¿30 watayuqñachu kanki? ¿Sapa kutichu ejerciciota ruwanki, kallpachakunkichu qhali kanaykipaq? Chayna kaptinpas admirakuwaqmi doctorniki yawar qawasqaykipa ruwasqaykita qawaspan: “Colesterolnikiqa aswan achkam” niwaptinqa. Yaqapaschá tapukunki: “¿Imaynataq ñoqa hina runaqa askha colesterolniyoq kanman?”, nispa. Chiqapqa, colesterolqa manam yuyaq runakunallatachu afectan. Wakin kutiqa, may qhaliña kanchis chaypas, colesterol nisqanchismi yapakunman mana controlasqanchisrayku.
¿Imanasqataq wayna sipas colesterol nisqawan unqun?
Yaqa llapanpim piensanchik colesterol nisqa achka kananpaqqa mana allin mikuy hinaspa mana ejercicio ruway kasqanmanta. Chayqa cheqaqmi, ichaqa manan chayraykullachu. Wakin runakunapaqqa kay unquyqa genéticamente herenciamanta. Chiqamanta rimanapaq, kayta sutichanku Hipercolesterolemia Familiar . Pisi rimayllapi, kayqa huk unquymi, chaymi huk miraymanta mirayman pasakun, chaymi cuerponchikpi mana allin colesterol nisqa achkata rikurichin.
Yaqapaschá uyarirqanki yawarninchispi iskay clase colesterol nisqamanta.
1. LDL (Lipoproteína de Baja Densidad): Kaytan sutichanchis "mana allin colesterol" nispa. Chaykuna cuerponchispi huñukuqtinqa yawar ch’unchulninchispi huñukuspa wisq’apunman. Kaymi sunqu unquykunata aswanta apamun.
2. HDL (Lipoproteína de Alta Densidad): Kaytaqa "allin colesterol" nispa sutichanchik, mana munasqa mana allin colesterol cuerpomanta hurquspa higadoman apasqanrayku.
Huk runa huk condición genética kaqwan kay Hipercolesterolemia Familiar hina huk pisi atiyniyuq kay mana allin colesterol LDL yawarmanta hurqunanpaq. Chaymi, may allintaña mikhunku, ejerciciota ruwanku chaypas, ancha sasa kanman colesterol nisqankuta controlanankupaq mana hampiwan.
Aswan importanteqa temprano yachaymi kay onqoyniyoq kasqaykita. Chaymantataq doctorniykiwan rimawaq, hinaspa qanpaq aswan allin tratamientota yuyaykuwaq.
¡Dieta ruwayqa manan sumaq mikhuykunata saqeychu!
"Alto colesterol" nisqa simita uyarispaqa, timpusqa papakunallata, mana aceiteyuq pisi verdurakunallata mikhuypi yuyaykunchis. Ichaqa manan chhaynachu kanan. Importanteqa entiendeymi ima mikusqanchikta hinaspa hayka mikusqanchiktapas .
Achka runakunam kay punchawkunapi vegetariano kayta munachkanku. Chayqa allinmi. Ichaqa manan llapa mikhusqayki vegetarianochu qhali. Ejemplopaq, paqueteado, procesado mikhuykuna "pisi wirayuq" nispa sutichasqa, chiqamanta hunt'a kanman azúcarwan, kachiwan, wak mana qhali kaqkunawan ima.
Chaymi, mikhunata akllaspaqa pisillata yuyaykunanchis. Kay tablata qhaway.
| Mikhuyniykiman astawan yapanaykipaq imakuna (Astawan mikhuy) . | Imakunatapas allinta qhawarispa, pisillata mikhuna (Eat in Moderation) . |
|---|---|
| Musuq rurukuna, verdurakuna: Sapa punchaw huk kutillatapas huk verdura/ensaladata churay. | Wira Saturado: Queso, mantequilla, coco aceite, puka aycha (waka aycha, khuchi aycha). Manan llapantachu sayanayki, aswanpas pisiyachinaykin. |
| Granos enteros: Arroz marrón, trigo, avena, salvado tanta. Kaykunaqa achka fibrayuqmi. | Paquetesqa hinaspa ruwasqa mikhuykuna: salchichakuna, albóndigakuna, fideokuna paqueteasqa, galletakuna, tortakuna. |
| Alta Fibrayuq Mikhuykuna: Legumbrekuna lentejas, garbanzos, guisantes, habas hina. Chaykunaqa ancha yanapakunmi colesterol nisqa controlanapaq. | Trans Grasa: Kaykunataqa tarikunmanmi ukhu rawk’asqa mikhuykunapi, margarina nisqapi, t’anta ruwaqkunapi ima. Atisqaykiman hina chaykunamanta karunchakuy. |
| Yuramanta ruwasqa Proteínas: Soya, Tofu, Tempeh. | Azucarniyuq upyanakuna: Miski upyanakuna, paquetepi fruta upyanakuna. |
Piensariy huk quesota munapayasqaykipi. Chayqa allinmi, mikhuy. Ichaqa chay tiempollapitaqmi huk plato ensaladata mikhuy, chaypin askha verdurakuna kashan. Chaymantaqa saborwan kusisqañam kanki hinaspam cuerpoykipaq allin kaqta yaparunki. Chaytan sutichanku "equilibrio" nispa.
Mana mikhuyllachu, chaykunapas ancha allinmi.
Kanmi huk costumbrekuna askha, chaykunan importante kanku dieta hina, colesterol controlanapaq.
Ejercitar
Ejercicio ruwaymanta rimaspaqa manan gimnasioman rispa llasakunata hoqarinaykichu. Sapa punchaw 30 minuto kallpawan puriy, wasipi ejercicio ruway, fitness app nisqawan utaq tusuyta munaspaqa, takiman tusuypas allin ejerciciom. Importanteqa sapa punchaw activo kaymi.. Huch’uy ruwaykunawan qallariy. Oficinapi tiyanaykimanta sayarispa puriy. Atikuqtinqa ascensorpa rantinpi escalerakunatan utilizanayki. Kay huch’uy t’ikrakuykunaqa tiempowanmi hatun ruwaykunata apamunqa.
Mana allin costumbrekunamanta karunchakuy.
- Cigarrota pitayqa: Cigarrota pitayqa ancha peligroso colesterol nisqayuq runapaqqa. Chayqa "allin colesterol" (HDL) nisqatam pisiyachin, yawar sirk'akunatapas waqllichinmi, chaymi sunqu unquypaq riesgota yapan. Sichus cigarrota pitanki chayqa, yanapayta mañakuy saqepunaykipaq. Chayqa aswan hatun yanapakuymi qan kikiykipaq ruwanaykipaq.
- Alcohol: Sichus tragota ukyanki chayqa, pisillata ukyay. Llumpay trago tomayqa manam allinchu colesterol nisqaykipaq nitaq higadoykipaqpas.
Doctornikiwan kuska llamkay.
Runakunapaq kay colesterol alto kaqwan kay razones genéticas kaqrayku, mana atikunmanchu controlayta kay dieta kaqwan chanta ejercicio kaqwanlla. Chhayna kaqtinqa doctorniykin hampikunata qosunki . Estatinas huk aswan riqsisqa hampikunamanta kayhina casos kaqpi.
Wakin runakunaqa mancharikunkum "hampi" nisqa simita uyarispanku. Paykunaqa yuyaykunku: “¿Tukuy kawsayniypichu hampikunata ukyanay kanqa?”, nispa. Ichaqa hukniraytan qhawarinayki. Kay hampiqa huk yanapakuy yapasqa sunquykita amachanapaq, chaymantapas kawsayniykipi tikraykunata ruwan.
Aswan importanteqa doctorwan sut’ita rimaymi. Paywan rimay imakuna ruwasqaykimanta, imayna sientekusqaykimanta, ima tapukuyniykipas. Chaymantataq, doctorniykiwan kuska huk planta ruwawaqchis, chay planqa aswan allinmi qanpaq.
Qhepamanmi, colesterol nisqa askha kasqaykita yachayqa manan kawsayniykiq tukukuyninchu. Chayta yuyaykuy qhali kaypi astawan yuyaykunaykipaq, allin costumbrekunata wiñachinaykipaqpas. Chayqa ancha kallpanchasunkimanmi qhali, kusisqa kawsanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Chay colesterol nisqa wichariyqa kanmanmi wayna sipaskunapipas, qhali runakunapipas, chaytaqa ruwakunmanmi genética nisqarayku (Hipercolesterolemia Familiar).
- Dieta nisqa ancha importanten. Aswanta mikhuy musuq verdurakunata, frutakunata, entero granokunata, fibra nisqayuq mikhuykunata ima. procesado mikhuykunata, mana qhali wirakunatapas pisiyachina.
- Sapa p’unchay kallpawan kay, mana cigarrota pitayqa, alcoholta pisiyachiy ima, colesterol nisqa controlanapaqqa ancha allinmi.
- Huk kutillapi hatun tikraykunata ruwanamantaqa, aswan allinmi huch’uy allin costumbrekunata paqarichiy, chaykunatan sapa p’unchay kawsayniykiman churawaq.
- Doctorwan kuska llamk’aypuni. Necesario kaqtinqa, qhali kayniyki kamachiy iskaynin hampikuna kamachisqa (e.g., estatinas) chanta kawsay tikraykunata hukllachispa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment