Llasaq kasqaykimanta rimasunchik. ¿Imapunitaq llumpay llasaq kayqa?

Nacesqayki p’unchaymantapachan llasaykiqa ancha importante, ¿riki? Yaqapaschá nacesqaykipi llasasqaykita yachanki. Yaqa llapan chayraq naceq wawakunaqa 6 librasmanta 9 libraskama llasanku. Ichaqa wakin wawakunaqa aswan llasa kanman wakintaq aswan llamp’u. Ichaqa, wawaqa ancha utqayllam llasaqyarun. Kayqa niyta munan, wawaqa allinta wiñachkasqa, kallpayuq kachkallantaq, chayraykutaq tukuy runa kusikun.

Yuyaqña kaspapas llasaykiqa ancha importanten. Tayta-mamaykipas doctornikipas yaqapaschá llasaq kasqaykita qawanku. Doctorman rispaykiqa, paymi tupunqa sayayniykita llasayniykitapas, hinaspa qhawanqa hayk’a cambiasqaykita qhepa kutipi chaypi kasqaykimantapacha. Normalmi warmakuna llasaqyasqankuqa wiñachkasqankurayku. Doctornikiqa yachaytam munanqa llumpay llasaqyachkanki icha nishutachu pisiyachichkanki. Imaraykuchus llumpay llasaqyayqa sasachakuymi kanman, ichaqa nishuta pisiyachiyqa sasachakuymi kanman.

¿Imataq "sobrepeso" hinaspa "obeso"?

Doctorkunaqa “sobrepeso” utaq “obeso” nisqa simikunatan utilizanku, chaywanmi willanku sichus pipas aswan peligropi kashan llasayninwan tupaq onqoykunawan hap’ichikunanpaq.

Pisi rimayllapi, pipas "llumpay llasaq kani" niptinqa, aswan wira cuerpoyuq kasqanmanta, qhali kaqmantaqa. Llapanchismi cuerponchispi wirayoq kanchis. Chayqa necesario. Ichaqa llumpay wira kaptinqa imaymana unquykunamanmi apawanchik. Llumpay llasaq warmakunaqa sasachakunqakum pukllana pampapi amistadninkuwan phawaykuspa pukllanankupaq. Mayninpiqa, hukkuna paykunamanta burlakunkuman, mana allintataq paykuna kikinkumanta sientechinkuman.

¿Imaynatataq llasayninchikta tupunchik? Hinaptinqa, ¿imataq kay "qhali llasa"?

Huk runaqa pisi llasayuqmi kanman, qhali llasayninpi, llumpay llasaqmi kanman, utaq ancha llasaqmi kanman, chaymi wirayasqa kanman. Wawapaqqa manan huk llasaqllapas kanchu. Ichaqa kanmi qhali llasayninkuna wawaq sayayninman hina, qhari wawachus icha warmichus kasqanman hinapas.

Doctorkunaqa tawa hatun categoría nisqakunatan utilizanku runaq llasasqanmanta rimaspa:

• Pisi llasaynin: Runapa llasayninqa qhali llasayninmanta aswan pisim, edadninman hina, qari kayninman hina, sayayninman hina.
• Saludable llasaynin: Runaqa qhali llasaynin ukhupin kashan edadninman hina, qhari kayninman hina, sayayninman hina.
• Llumpay llasaq: Runaqa qhali llasaqninmanta aswan hatunmi, edadninman hina, qari kayninman hina, sayayninman hina.
• Obeso: Huk runaqa aswan llasa qhali llasayninmantaqa edadninman hina, qhari kayninman hina, sayayninman hina.

Yuyariy, chaytaqa doctornikim tantean. Payqa imaymanapin qhawarinqa, imaynan sayayniyki, edadniykipas.

¿Imataq kay IMC (Índice de Masa Corporal) nisqamanta, tukuyniqpi rimasqa?

Llasaq kayqa manam balanzapi yupayllamantachu. Piensariy, aswan hatun warmaqa naturalmentem aswan llasaqyarunman pisi warmamantaqa, ichaqa manapaschá nishutachu llasaqyanku. Chayraykun doctorkunaqa Índice de Masa Corporal otaq IMC nisqawan yanapachikunku wawa llasaqchus icha manachus chayta yachanankupaq.

Kay ``(IMC)`` nisqaqa huk runap kurkunpi wirayuq kasqanmanta pisilla yupaymi. Wawapa sayayninwan, llasayninwan ima yupasqa. Doctorqa chaymanta lluqsiq valorta huk tablapi marcanqa. Sipaskunapaq, qhari wawakunapaqpas sapaq tablakuna kan.

Ichaqa kaypi huk chikan imapas. Aychaqa wiramanta aswan llasa. Chaymi, pipas achka aychayuq runaqa hatun `(IMC)` valorniyuq kanman, ichaqa cuerponpi ancha wirayuqpas kanmanmi. Chaynallataqmi pipas pisi utaq normal `(IMC)` valorniyuqqa cuerponpi llumpay wirayuq kanman.

Yaqapaschá escuelamanta IMC nisqamanta willakuyta chaskirqanki. Ichaqa IMC nisqamanta allinta entiendenapaqqa doctorwan rimaymi.

¿Imanasqataq llasaqyanchik? ¿Imaraykun kan?

Yaqa llapanpim runakunaqa cuerponkupi wirata yapakunku, mikuymanta otaq kallpamanta calorías nisqakuna ruphachisqanchik calorías nisqamanta aswan achka kaptin. Kurkunchikqa wakin calorías nisqakunatam servichikun kawsanapaq – yuyaymanay sunqunchikta kuyurichiyta, samaytapas, umanchikpas llamkananpaq hina. Chaymantapas, cuerponchista ruwaspaqa calorías nisqakunatan ruphachinchis, ahinataq futbolta pukllaspa otaq escuelaman purispa.

Mana utilizasqanchis calorías extras nisqakunaqa cuerponchispi wira hinan waqaychasqa kashan. Runa aswan calorías nisqakunata mikhuqtinqa aswan wirata waqaychan.

Kayqa chiqaptam kunan pacha kawsaywan ancha facil pasakun. Kaypi yuyaykuy:

• Kunanqa runakunaqa aswan tiempotan pasanku pantallakunaq ñawpaqenpi, imaynan televisionkunapi, smartphone nisqakunapi, computadorakunapipas. Chayqa niyta munan pisillata kuyusqankuta.
• Maymanpas carrokunapim rinchik. Kunanqa puriypas, bicicletapi puriypas ancha pisillam.
• Achka yachaywasikunapiqa manam sapa punchawchu gimnasio nisqapi yachachinku. Kunanqa huch’uy wawakunaqa aswan askhatan videojuegos nisqapi, telefonopi pukllaykunapiwan pukllanku, phawaylla purisqankumantaqa.
• Runakunaqa anchatam llamkanku. Chaymi mana tiempoyoqchu kanku wasinkupi qhali mikhunata wakichinankupaq. Chayraykum yachasqaña kanku hawapi mikuyman, hawaman mikuykunata hurquyman, listo mikuykunata, t’antakunatapas.

Llasaq kay sasachakuykunaqa ayllukunapim kallpanman. Chayqa niyta munan, herenciamanta kanman. Ichaqa ama chaywan hukmanyachisunkichu. Costumbreykikuna – ima clase mikhuykunata mikhusqayki, hayk’a mikhusqayki, hayk’a ejercicio ruwasqaykipas – hatun t’ikrayta atinman.

¿Imakunatan qhali kayman apamun llasaq kay?

Llasaq kayqa imaymana onqoykunamanmi apawasunman. Kaypin iskay kinsa ejemplokuna kashan:

• Alta Yawar ñit’iy
• Yawarpi colesterol nisqa ancha kasqan
• Diabetes Mellitus nisqa unquykuna.
• Hinallataq, samay sasachakuypas, puñuy sasachakuypas kanmanmi.
• Amigokunawan phawayqa sasa kanman, cuerpoykipas nanasunkimanmi.

Chay cuerpoykipi sasachakuykunamantapas, llasaq kayqa p’enqachisunkiman, llakichisunkiman, phiñachisunkimanpas . Runakuna llakisqa kaptinkuqa, mikuyqa sunquchakuqmi, chaymi wakin runakunaqa tentasqa kanku astawan mikunankupaq. Kayqa manam allinchu, astawanraqmi pipas llumpay llasaqña kaptin.

¿Imaynatataq mana llasaq kayta hinaspa allin llasaq kayta atichwan?

Huknin aswan allin ruwayqa qhali llasaq kanapaqqa , kallpawan kaymi.

• Huk pukllay equipomanmi hukllawakuwaq.
• Sichus mana equipopi pukllayta munankichu chayqa, ruwawaqmi nadayta, tenis, karate, hukkunatapas, otaq qhepa kanchaykipi pukllawaq.
• Waskha saltay, tusuy, phaway ima sunquykita bombeachin.

Aswan pisi ejercicio ruwayqa manan hatun ruwaychu kanan. Chayqa kanmanmi ascensorpa rantinpi escaleraman seqay hina, tayta-mamaykiwan carropi rinaykimantaqa aswan karuta puriy hina . Activo kayqa nillantaqmi televisionta pisiyachinaykipaq, videojuegos nisqapi pukllayta, telefonoykipi pisi tiempota t’aqanaykipaqpas.

Allin mikhunata waqaychayqa huk importante ruwaymi qhali kanapaq.

• Imaymana mikhuykunata mikhuy. Aswan achka rurukunata, verdurakunata mikhuy.
• Yakuta, pisi wirayuq lechetapas upyana, gaseosa, refresco, jugo, pukllay upyanakuna hina azucarniyuq upyanakunamantaqa.
• Sichus askha calorías nisqayoq, askha wirayoq mikhuykunata mikhunki (chips, galleta, helado hina), wakin kutillapi mikhuy, mikhuspataq pisillata.

¿Llasaq kasqaykimantachu llakikuchkanki? Chhaynaqa, ¿imatan ruwanki?

Sichus llasaykimanta llakisqa kashanki chayqa, aswan allinqa mamaykiman otaq papaykiman willaymi. Paykunaqa yanapasunkimanmi imaynatas allinta mikhunki chayta, manataqmi imatapas ruwankichu. Mamaykipas otaq papaykipas cita ruwasunkimanmi doctorman rinaykipaq. Doctorqa nisunkimanmi imaynatas cambiawaq mikhuyniykita ejercicio ruwasqaykitapas.

Yaqa llapanpi, huch'uy wawakunaqa manan necesitankuchu "dieta" nisqaman riyta, chaymi controlayta mikhuyninkuta. Ichaqa ancha llasaq wawaqa necesitanmanmi huk dietista otaq doctorpa yanapayninta, payqa qhali kawsaymanta yachaqmi. Chaymantataq, qanpas familiaykipas kuska llank’awaqchis huk planta ruwanaykipaq, chaypin kanqa allin mikhuykunata mikhuy, sapa kuti ejercicio ruwaypas.

¿Imaynatan yanapawaq llumpay llasaq amigoykita otaq familiaykita?

Sichus amigoykipas otaq familiaykipas llasaqllaña kashan chayqa, ama qonqaychu sumaq sonqowan tratanaykipaq.Burlakuypas asikuypas chay runapa sienteynintam nanachinman. Aswanpas kallpanchay hinaspa huk amistadniki hina qaway.

Kay willakuymanta yachasqayku (Wasiyman apakuy willakuy) .

Allinmi, chaymi rimasqaykumanta, entiendenkichá imayna importante kasqanmanta qhali llasayta waqaychay.

Pisi rimayllapi, yuyariy:

* Llasaq kayniykiqa ancha allinmi qhali kanaykipaq.

* Hayk’a calorías mikhusqanchiswan hayk’a calorías ruphachisqanchiswanqa allintan qhawarinanchis.

* Sapa punchawmi kallpanchakuy. Pukllay, phaway, saltay, ejercicio ruway ima.

* Allin mikhunata mikhuy. Aswan achka rurukunata, verdurakunata mikhuy. Azucarniyuq upyanakunata, achka calorías nisqayuq mikhuykunatapas pisiyachina.

* Llasaq kasqaykiwan sasachakuspaykiqa ama manchakuychu tayta-mamaykiman willayta. Doctorman rispa consejota mañakuy.

¡Aswan importanteqa qhali hinaspa kusisqa kaymi!

Llasaq kay, wirayay, IMC, wawakunaq qhali kaynin, qhali mikhuy, ejercicio ruway, Sri Lanka