¿Qanpas huk aychata aysarqankichu? (Tenso Muscular) ¡Kaymanta rimasun sut’ita!

Sapa punchaw kawsayninchikpi, utaq pukllachkaspa utaq ejerciciota ruwachkaspa, huk aycha qunqayllamanta kirukun, t'ikrakun, utaq ninchik "huk aychata aysan". Kayqa ancha comunmi. Wakin kutiqa iskay kimsa p’unchawmanta pisi nanaywan allinyapun, ichaqa wakin kutiqa unayta qhipakun, nanaywan, punkiywan ima anchata sasachakuykunata apamun. Chaymi kunan punchaw rimasunchik ima ninantaq aychata aysay, imarayku chayna kasqanmanta, chayna kaptinqa imata ruwananchikmanta, chaymanta imayna cuidakunanchikmanta.

¿Imataq Aychapi T’uqyay? ¡Simplemente entiendesun!

Pisi rimayllapi, aycha tension , otaq nisqanchis hina , aysasqa aycha, aychaykipi huch’uy aycha q’aytukuna llik’ikuy otaq dañakuymi. Piensariy huk mawka bungee waskawan imatapas watayta munasqaykipi. Musuq bungee cordón flexible hinaspa allinta llañuyarun, ¿aw? Ichaqa, ¿imataq pasanman mawk’awan aysaspa llumpay kallpawan, utaq llumpayta aysaspaykiqa? Chaypi kaq q’aytukunaqa p’akikunmi, llapantaraqmi llik’ikunman. Chayqa aychanchikkunawanmi pasakun.

Aychanchikkunaqa kayhina waranqa waranqa uchuy q’aytukunamantam ruwasqa kachkan. Aychata nishuta utilizaqtinchis, nishuta aysaqtinchis otaq mana allinta utilizaqtinchis, chay aychaq fibrankunaqa mana atisqankuman hinan mast’arikun, chaymi llik’ikupun. Kay llik’iqa huch’uypas hatunpas kanmanmi. Pisi k’irisqa runaqa aychapi iskay kinsa huch’uy q’aytukunallatan llik’ikunman. Ichaqa sinchi k’irisqa kaqtinqa llapan aycha llik’ikunmanmi. Ichaqa aychakuna llasaqyayqa nanaymi, ichaqa yaqa llapanpim samaywan hinaspa tiempowan hampikun.

¿Kanchu imaymana rikchaq aychakuna?

Arí, kanmi achka sitiokunapi aychakuna tensionkuna rikurimunanpaq, chaynallataqmi clasificasqa kanku imayna kasqankuman hina.

Comun laya aychakuna llasaq:

• Wiksa aychakuna llasay: Wiksa aychakuna muyuy.
• Wasanpi llasaq: Kayqa askha runakunapaqmi yaqapaschá.
• Ingle aycha tension: Atletakunapiqa rikukunmi.
• Cadera flexor nisqa tension
• Torillo aycha llallinakuy
• Isquiotibiales tension: Kayqa phawaqkunapipas rikukunmi.

Pachamamaman hina rakiy:

Doctorkunaqa kay aycha tensionkunatan iskay clasemanraq t’aqanku: aycha tensiones agudas nisqakuna , tensiones crónicas musculares nisqakuna ima .

• Aychakuna agudo nisqakuna: 1.1.Chaykunaqa huk kutillapim pasakun. Chayqa kanmanmi qonqayllamanta kallpawan imatapas ruwaqtiyki, otaq mana allin ladoman t’ikrakuspayki. Ejemplopaq, cricketta pukllashaspa qonqaylla phawawaq, otaq qonqayllamanta llasa q’epita hoqariwaq. Kay casopiqa , nanayqa chaylla rikurin.
• Aychakunapi tensionkuna crónica: Chaykunaqa pisi pisimantan rikhurin, chay hinallataqmi sintomakunapas. Kay unquyqa kanman kikin kuyuyta ruwachkaptiyki, kikin aychata sapa kuti llamk’achispa mana samarispa. Piensariy, sichus tukuy punchaw computadorapi kaqllata llamkanki chayqa, kunkaykipi hinaspa hombroykipi aychakuna pisi-pisimanta kayna tensionta rikurichinman.

¿Imakunataq aycha llallinakuypa sintomakunan?

Chiriwan hap’ichikunki chayqa, huk utaq aswan kay sintomakunata rikunkiman:

• Aycha nanay: Kaymi aswan hatun sintoma.
• Aychapi espasmos: Aychakunapi k’irisqa sientekuy.
• K’irisqa: Wakin kutipiqa k’irisqa kasqanqa azulmanmi tukupunman.
• Punki: K’irisqa pampaqa punkikun.
• Aycha pisi kallpayaynin: Chay aychawan llamk’ayta ruwayqa sasaman tukupun.
• Kuyuy pisilla: Makikunata, chakikunata mana allinta kuyuchiyta atispa.
• K'irisqa kaspaqa "pop" nisqa t'uqyayta uyarisqaykiman hinan sientekun.
• Wakin kutipiqa, k’irisqa aychap rikch’aynin tikrakuchkaqta reparankiman, ahinataq chinkaykuchkaqta .

¿Imaynataq sientekun aysasqa aycha?

Aychasqa aychaqa ancha nanayniyuqmi, chayta llamk’achiyta munaspaqa. Llachpaykuspam qawachiwaq maypipuni nanay kasqanmanta. Sapa kutim yuyariwaq imayna pasasqanmanta hinaspa haykapi pasasqanmanta. Kayqa niyta munan, chayllaraq ruwasqawan tinkuchiyta atinki.

Piensariy, wasiykipi huertapi llamkachkaptiyki qunqayllamanta ima llasatapas hoqariq rirqanki, chaymanta wasanpi aychata aysasqa hina sientekurqanki. Chaypimantaqa manam wasantaqa allintachu k’umuykachiyta atiwaqchu, chaymi sasan tiyay. Chaynam kayqa sientekun.

Aychakuna ch’usaqyachisqa kaqtinqa, askha p’unchaykunapin pisi-pisimanta nanayqa yapakunman. Aychakuna sinchi llasaq kaptinqa, chaylla nanayqa sientekun, wakinpiqa aycha llik’isqa hinapas. Chaypachallapitaqmi aychaqa pisi kallpayapun, mayninpiqa manañan utilizayta atinchu.

¿Imanasqataq aychanchikta llasaqyachinchik? ¿Imakunataq chaykunarayku?

Aychakuna llasaqyayqa, ñawpaqpi rimasqanchis hina, aycha q’aytukuna llik’ikusqanraykun. Chayqa qunqayllamanta utaq pisi-pisimantam pasanman.

Kaypin kashan wakin hatun razonkuna:

• K’irikuna agudo: Kaykunaqa aswanta pukllaykunapi k’irisqakuna. Chaykunaqa kanmanmi qunqayllamanta kuyuykunawan, ahinataq kallpaywan, muyuywan utaq saltaywan. Ichaqa sapa p’unchay kawsaypipas mana yuyaypichu aychakuna llasaqyachisqa kanman. Ejemplopaq, sichus huk escaleramanta uraykamushaspa urmaykuspa urmaykunki chayqa, chay hinan kanman.
• Sapa kuti llasaq k’irikuna: Sapa kuti kikin kuyuyta ruway. Chayqa kanman llamkaynikirayku utaq imapas kusirikusqaykirayku. Tiempowanqa chay ruwayqa aychakunatan dañanman.
• Llumpay entrenamiento: Aychaykikunata mana samachispa llumpay kallpawan otaq unayta entrenayqa pisiyachinmanmi. Mana qhaliyanankupaq chansayuq kaptinkuqa, p’akikunkumanmi.
• Mana allintachu entrenay: Aychaykikuna mana flexibilidad nitaq kallpayoq kaptinqa, normal ruwaykunapipas llasaqyachiwaqmi. Manaraq ejerciciota ruwashaspa mana allinta q’oñikuypas otaq ejercicio de estiramiento nisqakunata ruwaspapas aychaykikunatan mana necesariota sasachanman.

¿Pitaq aswan peligropi tarikun aychapi llasaqyachikunanpaq?

Wakin aychakunaqa aswanta llik’ikunku otaq aysanku wakin aychakunamantaqa, wakin factorkunan chay peligrota yapanman.

Aychakuna aswan peligropi kaq:

• Aswan huk articulacionta chimpaq aychakuna: Kay aychakunaqa yanapanmi huk articulacionta kuyuchispa huk aychakunata controlananpaq. Sichus huk articulación llumpay kallpawan kuyukun chayqa, chay aychakuna ñawpaqta afectasqa kanku.
• Aychakuna excéntrico: Kay aychakunaqa hatunyapun, pisiyapun ima cargata churaptinku. Ejemplopaq, llasata uraykachispa otaq orqomanta uraykamuspaqa chay aychakunan cargata controlanku.
• Tipo II aycha q'aytukuna (usqhaylla kuyuriq q'aytukuna): Kay aychakunaqa pisi, utqaylla, kallpasapa kuyuykunapaq rurasqa aychakunam. Chayraykun aswan kallpata churanku, chaymi aswanta kallpachakunku.

Huk riesgokuna:

• Aychakuna k’ullu kaynin: Aychakuna k’ullu kaqtin, pisi flexibilidad nisqa kaqtinqa, q’aytukunaqa faciltan p’akikun.
• Aychakuna mana allin kaynin: Wakin aychakuna llumpay llamkaptin, wakintaq pisi kallpayaptin.
• Ñawpaq k’irisqakuna: Sichus huk aycha ñawpaqta aysasqa karqan chayqa, aswanta hukmanta aysasqa kanman kikin cheqaspi.

¿Imaynatataq doctorqa aychapi llasaq kasqanmanta yachanman? (Diagnóstico) .

Aychata aysaspaqa yachankichá imayna pasasqanmanta. Ñawpaqtaqa doctormi tapusunki hayk’aqmi nanayta qallarirqan, chay tiempopi imatachus ruwasharqanki chayta. Chaymanta, k’irisqa kaqta qhawanqaku. Sichus k’irisqa kasqaykimanta yaqa 24 horasña pasarqon chayqa, reparawaqmi punkiyta, k’irisqatapas. Doctorqa chay cheqastan sientenqa, hinaspan qhawarinqa nanayta, aychakuna kallpanta, kuyuynintapas.

Yaqa llapanpiqa kayhinata huk examen físico nisqawanmi aychapi tension kasqanmanta yachakunman. Ichaqa wakin kutipiqa doctorniykiqa RMN (Imagen de Resonancia Magnética) nisqawanmi nisunkiman, chhaynapi huk onqoykuna mana kananpaq otaq sinchi k’irisqa kasqanmanta yachanaykipaq.

¿Aychakuna llasaq kasqanman hinachu graduasqa kanku? (Grados de Tensión Muscular) nisqa.

Arí, doctorkunapas huk aychapi tensionta clasificanku sinchi kayninman hina. Kayqa aswantaqa kimsa etapakunapim rakisqa kachkan:

• I grado: Kayqa llamp’u aycha llasaqmi. Aychaykiqa llañuyasqa, pisillatataq dañasqa, ichaqa manan llapanpichu llik’isqa. Kaymi aswan riqsisqa laya. Yaqa llapanpim pisi semanakunallapi hampikun.
• II ñiqi: Kayqa chawpi aycha llasaqmi. Chay aychaqa huk parten otaq yaqa llapanpas llik’isqañan kashan. Chayqa aychaykiq kallpanta, kuyuyniykitapas afectan. Unay tiempon kanman allinyananpaq (pisi semanakunamanta pisi killakunakama).
• III ñiqi: Kayqa aswan sinchi aychap llasayninmi. Aychaqa tukuyninpi llik'isqañam (aycha ruptura). Chayna kaptinqa operana kanmanmi llikisqa aychata kaqmanta hukllaman siranankupaq.

¿Ima hampitaq aswan allin aychapi llasaq unquypaq?

Yaqa llapan runakunam wasinkupi aychapi tensionta hampiyta atinku. Operacionqa chay sinchi Grado III waqaykunapaqllam necesitakun, chaymantam ñawpaqta rimarqanchik.

Kay hampikuna wasiykipi ruwanaykipaq:

• Método RICE: Kayqa ancha allinmi. ARROZ niyta munan:
• R (Samay) - Samakuy: K’irisqa aychaman achka samayta quy. Ama llamk'anaykipaq apaykachaychu.
• I (Hielo) - Hielo: K’irisqa kaqman 15-20 minutukunata sapa p’unchaw achka kutita hielota churana. Chaynapim nanayta, punkiytapas pisiyachinqa. (Ama qaranmanqa hielota churaychu, p’achawan p’istuykusun).
• C (Compresión): K’irisqa kaqtaqa huk vendaje elástico nisqawan suchuyllata k’uyuna, mana punkinanpaq.
• E (Altura) - Altura: K’irisqa maki utaq chaki sunqumanta hawaman hoqarisqa waqaychay. Chaywantaqmi punkiytapas pisiyachin.

Kay RICE ruwayqa ancha allinmi k’irisqa kasqanmanta ñawpaq p’unchawkunapi. Chay qhepamanmi pisi-pisimanta aychata kuyuchiyta qallariwaq.

• Muletas: Sichus k’irisqayki chakiykipi kashan chayqa, muletaswanmi yanapachikunayki chay aychata purishaspa yanapanaykipaq. Doctorniykiqa willasunki hayk’a tiempo chaykunata utilizanaykita.
• Nanaq hampikuna: Nanaq hampikuna kayhina AINEs (Drogas Antiinflamatorios No Esteroideos) kaqwan llamk’achiy atikunman kay nanayta chanta punkiyta pisiyachinapaq kay k’irisqamanta ñawpaq p’unchawkunapi. Ichaqa aswan allinmi kanman doctorpa nisqanman hina chaykunata servichikuyqa.
• Terapia física: Ancha allinmi k’irisqa aychaykita k’irisqa kasqayki qhepaman pisi p’unchaykuna ejercicio ruway. Fisico terapeuta yachachisunkimanmi allin ejerciciokunata aychayki allinyananpaq.
• Plaquetayuq plasma (PRP) nisqawan inyeccionkuna: Kayqa musuq hampi. Kikin yawarniykimanta plaquetakunata hurquspa k’irisqa kaqman inyectanku, chaywantaq aychakuna allichayta kallpachanku. Kayqa investigacionpiraq kashan chaypas, wakin estudiokunan rikuchin usqhaylla qhaliyananta.

¿Doctormanchu rinay aychapi llasaqyachisqa kaspayqa?

Usually, huk pisi aycha tensionqa allinyanqa pisi p’unchawkunapi kay RICE método kaqwan. Ichaqa, kay hina casokunapiqa doctormanmi rinaykipuni:

• Sichus k'irisqa sinchita rikch'akun: Sichus uyarinki huk "pop" t'uqyayta aycha llik'ikuptin, sichus mana atiwaqchu kuyuchiyta k'irisqa aychata llapanpi, utaq sichus nanay, punkiy, chanta k'irisqa sinchi kanman chayqa, chaylla doctorman riy.
• Sichus mana allinchakuy kanchu: Sichus sintomaykikuna mana allinyakunchu pisi p’unchawkuna qhipaman, utaq aswan mana allinman tukuptinqa, k’irisqaykiqa aswan sinchi kanman yuyasqaykimanta.
• Musuq sintomakuna rikurimuptin: Sichus nerviowan tupaq sintomakunata rikurichinki, chaykunam kanman: llañuyay, chukchuy, qunqayllamanta pisi kallpayay utaq wakin aychakunata sasa controlayta chayqa, huk nervio waqllichisqachá karqa.

Hampiqman rispapas kayna tapukuykunatam ruwawaq:

• ¿Ima aychataq aysawachkan?
• ¿Imaynataq kaypa sinchi kaynin (grado)?
• ¿Ima ruwaykunatataq mana ruwanaychu allinyanaykama?
• ¿Hayk’aqkamataq samanay, hayk’aqtaq wakmanta kuyuyta qallarinay?

¿Imatan ruwasunman aychakuna mana llasaqyachinapaq?

"Hampikuymantaqa aswan allinmi hark'akuyqa", nispan ninku. Chaymi kay sasan ruwaykunata ruway aychakuna mana llasaqyachinaykipaq:

• Sapa punchaw ejercicio ruway programawan aychaykikunata allichay.
• Manaraq ima ejerciciotapas ruwashaspa otaq sinchi kallpawan llank’ashaspaqa q’oñikuy hinaspa aychaykikunata allinta llañuyachiy.
• Llasakunata hoqarispa otaq cuerpopi llank’ayta ruwaspaqa allin posturata, técnica nisqatapas qatipay.
• Yuyaymanay imayna sayayniykipi, astawanqa llamk’anaykipi.

¿Hayk’a tiempon aysasqa aycha qhaliyananpaq?

Kayqa hukniraymi k’irisqa kasqanman hina.

• Huk huch’uy (Grado I) aycha tensionqa pisi semanakunallapin allinyanan.
• Huk moderado (Grado II) aycha tensionqa maypipas pisi semanakunamanta pisi killakunakama hap’inman tukuyninpi allinyananpaq.
• Sinchi (Grado III) aycha tensionqa tawamanta suqta killakama operacionmanta allinyananpaq kanman. Ichapas soqta semanakama fundición nisqawan churakunayki kanqa, chaymantam qallarinman huk programa de rehabilitación. Deportista kaqtinqa, yaqapaschá hawapi tiyanayki kanqa puchuq temporadapi.

Yaqa llapan runakunam aychapi llasaqyaymanta llapanta qhaliyanku, sinchi sasachakuywanpas. Ichaqa qhaliyashaspa aychata imayna hampisqaykiqa afectanmanmi allinta qhaliyananpaq. Wakin kutiqa, chay aychaqa cicatriz nisqamanta lluqsinman . Kay cicatriz nisqa aychaqa aswan sinchimi qhali aychamanta, chaymi aswan facilta llik’ikunman. Chaymi, hamuq tiempopi chay aychata utilizaspaqa aswan allinta cuidakunayki kanqa.

Aswan importante kaqkunatan yuyarinanchis (Wasiyman apakuymanta willakuy) .

Aychata aysayqa nanaymi. Wakinpaqqa nanayqa kanmanmi munasqayki pukllaymanta otaq ima ruwaymanta samariy hina. Ichaqa aychaykiqa tiempotan necesitan qhaliyananpaq, necesitantaqmi pacienciaykita, allinta yuyaykunaykita ima rehabilitación nisqapi. Chay tiempota qokuymi aswan allinqa mana imamanta manchakuspa munasqayki ruwaykunaman kutinaykipaq, chay kallpawan yachasqa kasqaykiman hina.

Chaymi, aychaykipi llasaqyachisqa kaspaqa ama manchakuychu, necesitasqaykiman hina samariy, allinta hampichikuy hinaspa kallpachakuy usqhaylla qhaliyanaykipaq. Yuyarisun, sapa k’irisqaqa mosoq yachachikuytan yachachiwanchis, cuerponchistapas allinta entiendenapaqmi yanapawanchis.

` aycha tension, aycha aysasqa, aycha tension, aycha k'irisqa, método RICE, terapia física, ejercicio, aycha nanay