|---|---|
| Dieta |
| |
| Upyanakuna | ||
| Kawsay kawsay |
Yuyariy, aswan importanteqa manan ima mikhusqaykillatachu controlana, aswanpas hayk’a mikhusqaykitapas . Huch’uy cambiokunawan qallariy hinaspa kallpachakuy costumbreman tukunaykipaq.
Manaraq mayqintapas kay kawsay tikraykunata qallarichkaspa, astawanraq huk unquyniyuq kaspaykiqa, allinmi kanman aylluykipa hampiqninwan rimay yuyaychanaykipaq. Paymi aswan allin consejokunata qosunki qhali kasqaykimanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Cuerpoykiq llasayninwan colesterol nisqawanqa allintan tupan. Llasaq kayqa aswan hatunmi mana allin colesterol (LDL) yapakunanpaq.
- Ama llakikuychu! 4-5 kilos pisita pisiyachispapas colesterol nisqaykitaqa anchatan controlanman.
- Sasa kaqkunapas, imaynan huk dieta equilibrada (¡kuskan platoykiqa verdurakuna kanan!), sapa kuti ejercicio ruway (p’unchaypi 30 minuto puriy), cigarrota saqeypas anchatan cambianman.
- Ama sapallayki kay puriyman riyta yuyaykuychu. Doctorniykiwan rimay hinaspa huk planta ruway, chaymi qampaq allin kanqa. Chayqa aswan seguro hinaspa aswan allin ruwaymi.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay