¿Caderaykipi huk t’uqutachu sientenki? (Cadera Flexor Cepa)?

¿Hayk’aqllapas sienterqankichu phawaykachashaspa, pukllashaspa otaq qonqaylla imatapas hoqarispa huk toqyaq otaq toqyaq otaq caderaykiq articulacionninpi t’ikrakuq? Kaymi kunan punchaw rimananchik condicion, chaymi sientekun aycha pedazo aysasqa utaq aysasqa hina. Kayqa chiqamanta phiñachiq unquy kaptinpas, allinta hamut’aspa hampisqa kaptinqa usqhaylla hampikunman.

¿Imataq kay `Cadera Flexor Cepa`?

Pisi rimayllapi, chay qutu aychakuna, mayqinkunachus caderaykita, piernaykita ima, `flexores de cadera` nisqa. Chay aychakunan yanapasunki chakiykita wichayman hoqarinaykipaq, ñawpaqman k’umuykunaykipaqpas. Chaymi, ima dañopas kay `flexores de cadera` nisqapi, chaymi kay aychakunapa fibras nishuta aysasqa kaptin hinaspa llikisqa kaptin, chaytam sutichanku ` Hip Flexor Strain` nispa. Kayqa ancha riqsisqa k’irisqa, astawanqa pukllaqkunapi.

Kay cepa nisqa kinsa grado nisqapi t’aqasqa kashan sinchi kayninman hina, chaymi aycha maykamachus dañasqa kashan chayman hina.

• 1 kaq grado (Llampu): Kaypiqa pisi aycha q’aytukunalla waqllichisqa. Wakin nanaypas, k’ullu kaypas kanman chaypas, aswantaqa manan kanchu hatun impacto cadera ruwayninpi.
• 2 kaq grado (Moderado): Kaypiqa, ancha achka aychapa fibrasninmi llikisqa kachkan. Ancha nanaymi, punkiy, chukchuypas kan. Nanayqa kanman purispa utaq chaki kuyuchispa.
• 3 kaq ñiqi (Sinchi): Kayqa aswan sinchi unquymi. Aychaqa llapanmi llik’isqa kanman. Sinchi nanay, punkiy, chaki llamk’achiyta ima kanman.

Aswan allinqa yaqa llapanpi, hampikunman samaywan, wasipi hampikunawan hielo hina, wakin nanay hampikunawan ima. Ichaqa, sichus nanay mana pisiyanchu pisi semanakuna qhepaman, otaq sintomakuna sinchi kanman chayqa, doctormanmi rinaykipuni.

¿`Aychamanta Tensión`, `Aycha Aychasqa` ima kaqllachu?

Manan, cheqaqpiqa kaqlla onqoyniyoqmi kanku. Wakin runakunaqa `aycha tension` nispa sutichanku, wakintaq `aysa aysasqa` nispa. Wakin kutiqa `llik'isqa aycha` nispapas sutichanku. Imaynaña kaqtinpas, aychaq q’aytunkunata waqllichiymantan rimashan. Chay sintomakuna, hampikuypas llapanmi kaqlla.

¿Kanchu huk unquykuna `Hip Flexor Strain` nisqaman rikch'akuq?

Arí, kanmi huk unquykunapas kay `tensión flexor de cadera` nisqaman rikchakuq nanayta. Chayraykun allinpuni doctorwan imachus pasashasqanmanta allinta yachananpaq. Wakin kay condicionkuna kanku:

• Nervios pinchados
• Herniayuq diskukuna (disco nisqapas) .
• Yawar ch’unchul
• Huk aychakuna - ahinataq, ingle llallinakuykuna, tawa llallinakuykunapas.
• `Impingimiento femoroacetabular` - `Impingimiento de cadera` nisqapas, kayqa nanaymi, cadera tullupa partenkuna huknin hukninwan maqchikusqankurayku.

Chaymi qonqayllamanta sinchita, sinchi nanayta tarinki, astawanqa ejerciciota ruwashaspa otaq pukllashaspa chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan rimay. Chhaynapin allinta yachawaq imachus mana allin kashasqanmanta.

¿Pitaq aswanta kay `Cepa Flexor de Cadera` nisqa wiñachiyta munan?

Kayqa pimanpas pasanman, ichaqa deportistakuna, activo runakunapas aswan peligropim tarikunku, sapa kuti cadera lawpi aychakunata servichikusqankurayku.

Chaypi yuyaykuy, phawaqpi, pelota hayt’aqpi, tusuqpi otaq artes marciales nisqapi ruwaqpi. Llapan kay runakunaqa cadera articulacionninkutam anchata servichikunku. Hinaspapas qonqayllamanta usqhaylla phaway, saltay otaq chaki hoqariy hinata ruwaqtinkuqa anchatan ñit’inku kay flexores de cadera nisqakunata.

Ichaqa manaña sapa kutichu pukllanki otaq ejerciciota ruwanki chaypas, qonqayllamanta cuerpoykita mana costumbreman hina tensionman churanki chayqa, ejemplopaq, qonqayllamanta ima llasatapas hoqarispayki, usqhaylla escaleraman seqaspayki otaq wasipi ruwaykunata ruwashaspa qonqaylla aysaspaykiqa, kay onqoyqa rikhurinmanmi.

¿Imayna pukllaykunapitaq aswanta kayqa rikukun?

Cadera flexor tensionqa huk común k’iriymi pukllaykunapi rikusqa. Mayqin deportistawanpas pasanman chaypas, aswantaqa kay pukllaykunapim rikurin:

• Paway
• Hockey nisqa pukllay
• Piluta hayt'ay (aswantaqa chakiwan rurasqa pukllaykuna `Piluta hayt'ay` hinallataq `Piluta hayt'ay`)
• Artes marciales nisqa
• Tusuy
• Gimnasia

¿Imaynatataq kay `Hip Flexor Strain` cuerpota afectan?

Caderaykipa flexores nisqakunaqa huk serie aychakunapim kachkan, chay aychakunaqa wiksaykipa urayninmantam caderaykikunapa hawankamam purin. Llapa aychanchiskuna hina, kay cadera flexores nisqakunaqa waranqa waranqa huch’uy aycha q’aytukunamantan ruwasqa kashan, chaykunan hukllachasqa kashan. Chay q’aytukunata aysaspa, ñit’ispa ima, cuerponchista kuyuchiyta atinchis, aychanchiskunatapas llank’achiyta atinchis.

Yuyaykuy huk mawk’a bungee cordón nisqapi. Musuqqa allintam llañuyarun hinaspapas flexiblemi. Ichaqa utilizasqa qhepaman machuyapuqtin, otaq qonqayllamanta sinchita aysasqa kaqtin, chaypi kaq fibras elásticas nisqakuna t’aqakuyta qallarispa p’akikuyta qallarinku, ¿riki? Chayqa aychanchikkunawanmi pasakun. Llumpay llamk’achiptinchik, utaq qunqayllamanta mana atikusqanman hina mastariptinchikqa, chay aychapa fibrankunam llikikurun. Chaytan sutichanchis cepa nispa.

Nanaymantaqa, cadera flexor nisqa tensionniyuq kaspaqa, mana nanayniyuq puriyta utaq kuyuyta sasachakuwaq. Caderayki otaq chakiykipas pisi kallpayoq otaq llañullaña sientekunman. Hinallataqmi sintomakunata rikunkiman, imaynan k’irikuna, punkiy ima.

¿Imakunan kanman huk `Cepa Flexor de Cadera` nisqapa sintomakunan?

Huk `Cadera flexor tensión` kaqmanta achka sintomakuna kan. Kaykunaqa sapa runamanta pisillata t’aqakunman chaypas, kay sintomakunan aswan rikukun:

• Nanaq: Kaymi aswan hatun sintoma. Chay nanayqa hamun ñawpaq caderamanta, maypichus pierna qallarikun. Wakin kutiqa kay nanayqa pierna uraymanpas purinmanmi.
• Huk t’ikrakuy, huk aysakuy sensación cadera nisqapi.
• Sasa puriy utaq mana llañuyaspa kuyuy. Chayqa astawanqa reparakunmanmi tutamanta hatarispayki otaq huk rato tiyaykusqayki qhepaman.
• Ura wiksa utaq caderas nisqapi pisi kallpayuq kayta sientekuy.
• K’irisqa utaq qara llimp’i tikray (sichus k’irisqa sinchi kanman).
• Punkiy.
• Aycha espasmos - Kayqa niyta munan aychakuna kuyuriq hina mana musyakuspalla.
• Wakin kutiqa "click" utaq "pop" nisqa t'uqyayta uyariwaq, caderaykita k'umuykuspa utaq chakiykita hoqarispa.

¿Imakunataq `Cadera Flexor Strain` nisqa unquyta?

Sichus qhawarisunman imaynatachus kay `tensión flexor de cadera` ruwakun chayta chayqa, kanmi askha hatun razonkuna:

• Llumpay llamk’achiy: Kikin kuyuyllata yapamanta yapamanta ruway. Ejemplopaq, sapa p’unchay kilómetro karuta phawaykachaq runa, otaq kaqlla llank’anata ruwaq runa. Chayqa síndrome de sobreuso nisqa onqoymanmi apawasunman. Chayqa kanman aychakuna mana tiempoyoq kaptinku allinyanankupaq.
• Manaraq ejerciciota ruwashaspa mana q’oñikuy, llañuyachiy ima: Manaraq ejerciciota ruwashaspa q’oñikuy, llañuyachiy ima, pisi pisimanta aychakunata chay ruwayman yachan. Mana chayta ruwaspaqa, qunqayllamanta kallpawan ejerciciota ruwayta qallarispaqa astawanmi kallpachakunki.
• Mana flexibilidad: Sichus cuerpoyki, astawanqa cadera lado aychakuna, mana ancha flexiblechu kanku, niyta munan mana allintachu llañuyanku chayqa, aswanta huk tensionta hap’inki aychakuna t’ikrakusqanrayku.
• Trauma: Urmaypas, carropi accidentakuypas, pukllaykunapi huk k’irisqapas kay onqoytan rikhurichinman, astawanqa qonqaylla kallpachakunki chayqa (ejemplopaq, urmaymanta salvakuyta munaspa), otaq urmashaspa caderaykiman tupaspaykiqa.
• Pisi kallpayoq aychakuna: Cadera nisqapi aychakuna pisi kallpayoq kaqtinqa manan chay ñit’iyta atipayta atinkuchu, chaymi llasaqyapunku.

¿Imaynatataq riqsina huk `Cepa Flexor de Cadera`?

Yaqa llapanpim doctorqa chayta qawan cuerponta qawaspan . Doctorman rispaykiqa tapusunkim imayna pasasqanmanta, nanay qallariptin imata ruwachkasqaykimanta hinaspa imayna nanay kasqanmanta. Ama hina kaspa doctorniykiman willay imatachus ruwasharqanki chay onqoywan qallariypi. Imaraykuchus kay tensiones flexores de cadera kaqwan tupan kay actividad física kaqwan, ancha allin yachay imachus kay unquyniykita apamun.

Chaymantataq doctorqa caderaykita qhawarinqa. Paykunaqa nanayta, punkiyta, chakiykita kuyuchiyta atiwaqchu icha manachu chayta maskhanqaku. Wakin kutiqa, chakiykita hoqarispa, k’umuykuspa ima kuyuykunata rikuchinaykipaq mañasunkiku.

Chaymantataq doctorqa huk gradota qon, ñawpaqpi nisqanchis hina, chay cepa sinchi kayninman hina: 1 kaq grado (llamp’u), 2 kaq grado (chawpi kaq) otaq 3 kaq grado (sinchi).

¿Imayna pruebakunataq ruwakunqa?

Yaqa llapanpim kaytaqa yachakunman cuerponchikta qawaspa. Ichaqa sichus aswan sinchi tensionniyoq kanki, otaq doctorniyki huk sasachakuymanta sospechanman chayqa, wakin pruebakunatan ruwanman imajinasmanta aswan allinta yachananpaq:

• Ultrasonido: Kayqa qhawan cadera flexor aychaykipi waqay kasqanmanta, aycha ukhupi utaq muyuriqninpi yaku huñukusqanmanta ima.
• MRI (Imagen de Resonancia Magnética - RM): Kayqa llamp’u aychakunata aychakunata, tendones nisqakunata, ligamentos nisqakunata ima ancha sut’ita rikukunman. MRI nisqawanmi yachakunman yawar ch’unchulkuna, ukhumanta yawar lluqsiy otaq huk sinchi k’irikuna kasqanmanta.

Kay pruebakuna doctorniykita yanapanman sichus k’irisqayki mana aychaykikunallatachu dañarqan, aswanpas huk tejidos nisqakunatapas, tullukunata, tendones nisqakunata, ligamentos nisqakunatapas.

¿Imaynatataq hampina huk `Cepa Flexor de Cadera`?

Achka cadera flexor tension unquykunata wasipi hampikunman. Chaypaqqa huk riqsisqa método llamk'achisqaykuqa RICE nisqa ruwaymi . Qawasun ima kasqanmanta?

• R - Samakuy: Kaymi aswan allinqa. Chaylla sayachiy chay k’irisqa ruwayta. Samayqa ancha allinmi k’irisqa aycha mana astawan dañasqa kananpaq. Ama ima llamk’aytapas ruwaychu, chay llamk’ayqa caderata ñit’iq, pisi p’unchawkuna.
• I - Hielo: K’irisqamanta ñawpaq 24-48 pachakunapiqa, sapa iskay kimsa horamanta 15-20 minutukunata nanayniyuqman hielo paqueteta utaq chiri pañuelota churana. Chaynapim yanapanqa manaña punkiyta hinaspa nanayta. Yuyariy, ama hielotaqa qaranmanqa churaychu. Toallawan utaq telawan wankuy.
• C - Compresión: Kayqa yanapan punkiyta pisiyachinanpaq, k’irisqa aychaman yawar puriyta hark’aspa. Huk vendaje de compresión elástica nisqawan k’uyuy utaq cadera muyuriqpi k’uyuy, ichaqa ama ancha allintachu. Mana chayqa, compresión nisqa pantalonwan otaq pantalonwanmi churakuwaq.
• E - Elevación: Atikuqtinqa, caderasniykita, uray cuerpoykita ima sunquykimanta aswan altoman churana. Puñuchkaspaqa chakiykipa uranpi iskay kimsa almohadakunata churay. Chayqa yanapallanqataqmi punkiyta pisiyachinanpaq.

¿Cadera Flexor nisqa Tensión nisqa operacionta necesitanchu?

Cadera flexor nisqa tensionpaqqa pisillapim operacionta ruwana.Sichus huk ancha sinchi tensionniyuq kanki (i.e., grado 3), niyta munan aycha tukuyninpi llik’isqa, operacionta necesitankiman allichanaykipaq. Otaq chay tension sinchi kasqanrayku tullumanta tendones otaq ligamentos nisqakuna llik’isqaña kaqtinqa, operachikuwaqmi chaykunata hukmanta k’askachinaykipaq. Ichaqa manan sapa kutichu chhayna kan. Doctornikim willasunki imayna hampichikunaykita, imayna operachikunaykita hinaspa ima suyakunaykitapas.

¿Imayna hampikunatataq llamk’achinku?

Nanayta pisiyachinapaq, punkiyta pisiyachinapaq, hampiqniykiqa nanay hampikunata (mana hampiyuq) qusunkiman kayhina AINEs (Anti-Inflamatorios No Esteroideos), kayhina ibuprofeno utaq naproxen.

Ichaqa yuyariy, ama kay AINEs kaqta 10-14 p’unchawmanta aswanta llamk’achiychu mana hampiqniykiwan rimaspa, imaraykuchus llamk’achiyqa huk efectos secundarios kaqta ruwanman.

Doctornikiqa willasunkim ima hampikunata tomanaykita hinaspa hayka tiempo tomanaykitapas, chaytaqa qawachisunkim sintomaykiman hina.

¿Hayk’a usqhayllan allin sientekusaq?

Cadera flexor tensionniyki sinchi kayninman hina, allinyanaykipaq pacha hukniray kanqa.

• Sichus huk Grado 1 (Llampu) cepa , aswanta huk utaq iskay semana ukhupi hampikunan tiyan.
• Huk Grado 2 (Moderada) cepa kaqpaq , iskay tawamanta tawakama, ichapas suqta semanata hap’inman tukuyninpi allinyananpaq.
• 3 kaq Grado (Sero) cepa nisqa askha killakuna kanman, chaymantapas fisioterapia nisqapas necesitakunmanmi.

Aswan allinqa manaraq ima kallpawan ejerciciota qallarishaspa doctorwan otaq terapeuta físicowan rimanaykipunin, astawanqa caderasniykita chakiykikunatapas ñit’iq ejerciciokunata. Aswan allinmi tiempoykita hap’ispa hunt’asqata qhaliyanaykita suyay, hukmanta k’irikunaykimantaqa.

¿Atiwaqchu kallpayta hinaspa ejercicio ruwayta huk `Hip Flexor Strain` nisqawan?

Manan, manapunin. Manan allinchu phaway, ejercicio ruway otaq pukllay, cadera flexor tensionmanta qhaliyanaykikama. Sichus flexor de caderaykita manaraq allinta qhaliyashaqtin ñit’inki chayqa, aswanta k’irikunki, chaymi aychata aswan dañota ruwanki ñawpaq k’irisqaykimantaqa. Aswan unaytaraqmi hampikunqa. Chaymi pacienciakuy doctorniyki otaq terapeuta físico: “Arí, kunanqa ruwawaqmi”, nispa ninankama.

¿Kay `Hip Flexor Strain` nisqataqa hark'akunmanchu?

Arí, kanmi imakuna ruway atisqanchis hatunpi kay laya onqoykunata hark’anapaq.

• Manaraq ejerciciota ruwachkaspa allinta q’uñikuy: Aychaykikunata ejercicio ruwanaykipaq wakichiy, 5-10 minuto puriyta utaq kallpay hina imatapas ruwaspa.
• Sapa kuti ejercicios de estiramiento nisqakunata ruway:Cadera flexores, isquiotibiales, cuadriceps nisqakunatapas llañuyachiy, astawanqa cadera nisqapi. Chaynapim aychaykikuna astawan flexibilidad nisqa kanqa.
• Flexibilidadta yapay: Cuerpoyki aswan flexible kaqtinqa, manaraq llik’ikuyta qallarishaqtinmi aswan aycha fibrakuna mast’arikunman. Yuyaykuy munasqayki vaqueros nisqapi. Watakunañan churasqa kashanku kunantaq ancha llañuyasqaraq kashanku. Ichaqa sichus mosoq vaqueroswan churakunki chayqa, iskay kinsa kutitan churakunayki chayman yachakunaykipaq, ¿riki? Chaynam aychanchikwanqa. Astawan llamk’achispa pisi pisimanta llañuyachisqanchikmanjina, kuyuptinchikqa aswan flexible, llañuyasqa ima kanku.
• Pisi pisimanta ejercicio kallpata yapay: Ama huk kutillapichu nishuta ejercicio ruwayta qallariy. Pisi pisimanta kallpata, unayta ima yapay.
• Aychakunata kallpachay: Cadera nisqapi, muyuriqninpi aychakunata kallpawan hap’ispapas chay onqoykunata hark’asunmanmi.
• Allin samay: Aychaykikunaman allinta samachiy entrenamientokuna chawpipi allinyananpaq.

¿Imatataq suyakunaykichik sichus `Hip Flexor Strain` nisqayuq kanki?

Suyakuwaqmi hunt’asqa allinyayta huk flexor de cadera nisqamanta. Allinta qhaliyaptinqa, tukuy kallpaykita, kuyuy atisqaykitapas kutichipunayki tiyan. Ichaqa tiempotan necesitan, chaymi pacienciakunanchis hampichikunanchispas.

Yuyariy yuyaywan ejerciciota ruwayta, manaraq pukllashaspa q’oñikuyta, kallpawan ruwasqaykimantataq cuerpoykita samariy.

Wakin kutipi, runakuna ancha sinchi tensiones flexores de cadera kaqwan (3 kaq grado hina) unay pachapaq sintomakunayuq kankuman kay llik’isqa aychapi pisi kallpa kay hina, ichaqa kayqa ancha pisilla.

¿Hayka unaytaq huk `Hip Flexor Strain` nisqa?

Hayka unaytaq kay duranqa mayk’a sinchitachus aychayki waqllichisqa kachkan (i.e., grado). Yaqa llapan cepas flexor de cadera (1 kaq grado chanta wakin 2 kaq grado) pisi semanasllapi hampikunku wasipi qhawaywan chanta samaywan ima. Sinchi kaqkunaqa aswan unaytaraqmi hap’inman.

¿Kayqa hark’awanqachu llank’anaman/escuelaman rinaypaq?

Sichus llamk’ayniykita utaq yachaywasipi llamk’ayniykikunata ruwayta atiwaq mana flexor de caderaykipa tensionninta ñit’ispa chayqa, mana llamk’anaman utaq yachaywasiman riyta mana atiwaqchu. Ichaqa sichus llank’anaykipi otaq escuelapi llank’anaykikunapi askha sayanayki, purinayki otaq hoqarinayki chayqa, allinmi kanman doctorwan rimaspa iskay kinsa p’unchay samariy.

Doctorwan rimay ima ruwaykunatataq mana ruwanaykichu allinyanaykikama. Manaraq kallpawan ruwaykunata otaq ejerciciota ruwayta qallarishaspa doctorniykita tapuy.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

• Sinchi nanaypi kanki chayqa , mana puriytapas atiwaqchu.
• Sichus k'irisqa ancha punkisqa hinaspa k'irisqa kanman chayqa .
• Sichus nanayqa kashanraq iskay kinsa semanakuna wasipi cuidasqa kaqtin , otaq sichus nanay astawan yapakushan chayqa.
• QankunamanChakiykita mana kuyuchiyta atispaykiqa, chukchuykuyta sientekuspayki utaq chakiykipi kallpa mana kasqanmanta sientekuspaykiqa.
• Sichus k'irisqa kashaspa sinchi "click" otaq "pop" nisqa t'uqyayta uyarirqanki.

¿Hayk’aqmi Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) nisqaman rinayki ?

Sichus kay qatiq sintomakunamanta mayqenpas kan chayqa, chaylla Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy:

• Sichus mana controlakuq yawar lluqsimun chay tensionasqa aychamanta utaq muyuriqninpi.
• Chakiykita mana kuyuchiyta atispaqa, otaq chakiykiq rikch’aynin cambiasqa hina kaqtinqa .
• Sichus punkiy mana uraykamunchu, aswan mana allinman tukupun, chanta qara pukayapun chanta q’uñi sientekun (kayqa infección kaqpa señalnin kanman).
• Sichus huk traumático eventoyuq karqanki (e.g., urmay, carro accidente).

Doctorniykiman tapunapaq tapukuykuna

Doctorman rispaykiqa kayna tapuykunata ruwawaq. Chhaynapin aswan allinta entiendewaq imachus pasasqanmanta.

• ¿Cadera flexor tensionniyuqchu kani icha huk k’irisqachu kani?
• ¿Ima grado de tensión nisqayoqmi kani?
• ¿Hayka unaytaq samarinay?
• ¿Ima ruwaykunatataq mana ruwanaychu allinyanaykama? ¿Hayk’aqmi chaykunata yapamanta qallariyman?
• ¿Necesitasaqchu fisioterapia nisqawan?
• ¿Kanmanchu huk ruwaykunapas nanayta pisiyachinaypaq?
• ¿Imatataq ruwanay mana yapamanta chayna kananpaq?

Tukuchanapaq, yuyariy (Wasiyman apakuy willakuy) .

Huk tension flexor de cadera nisqaqa huk frustrante hinallataq frustrante k’irisqa, astawanqa sichus huk activo runa kanki. Sapa kutim pasakun imapas kuyasqaykita ruwachkaspayki, munasqayki pukllayta ruwachkaspayki. Sasaña kanman canchamanta, canchamanta otaq gimnasiomanta iskay kinsa semanakuna karunchakuy, ichaqa ancha allinmi cuerpoykiman tiempota qoy qhaliyananpaq.

Sichus mana allinta qhaliyaspa ñawpaq ruwasqaykikunaman usqhaylla ruwanki chayqa, caderaykiq flexores nisqakunatan wakmanta k’iriwaq otaq huk aychakunatapas dañawaq. Manan aswan unaytachu qhaliyapunqa, aswanpas k’irisqatan astawan yapakuwaq.

Chayrayku, pacienciakuy. Samay hinaspa doctorpa nisusqanman hina hampichikuy. Ama manchakuychu doctorta tapuyta ima tapukuyniykipas kaptinqa. Sapa kutiña k’irisqa kanki chaypas, imayna tarikusqaykiqa hukniraymi kanman, chaymi ancha allin chaypaq allin hampichikuyqa. ¡Usqhaylla allinyanaykichista munaspa!

---

` cadera flexor tension, cadera nanay, aycha aysay, pukllaypi k’irisqa, RICE hampiy, isquiotibiales rollo, pierna nanay