TDAH kaqwan kawsaspaykiqa, utaq Trastorno de Hiperactividad de Déficit de Atención kaqwan, chiqamanta sasachakuy kanman huk ruwaypi yuyayniyuq kay chaymanta kusikuywan tukuy. Sapa punchaw wakin costumbreykikunaqa anchatam yanapasunkiman kaypi. Ichaqa huk costumbrekunan maypi qallarisqaykimanta qhepaman kutichisunkiman. Chaymi kunan p’unchay rimarisunchis imakunas yanapasunkiman kay puriypi, imakunamantan karunchakunayki.
Ñawpaqtaqa allinta entiendekuy.
Kaymi aswan importanteqa. Allintam riqsikunayki. Huk ratulla chaypi yuyaymanay. ¿Hayk’aqmi aswan allin p’unchaypi llank’anaykipaq? Ñawpaqta tutamanta? Icha, ¿almuerzo qhepamanchu? ¿Llank’ashaqtiykichu yanapasunki huk chhikanta qapariyqa, icha llakichisunkichu? ¿Huk runawan llank’ayqa astawanchu interesasunki, icha distraesunkichu?
Chay tapukuykunapa kutichiyninta tariruspaykiqa, qamman hinam maypi kasqaykita ruwawaq.
- Sichus ambiente ruidowan llakichisunki chayqa: Atikuqtinqa iskay allin ruyru cancelaq auricularkunata utilizay.
- Escritorioykipi llumpay imapas: Escritorioykitaqa atisqaykiman hina allin allichasqa hinaspa mana imayuqta waqaychay. Mana necesario kaqkunata hurquy.
- Redes Sociales: Llamk’achkaspaqa ama sapa kutichu redes sociales nisqapi qhaway.
Aswan sumaq pachata ruway qampaq llamk’anaykipaq, ñawpaq ruwaymi TDAH kaqwan allinta llamk’anapaq.
Suyakuykunata, metakunatapas cheqaqman hina ruway.
TDAH onqoyniyoq askha runakunan perfeccionista kanku. Ichaqa cheqaqpiqa manan llapanchu 100% `perfecto` ruwakunan. Yuyaykuy oficinapi `informe` nisqa qillqanayki kasqanmanta. Sichus sapa coma, sapa punto, sapa letra 100% allinta hap’iyta munanki chayqa, chay ruwaypi q’oñikunki, manataqmi tukuyta atiwaqchu.
Chaymi, wakin kutiqa "allin hina" yuyaykunaykipaq permisota qonayki, hinaspa qatiqnin ruwayman pasanayki. Tukuy imata allinta ruwanaykipaq kallpachakuyqa astawanmi estrés nisunki.
Kay tuqllakunawan llamk’ay mana sasachakuspalla ruwanaykipaq
Lliwmi aburrikunku huk kutillapi achka llamkaykunata ruwananku kaptin. Kaypin kashan wakin facil ruwaykuna yanapanapaq .
"Manan" niyman yachasqa kay.
Manan tukuy ima ruwanaykipaq nisusqaykimanqa "arí" ninaykichu. Aswan achka ruwaykunata hapispaykiqa, manañam allintachu ruwanki. Chaymi ruwanayki listapi qhaway, .Akllay imakunam "must-dos" nisqayki. Acostumbrakuy puchuqninta aplazanaykipaq otaq sumaqllata mana chaskinaykipaq. Chaynapim yuyaynikiqa anchata libre kanqa.
Tukuy imapaqpas tiempota qoy.
Wakin ruwaykunaqa yuyaykusqanchismantapas aswan unaytan ruwakun. Ejemplopaq, huk presupuesto ruway, warmapa escuelanpi solicitudninta huntachiy utaq examenpaq estudiay. Kay ruwaykunata qhepa minutokama saqenaykimantaqa, yuyaykuy ima p’unchaypichus ruwakusqanmanta, hinaspa tiempota t’aqay cheqaqtapuni chay ruwaypi yuyaykunaykipaq. Chaymantataq mana estresakuspa, thak yuyaywan ima ruwayta tukuwaq.
Hatun ruwaykunata huch’uy t’aqaman t’aqay.
Normalmi hatun proyectota qallarispa otaq hatun cambiota ruwaspa llallisqa hinaspa llallichisqa sientekuyqa. Aswan allin allichayqa chay hatun ruwayta aswan huch’uy, aswan facil ruwanapaq t’aqakuymi.
- ¿Allin mikhuyta munankichu? Semanapi huk musuq, qhali receta ruwayta kallpachakuy.
- ¿Oficinaykipi archivokunata organizayta necesitankichu? Sapa punchaw huk cajónta pichay.
Chhaynapin huk huch’uy ruwayta tukuspaqa askha yuyaypi kallpata tarinki puchuqkunawan hinalla ruwanaykipaq.
Yanapasunaykipaq yanapakuykuna
Ancha sasam umaykipi tukuy imata yuyariyqa. Doctor `app pomada s`, ruwanakuna ruwanapaq, ancha allinmi tukuy kaykunata maypipas qillqay. Sichus `digital` kaqkunata gustanki, `calendario` utaq `yuyarichinapaq ruwanakuna` `teléfono`ykipi llamk'achiy atikunki.Utaq huk huch'uy diario (planificador) utaq cuaderno llamk'achiy.
Aswan allinqa sapa paqarin, sapa semana qallariypi iskay kinsa minutokunata t’aqay, calendarioykita mosoqyachinaykipaq, p’unchayniykipi ruwanaykikunatapas organizanaykipaq.
Chaykunaqa ancha allinmi yuyayninchikpi allin takyasqa kanapaq.
TDAH nisqawan huk hatun sasachakuyqa llakikuymi. Chaykunaqa yanapasunkimanmi chayta atipanaykipaq.
Ama suyaychu kallpachayta, qallariy!
"Manan kayta ruwanaypaq yuyayniyoqchu kani" nispa yuyaykunaykimantaqa, ruwayta qallariylla. Huk horariota churay huk horapaq, maypachachus ruwayta atiwaq hina sientekunki. 15 minutoña kanman chaypas, chay tiempo tukunankama ruway. Admirakuypaqmi, huk kuti qallarispaykiqa tarinkimanmi hinalla ruwayta.
Ama saqeychu mana allin piensaykuna controlasunaykipaq.
¿Phiñakunkichu "mana hayk'aqpas kayta ruwayta atiymanchu" otaq "manan hayk'aqpas imatapas qallarisqayta tukunichu" nisqa yuyaykuna yuyayniykiman hamuqtin? Kayna yuyayniyuq kaspaykiqa, huk discutiyta hamuy chayta contrapi churanaykipaq.
- "Manan hayk'aqpas kaytaqa ruwayta atiymanchu" -> "Kayta ruwaymanmi karqan yuyaysapa llank'aspayqa."
- "Manam imatapas tukunichu" ->-Ñam llamkayta tukuruniña, chaymi kaytapas tukuyman.
Kayqa qallariypiqa asikunapaq hinam rikchakunman, ichaqa chayta ruwachkaptikim musyakunki chay mana allin piensaykunapa atiynin pisiyananta.
Yuyaymanay imapi tukusqaykipi.
Wakin ruwaykunaqa chayllam ruwakun (llik’isqa kamisata siraspa yapamanta churakuwaq). Ichaqa wakinqa aswan unaytan hap’inku chayanankupaq (kunan p’unchay `curso` nisqapi hap’inki chayqa, hamuq watapin `promoción` nisqatapas chaskiwaq). Imatapas ruwaspa qella hina sientekuspaykiqa, piensay imatapas ruwanaykipaq hina. Ejemplopaq, yuyaykuy imaynatas chay `promoción` chaskiyqa yanapasunki carrera metaykikuna hunt’anaykipaq, hinallataq imatataq ruwanki chay yapasqa qolqewan.
| TDAH unquywan yanapanapaq imakuna ruwanapaq | TDAH unquyta aswan mana allin ruwaq imakuna (mana ruwanapaq imakuna) . |
|---|---|
| Kikiykimanta hamut’ay (aswan allin pacha, maypi llamk’anaykipaq). | Tukuy imatapas allinta ruwanaypaq kallpanchakuspa. |
| Hatun ruwaykunata huch’uy, kamachinapaq hina t’aqakunapi t’aqay. | Motivación nisqa suyaspa. |
| Planificador utaq app llamk'achiy ruwanakuna chaymanta citakuna qhawaypaq. | Límiteykimanta aswan ruwaykunata hap'iy (mana "mana" niyta atispa). |
| Importante ruwaykunapaq astawan tiempota t’aqay. | Mana allin yuyaykunawan llakisqa kay. |
| Llamk’achkaspa distracciones nisqakunata pisiyachiy (e.g., escritorioykita pichay). | Importante llamkaykunata qipa minutokama aplazay. |
TDAH nisqa mana qanpa huchaykichu. Chayqa umaykiq imayna llank’asqanpi cambiaymi. Kay sasachakuykunata hatun tupuypi kamachiyta atinki kay estrategiakunaq llamk’ayninwan. Ichaqa sichus chaykunawan sasachakushankiraq chayqa, ama sapallaykiqa ñak’ariychu. Kaymantaqa aylluykipa hampiqninwan utaq psiquiatraykiwan rimay. Paykunaqa yanapasunkimanmi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Kikiykimanta entiendey: Reqsiy haykapi, maypi hinaspa imayna aswan allinta llamkasqaykita. Chayman hinam pachamamaykita ruway.
- Chiqap yuyayniyuq kay: Ama tukuy imata 100% allinta ruwanaykipaq kallpachakuychu. "kayqa suficiente" nispa yuyaykuy hinaspa ñawpaqman puriy.
- Llamkanakunata aswan uchuy llamkaykunaman rakiy: Hatun, manchakuypaq llamkayta aswan uchuy, ruway atiy llamkaykunaman rakiy. Huk llamkayta tukuruspaqa kallpaykim kanqa huk llamkayman rinaykipaq.
- Herramientakunawan yanapachikuy: Diario otaq telefonopi aplicacionta hina imatapas servichikuy horarioyki allin kananpaq.
- Yuyaypi kallpasapa kay: Mana allin yuyaykunata atipay. Qallariy, ama suyaychu kallpanchakuyta.
- Yanapakuyta mañakuy: Sichus kaykunata sapallaykimanta kamachiyta ancha sasa kanman chayqa, doctorwan rimay. Yanapakuyta mañakuyqa kallpayuq kasqaykitam qawachin.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay