Yuyukunaqa ancha mikhuyniyuqmi, mana sasachakuspalla tarinapaq, mana qullqipaqtaqmi proteína nisqayuq. Ichaqa uhu mikhuymanta rimaspaqa yaqa llapan runakunan kaq rato colesterol nisqapi yuyaykunku, ¿riki? Askha runakunan manchakunku "huhuta mikhuspaqa colesterol nisqa onqoyniyoqmi kanki" nispa. ¿Imataq kay willakuypi chiqap? ¿Allinchu uhuta mikhuy cuerpopaq icha mana allinchu? Kaymanta rimasun mana sasachakuspalla llapa runa entiendenanpaq.
Ñawpaqtaqa, ¿imataq colesterol?
Pisi rimayllapi, colesterol nisqaqa cera hina sustanciam, yawarninchikpi naturalmente tarikun. Manan wakin runakunaq yuyaykusqankuman hinachu mana allinchu. Aswanpas colesterolqa ancha allinmi cuerponchispi askha importante ruwaykunapaq, ahinataq qhali células nisqakuna ruwanapaq, vitamina D nisqa ruwanapaq, hormonas nisqakuna ruwanapaqpas.
Kaypi yuyaykusun: 80% colesterol cuerpoyki necesitasqanmanta, askha, higadoykipi, wiksaykipi ima ruwakun. Mikhusqanchik mikhuykunamantaqa pisilla, yaqa 20%, cuerpoykiman yapakun.
Chayqa niyta munan colesterolqa cuerponchispa necesitasqanmi. Ichaqa imapas hina, sasachakuyqa llumpay yapakuptinmi.
‘Allin’ colesterolmanta, ‘mana allin’ colesterolmanta willakuy
Uyarirqankichá ‘allin colesterol’ nisqamanta, ‘mana allin colesterol’ nisqamantawan. Kaypi qawasun imakunam chiqaptapuni pasakun. Colesterolqa manam sapallanqa yawarninta puriyta atinchu. Chaymi cuerpota purin antawaman rikch’akuq particulakunapi (lipoproteínas) proteínas nisqamanta ruwasqa. Kay iskay hatun laya antawakunamanta yachasunchik.
| Colesterol nisqa laya | Imatataq ruwachkanki? | Chay sutita sutichanchik |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteína de Baja Densidad) nisqa . | Kay laya colesterolta jap’ispa cuerpop tejidos nisqapi churan. Sichus yapakunman chayqa, yawar sirk’akunapi huñukuspa wisq’akunman. Chayqa sinchi unquykunamanmi apawasunman, imaynan infarto hinallataq ataque cerebral nisqa. | ‘Mana allin’ colesterol nisqa |
| HDL (Lipoproteína de Alta Densidad) nisqa . | Kay laya colesterolqa kurkupi llumpay colesterolta huñuspa higadoman kutichin. Chaymantataq higadoqa cuerpomanta horqon. Chayraykum cuerponchikpaq ancha allin. | ‘Allin’ colesterol nisqa |
¿Ima peligrokunataq kanman colesterol nisqa achka kaptinqa?
Kawsayninchikqa ancha allinmi colesterol nisqanchikta controlanapaq. Wakin runakunaqa aswan peligropin tarikunku colesterol nisqawan onqonankupaq. Qawasun ima kasqankuta.
- Diabetes Tipo 2: Diabetes unquyqa pisi ‘allin’ colesterol (HDL) nisqatam apamunman, huk laya wiratapas triglicéridos sutiyuqta achkata apamunman, chaykunaqa sunqu unquypaqmi.
- Obesidad: Cuerpo llumpay llasayninqa ‘mana allin’ colesterol (LDL) nisqatam yapanman, ‘allin’ colesterol (HDL) nisqatapas pisiyachinman. Chayqa sunqu unquy, presión alta nisqa sasachakuykunamanmi apawasunman.
- Condiciones hereditarias: Wakin runakunaqa Hipercolesterolemia Familiar (FH) sutiyuq unquyniyuq kankuman, kayqa ayllupi puriq genética unquymi.
- Mana allin kawsay: Kaymi aswan importanteqa.
- Uywakunapa aceitenkunata, cocopa lechenta, achka wira saturado hinaspa trans nisqayuq mikuykunata sapa kuti mikuy.
- Mana ima ejerciciotapas ruwaspa.
- Cigarrota pitaspa.
Kay costumbrekunaqa ancha chansayuqmi colesterol nisqayki aswan mana allin kananpaq.
Hinaptinqa, ¿imaynataq huk uhupa mikuynin?
Huk uhu nisqaqa huk huch'uy ichataq mikhuyniyuq hatun mikhuymi. Yuyaymanasun, huk hatun uhupiqa 72 calorías nisqallan kan. Ichaqa 6 gramos proteína nisqayoqmi. Chaymantapas, uhukunapiqa kanmi luteína hinaspa zeaxantina nisqa, chaykunaqa allinmi ñawipaq, chaynallataqmi colina nisqapas, umanchikpaqpas, nerviokunapaqpas allinmi, chaynallataqmi vitamina A, B, D nisqapas.
Ichaqa huk hatun uhupiqa yaqa 186 miligramos colesterol nisqa kan. Importantemi, tukuy kay colesterolqa tarikun uhupa chukchanllapim. Yuraq yuraqpiqa manam ima colesterolpas kanchu.
Chhaynaqa, ¿hayk’a uhutataq sapa p’unchay allin cuerpopaq?
Kaymi llapa runapaq aswan hatun sasachakuy.
Huk generalmente qhali runapaq mana huk factores de riesgo kaqwan, huk p’unchawpi huk uhu entero mikhuyqa mana imamanta manchachikuqchu. Yachaysapa runakunam yacharunku sunqu unquywan utaq ataque cerebral unquywan mana yapasqanmanta.
Ichaqa, sichus huknin riesgo qutukunamanta kanki kay patamanta rimasqa (i.e., pichus diabetes kaqwan, presión alta kaqwan, sunqu unquywan utaq obesidad kaqwan), aswan allin qampaq mana aswan kimsa hunt’a uhukunata sapa semana mikhuy.
¿Imakunatawantaq yuyanayki tiyan uhuta mikhuspa?
Sichus uhukunata munakunki ichaqa colesterol nisqamanta llakikunki chayqa, uhutan horqospa yuraqllanta mikhuwaq. Yuraqpiqa manan colesterol nisqa kanchu, ichaqa askha proteína nisqayoqraqmi.
Huk importante kaqtaqmi imayna uhuta mikhusqanchis. Yuyaymanasun, manan sapallanchischu uhutaqa mikhunchis. Mantequilla, queso, tocino, salchicha nisqa imakunawan tortillata ruwaspa, t’antawan mikhuspaqa, chay huk mikhuykunamantan cuerponchisman askha colesterol yapakun. Chayrayku mana uhukunallatachu cuidakunanchis, aswanpas chaywan ima mikhusqanchistapas. Sapa kutim aswan qhali kanman uhukunata timpusqa mikhuyqa, aceitepi rawk’asqa mikhuymantaqa.
Aswan allinqa doctorwan rimaymi colesterol nisqaykimanta, qhali kasqaykimantawan. Payqa Perfil Lípido nisqa willakuyniykita qhawayta atin chaymanta aswan allin yuyaychaykunata qusunkiman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Colesterol nisqaqa cuerponchikpa necesitasqanmi. Ichaqa sasachakuyqa kanmi ‘mana allin’ colesterol (LDL) nisqa yapakuptin.
- Yaqa llapanpim mana imamanta manchakuspa huk qhali kuraq runapaqqa sapa punchaw huk uhu hunta mikuyqa.
- Sichus diabetes, sonqo onqoy otaq huk peligro onqoyniyoq kanki chayqa, aswan allinmi kanman sapa semana kinsa ovulokunalla ukyay, doctorwantaq rimanayki.
- Huk uhupi llapa colesterol nisqa uhupim kachkan. Yuraqpiqa manam colesterol nisqa kanchu.
- Hinaspapas ancha allinmi uhukunata imayna wayk’usqaykimanta, chaywan mikhusqayki huk mikhuykunamantapas (mantequilla, aceite, queso).
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay