¿P’unchayntin sayk’usqachu sientekunki, tutakunapipas mana puñuy atiq hinachu sientekunki? ¿Manachu chay sayk’uyqa chinkapun askha horakuna puñuspapas? Wakin kutiqa kayqa manam "sayk'uyllachu", aswan ukhu kaqpas kanman. Kaytaqa sayk’uy nispa sutichanchis, otaq inglés simipi sutichasqanchisman hina, ‘sayk’uy’ nispa. Kayqa hukniraypunim normal sayk’uymantaqa. Chaymi kunan p’unchay rimasun imaynatas yachasunman sayk’usqalla sientekusqaykita otaq kay clase sayk’uywan tarikusqaykita.
¿Imataq kay sayk’uy?
Pisi rimayllapi, normal sayk’uyqa huk p’unchaw llamk’aymanta, allin puñuymanta ima chinkapun. Ichaqa sayk’uy, otaq mayninpi sutichasqanchis hina, sayk’uy , sapa kuti, sapa kutilla yuyayniykipi, cuerpoykipi ima qhali kay. Kayqa huk sasachakuymi kanman, chaymi qhali kayniykita, mana imamanta manchachikuyniykitapas afectanman.
Yuyariy, kayqa manam uma unquychu kikinmantaqa. Ichaqa wakin yuyaypi, aychapipas kay sayk’uyta rikhurichinman. Kay hina:
- Llakikuy
- Ansiedad
- Trastorno bipolar nisqa unquy
- Trastornos Neurológicos nisqamanta
- Puñuymanta sasachakuykuna
- Diabetes nisqa unquy
- Anemia unquy
- Kurkupi kachiwan electrolitowan mana allin kaynin (Electrolito mana allin kaynin) .
- Wirakay
- Wakin infeccioso unquykuna utaq cánceres
Ichaqa manan sapa kutichu chaykunaqa kanan sinchi onqoyrayku. Sapa punchaw kawsayninchikpi wakin mana allin costumbrekunapas anchatam yanapawanchik.
- Machay otaq drogakuy: Chaykunaqa huk tiempollapaqmi allinyachiwanchik, ichaqa unay tiempopiqa cuerponchiktam llumpayta llamkachin.
- Mana samaspa llumpay ejercicio ruway: Nishuta kallpachakuy cuerpoman necesitasqanman hina samayta mana qospa.
- Mana ejercicio ruwayqa: Aychapi mana ima ruwaypas sayk’unapaqmi.
- Mana puñuy: P’unchawpi mana allinta puñuymi aswanta ruwan.
- Wakin hampikuna: Wakin hampikuna tospaq, chiripaqpas (antihistamínicos hina) puñuytapas sayk’uyta ima apamunman.
- Mana allin mikhuykuna:Vicio procesado mikhuykunaman, azúcarniyuq upyanakunaman ima, mana allin mikhuykunaman.
¿Ima peligroso sintomakunan kanman sayk’usqa kaspa?
Sayk’uylla kaptinqa, manam hatun ruwaychu. Ichaqa qhawariy kay sintomakunayoqchus icha manachus chayta. Sichus kaykunata hap’inki chayqa, manan normal sayk’uyllachu kanman.
| Característica nisqa | Simplemente sut’inchasqa |
|---|---|
| Aychapi utaq yuyaypi kallpa mana kasqan | Sapa kuti sayk’usqa, mana kawsayniyuq sientekuy, mana ima ruwayta munaspa. |
| Rikch’asqa kayta mana atiy | Rimachkaspapas utaq llamkayta ruwachkaspapas puñuy. |
| Mana musyakuspa puñuy | Kayqa ancha peligroso . Autota manejachkaspa utaq maquinariakunata llamk’achkaspa puñuy. |
| Llank’ayta mana tukuchiyta atispa | Qallarisqa llamkaypa kuskanninpi sayay hinaspa mana allinta tukuchiy. |
| Utqaylla sayk’ukuy | Aslla llamkayta ruwaspapas utaq pisi karuta purispapas ancha sayk’usqa sientekuy. |
| Sasachakuy atención, memoria, control emocional | Imatapas mana uyariy atiy, imatapas qonqay, huch’uy ruwaykunamanta phiñakuy otaq llakisqa. |
Imaynatataq kayqa kawsayniykita afectan
Chay sayk’ukuyqa imaymanapin kawsayniykita afectanman.
- Metakuna churayta mana atiy: Mana kallpayki kanchu mosoq kaqta qallarinaykipaq, kawsayniykipi huk metata churanaykipaq, chayman chayanaykipaq llamk’anaykipaqpas.
- Mana yuyayniyoq kayta: Piensariy oficinapi hatun llamkayniyuq kasqaykipi, ichaqa pichqa minutollapas manam chaypiqa yuyaymanayta atiwaqchu. Sasachakunki yuyayniykipi mana yuyaypi hap’inaykipaq.
- Rimanakuy t’aqanakuy: Sayk’usqa kasqaykiraykun manaña kallpata munankichu munakusqayki runakunawan kanaykipaq. Manam wawaykikunawan pukllaytachu nitaq wasinkuta ruwayta munankichu. Manan atiwaqchu compañeroykiman necesitasqanku munakuyta, atenciontapas qoyta. Chaynapim ayllunchikpipas sasachakuykunata rikurichinman.
Sichus kay sayk’uyqa sapa p’unchay ruwayniykikunata mana ruwayta atisqaykikama afectasunki chayqa, ama mana qhawariychu. Aswan allinqa kanmanmi doctorman riy, chaynapi imarayku kasqanmanta yachanaykipaq.
¿Imatan ruwakunman chay sasachakuy allichanapaq?
Sichus kay sayk’uy kawsayniykita waqllichishanman hina sientekunki chayqa, ñawpaqtaqa familiaykiq doctorninman (doctorman) rinayki. Paymi qhawasunki, necesario kaqtintaq yawarta qhawachisunki imarayku kasqanmanta. Huk kuti causata tariruspaqa, hampikuyqa aswan facilmi.
Kay hampikuna sapa kuti kaypaq llamk’achisqanku chanta imakunachus qam kikiyki ruwayta atikunki.
1. Allin puñuy (Sleep Habits) .
Puñuyqa ancha allinmi. Allinta puñuy, chhaynapi cuerpoyki samasqa sientekunanpaq.
- Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy.
- Chiqamanta sayk’usqa sientekuspalla puñuna.
- Puñuna wasiykita tutayaq, ch’in kananpaq ruway.
- Huk horallapas manaraq puñuchkaspa telefonoykita, tabletaykita otaq televisionta manaña servichikuychu. Paykunamanta azul k’anchayqa puñuyta sasachan.
2. Mikhuypi tikrakuykuna
Mikhusqayki mikhuyqa kallpaykita chiqanmanta afectan.
- Huk ratulla cafeína nisqawan mikhuyta saqiy. Chayqa niyta munan café, té, refrescokuna, energía nisqa ukyanakuna ima. Ñawpaq p’unchawkunapi uma nanaywan, phiñakuy ima tarikunkiman. Ichaqa yaqa huk killa kayta ruway, cuerpoykipi hatun huknirayta sientekunki.
- Mikhuy allin, allin mikhunata. Astawan verdurakunata, frutakunata, chuya yakutapas churana.
3. Aychapi tikrakuykuna
Sayk’usqa kashaspaqa manan facilchu ejercicio ruwayta munaspaqa. Ichaqa sapa p’unchay 15 minuto puriyllapas kallpaykitan yapanman. Huch’uymanta qallariy.
Hinaspapas llasaynin yapakuyqa cuerponchispaqmi hatun sasachakuy. Allin mikhuywan ejercicio ruwaywan ima llasayninta controlayqa anchatan yanapan kay onqoymanta lloqsinanpaq.
4. Psicoterapia nisqa
Wakin kutipiqa kay sayk’uypa causanqa kanmanmi imapas, imaynan estrés, llank’anapi sasachakuykuna otaq familiapi sasachakuykuna.Psicoterapia utaq rimay terapia nisqaqa huk yachachisqa consejerowan kay asuntokunamanta rimanapaqmi, hinaspa allichaykunata tarinapaq. Chayqa yanapasunkimanmi yuyayniykipi llasa q’epita pisiyachinaykipaq, mosoq kallpata tarinaykipaqpas kawsayta atipanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sayk’uyqa mana tukukuq unquymi, normal sayk’uymantaqa hukniraymi.
- Aswan hatun sintomakunaqa kanku aychapi, yuyaypi kallpa chinkachiy, mana yuyayniyuq kay, mana musyakuspa puñuy ima.
- Kay unquyqa aswanta controlakunman kawsayniykipi sasan tikraykunata ruwaspa (allin puñuy, allin mikhuy, ejercicio ruway).
- Sichus kay sayk’uy sapa p’unchay kawsayniykita sinchita afectashan chayqa, ama hayk’aqpas mana qhawariychu. Ama hina kaspa doctorman riy consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay