¿Sapa kuti ejercicio ruwaq, phawaq otaq saltaq runachu kanki? Icha, ¿bicicleta, cricket otaq futbol nisqa pukllaykunapichu pukllanki? Chayta ruwaspaqa, ¿mayninpichu sientenki qonqoriykimanta otaq cadera tulluykimanta hawan nanayta? Askha runakuna kayta normal kaqta yuyaptinkupas, imapas ruwakun mayk’aqchus llumpay kallpachakunki, kayqa huk sintoma kanman huk unquymanta sutichasqa ‘Síndrome de Banda Iliotibial’ . Chay sutiqa huknirayña uyarikunman chaypas, kayqa ancha comunmi pukllaypi pukllaqkunapi, ejercicio ruwaqkunapipas. Chhaynaqa kunan p’unchay, entiendesqaykiman hina facil-llata rimasun.
Pisi rimayllapi, ¿imataq síndrome de banda iliotibial (ITBS) nisqa?
Piensariy, chakiykipa hawanpi cadera tullumanta qunqurkama rakhu kallpasapa bandayuq kasqaykipi. Hampi rimaypiqa kaytam sutichanchik banda iliotibial , utaq banda IT . Kayqa chiqaptaqa huk especial tipo de tejido nisqa. Chiqap rimanapaqqa, kallpasapa, llañuyakuq bandaman rikchakuq ‘tendón’ nisqa, chaymi aychanchikta tullunchikwan tinkuchin. Kay IT bandaqa chakiyki mana kuyuriq kananpaq yanapan k’umuykuspa, chiqanchaspa, phawaspa utaq purispa.
Kunanqa, ¿imataq kanman kay IT banda imaraykupas llumpay t’inkisqa kaptin? Chaymantataq sapa chakiyki k’umuykuspa otaq derechaspaykiqa kay t’ikrakuq bandaqa qonqori qayllapi tulluman otaq cadera qayllapi tulluman maqchiyta qallarin. Chayqa qaqaman waskha maqchikuq hinam. Chaynata maqchikuptinqa chay parteqa inflamakunmi , pukapun, punkikun, nanaywan ima. Chaytan ITBS nispa sutichanchis.
¿Pikunataq aswanta kay unquywan unqunku?
Pipas kay unquywan unqunman chaypas, wakin runakunaqa aswan peligropim tarikunku. Astawanqa wayna sipaskunapi, sapa kuti ejercicio ruwaqkunapi, allin kawsaypi puriqkunapi ima rikukun.
- Karu karu kallpaqkuna: IT bandaqa sapa kutim tullukunaman maqchikun, qunqur sapa purisqanman hina k’umuykuspa mastarisqanrayku.
- Bicicletapi puriqkuna: Kay riesgoqa kanmi bicicletapi purichkaspa qunqurpas kaqllata llamkasqanrayku.
- Futbol, baloncesto, hockey pukllaqkuna: Kay pukllaykunaqa IT bandata anchata ñit'in, huk kutillapi phawasqankurayku, sayasqankurayku, maymanchus risqankuta tikrasqankurayku.
- Esquí nisqapi puriq runakuna.
Kay pukllaykunapi pukllaqkunamanta aswantaqa, kay unquyqa facil-llatam rikurinman runakunapipas, paykunam cuerponkupi wakin cambiokuna kan.
- K’umuykusqa chakikuna.
- Huk chaki hukninmanta aswan hatun kaynin.
- Qunqur unquyniyuq kay.
- Purichkaspa utaq kallpachkaspa tobillo, chaki utaq chaki ukhuman muyurichiy.
- Caderakunapi, wasanpi utaq wiksapi aychakuna pisi kallpayaynin. Kay aychakuna pisi kallpayuq kaptinkuqa, chakipa takyayninqa pisiyapunmi, aswan tensionmi churakun banda IT nisqapi.
¿Imaraykutaq kay IT banda ancha t’ikrakuq, nanayniyuq ima?
IT banda tightness kaqpa causas chaymanta nanaynin iskay categoría kaqpi rakisqa kanman. Hukninmi cuerponchikpi kaq causakuna, hukninñataqmi ruwasqanchik ruwaykunawan tupaq causakuna.
| Imarayku | Simplemente sut’inchasqa |
|---|---|
| Cuerpopa posiciónninwan tupaq causakuna | Chaykunaqa sasa controlananchispaqmi, nacesqanchismantaña otaq huk onqoykunamantaña kaqtinpas. |
| Llumpay chaki pronación | Chakiqa sayaspaqa llumpay ukhumanmi kuyurin. Kayqa IT bandata llañuyachin chaymanta sinchiyachin. |
| Cadera secuestrador pisi kallpa kay | Cadera hawaman tikraq aychakuna pisi kallpayaptinqa, IT bandaqa aswan kallpawanmi llamkanan. |
| IT banda tightness congénita nisqa | Wakin runakunaqa kay chumpi pisi pisilla, t’inkisqa ima nacenkuman. |
| Ruwaywan tupaq razonkuna | Chaykunaqa costumbrenchiskunawanmi tupan. Chaykunataqa cambiasunmanmi. |
| Manaraq ejerciciota ruwashaspa mana allinta q’oñikuy. | Aychakunata, aychakunatapas mana wakichispa qunqayllamanta ejerciciota qallariy. |
| Ejercicio ruwasqa qhepaman mana allintachu ‘q’oñiriy’. | Ejercicio ruwasqa qhepaman aychakuna allinyananta mana saqey. |
| Qonqayllamanta ejercicio ruwayta otaq kallpata yapay. | Ejemplopaq, sapa p’unchay 2 kilómetro phawaq runa qonqayllamanta 10 kilómetro phawayta munaqtin. |
| Urayman utaq qaqa pampakunapi kallpay. | Kayhina situacionkunapiqa, qunqurpi, banda IT nisqapipas presión nisqa yapakun. |
| Mawka, mana allin tupaq zapatoyuq. | Zapatopa sayayninqa pisiyaptinqa, chakipa, chakipa posiciónninmi cambian, chaymi banda IT nisqapi ñitiykukun. |
¿Qanpas kay sintomakunayoqchu kanki? ¿Imaynatataq allinta yachanki?
Kay ITBS kaqpa aswan hatun sintomanqa nanaymi, ichaqa pisi t’ikrakuykuna kanku kay nanaypa imayna kasqanpi chanta maypi kasqanpipas.
- Qunqur nanay: Kayqa aswan riqsisqa chanta riqsisqa sintoma. Chay nanayqa qunqur hawamanta hamun. Específicamente, tarikun kay tullu prominencia kaqpi kay ura parte kaqpi kay pierna tullu kaqpi (fémur), kay qunqur pata qayllapi (epicóndilo lateral). Kay nanayqa aswanta sientekun chaki k’umuykuspa utaq chiqanchaspa, astawanqa escaleramanta uraykuspa utaq urayman rispa.
- Cadera nanay: Wakin runakunaqa mana qunqur nanayniyuq kaspanku hawanpi nanayta tarinkuman. Kayqa IT banda cadera tulluman (`aswan hatun trocanter`) maqchisqanraykum.
- Huk ñit'iy t'uqyay icha sientey: Qunqur k'umuykuspa icha mast'arispaqa hawamanta "k'ipiy" t'uqyaymi kanman, ichataq ukhuman imapas saltachkanman hina sientekuy.
- Q’uñikuy, pukayay: Nanaq cheqasman llamiykunki chayqa, reparankimanmi huk cheqaskunamanta aswan q’oñi kashaqta, mayninpitaq aswan pukayashaqta.
Aswan importanteqa kay nanaypa patrunmi. Qallariypiqa chay nanayqa hamun ejercicio ruwayta tukusqayki qhepamanmi. Ichaqa aswan mana allinman tukupusqanman hinan ejercicio ruwasqayki tukuy tiempo nanayta sienteyta qallarinki. Qhepamanmi chay nanayqa kanman sayashaspa otaq purishaspapas.
Qallariypiqa nanayqa ruphachiy hina, nanay hina otaq nanay hinan sientekunman, ichaqa aswan mana allinman tukuqtinmi sinchi nanayman tukupunman, cuchillowan k’irisqa hina.
¿Imaynatataq kayta tarinki, Doctor?
Kay sintomakunawan doctorman rispaykiqa, ñawpaqtaqa tapusunkim historia médica nisqaykimanta. Payqa askha tapuykunatan tapusunki: ima pukllaykunapichus pukllanki, imaynatachus ejerciciota ruwanki, hayk’aqmi nanayta qallarirqan, maypi nanasunki, imayna nanasunki ima.
Chaymantataq cuerpoykipi examen ruwasunki. Doctorqa chakiykita, qonqoriykita, caderaykitapas qhawarinqa. Astawanqa, .
- Makiyta ñit’iykuni chay nanaq cheqaspi.
- Paykunaqa chakiykita k’umuykuspa chiqanchanku hukniray ángulokunapi, chhaynapi nanay yapakusqanmanta yachanankupaq.
- Métodos especiales pruebakuna Noble chaymanta Ober sutiyuq llamk'achinku chiqaqchaypaq sichus banda IT tight kaqta.
Yaqa llapanpi, ITBS kaqta riqsikunman kay detalles kaqpi chanta huk examen físico kaqpi. Ichaqa wakin kutipiqa doctorniykiqa aswan pruebakunata ruwanaykipaqmi apachisunkiman sichus huk nanaymanta sospechasunkiman (ahinataq qonqoriykipi cartílago dañasqa kasqanmanta).
- Ultrasonido kaqwan: Kayqa IT bandapa rakhu kayninta chaymanta punkiynin hina imakunatapas qhawayta atin.
- MRI Scan (Imagen de Resonancia Magnética): Kayqa yanapan 100% chiqanchaypaq mana huk k’irisqa kasqanmanta, imaraykuchus sut’ita rikukunman tukuy wak partes qunqurmanta chanta caderamanta (tullukuna, cartílago, ligamentos).
Allinmi, kunanqa ¿ima hampikunataq kaypaq?
ITBS nisqaqa huk unquymi, sapa kuti hampichikunmanmi sasa hampikunawan, chaypaqqa manam operanachu. Hampikuyqa iskay hatun metakunayuqmi: hukninmi pisiyachinapaq kunan kaq nanayta hinaspa inflamación nisqatapas, hukninñataqmi mana chay unquy kutimunanpaq.
| Hampikuy ñan | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Samay | Kaymi aswan importante hinaspa punta kaq ruway. Ruwaykuna nanayta apamuq (phaway, bicicletapi puriy) tukuyninpi utaq pisiyachisqa kanan tiyan maypichus mana nanay kanchu. |
| Nanay hampikuna | Antiinflamatorios mana esteroideos (AINS) hampikuna Ibuprofeno hinallataq Naproxen hina hampiqniykipa kamachisqanman hina llamk’achiy atikunman. Ama hayk’aqpas chaykunataqa utilizashallaychu mana doctorwan rimaspaqa. |
| Terapia Física nisqa | Kayqa ancha importante hampiymi. Huk terapeuta físico yachachisunki ejerciciokunata IT bandata llañuyachinaykipaq, caderasniykipi, nalgasniykipi aychakunata kallpachanaykipaq, chaymanta yachachisunki imaynatachus rodillo espuma nisqawan llamk’ayta. |
| Inyecciones de Esteroides nisqa | Sichus huk hampikuna mana nanayta pisiyachinchu chayqa, doctorqa decidinmanmi nanasqan cheqasman esteroide nisqawan inyeccionta churananpaq, chaymi pisiyachin inflamación nisqataqa. |
| Cirugia | Kayqa pisillapim necesario. Operacionqa qhawarikun sichus mana allinchakuy kanchu killakuna llapa huk hampikunata pruebasqa kaqtin. |
¿Hayk’a tiempon kay onqoy qhaliyananpaq? ¿Imaynatataq harkayman yapamanta mana yapamanta?
Sichus allinta samarinki hinaspa allin tratamientota ruwanki (aswantaqa ejercicios de terapia física), yaqa llapan runakunan 4 otaq 8 semanakuna ukhupi qhaliyanqaku . Ichaqa nanaywanña kashaspapas ejerciciota ruwashanki chayqa, astawanmi chay onqoyqa astawan yapakunman, chaymi aswan unaytaraq qhaliyapunman. Hinallataq wakin kuti huk qunqur sasachakuykunaman apayta atin, kayhina Síndrome de Dolor Patelofemoral (PFPS) .
Aswan importanteqa, qhaliyasqayki qhepaman manaña kayta hark’aymi. Chayta ruwanaykipaqqa kawsayniykipi kaykunata costumbreman churay.
- Manaraq ejerciciota ruwashaspa allinta q’oñikuy. 5-10 minuto puriy hinaspa wakin ejercicios de estiramiento llampu ruway.
- Ejerciciota ruwaspaqa ama qunqaychu chiriyanayki. Yaqa 5 minuto puriy hinaspa allin ejercicios de estiramiento nisqakunata ruway.
- Ama qonqayllamanta ejercicio ruwanaykipaq karuta yapaychu nitaq usqhaylla ruwanaykipaqpas. Pisi pisimanta yapay, yaqa 10% sapa semana.
- Cuerpoykiman hina allin calidad zapatokunata churakuy. Phawaq chayqa, phawaq zapatowan churakuy.
- Ama sapa p’unchaw huk ñanllapi, huk chiqanpi, phawaychu.Sinchi patapi phawayqa huk chakimanmi aswan llasayta churan. Atikuqtinqa llañu pampapi otaq pistapi phaway.
- Ruway hinalla ruway ejercicios de estiramiento y kallpachay nisqakunata, chaytan kamachin terapeuta físico nisqa. Astawanraqmi caderaykipi aychakunata kallpanchanayki.
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay? ¿Ima tapuykunatataq ruwanay?
Sichus qunqur utaq cadera nanayniyuq kanki manataq pisi p’unchaw samasqaykimanta chinkanchu, utaq nanay astawan yapakuptinqa, doctorman riypuni . Ama nanayta aguantaychu.
Doctorman rispaykiqa ama qunqaychu kay tapukuykunata ruwayta.
- - Doctor, ¿imataq chiqap razon kay unquyniymanta?
- - ¿Necesitasaqchu ultrasonidota otaq RM nisqawan ruwayta?
- - ¿Allin terapeuta físico nisqatapas yuyaychawaqchu?
- - ¿Operacion ruwanaychu kanqa?
- "Hayk'aqmi sapa kuti pukllay ruwasqaykunata yapamanta qallarisaq?"
Wasiman apakuy Willakuy
- Síndrome de Banda Iliotibial (ITBS) nisqaqa ancha riqsisqa unquymi kallpaqkunapi, bicicletapi puriqkunapi, pukllaqkunapipas.
- Aswan hatun sintomaqa qunqur utaq cadera hawapi nanay.
- Kaypa aswan hatun razonninqa IT banda t’ikrakusqanraykum, tullukunamanpas maqchikusqanraykum.
- Kay unquyqa tukuyninpi hampikunman samaywan, ejercicios de terapia física kaqwan, chanta allin ejercicio ruwaywan ima.
- Ama nanayta mana uyariychu. Chayta ruwaspaqa aswan mana allinmanmi tukuchinman, hinaspapas unaytaraqmi hampikunman. Nanaywan kaspaqa chaylla doctorman riy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay