¿Sapa kutichu wiksaykipi gas kan? Icha, ¿mana allinchu sientekunki wiksayki hunt’a kaqtin, punkisqa kaqtin? ¿Wakin kuti wiksa nanayniyuqchu kanki, punkiy utaq wiksa nanaywan kuska? Askha runakunan kaykunawan kawsanku: “Ay, kayqa normalmi”, nispa. Ichaqa, ¿hayk’a facilmi kawsayniyki kanman chay mana allinkuna imarayku kasqanmanta tarispa allinta hampispaykiqa? Kunanqa rimachkanchikmi huk dieta especial nisqamanta, chaymi yanapanman.
Pisi rimayllapi, ¿imataq FODMAPs nisqakuna?
FODMAP simiqa uyarispaqa huk chhika sasachakuyniyuqmi uyarikunman. Ichaqa cheqaqpiqa ancha facilmi. FODMAP nisqaqa huk siglas nisqa, huk qutu carbohidratos nisqamanta riman, chaykunaqa cuerponchikpaq, astawanqa wiksanchikpaq, digerir, mana sasachakuspalla fermentakuq.
Kayta aswan pisita t’aqasun:
- F - Fermentable: Kayqa niyta munan, wiksanchikpi kaq bacteriakunapaq mikhuyman tukun, chayraykutaq gas ruwaq (fermentación) nisqapi purin.
- O - Oligosacáridos: Kaykunaqa huk laya q'aytukunam. Ejemplokunan kanman cebolla, ajo, habas, lentejas, askha trigomanta ruwasqakunapas.
- D - Disacáridos: Kay qutupiqa astawanqa lechepi, lechero nisqapi ima tarikuq azúcar nisqa, chaytaq lactosa nisqa.
- M - Monosacáridos: Kayqa rurukunapi tarikuq asukarmanta riman, chaytaq fructosa. Ichaqa manan llapa rurukunapichu chay kan, wakin rurukunapipas aswan askharaqmi.
- P - Poliolos: Kaykunataqa ‘alcohol de azúcar’ nispapas riqsinku. Chaykunaqa tarikunku artificial misk’ichiq hina hinallataq naturalmente wakin rurukunapi.
Chaymi, huk Dieta Baja FODMAP nisqaqa huk régimen dietético nisqa, chaymi huk ratullapaq chinkachin kay patamanta rimasqa laya carbohidratos sasa digerir (FODMAPs) nisqakunata mikhuyniykimanta. Kayqa sistema digestivo nisqaykiman huk samayta qun chaymanta mana allin sintomakunata pisiyachin.
¿Imaraykutaq kay FODMAPs wakin runakunapaq sasa digerir?
Kayqa ancha sumaq willakuymi. Kayhinata yuyaykusun, FODMAPs nisqakunaqa cadenas de moléculas de azúcar nisqakunam, chaykunam hukllachasqa kachkan. Cuerponchis chaykunata ch’unqananpaqqa chay cadenakunatan t’aqananchis sapankan moléculakunaman. Ichaqa FODMAPs nisqamanta aswan especialqa manan chay hina faciltachu p’akikunku.
Chhaynaqa, ¿imataq pasashan?
1. Yakuta aysanku: Kay mana digestible FODMAPs nisqakuna huch’uy wiksanchista pasasqanman hinan askha unuta muyuriqninpi aysanku, imaynan esponja unuta ch’unqan hinata.
2. Hatun wiksaman puriy: Chaymantaqa FODMAP nisqakunan kay yakuwan kuska hatun wiksanchisman purinku.
3. Bacteriakunapaq mikhuyman tukun:Kayqa hatun raymi hinam colonnchikpi kaq amistad bacteriakunapaq. Chay FODMAP nisqakunatam hapispanku fermentanku.
4. Gas nisqa ruwakun: Gas nisqa ruwakun kay fermentación nisqa ruwaypa subproducto nisqa hina.
Chay gasmi wiksaykiman hunt’aykuchin, punkichisunki, mayninpitaq wiksaykita k’irikun. Chay yapasqa yaku qallariypi ch’unqasqaykiqa wakin runakunapaqmi diarrea nisqa onqoyta rikhurichinman, wakintaq wiksa q’ipiy onqoyta rikhurichinman.
Importanteqa, FODMAPs nisqakunaqa manan mana allin mikhuykunachu. Chaykunaqa manan sasachakuychu qhali wiksayoq runapaq. Aswanpas chaykunapi kaq fibrataqa wiksanchispi kaq allin bacteriakunan necesitan. Chay sasachakuyqa sensitivo tripayuq runakunallapaqmi.
¿Pikunataq Dieta Baja FODMAP nisqawan yanapachikunku?
Kay mikhuyqa aswan allinmi wakin hampikuyniyuq runakunapaq.
- Síndrome de Intestino Irritable (IBS): Kaymi aswanta ruwan. Yachay tarisqakuna kay IBS kaqwan achkha runakuna kay mikhuywan sintomankuta anchata pisiyachiyta atinku.
- Huch’uy wiksamanta bacteriakunaq llumpay wiñaynin (SIBO): Kayqa huk unquymi maypichus huch’uy wiksapi bacteriakuna llumpay wiñaynin kan. Kay unquyniyuq runakunapas allinyayta tarinkuman kay FODMAPs kaqta pisiyachispa.
- Mana diagnosticasqa digestivo sasachakuykuna: Sichus mana IBS kaqwan riqsisqachu kanki, ichaqa unay pacha sasachakuykunata tarirqanki gas hina hinallataq hinchazón hina, kay mikhuyta "dieta eliminación" hina llamk'achiy atikunki ima mikhuykuna llakichisusqaykita yachanaykipaq.
¿Imaynatataq chiqaptapuni kay dietata ruwanki? ¡Chaypaqqa 3 fases principales nisqakunan kan!
Kayqa manam huk kutillapichu ruwakun. Chayqa huk planman hina ruwanapaqmi, imaynan experimento científico nisqa ruway hina.
1. 1 kaq phatma: Ch’usaqyachiy phasmi
Kaymi ñawpaq kaq, aswan sasa phasipas. Kay phasipiqa, tukuyta chinkachinki tukuy alto FODMAP nisqa mikhuykunata 2manta 6 semanakama . Kay pachakunapim qawanki sintomaykikuna allinchakusqanmanta utaq chinkasqanmanta. Kayqa sistema chuyanchay hinam.
2. 2 kaq phasmi: Wakmanta riqsichiy phasmi
Sichus sintomaykikuna pisiyarqan ñawpaq kaq phasipi chayqa, kunanmi pacha detective hina ruwanaykipaq. Kay phasipi, pisi pisimanta ñawpaq chinkachisqa FODMAP qutukunata mikhuyniykiman kutichinayki tiyan, hukmanta hukmanta .
Ejemplopaq, huk semanan pruebawaq wakin lechero mikhuykunata (disacáridos) mikhuyta. Qatiqnin semanapiqa, manzana (monosacáridos) hina imatapas mikhuyta kallpachakuy. Hukmanta hukmanta pruebaspaqa, mayqin FODMAP qutuchus llakichisunki chayta, mayk’achus mikhusqaykita ima allinta yachayta atinki. Kay phasmiqa yaqa 8 semanas kanman.
3. 3 kaq phasmi: Personalización & Mantenimiento Fase
Fase 2 nisqamanta willakuykunata tarisqaykiwanmi kunanqa aswan allinta hamut’anki imakunaman alergia kasqaykita, ima mikhuy atisqaykitapas. Kay phasipi, FODMAPs kaqllata limitanki mayqinkunamanchus alergia kanki , chanta tukuy imata yapanki kutiy mikhuyniykiman, huk equilibrado, nutritivo mikhuyta waqaychaspa. Kayqa unay pachapaq yuyaykusqaykin.
¿Imakunatataq mikhuyta atikunman, manataq mikhuyta atikunmanchu kay Dieta Baja FODMAP kaqpi?
Kayqa huk hatun listam. Ichaqa mana sasachakuspalla entiendenaykipaqqa qawasun wakin hatun mikuy huñukunamanta ejemplokunata. Yuyariy, kayqa manan hunt’asqa listachu, aswanpas wakin común ejemplokunallan.
| Mikhuy categoría | Mikhunapaq allin (Pisi FODMAP) . | Mikhuykuna limitanapaq/mana (Alto FODMAP) . |
|---|---|---|
| Yurakuna | Zanahoria, pepino, berenjena, espinaca, habas brotes (limitado), papa, papa misk’i, lechuga | Ch’uñu, ajo, coliflor, remolacha, sara, ch’uñu |
| Miski ruru | Plátano (mana puqusqa), naranja, uvas, fresas, piña, kiwi | Ch’aki rurukuna manzana, mango, sandía, peras, cereza, pasas ima |
| Granos / Harina | Arroz, avena, mana glutenniyuq tanta hinaspa pasta, kinuwa | Trigo, cebada, centeno (t'anta, pasta, galleta, hukkunapas) . |
| Lechemanta mikhuykuna | Mana lactosayuq leche, almendra leche, sinchi quesokuna (e.g. cheddar) . | Sapa kuti wakapa ñuñun, yogur, helado, llampu quesokuna |
| Proteína nisqa | Wallpa, challwa, uhu, tofu | Habas, guisantes, lentejas (achka achka), procesado aychakuna salchichakuna hina |
¿Imakunatataq chiqamanta ruwanayki tiyan manaraq kay mikhuyta qallarichkaspa?
Kayqa manan internetpi maskhaspallachu qallariyta atiwaq, imaraykuchus mana allinta ruwanki chayqa, tukuwaqmi necesitasqayki mikhuykunata faltaspa.
1. Doctorman riy: Ñawpaqtaqa doctorman riy hinaspa rimay sintomaykikunamanta. Yaqapaschá huk razonpas kanman sasachakuyniykipaq. Doctorniykin aswan allinta yuyaychasunki kay mikhuy allinchus icha manachus chayta.
2. Dietistamanta yanapayta mañakuy: Atikuqtinqa kay clase dietistamanta yanapaqmanta yanapayta maskhay. Chaynapim allinta yanapasunki imatapuni mikunaykipaq, imakunata mana mikunaykipaq hinaspa imayna ruwanaykipaq mana mikuykunata sacrificaspa.
3. Planeakuy: Manaraq kayta qallarichkaspa allinta planeakuy. Wasiman apamuy necesario Pisi FODMAP nisqa mikhuykunata hinaspa waqaychay. Cocinapi Alto FODMAP nisqa kaqkunata chinkachiy. Chayta allinta ruwanaykipaqqa tiempota t’aqay. Imaraykuchus kay dietapi "engañanki" chayqa, tukuy experimento mana allintachu ruwanqa.
Yuyariy, kayqa manam pisiyachinapaqchu. Kayqa huk diagnóstico yanapakuymi, ima mikhuykuna cuerpoykipaq mana allin kasqanmanta yachanaykipaq.
¿Imataq kanman kay mana allin kaptin?
Kayqa manapaschá qampaq allinchu. Yaqa 25% IBS kaqwan runakunapaqpas, kayqa mana anchatachu allinyachiyta qun. Chayqa normalmi.
Ama llakikuychu kay pasaptinqa. Niyta munan kay síntomasniyki mana FODMAPs kaqwanchu, aswanpas huk kaqwan. Chay tiempopiqa hukmanta doctorman riy, chaypi rimanaykipaq imatachus ruwanaykita. Kanmi huk pruebakuna, hampikuna, huk mikhuykunapas pruebayta atiwaq. Kayqa huk llamkayllam allinyanaykipaq purisqaykipi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Kay Dieta Baja FODMAP kaqmanta huk restricción dietética huk pachapaq llamk’achisqa kay mikhuykunata riqsichinapaq mayqinkunachus kay síntomas kaqmanta kay condiciones kaqmanta gas, hinchazón, chanta IBS kaqmanta ima qallarichinku.
- Kayqa kimsa etapayuqmi: chinkachiy, musuqmanta riqsichiy, hinaspa privatizacion hinaspa mantenimiento.
- FODMAPs nisqayuq mikhuykunaqa (ahinataq ch'uñu, ajo, trigo, leche, manzana) mana "mana allin" mikhuychu. Chaykunaqa sensitivo tripayuq runakunallapaqmi sasachakuy.
- Ancha allinmi manaraq kay mikhuyta qallarishaspa hampiqpa yuyaychayninta maskhay . Atikuqtinqa nutricionistaq yanapayninta maskhay.
- Kay mikhuypa qhipa metanqa qampaq mana allin mikhuykunallata pisiyachiymi, atisqanchikmanjinataq imaymana, mikhuyniyuq mikhuyta kutichiy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay