¿Pisiyanaykipaqchu kallpachakushanki? Icha, ¿huk chhikantachu llasayta munanki? Ichapas kunan llasasqaykita waqaychanki. Imataña ruwanki chaypas, allinmi yachay hayk’a calorías nisqatan sapa p’unchay mikhunayki. Chayqa carroman hayk’a combustibleta churanaykipaq hinan. Imamantapunitaq kay calorías willakuy kasqanmanta yachasun.
¿Imataq caloría nisqa? ¿Imanasqataq ñuqanchikpaqqa ancha allin?
Pisi rimayllapi, huk caloría nisqaqa huk unidad kallpam. Tukuy ima mikhusqanchispas, ukyasqanchispas cuerponchismanmi kallpata qon. Kay kallpaqa samarinanchikpaq, sunqunchik kuyurinapaq, purinapaq, yuyaymananapaq, pisi rimayllapi tukuy ima ruwasqanchikpaqpas. Imaynan carro purinanpaq gasolina necesitan, chhaynatan cuerponchispas sapa p’unchay ruwananta ruwananpaq calorías nisqakunata necesitan.
Kunanqa qhawariy, kaypi huk ecuación simple kan:
- Calorías hap’isqayki > calorías gastasqayki = llasaynin yapakuy.
- Calorías mikhusqayki < Calorías ruphachisqayki = llasaynin pisiyachiy.
- Calorías mikhusqayki = Calorías ruphachisqayki = Llasaq kaynin kaqlla qhepan.
Chaymi, ima metaña kaqtinpas, ancha importanten yachay hayk’a calorías necesitasqaykita.
¿Imataq sapa punchaw hayka calorías necesitasqaykita qawachin?
Sapa runapa sapa punchaw calorías necesitasqanqa hukniraymi. Astawanqa askha factorkunamantan dependen.
1. Edad
Yuyaqña kasqanchisman hinan metabolismo nisqa pisiyapun. Kayqa niyta munan, cuerponchik kallpata ruphachisqan ritmo pisiyasqanmanta. Chayraykun machuyasqanchisman hina pisi calorías nisqakunata necesitanchis, wayna kashaspanchismantaqa.
2. Qhari warmi kaynin (Qhari warmi kaynin) .
Qharikunaqa warmikunamantaqa aswan askha calorías nisqakunatan necesitanku. Chaypaqqa qharikuna aswan hatun kasqankuraykun, aswan askha aychayoq kasqankuraykun. Aychaqa aswan achka calorías nisqatam ruphachin wiramantaqa.
3. Ruray Pata
Kaymi aswan importanteqa. Sichus tukuy p’unchay sillapi tiyaq runa kanki chayqa, pisi calorías nisqakunatan necesitanki. Ichaqa sichus tukuy p’unchay puriq, phawaq, saltaq, ejercicio ruwaq runa kanki chayqa, aswan askha calorías nisqakunatan necesitanki. Aswan kallpata utilizasqaykirayku.
Sapa p’unchay hayk’a calorías necesitasqanchismanta pisillata yuyaykusun.
Uraypi tablaqa huk yaqa yuyayta qusunkiman hayk’a calorías sapa p’unchaw necesitasqaykita. Ichaqa yuyariy, kayqa manan llapa runapaqqa kaqllachu . Iskay runakunapas huk edadniyoq, sayayniyoq runakunapas hukniray tasa metabólica nisqayoqmi kankuman. Chaymi kaytaqa huk pusaq hinalla servichikuy .
| Ñiqichana | Edad (watakuna) . | Tiyasqa | Moderadamente Activo nisqa | Kawsaq |
|---|---|---|---|---|
| Wawakuna (iskayninpaq) . | 2-3 | 1.000 qullqi | 1.000-1.400 runakuna | 1.000-1.400 runakuna |
| Warmikuna | 4-8 | 1.200-1.400 runakuna | 1.400-1.600 runakuna | 1.400-1.800 runakuna |
| 9-13 | 1.400-1.600 runakuna | 1.600-2.000 runakuna | 1.800-2.200 runakuna | |
| 14-18 | 1.800 runakuna | 2.000 qullqi | 2.400 runakuna | |
| 19-30 | 1.800-2.000 runakuna | 2.000-2.200 runakuna | 2.400 runakuna | |
| 31-50 | 1.800 runakuna | 2.000 qullqi | 2.200 runakuna | |
| 51+ | 1.600 runakuna | 1.800 runakuna | 2.000-2.200 runakuna | |
| Qharikuna | 4-8 | 1.200-1.400 runakuna | 1.400-1.600 runakuna | 1.600-2.000 runakuna |
| 9-13 | 1.600-2.000 runakuna | 1.800-2.200 runakuna | 2.000-2.600 runakuna | |
| 14-18 | 2.000-2.400 runakuna | 2.400-2.800 runakuna | 2.800-3.200 runakuna | |
| 19-30 | 2.400-2.600 runakuna | 2.600-2.800 runakuna | 3.000 | |
| 31-50 | 2.200-2.400 runakuna | 2.400-2.600 runakuna | 2.800-3.000 runakuna | |
| 51+ | 2.000-2.200 runakuna | 2.200-2.400 runakuna | 2.400-2.800 runakuna |
¿Imapunitaq ruwayniykipa nivelnin?
- Tiyaylla: Kayqa sapa p’unchaw normal ruwayninkumanta mana ima ejercicio especialta ruwaq runakunamanta riman. Ejemplopaq, oficinapi sillapi tukuy punchaw tiyaq runa.
- Moderadamente Activo: Kayqa sapa p’unchaw ruwayninkumanta hawa, sapa p’unchaw yaqa 2,4 - 4,8 kilómetros puriyman rikch’akuq ruwaykunata ruwaqkunamanta riman.
- Ruway: Kayqa sapa p’unchaw ruwayninkumanta aswanta, sapa p’unchaw 4,8 kilómetrosmanta aswan puriyman rikch’akuq, aychap ruwayninta ruwaqkunamanta riman. Pukllaypi pukllaq, sapa kuti ejercicio ruwaq runakunaqa kay categoría nisqamanmi urmaykunku.
¿Imaynatataq calorías nisqakunata controlanki pisiyachinaykipaq?
Llasaq kayta pisiyachinaykipaqqa sapa p’unchaw ruphachisqaykimanta aswan pisi calorías nisqakunatan mikhunayki. Chaytan sutichanku calorías nisqa pisiyachiyta paqarichiy .
Piensariy sapa punchaw calorías necesitasqayki 2000 calorías kasqanpi. Sichus sapa p’unchay yaqa 1500 calorías nisqakunata mikhunki chayqa, p’unchay tukukuypiqa 500 calorías nisqa déficit nisqawanmi tukunki. Kay pisiyayta hunt’anaykipaqqa cuerpoykiqa waqaychasqa wirata ruphachinqa. Tiempowanqa chaymi pisiyachinqa.
Ichaqa manaraq kay hina mikhuyta qallarishaspaqa ama qonqaychu doctorwan rimay . Qonqayllamanta nishuta mikhunata pisiyachiyqa pisiyachisunmanmi mikhuykunata. Doctorniykiqa yuyaychasunkimanmi imaynatas mana imamanta manchakuspa, qhali kayniykiman hina pisiyachinaykipaqpas.
¿Imatan ruwanki llasaqyachinaykipaq?
Llasaqyanaykipaqqa sapa p’unchaymi aswan askha calorías nisqakunata mikhunayki. Chayqa niyta munan , calorías excedente nisqatan paqarichinayki.
Ichaqa manan chayraykuchu askha ch’usaq mikhuykunata, aceiteyoq mikhuykunata, misk’i mikhuykunata ima mikhuyta. Chayta ruwaspaqa cuerpoykipi wirata huñukunki, chaymi colesterol nisqa onqoykunawan hap’ichikunman. Allinta llasaqyanaykipaqqa allinmi kanman calorías nisqakunata yapanaykipaq, chay mikhuykunapiqa kanmi proteína, carbohidratokuna, wirapas .
Aswan allinmi kaymanta doctornikiwan utaq nutricionistawan rimay hinaspa qampaq hina mikuypaq planta ruway.
Yuyariy, manan calorías nisqa yupayllachu. Hinallataqmi ima mikhuykunamanta chay calorías nisqakunata chaskisqaykimantapas. Ejemplopaq, frutakunamanta, nuecesmanta 200 calorías nisqakunaqa aswan allinmi, huk barra chukulatamanta 200 calorías nisqakunamantaqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sapa p’unchaw hayk’a calorías necesitasqankuqa hukniraymi sapa runaman edadman hina, qari warmi kayninman hina, ruwayninman hina ima.
- Llasaq kayta pisiyachinaykipaqqa aswan pisi calorías nisqakunatan mikhunayki, ruphachisqaykimantaqa (calorías nisqa pisiyay). Llasaqyanaykipaqqa aswan calorías nisqakunatan mikhunayki, ruphachisqaykimantaqa (calorías excedente).
- Imaynan hayk’a calorías nisqa kasqanpas, chay hinallataqmi ancha importante mikhuykuna mikhusqaykikunaq valor nutricionalninpas. Ama ch’usaq calorías nisqakunata mikhuychu, chaymi askha calorías nisqayoq mikhuykunata, mana valor nutricional nisqayoq.
- Hawa tablaqa huk general guia nisqallan. Sichus yachayta munanki aswan allin calorías nisqa mikhunata, doctorman otaq nutricionistaman riy.
- Sapa kuti doctorwan rimanakuy manaraq ima hatun cambiotapas ruwashaspa llasaykipi otaq mikhuyniykipi. Aswan mana imamanta manchakuspa, aswan chiqan ruwaymi.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay