Navidad campanakuna uyarikusqanwan, musuq wata chayamusqanwan ima, tukuy hinastinpi raymichakuymi kachkan. Askha runakunapaqmi kay tiempoqa familiankuwan amigonkuwan fiestata ruwanankupaq, fiestata ruwanankupaqpas. Ichaqa kay kusikuy tiempopi wakin runakunaqa sinchi llakisqa, sapallanku, llakisqa, mana aguantay atina mat’ipayasqa ima sientekunku. ¿Qanpas chhaynatachu sientekurqanki? Hinaptinqa kay yachachikuyqa ancha allinmi kanqa qampaq. Kay condicionta sutichanchik "Holiday Blues" nispa.
¿Imaraykutaq kay raymi pachakunapi llakisqa, estresado ima sientekunki?
Cheqaq kaqmi, llakikuyqa hukniraymi sapa runamanta. Huk runapa llakikusqanqa manapaschá huk runaqa sientenmanchu. Ichaqa kanmi iskay kinsa comun razonkuna, chaykunan askha runakunata afectan fiesta tiempopi.
- Mana aguantay atina estrés: Piensariy tiendaman rispa regalokunata rantispa, wasi pichaspa, mikhunata preparaspa, aylluykita watukuspa, invitasqakunata wasiykipi hampispa... Tukuy kaykunata huk kutillapi ruwanayki kaptinqa hatun llasa q’ipi hinaspa ñitisqan sientekunki.
- Aychapi sayk’uy: Kay sipaskuna phawaykuspa llamk’aptinkuqa, aychapi sayk’usqa, yuyayninkupi sayk’usqa ima sientekunku.
- Wichariq suyakuykuna: "Ay, manam qayna wata hinachu", utaq "Arianokuna hina hatun raymichakunanchik" hina kaqkunata yuyaspaykiqa, anchatam hukmanyanki mana chayna kaptinqa.
- Qullqimanta asuntokuna: Raymi pachakunapim gastokuna yapakun. Comunmi askha runakuna gastasqanku aswan askhata gastasqanku, chaymantataq llakikunku mana pagayta atisqankumanta. Kay qolqe ñit’iyqa hatun llasa q’epi hinan kanman yuyaypi.
- Sapallan kay: Yaqapaschá familiaykipas munakusqayki runakunapas mana qanwanchu kashanku. Otaq askha runakunawan muyurisqa kashaspapas sapallayki sientekunki. Kay sapalla kayqa aswantaraqmi raymi pachakunapi sientekun.
Chay ñit’iy yapakusqanman hinan wakin runakunaqa cuerponkupi imaymana sintomakunata rikuchiyta qallarinku, manaña piensankuchu llakikuy onqoyniyoq kasqankuta chaypas.
| Estrés nisqamanta señalkuna | Willay |
|---|---|
| Uma nanay | Sapa kuti, mana sut’inchasqa uma nanay. |
| Llumpay tragota ukyay | Llakikuymanta, estrés nisqamanta ayqinapaq, aswanta tragoman kutiy. |
| Necesitasqaykimanta aswan achkata mikuy | Yuyaypi mana ch’usaq kananpaq necesariomanta aswanta mikhuy. |
| Allqay | Tuta puñuypi sasachakuykuna yuyaypi sasachakuykunarayku. |
Wakin runakunaqa musuq wata qipatam kay llakikuyta sienteyta qallaykunku. Kaypa razonninqa, ñawpaq wata tukuypi wiñasqa suyakuykuna, hukmanyaykunapas, raymi pachakunapi sayk’uywan, llakikuywan ima huñusqa kasqanraykum.
¿Imatan ruwasunman chay llakikuyta chinkachinapaq?
Allinmi, chaynaqa rimasun wakin imakunamantapas kay situacionmanta lluqsinanchikpaq kallpanchakusqanchikmanta. Chaykunaqa huch’uy ruwaykunaman rikch’akunmanña chaypas, anchatan allinyachisunkiman.
Entiendey mana atisqaykita.
Ama yuyaykuychu "tukuy imapas hunt'asqa kanan" otaq "llapa runa kusisqa kanan" nispa. Ima ruway atisqaykitapas mana atisqaykitapas allinta qhawariy. Ama kallpachakuychu tukuy imata qan kikiyki ruwanaykipaq. Wasipi hukkunaman ima ruwaykunatapas qoy. Mayninpiqa "manan atiymanchu" niyman yachasqa kay.
Llamk’ayta wakichiy.
Tukuy ima ruranaykikunatapas qatiqninpi qillqay. Chaymantataq aswan importante kaqkunata ñawpaqman churay hinaspa chaykunata ñawpaqta ruway. Huk p’unchayllapi tukuy imata ruwanaykipaq kallpachakunaykimantaqa, askha p’unchaykunapin chay llank’ayta mast’ariy. Chhaynapin manaña sayk’usqachu nitaq estresadochu sientekunki.
Kunan pachapi kawsay.
Ama ñawpaq kawsaypi yuyaykuychu: “Ñawpaqqa may allinpunin karqan” nispa, nitaq llakikuychu: “¿Hamuq pacha chhaynachu kanqa?”, nispa. Kallpanchakuy chay ratopi kaq huch’uy kaqkunawanpas kusisqa kanaykipaq. Kunan pacha kawsayqa yuyaypaq hatun kacharichiymi.
Hukkunawan tinkuchiy.
- Sapallan sientekuspaykiqa tiempota t’aqay amigoykikunawan familiaykikunawanpas, paykunan yanapasunkiku entiendesunkikupas.
- Kallpanchakuy musuq amistadta tarinaykipaq.
- Huk tiempoña mana rimasqayki amigoykita otaq familiaykita waqyaspa paykunamanta qhaway.
- Atikuqtinqa tiempoykita t’aqay pisipi tarikuq runata yanapanaykipaq. Chaymanta hamuq yuyay kusikuyqa manan yuyaykuy atina.
Tiempota t’aqay qan kikiykipaq.
Kay llamkaysapa tiempopiqa ancha allinmi qampaq huk tiempota t’aqay. Librota leey, takiyta uyariy, gustasqayki peliculata qhaway otaq huk ratolla ñawiykita wisq’ay.
Qullqita cuiday.
Fiesta tiempopi gastosqaykimanta pisillata qelqay. Kapuqniykiman hina gastay. Imaraykuchus raymi tukukuptin qullqikuna huñukuptinqa astawan llakichikun.
Yuyariy, tragota ukyayqa huk ratolla llakikuyniykita chinkachinman chaypas, astawanmi llakikuyniykita yapanqa. Chaymi manaña tragota ukyanaykichu.
¿Tiempopas, intipa mana k’anchayninpas chayta afectanchu?
Arí, mayninpiqa chaypas afectanmanmi. Chiri suyukunapiqa chiri killakunapim runakunapa sunqunkuqa cambian, chaypiqa intipa kanchaynin pisillam. Kay unquyta sutichanchik Trastorno Afectivo Estacional (SAD) .
Llaqtanchispi manaña chhayna sinchi chiri tiempoyoqñachu chaypas, paray tiempopi, intiq pisi k’anchaynin p’unchaykunapipas, wakin runakunaqa qhella, puñuywan, pisi llakikuywan ima tarikunman. Wakinpaqqa kayqa aswan sinchitan afectan.
Fototerapia nisqaqa SAD unquyniyuq runakunapaq hampiymi. Chaypaqqa sapa p’unchaymi yaqa 30 minuto inti artificial k’anchayman churana. Kayqa ancha allin hampiymi.
Hinallataq, wakin runakuna kay SAD kaqwan kaqkunapi tarikurqanku pisi vitamina D kaqwan kay cuerponkupi. Chayqa kanmanmi intipa kanchaynin mana kasqanrayku. Ichaqa manan sut’i pruebakuna kanchu vitamina D nisqa suplementokunata hap’iyqa kay sintomakunata pisiyachinanta. Chaymi chhayna sasachakuyniyoq kaspaqa ama qonqaspa doctorman rinayki consejota mañakunaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Normalmi fiestakunapi llakisqa, sapallay hinaspa estresado sientekuyqa. Ama chaymantaqa p'enqakuychu.
- Ama suyaychu tukuy imata allinta ruwanaykita. Entiendey mana atisqaykita, hinaspa qolqeykiq kasqanman hina llank’ay.
- Tiempota t’aqay entiendeqniykikunawan yanapasuqniykikunawan. Ama qonqaychu qan kikiykipaq tiempota t’aqayta.
- Chay sientekuykuna sinchi sinchi kaqtinqa ama sapallaykiqa ñak’ariychu. Confianapaq amigoykiwan otaq familiaykiwan rimay. Aswan allinqa allin yachayniyuq doctorman riymi consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay