¿Imanasqataq ejercicio ruway ancha allin? (Imaraykutaq Ejercicio ruwayqa yachayniyuq) ¡Kaymanta rimasun!

Uyarirqankichá ejercicio ruwayqa ‘cuerpopaq allin kasqanmanta’, ¿aw? Chayqa chiqapmi. Ichaqa, ¿yacharqankichu ejercicio ruwayqa manan cuerpoykipaq allinchu kasqanmanta, aswanpas yuyayniykipaqpas mana creenapaq hina allin kasqanmanta? Bueno, qanpaq hina ejerciciota ruwanki chayqa, cuerpoykiqa allintan sientekunqa, sonqoykipas allinyanqa, kallpaykipas astawanmi yapakunqa. Chaymi, qhawarisun imachus ejercicio cheqaqtapuni kasqanmanta, ima allinkunatan apamuwanchis, imaynatas chayta ruwasunman kawsayninchispi.

¿Ima hatun allinkunan kanman ejercicio ruway qanpaq?

Yachaysapa runakunam ninku, huk mozo-sipasqa sapa punchawmi 60 minutollapas ejerciciota ruwanan. Imanasqa? Kaypin kashan wakin razonkuna:

• Lliw cuerpopaqpas yuyaypaqpas allinmi: Kaypi yuyaykuy, ejerciciota ruwaspaqa umaykiq qhali kayninmi allinyapun , chaymi mana sasachakuspalla yuyarinki yachasqaykita. Wakin runakunaqa tuta puñuypi sasachakunku, chaypaqpas allin allichakuymi. Ejerciciota ruwaspaqa kanmi wakin químicos nisqakuna cuerpoykimanta lloqsimuq, chaykunan ancha kusisqa sientekunki, samasqataqmi kankipas. Chiqamanta rimanapaq, pisiyachin llakisqa kayta , yanapantaq controlananpaq llakikuy hina sientekuykunata . Chaymantapas, huk metata hunt’aspaqa – yuyaykuy imapipas imaynan huk mosoq tusuy rutina allinta yachay hina – chaymi qosunki hatun sensación de satisfacción y orgullo, ¿aw? Chay sientekuyqa facil-llatan ruwakunman ejercicio ruwaywan.

• Yanapakunmi allin llasaq kayta hinaspa unquykunamanta harkakuyta: Sapa kuti ejercicio ruwayqa yanapanmanmi mana necesario llasaynin yapakunanpaq. Mana chayllachu, yanapallanmantaqmi askha sinchi onqoykunamanta hark’akuyta, ahinataq Diabetes Tipo 2 , Sonqo onqoy , Presión Alta . Tullu kallpachaq ejerciciokuna – saltay, phaway, llasa hoqariy ima – yanapasunkimanmi tulluykikuna kallpayoq kananpaq .

• Yanapasunki allinta machuyanaykipaq: Kayqa manapaschá kunanqa hatun ruway hinachu rikch’asunki. Ichaqa, kunan p’unchay ejercicio ruwasqaykimanta, cuerpoykiqa hamuq tiempopin agradecekusunki. Yachanki, chiqanmiEjercicio ruwayqa allin kawsayniykita allinchanman – chaymi, kawsaywan kusikuy atiyniyki – machuyasqaykiman hina. Yanapallanmantaqmi umanchikta qhali kananpaq, chaynallataqmi pisiyachinman Alzheimer unquy hina (umanchikpi unquy, chaymi manaña yuyariyta atinchu). Wakin runakunaqa machuyasqankuman hinan aswanta urmaykunku, ejercicio ruwayqa yanapanmanmi mana urmanankupaq, mana k’irisqa kanankupaqpas.

Pisi rimayllapi, ¡ejercicio ruwayqa huknin aswan allin qullqi churaymi cuerpoykipaq yuyayniykipaqpas!

Kimsa hatun componentekuna huk programa ejercicio equilibrado nisqapi

Sichus ejercicio ruwayta qallarishanki chayqa, qhawarinaykitaqmi kay kinsa ruwaykunata:

1. Ejercicio aeróbico nisqa

2. Aycha kallpachaq ejerciciokuna (Kallpachakuy) .

3. Flexibilidad Ruwaykuna

Chaykunamanta sapankanmanta aswan sut'ita rimasun .

¿Imaynatataq ejercicio aeróbico nisqa ruwayman?

Huk aychakuna hinam sunquykipas anchata munan allin entrenamientota. Ejercicio aeróbico nisqaqa ima ejerciciopas sonqoykiq ritmonmi, samayniykipas yapakun. Sapa kuti kay clase ejerciciota ruwaspaqa sonqoykipas pulmonniykipas aswan kallpayoqmi kapun, chaymi cuerpoykiq llapa partenkunaman oxígeno (células oxigenas nisqawan) chayachiyta qallarin.

Sichus equipo pukllaykunapi pukllanki – yuyaykuy baloncesto, fútbol, ​​hockey – ichapas 60 minutollapas allin cardiota chaskinki practicay p’unchawniykikunapi.

Ichaqa equipopi mana pukllaspaqa ama llakikuychu. ¡Achka huk ruwaykunapas kanmi cardio ejercicio ruwanapaq!

• Ciclismo
• Paway
• Wanpuy
• Tusuy
• Utqaylla puriy
• Tenis pukllay
• Excursion

Chaykunamanta mayqintapas akllakuwaqmi.

¿Ima nisunmantaq kallpawan entrenaymanta?

Qaway, ejercicio ruwayqa manam sunquykillapaqchu allin. Cuerpoykipi huk aychakunapas ejercicio ruwayta anchata munanku. Aychaykikunata llamk’achiptiyki, llamk’achiptiykiqa, aswan kallpayuq kanku.

Huk allinninpas kallpasapa aychayoq kaymi , chaymi articulacionniykikunata allinta yanapasunki , manataqmi k'irikunkichu . Aychaykikunata kallpachaq ruwaykunapas tulluykikunata kallpachan.

Manan sapa kutichu llasakunata hoqarinayki aychaykikunata tulluykikunatapas kallpachanaykipaq. Imaymana ejerciciokunaqa imaymana aycha huñukunatan kallpachan. Kay hina:

• Makiykikunata kallpachay: Rema, aysana, tanqayqa ancha allinmi. ¿Yuyarinkichu chay ejerciciokunata escuelapi pukllay tiempopi ruwasqaykita? Chaykunan kanku.
• Chakiykikunata kallpachay: Phawaq, bicicletapi puriy, rema, patinaje, hukkunatapas ruwayta atinki, hinallataq ejerciciokuna imaynan squat hinallataq chaki hoqariyqa ancha allinmi chakiykipaq.
• Wiksaykitapas, ukhu aychaykitapas kallpachay: Sasan imapas aswan allin tariy, remamanta, yoga otaq Pilates ejerciciokunamanta, tablakunamanta , crunchesmantawan.

¿Imaynatataq flexibilidad nisqa wiñachisunman?

Ejercicio ruwayqa manan sonqoykita, aychaykikunata, tulluykikunatallachu kallpachan, aswanpas yanapanmi cuerpoykita mana cambiananpaq. Flexibilidad nisqaqa aychaykikunata, articulacionniykikunatapas mana sasachakuspalla llañuyachiy hinaspa k’umuykachiy atiymi.

Flexible kayqa yanapallanmanmi deportepi allinta ruwananpaq. Kanmi wakin ruwaykuna, tusuypas, maqanakuypas, chaypaqqa hatun flexibilidad nisqatan necesitakun. Ichaqa aswan flexibilidad nisqa yanapanmanmi huk pukllaykunapi aswan allinta ruwananpaq, ahinataq futbol nisqapi.

Pukllaykunata, ruwaykunata tariyqa facilmi, chaykunam flexibilidad nisqa wiñachin:

• Karate hina maqanakurqan
• Ballet tusuy
• Gimnasia
• Yoga nisqa

Kaykunaqa hatun akllakuykunam. Ejerciciota tukuruspayki llañuyachiypas yanapasunkimanmi allinta flexibilidad ruwanaykipaq.

¿Imaynatataq kay ejercicio ruwayta hinalla ruwanki?

Askha runakuna pisi p'unchaykuna qhepaman manaña ejerciciota ruwanankupaqqa manaña interesakusqankuraykun . Ruwasqayki mana kusikunapaq kaptinqa sasan hinalla ruwayqa, ¿aw? Ichaqa kallpachakuy yachayta hayk’a imaymana pukllaykunata, imaymana ruwaykunatapas, hinaspa maskhay imapas qanpaq hina, gustasunaykipaqpas. Piensariy, amistadniki Nimali sapa chisi tusuy claseman risqanpi. Payqa anchatan kusikun, chaymi llasayninta controlayta atirqan. Chaymantapas akllakuwaqmi ima munasqaykitapas.

If you need a little more motivation , huk claseta ruway, huk qutuman yaykuy, utaq huk amigota mask’ay qanwan ejercicio ruwananpaq. Hinaptinqa manam huk llallitapas faltankichu.

Sichus yanapayta necesitanki huk programa ejercicio qallariypaq mayqinchus qampaq chaymanta nivel de aptitudniykiman hina, huk entrenadorwan utaq huk yachaq fitness kaqwan gimnasio kaqpi rimay.

Chiqamanta, astawan kuyuy, pisi tiyay ima , tukuypaq allin. Kayqa aswanta discapacidadniyuq runakunapaq utaq asma hina hampiyniyuq runakunapaq . Ichaqa sichus onqoyniyoq kanki chayqa (ejemplopaq, mana ejercicio ruwayman yachasqachu kanki chayqa), allinmi kanman manaraq ejercicio ruwayta qallarishaspa doctorwan rimay .

Wasiman apakuy Willakuy

Chhaynaqa, tukuy kaykunata huñuspaqa, yaqapaschá kunanqa entiendenki ejercicio ruway allin kasqanmanta, allinpaq qhawarisqa kasqanmanta, ¿riki?

¡Aswan allinqa, ¡mana hayk’aqpas tardechu ejercicio ruwayta qallarinapaq!

Huch’uy imakunapas ejercicio hina yupakunman – yuyaykuy pisi bicicletapi puriypi, allquykiwan puriypi, otaq huertapi iskay kinsa raphikunapi. Sichus mosoq kanki ejerciciota ruwanaykipaq chayqa, sapa p’unchay iskay kinsa minutokunawan qallariy hinaspa pisi pisimanta llank’ay ñawpaqpi nisqanchis 60 minutokunakama. Cuerpoykita munakuy hinaspa ejercicio necesitasqanman hina ruway. Hinaptinqa, ¡qhali, kusisqa kawsayta kawsawaq!

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