Musuq mama kayta suyasqayki pachaqa ancha sumaq pacham kawsaynikipi. Chay tiempopi cuerpoykipi yuyayniykipipas tukuy ima cambiokuna kaqtinpas, tapukunkipaschá: “¿Allinchu ejercicio ruway icha manachu?”, nispa. Wakin runakunaqa manchakunkum wawata dañananta. Wakintaq piensanku ejercicio ruwayqa mana sasachakuspalla wawata wachachinanta . ¿Imataq cheqaq cheqaq kaq? Kunan punchaw kaymanta yachasunchik, huk amistadninchikwanpas rimachkanmanpas hina.
¿Imanasqataq chiqaptapuni allin kanman wiksayuq kachkaspa ejercicio ruway?
Ejercicio ruwayqa allinmi cuerpoyki qhali kananpaq tukuy wiksayoq kashaqtiyki. Aswanpas askha allinkunayoqmi.
- Posturata allichan: Wawa wiñasqanman hinam wasanpi llasaynin yapakun. Ejercicio ruwayqa pisiyachinmanmi wasan nanayta, chaywan sayk’uytapas.
- Diabetes gestacional nisqa unquyta pisiyachin: Wakin mamakunaqa wiksayuq kachkaspa diabetes nisqawanmi unqunku . Ejercicio ruwayqa yanapanmanmi kay riesgota controlananpaq.
- Estrés nisqa pisiyachin: Ejercicio ruwayqa yanapanmi hormonakuna cambiasqanwan estrés nisqawan phiñakuyta controlananpaq.
- Wawakunapaq kallpata qun: Wawachakuyqa pachata hap’iq ruwaymi. Ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi kallpayoq kanaykipaq, kallpayoq kanaykipaqpas.
Aswan allinqa doctorwan rimay hinaspa aprobacionta chaskiy manaraq ima ejerciciotapas qallarichkaspayki.
Sichus manaraq wiksallikushaspa ejerciciota ruwasharqanki chayqa, wakin cambiokunawanmi ruwashallawaq. Ichaqa sichus mana hayk’aqpas ejerciciota ruwarqankichu chayqa, manaraq mosoq ejercicio ruwayta qallarishaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni. Generalmente, ruwaykuna puriy hina, nadayta hina qhawasqa kanku mana imamanta manchachikuq hina qallarinapaq wiksayuq kachkaspa.
¿Pikunataq ejerciciota mana llapanpichu ruwanan?
Wakin unquykuna mana allinchu kanman wiksayuq mamakunapaq. Sichus kay qatiq onqoykunamanta mayqenpas kan chayqa, iskay kutitan yuyaykunayki ejercicio ruwanaykipaq. Kaymantaqa doctornikiwan rimayqa ama qunqaychu .
| Salud unquy (Condición) . | Descripción (Imaraykutaq llakikuy) . |
|---|---|
| Kay unquykunawan kaspaqa ama ejerciciota ruwaychu. | |
| Vaginal yawar lluqsiy utaq manchakuna | Chayqa kanmanmi hatun sasachakuypa señalnin. |
| Mana yachayniyuq cuello uterinoyuq kay utaq cerclage churasqayuq kay | Kanmi riesgo mana allin kananpaq wawachata. |
| Placenta Previa (26 semanamanta) . | Ejercicio ruwayqa yawar lluqsichinmanmi. |
| Riesgo manaraq tiemponpi nacenanpaq | Ejercicio ruwayqa kay riesgota yapanman. |
| Preeclampsia utaq yawar ñit’iy | Kay situacionqa aswan mana allinmanmi tukupunman. |
| Sinchi sunqu utaq pulmón unquy | Cuerpoqa manan aguantayta atinchu chay yapasqa ñit’iyta. |
| Sichus kay onqoykunawan kanki chayqa, ancha cuidadowan ejerciciota ruway, hampiqpa yuyaychasqanlla. | |
| Sinchi Anemia nisqa | Cuerpopi oxígeno nisqa necesitasqanqa pisiyanmanmi. |
| Mana controlasqa diabetes (Diabetes Tipo 1) . | Yawarpi azúcar nisqa kasqanqa peligrosotan cambianman. |
| Sinchi wira kay utaq sinchi pisi llasaynin (IMC <12) . | Cuidakunaykin cuerpoykiq mat’ipayasqanta aguantananpaq. |
¿Ima ejerciciokunataq mana imamanta manchakuspa wiksayuq kachkaspa?
Aswan allinqa, mana imamanta manchakuspa kay tiempopi ejercicio ruwayqa sichus allinta ruwanki chayqa. Ichaqa ama nishuta ruwaychu.
Aswan mana imamanta manchachikuq ejercicio:
- Nada: Kayqa aswan allin ejercicio wiksayuq warmikunapaq. Yakuqa mana llasayuqmi, chaymi articulacionkunapiqa mana ñitiy kanchu.
- Utqaylla puriy: Ancha sasan hinaspa allin ejercicio, sapa punchaw ruwanapaq.
- Wasi ukupi Bicicleta Estacionario : Mana manchakuspallam ruwawaq equilibrioykita chinkachiyta hinaspa urmaytapas.
- Yoga y Pilates: Aswan allinmi kanman wiksayoq warmikunapaq ruwasqa clasekunaman riy. Chaykunan yanapanqa astawan flexibilidad nisqa kananpaq, yuyaypas samarinanpaqpas.
- Llampu llasaq kay: Aychakunata kallpachananpaq yanapan, ichaqa ama llumpay llasayta hoqariychu.
Aslla cuidadowan ruwanapaq ejerciciokuna:
Atiwaqmi kallpay hina ruwaykunata pisillapi. Ichaqa wiksayki wiñasqanman hinan equilibrioyki cambian, chaymi aswanta urmaykunki. Chayrayku , allinmi kanman ejerciciokunamanta karunchakuy, chay ejerciciokunaqa askha equilibriotan necesitan, chaykunan urmachisunkiman.
¿Ima ejerciciokunatan mana ruwanaykichu wiksayoq kashaspa?
Qanpa wawaykipas allin kananpaq, aswan allinmi kay pachakunapi kay clase ejerciciokunamanta karunchakuy.
- Llasaq kayta pisiyachinapaq ejerciciokuna: Normalmi wiksayuq kachkaspa llasaqyayqa. Chayqa qhali wawa wiñayninpa señalninmi. Wawayuq kasqayki qipata pisiyachiypi yuyaymanay.
- Aswan urmachiq imakuna: Ama esquí, caballopi sillay, orqoman seqay imakunatapas ruwaychu. Ñanpi sapa kuti bicicletapi puriypas, wiksayki wiñachkaptinqa peligropim kanman.
- Wiksaman maqachikuq pukllaykuna: Pukllaykunaqa tupanakuywan, ahinataq futbol, baloncesto, hockey ima, kay pachapiqa manam imapipas allinchu.
- Saltay, phaway, saltay: Chay pachakunapiqa cuerpopi articulaciones nisqakunan suchupun. Chayraykum saltay hina kaqkunaqa articulacionkunata dañarunman.
- Patapi sirispa rurasqa ejerciciokuna (makikuna hoqarispa):Astawanqa iskay kaq, kimsa kaq trimestrepi, puñuyqa juk jatun yawar ch’unchulta ñit’inman, utero llasasqanrayku, chaywantaq wawaman yawarqa pisiyanman. Chayrayku ama pisi minutomanta aswanta puñuychu.
- Sinchi ruphay: Llumpay ruphaypi ejercicio ruwayqa, ahinataq rupha yoga nisqapi, mana allinchu wawapaq. Ama qunqaychu achka yakuta upyayta.
Ejerciciota ruwashaspaqa chaykunata cuidakuy.
Sichus ejercicio ruwanaykipaq decidinki chayqa, kay facil consejokunata kasukuyqa ancha importanten seguridadniykipaq.
- P’acha: Suchuq, sumaq p’achawan churakuy. Hinallataqmi allin yanapakuq sujetadorta churakuyqa ancha allin.
- Zapatos: Ejercicio ruwasqaykiman hina allin zapatowan churakuy. Chayqa yanapanmanmi mana accidentekuna kananpaq.
- Mikhuy, yaku: Huk horallapas manaraq ejerciciota ruwashaspa mikhuy. Manaraq ejerciciota ruwashaspa, ejerciciota ruwashaspa, tukuspapas askha unuta ukyana.
- Cuerpoykita uyariy: Sayk’usqa otaq mana allin sientekuspaykiqa chaylla ejerciciota saqey. Ama hayk’aqpas nishuta kallpachakuychu.
- Hatariy: Patapi ejerciciokunata ruwaspaqa ama qunqayllamanta hatariychu. Pisi pisimanta hatariy. Mana chayqa uma muyuyniyuqmi sientekunki.
Hayk’aqmi chaylla ejerciciota saqespa doctorman rinapaq
Sichus ejercicio ruwashaspa mayqentapas kay qatiq sintomakunata rikunki chayqa, chaylla ejerciciota saqespa doctorniykita waqyay. Wakin kutipiqa Departamento de Emergencia (ETU) nisqamanmi rinayki kanqa.
¡Kaykunan advertencia señalkuna mana allinchu pukllay!
| Señal de Advertencia | Ruway ruwanapaq |
|---|---|
| Vaginal yawar lluqsiy | Chaylla doctorman willay. |
| Vaginamanta yaku lluqsiy | Kayqa amniótico nisqa fluido kanman. Chaylla doctorman willay. |
| Samachkaspapas mana sayaq nanayniyuq contracciones | Chayqa kanmanmi manaraq tiemponpi llank’asqankumanta. |
| Sinqa nanay, utqaylla sunqu kuyuriynin | Chaylla hampikuqpa yuyaychayninta maskay. |
| Sinchi uma nanay, mana sut’i rikuy, uma muyuy | Chaykunaqa kanmanmi presión alta nisqapa señalninkuna. Chaylla doctorman willay. |
| Piernas nisqapi nanay utaq punkiy | Chaylla hampikuqpa yuyaychayninta maskay. |
¿Hayk’aqmi wawayoq kaspa hukmanta ejercicio ruwayta qallariyman?
Yaqapaschá wawayoq kasqayki qhepaman usqhaylla cuerpoykiman kutipuyta munanki. Ichaqa ama mancharikuychu. Sichus vaginal nisqawan wachakurqanki chayqa, pisi p’unchaykunallapin puriy hina facil ruwayta qallariwaq, hampiqpa yuyaychasqanwan. Cesárea nisqawan wachakuptinqa, yaqa llapanpim 6 semanallapas suyanayki. Ichaqa ancha allinmi doctorwan rimanayki hinaspa paypa aprobacionninta chaskinayki manaraq hukmanta ejerciciota ruwayta qallaykuchkaspayki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kachkaspa ejercicio ruwayqa ancha allinmi qampaqpas wawaykipaqpas. Ichaqa ancha cuidadowanmi ruwanayki.
- Manaraq ima ejercicio ruway programatapas qallarishaspa doctorwan rimay , chhaynapi qhali kanaykipaq allin kasqanmanta.
- Akllay mana imamanta manchachikuq, mana sasa ejerciciokunata, imaynan nadayta, puriyta, yoga nisqakunatapas, chay ejerciciokunaqa wiksayoq warmikunapaqmi ruwasqa kashan. Ama imapas urmachisunkiman otaq wiksaykita k’irichisunkimanchu.
- Cuerpoykita uyariy . Sayk’usqa otaq mana allin sientekuspaykiqa chaylla saqey. Ama nishuta kallpachakuychu.
- Sapa kuti qhaway kay señales de advertencia kaqmanta kayhina yawar lluqsiy, sapa kuti nanay, chanta yaku lluqsiy ima. Kayna imatapas reparaspaykiqa chaylla doctorman riy.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay