¿Doctorniykichu nisurqanki colesterolniyki pisilla kasqanmanta, hampikunata tomayta qallarinaykita? Otaq ichapas colesterol nisqaykipaq hampikunata tomachkankiña. Colesterol nisqayki controlanaykipaq hampikunaqa ancha allinmi. Mayninpiqa kawsayta qispichiwasunman. Ichaqa aswan importanteqa yuyarinanchismi, hampikunalla ukyayqa manan llapanta controlayta atinchu. Hampikunaqa huk herramientallan herramientakuna cajanchispi. Chay herramienta allinta llamkananpaqqa chayman hinam imayna kawsasqanchikta cambiananchik.
Asllata yachasunchik imayna hampi llamkasqanmanta?
Colesterol nisqa askha kasqanmanta yacharuspaykiqa, doctorniykiqa imaymana hampikunatan qosunkiman. Mana tukuy hampikunachu kaqllata llamkan. Sapa clase hampikunam cuerponchikpi colesterol nisqataqa huknirayta controlan. Pisi rimayllapi, kaypi wakin hatun laya hampikuna, imayna llamk’asqanku ima.
| Hampikuna Clase | Imaynatataq Llank’an |
|---|---|
| Estatinas nisqakuna | Higadonchik colesterol nisqa mana lluqsinanpaqmi harkan. Chaywanmi yawarpi colesterol nisqa pisiyapun. Kayqa aswan llamk’achisqa laya. |
| Ezetimibe sutiyuq | Mikhusqanchikpi kaq colesterol nisqa wiksanchikmanta cuerponchikman mana yaykumunanpaqmi harkan. Sichus estatinas sapallanku mana suficientechu kanku chayqa, hampiqniyki kayta yapallanmantaq. |
| Ácido biliar nisqa secuestradores nisqakuna | Wiksamanta yawarman ácido biliar nisqakuna ch’unqayninta hark’an. Chaymantaqa higadoqa yawarpi kaq colesterol nisqawanmi musuq bilis nisqa ruwanan. Chayqa mana allin colesterol (LDL) nisqatam pisiyachin. |
| PCSK9 hark’aqkuna | Paykunaqa mana allin colesterol (LDL) nisqatan pisiyachinku, chaytaqa ruwanku células hepáticas nisqapi kaq proteína especial nisqatan inactivanku. Chaykunataqa inyeccionkuna hinam qunku. |
| ACL hark’aqkuna | Chayqa hark’antaqmi higadopi colesterol nisqa ruwakunanpaq. |
| Fibrados nisqa | Kaykunaqa aswantaqa yanapanmi allin colesterol (HDL) nisqa yapakunanpaq. |
| Niacina nisqa | Yawar wirakuna higadop ruwayninta pisiyachin. |
Yuyariy, mayqin hampikunapas aswan allin kanqa sichus qampas qhali kawsayta waqaychanki.
Allinta mikhuy: Imaynatataq mikhunaykita wakichina
Mikhuypi huch’uy cambiokuna ruwayqa yanapasunkimanmi colesterol nisqa pisiyachiyta, sonqoykipas allinta qhali kananpaq. Piensariy chaykuna imayna facil kasqanmanta.
- Wira saturado nisqakunata pisiyachiy: Puka aychakunata pisiyachiy, waka aycha hina, khuchi aycha hina , hinallataq askha wirayoq lechero nisqakunata, imaynan hunt’a crema leche, queso, mantequilla nisqa ima, yanapanmanmi mana allin colesterol (LDL) nisqa pisiyachiyta.
- Trans wirakunata llapanta kuchuy: Kaykunaqa colesterolpa huknin hatun awqanmi. Chaykunaqa pakasqa kashan margarina, tiendamanta rantisqa galleta, torta, patty nisqa imakunapipas . Kaykunaqa mikhuypa etiquetankunapi "Aceite vegetal parcialmente hidrogenado" nisqa qillqasqakunam.
- Chay mikhuykunata churay ácidos grasos omega-3 nisqayuqta: Kaykunaqa mana chiqanmantachu LDL nisqataqa pisiyachinku, ichaqa huk peligroso clase wirata yawarpi triglicéridos nisqata pisiyachinku. Mikhuyniykipi churay salmón, caballa, nogal, lino muhu, aguacate nisqa wirayuq challwakunata .
- Aswanta yuyaykuy yurakunamanta ruwasqa mikhuykunapi: Legumbrekuna lentejas, garbanzos, verde habas ima , hinallataq raphiyuq verdurakuna espinaca, col, collard verdes nisqakuna, yanapasunkimanmi colesterolniyki pisiyachiyta. Hinallataqmi allin proteína nisqatapas qonku.
- Mikhuy fibra soluble nisqayuq mikhuykunata: avena, habas, coles de Bruselas, manzana, perasChayna kaqkunaqa achka fibrayuqmi. Kay fibra ruwasqanqa, ch’uspipi colesterolta hap’ispa, cuerpopi ch’unqananta saqenanmantaqa .
- Proteína de suero nisqamanta yapay: Kaykunaqa tarikun lechero nisqapi. Yachay tarisqankum qawachin sueromanta proteína nisqa LDL, colesterol total hinaspa presión arterial nisqatapas pisiyachinanta.
¿Piensananchischu suplementokunatapas?
Ñawpaqtaqa kaykunaqa manan hayk’aqpas huk hatun mikhuypa rantinpichu. Paykunaqa huk fuente adicional nutrición nisqallan kanku.
Advertencia: Manan hayk’aqpas ima suplemento nutricionaltapas utilizanaykichu mana hampiqpa yuyaychasqanwan imaraykupas. Sapa kutim doctornikiwan rimanayki hinaspa paypa aprobacionninta chaskinayki manaraq ima musuqtapas qallarichkaspayki.
Doctorniki arí niptinqa kaykunatam yanapasunkiman:
- Psylliumpa qaran: Kaykunaqa llaqtanchikpiqa Isabgol sutiwan riqsisqam. Kayqa huk laya q’aytu. Chaykunaqa yanapanmi colesterol nisqa cuerpota watananpaq hinaspa horqonanpaq.
- Puka levadura arroz: Doctorniykiqa sapa kutim higadoykipa ruwayninta qawanqa kaykunata servichikuptiykiqa, chaykunaqa wakin colesterol pisiyachiq hampikunaman rikchakuq compuestosniyuqmi (e.g., lovastatina).
- Fitosterols: Kaykunaqa yurakunap células nisqapi tarikuq natural compuestos nisqakunam. Estructuranku colesterol nisqaman rikch’akuq kasqanraykun, digestión nisqapi cheqaq colesterol nisqamantaqa cuerpoman ch’unqasqa kanku. Chaynapim chiqap colesterol nisqapa chullukuyninta pisiyachin.
Kunan tiempopi cigarrota pitayta, tabacota ukyaytapas saqey.
Mana cigarrota pitayllachu, aswanpas ima formapi tabaco ukyaypas, tabaco mastica, chicle masticapas, sonqoykipaqmi sinchi mana allin. Tabacopi nicotina nisqa colesterol nisqatan yapan, sonqo onqoytapas anchatan yapan.
Estudios nisqakunan sut’ita rikuchin cigarrota pitaqkuna aswan pisi allin colesterol (HDL) nisqayoq kasqankuta, aswan askhataq mana allin colesterol (LDL) nisqayoq kasqankuta, llapan colesterol nisqayoq kasqankutapas. Chaymi kay costumbreta saqeyqa huknin hatun ruway yanapanaykipaq.
Allin sonqoyoq kanapaqqa ejercicio ruwayqa ancha allinmi.
Ejercicio ruwayqa ancha allinmi puriyniyki qallarinanpaq colesterol nisqa pisiyachinapaq. Sapa kuti ejercicio ruwayqa allin colesterol (HDL) nisqatan yapan, triglicéridos nisqakunatapas pisiyachin.
Aswan importanteqa chayta ruwashallaymi . Huk iskay punchaw sayayqa manam yanapanqachu. Asociación Americana del Corazón nisqa organizacionmi nin sapa p’unchay 30 minuto ejerciciota ruwanaykipaq, semanapi 5 p’unchayllapas .Akllawaqmi imatapas, imaynan usqhaylla puriy, phaway, bicicletapi puriy otaq nadayta . Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykimantan astawan pisiyanki. Llasaq kayta pisiyachiypas anchatam yanapawanchik colesterol nisqa controlanapaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Doctorpa kamachisqan hampikunaqa ancha allinmi colesterol nisqa controlanapaq. Ichaqa hampikunallaqa manam aypanchu. Allin kawsayqa ancha allinmi.
- Sapa kuti doctorwan rimay manaraq mikhusqaykita cambiashaspa, mosoq ejercicio ruwayta qallarishaspa otaq ima suplemento nutricionaltapas tomashaspa.
- Pisiyachiy askha aceiteyoq, wirayoq, azúcar nisqayoq mikhuykunata (aswantaqa saturado nisqa wirakunata, trans nisqa wirakunatapas), hinaspa mikhuyniykiman yapay fibra nisqayoq verdurakunata, frutakunata, legumbrekunatawan.
- Ama cigarrota pitaychu nitaq llapa tabacotapas llapantachu. Chayqa aswan hatun servicion sonqoykiman ruwanaykipaq.
- Sapa punchawmi kallpanchakuy. P’unchaypi 30 minutollapas ejercicio ruwanaykipaq t’aqay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay