¿Atikunmanchu colesterol nisqa askha kaqta hark’ayta? (Alto Colesterol) .

Askhanchismi colesterol nisqa simita uyarispa huk chhikanta mancharikunchis, ¿riki? Wakin runakunaqa piensankun colesterol nisqa cuerponchispaq mana allin kasqanpi. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, cuerponchismi necesitan kay cera nisqa sustanciata, chaytan sutichanku colesterol nispa, askha ruwaykunapaq, imaynan hormonakunata ruwananpaq, mikhusqanchis mikhuypi wirakunatapas digerir. Ichaqa chay sasachakuyqa qallarin kay colesterol nisqa cuerpoq necesitasqanmanta aswan askha kaqtin.

¿Imataq chiqaptapuni pasakun colesterol yapakuptin?

Piensariy, cuerponchikpi yawarta apakuq serie tubokuna kasqanchikpi, chaytam sutichanchik arteria nispa. Kunanqa, kay colesterol nishuta yapakuptinqa, chay yapasqa colesterolqa kay yawar tubokuna ukhupi, arterias nisqapi, huñukuyta qallarikun. Chayqa yakupa tubo ukupi oxido huñukuchkaq hinam. Tiempowanqa chay depósitos nisqakunan yawarpaq pasajeta k’iskiykuchin.

Chhaynata arteriakuna k’iskiykuqtinqa, sonqonchis, umanchis hina importante órganonchiskunaqa manan necesitasqanchis yawarta chaskinkuchu. Kaypa tukukuyninqa aswan riesgoyuqmi peligroso unquykunapaq infarto hinallataq ataque cerebral hina .

Ichaqa aswan allin willakuyqa kaymi, manan suyananchischu colesterol nisqa wicharinankama. Kunan tiempopiqa imaymanatan ruwasunman chayta hark’ananchispaq, controlanapaqpas. Qawasun ima kasqankuta.

Kawsayninchikta tikrasun, colesterol nisqatapas controlasun.

Colesterol nisqa controlanapaq aswan allin hinaspa mana sasa ruwayqa, kawsayninchikta qhali kawsayman hina allichaymi.

1. Cuidakuy ima mikusqaykimanta, upyasqaykimanta.

Mikhusqanchis mikhuyqa colesterol nisqanchistan chiqanmanta afectan.

• Saturado nisqa wirakunata pisiyachiy: Ukhupi rawk’asqa mikhuykunapi (pisi mikhuykuna, arroz rawk’asqa), puka aycha (waka aycha, khuchi aycha), hunt’a wirayuq lechero nisqakuna (queso hunt’a wirayuq, mantequilla) nisqakunapiqa askha wirakuna kan. Aswan allinmi kaykunata atisqanchikman hina pisiyachiy. Aswanpas mana qarayuq wallpakunata, challwakunata, pisi wirayuq utaq mana wirayuq lecherokunata akllay.
• Ama trans wirakunata mikhuychu: Kaykunaqa aswan peligroso wirakuna. Imaraykuchus mana allin colesterol (LDL) nisqata yapanku, allin colesterol (HDL) nisqatapas pisiyachinku, chaymi cuerponchispaq allin. Chayraykum achka nacionkunapi harkasqa kanku. Ichaqa tarikunraqmi panadería nisqapi ruwasqakunapi, tortakunapi, galletakunapi, envasado nisqa mikhuykunapipas. Chaymi atisqaykiman hina karunchakuy procesado mikhuykunamanta .
• Mikhuyniykiman allin kaqkunata yapay: Aswanpas mikhuyniykiman yapay musuq rurukunata, verdurakunata, granos enteros nisqakunata, arroz pardo, arroz pardo, avena, nueces nisqakunata, anacardo hina, maní nisqakunata, hinallataq qhali aceitekunata, aceite de oliva nisqatapas, aceite de canola nisqatapas. Hinaspapas kachita, azúcar nisqatapas pisiyachiyqa sonqoykipaqmi anchata yanapasunki.

2. Allin llasaq kayta waqaychay

Aslla llasaq kayqa colesterol nisqatapas yapanmanmi. Musphaymi, 2-3 kilokunallata pisiyachiyqa hatun t’ikrayta atinman colesterol nisqaykipi. Sichus qallarinaykipaq sasachakunki chayqa, qallariy huch’uy cambiokunawan. Ejemplopaq, sapa p’unchay azúcarniyoq ukyanaykimantaqa huk vaso unuta ukyay otaq tiendapi carrota sayachishaspa iskay kinsa pasokunata yapayqa yanapasunkimanmi.

3. Alcoholta pisillata upyana

Alcoholta ukyaspaqa higadonchismi chay alcoholta pakispa colesterolman tukupun, huk clase wiramanpas, chaytan sutichanku triglicéridos nispa. Chay triglicéridos nisqakunaqa sunqu unquytapas yapanmi. Chayraykun ancha allin tragota pisiyachiy. Doctorkunan ninku manaraq 65 watayoq qharikuna sapa p’unchay mana iskay kutitachu ukyanankupaq, llapa edadniyoq warmikunapas 65 watayoqmanta wichayman qharikunapas sapa p’unchay huk kutita ukyanallankuta.

4. Cuerpoykita ejerciciota ruway.

Semanapi 150 minutollapas (2 1/2 horas) activo kayqa yanapasunkimanmi colesterol nisqaykita controlanaykipaq. Manan sapa kutichu chaytaqa ruwanayki. P’unchaypi 30 minutolla, semanapi 5 p’unchaylla. Chaypaqqa huertapi llamk’aymanta, ch’isiyaq kallpawan puriykama, bicicletapi puriykama ima. Importanteqa cuerpoykita kuyuchiymi mana tiyaspalla.

5. Cigarro pitaymanta, vaping nisqamanta karunchakuy.

Cigarrota pitaspaqa yawar sirk’anchiskunaq (arteriakuna) perqankunan waqllipun. Chay waqllichisqa cheqaskunaqa aswantan colesterol nisqawan wisq’akunku. Ichaqa cigarrota manaña pitasqayki qhepallamanmi cuerpoykipi allin ruwaykunata rikuyta qallarishan. Chayta saqespaykiqa 20 minutollapin yawarniykipas, sonqoykipas normalman kutipun. 3 killallapi yawar puririynin allinyapun.

¿Imaynatataq yachanki colesterol nisqayuq kasqaykita?

Kaymi aswan importanteqa. Mana colesterol nisqa hatun unquypa sintomakunan kanchu. Colesterol nisqa askha kasqaykita yachanaykipaqqa yawarta qhawaymi. Kaytaqa aswanta sutichanku prueba de perfil lipídico nispa.

Aswanta kay prueba ruwayqa sapa 5 watamantallapas allinmi. Ichaqa sichus aswan riesgoyuq kanki sunqu unquypaq — huk rikch’anapaq, sichus aylluykipi pipas sunqu unquyniyuq kanki, llumpay llasaq kanki, utaq diabetes kaqwan kanki — allinmi kanman ñawpaqta chaymanta aswan sapa kuti pruebakuna ruway. Doctorwan rimay aswan allin horariomanta.

Yaqa llapanpi, rimasqayku kawsaypi tikraykunaqa yanapasunkimanmi colesterol nisqaykita controlanaykipaq. Ichaqa wakin runakunapaqqa manapaschá chay kallpachakusqankuqa aypanmanchu. Chayna kaptinqa doctornikiqa nisunkimanmi colesterol pisiyachiq hampikunata tomayta qallaykunaykipaq, chaynataq chay costumbrekunata hinalla ruwanayki.