¿Uchuy wawaykiqa wakin kutipi qunqayllamanta chawpi tutata qaparispa, puñunanmanta hatarispa kallpayta munan? ¿Manachu reqsisunki ñawin kichasqaña kashaspapas, sudorniyoqña, samaytapas sasachakuspa, sinchi ch’aqwasqa hinaña kashan? Maytaña consolanaykipaq kallpachakunki chaypas, sasan chay ratopi controlayqa, ¿riki? Admirakuypaqmi, tutamanta tapuptikiqa manam kaykunamantaqa imatapas yuyarinchu. Kaytam tuta manchakuy nispa sutichanchik , wakinpiqa puñuy manchakuy nispa . Ama llakikuychu, kayqa achka runakunamanmi pasakun, astawanraqmi uchuy warmachakunaman. Kaymanta astawan rimasunchik.

¿Imataq Tuta Manchakuykuna?

Pisi rimayllapi, tuta manchakuyqa umayki huk estadopi kaptin, maypichus kuskan puñusqa hina, kuskan rikch’asqa hina sientekunki. Musquywan chiqap kaqwan wichqasqa hinam kachkan. Ancha manchakuypaqmi hinaspa llumpayta sasachakuqmi kanman. Qanpas wawaykipas camapi tiyayta qallariwaq, camamanta saltayta, waqayta, qapariyta, sudayta, sonqoykipas usqhaylla kuyuriq. Chayqa yaqa llapanpim huk minutomanta yaqa 30 minutokama. Chaymantataq wakmanta puñuyman urmaykunki.

Ancha sasam huk runapaq, tayta-mamaykipas otaq puñusqayki runapas, kay tiempopi consuelasunaykipaq. Mana concienciayoq kasqaykirayku. Ichaqa admirakuypaqmi, tutamanta rikcharispaykiqa manam kaykunamanta mayqintapas yuyarinkichu!

Tuta manchakuyqa huk laya parasomnia , huk qutu comportamientomanta, kuyuymanta sasachakuykuna, puñuypi rikhuriq. Sapa kutim rikurinku aswan ukhu puñuypi, chaytam sutichanku NREM (Mana Utqaylla Ñawi Kuyuy) , chaymi puñusqaykumanta punta kaq horakuna.

Tuta Manchakuykuna Wawakunapi

Tuta manchakuyqa aswanta rikukun juch’uy wawakunapi, astawanqa 3 watayuqmanta 7 watayuqkama, yaqa llapanpiqa sapallanku chinkapunku wawakuna machuyasqankumanjina, ahinataq wayna sipas kasqankupi. Chaymi mana imamantapas llakikuna kanchu.

Kay pachaqa, huch’uy wawakunaqa ñawinku kicharisqa kankuman, ichaqa manapaschá reqsisunkikumanchu, mana yuyayniyoq hina. Mayninpiqa ñawinkutapas wisq’ankumanraqmi. Rimaqtiykiqa manapaschá kutichisunkimanchu, sonqochayta munaspataq astawan phiñakunkuman. Wakin wawakunaqa ruwankumanmi chakinkuta takay, rimayta otaq mana sut’i kaqta leeyta. Tuta manchakuyniyuq wawakunapas qhipamanmi puñuywan puriyta, camata maqchiyta ima rikunkuman. Ichaqa tutamantanmi mana imatapas yuyarinqakuchu.

Piensariy, Nadeeshaqa mamam. Tawa watayuq churin Senuka mayninpiqa qunqayllamanta chunka hukniyuq tutata hina puñunanmanta hatarispan qaparikun. Nadeesha qhawaq riptinqa Senukaqa camapi tiyachkan, ñawinpas kicharisqa, sudorniyuq, kallpawan waqachkan. Maman tapuptin: "¿Imataq pasarqa churi?", Senukaqa manam mamantapas riqsinmanchu hina. Payqa makinta haywarispan imatapas llamiyta munan, manchakuymanta khatatataspa. Maman abrazayta munaptinqa sasachakunmi, wakinpiqa mamanta maqaytaraqmi munan. Yaqa chunka, chunka pichqayuq minutumanta, Senukaqa wakmanta puñun. Tutamanta rikchariptinqa, Senukaqa manam yuyarinchu chay tuta imapas pasasqanmanta. Nadeeshapaq chayqa hatun sasachakuyña karqan chaypas, doctorta rikuspallan repararqan kayqa tuta manchakuy kasqanmanta.

Tuta Manchakuykuna Kuraq runakunapi

Tuta manchakuyqa manam chaynachu kuraq runakunapiqa. Ichaqa, kuraq runakuna chaykunata rikuptinkuqa, wawakunamantaqa aswanta k’irikunku. Kayqa achka runakuna kay pachapi puñunamanta saltaspa phawaykachasqankuraykum. Chayraykum camapa muyuriqninpi mesakunawan sillakunawan imawanpas tuparuspanku k’irikunkuman.

Kuraq runakuna tuta mancharikuykunata rikuptinkuqa, mayninpiqa yuyaypi unquymanta unquypa sintomallanmi kanman. Ejemplopaq, pipas Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) , onqoywan tupaq, sinchi traumawan otaq llakikuywan, chaykunatan hap’inman.

¿Imapitaq hukniray kanku Tuta Manchakuywan Millay Musquykunawan?

Achka runakunam tuta manchakuykunata pantachinku manchakuypaq musquyninchikkunawan (Pesadillas). Ichaqa hatun diferenciakunan kan iskayninkumanta. Qawasun ima kasqankuta.

• Tuta Manchakuypi:
• Tutamanta mana imatapas yuyarinichu.
• Pipas paykunata consuelota munaptinpas sasan chay ruwayqa, manataqmi kutichinkuchu.
• Puñunamanta hatarinapaq, qaparinapaq, maqanakunapaq, phawaykunapaq ima tiyana tiyan.
• Kayqa aswan ukhu etapa de puñuypi (`NREM`) rikhurimun, puñuymanta qhipaman ñawpaq pachakunapi.
• Ñawiykita kichasqata hap’iwaq, ichaqa manan musyakunkichu muyuriqniykipi imapas kashasqanmanta.

• Millay musquykunapi:
• Yaqa llapanpim musqukusqaykita yuyarinki , chaymi mancharisqa rikcharinki.
• Pipas rimanman chayqa, reparanmanmi, consuelasqataqmi sientekunmanpas.
• Puñunapi tiyachkan, mancharisqa, manataqmi phawayllachu nitaq kuyurikunchu.
• Chayqa pasakun `REM' etapa puñuypi, maypachachus musquy ruwakun, sapa kuti manaraq rikch'arichkaspa.
• Rikch’arispaqa allintan reparanki.

"Pisi rimayllapi, tuta manchakuyqa manchakuymi, mana musyakuspa, mana musyakuspalla, mana yachaspa, mana allin puñuypi. Millay musquyqa manchakuymi, mana allin musquyniyuq kaspa, concienciayuq kaspa".

¿Hayka comuntaq tuta manchakuykunaqa?

Huk yachay tarisqa kay unquyqa 1%manta 6,5%kama wawakunaman afectanman kay 1 watamanta 12 watakama, aswan pisita rikukun kay kuraq runakunapi.

¿Imakunataq tuta manchachikuypa señalninkuna?

Kay situacionpiqa askha sintomakunan rikukunman:

• Aychapi señalkuna:
• Sudor
• Qapariy utaq waqay
• Utqaylla samay (`Hiperventilación`) .
• Utqaylla sunqu kuyuriy
• Pupilas dilatadas nisqa
• Utqaylla, maqanakuywan kuyuy (t’uqyay) .
• Puñuywan puriy

• Sintomakuna rikusqa:
• Manchakuy
• Manchay
• Pantay
• Muyuriqpi kaqkunamanta mana yuyayniyuq kay
• Mana consuelo kayta atispa nitaq hukkunapa nisqanman hina kutichiyta atispa
• Sasa rikchariy
• Mana yuyariy tuta manchakuymanta tutamanta

¿Imakunataq tuta manchachiykunata apamun?

Chiqamanta, kunankama mana yachakunchu imaraykupunichus tuta manchachikuykuna kasqanmanta. Yachaysapa runakunam ninku, chayna kasqanmanta, concienciayki ancha puñuywan rikchariy chawpipi wichqasqa kaptin. Mana allintachu rikch’arisqaykiraykun sasan hukkuna sonqochay otaq rikch’arichiy.

¿Imakunan tutapi manchakuykunata hatarichin?

Wakin imakunam kay tuta manchakuyta hatarichinman utaq aswan mana allinman tukuchinman. Chaykunan kanku:

• Fiebreyuq kaptiyki (`Fiebreyuq`) .
• Puñuy pisiyay utaq mana puñuy atiy
• Apnea obstructiva del sueño, huk unquy, puñuypi samay hark'asqa
• Sinchi estrés otaq llakikuy
• Sinchi llakikuy (`Tensión emocional`) .
• Alcoholta upyay (aswantaqa kuraq runakunapi) .

¿Pitaq aswan peligropi tarikun tuta manchakuywan unqunanpaq?

Ima edadpipas wiñanman. Ichaqa estudiokunan rikuchin familiaykipi pipas chay onqoywan hap’ichikusqanmanta (hereditaria) chayqa, qanpas astawanmi chay onqoywan hap’ichikuwaq .

Hinallataq, sichus huk puñuywan tupaq unquyniyuq kanki, ahinataq apnea obstructiva puñuymanta utaq huk unquy periódico makiwan kuyuymanta ( huk unquy puñuypi makiykikuna kuyurichiq), aswan peligropi kanki tuta manchakuykunata wiñachinaykipaq.

¿Tuta manchakuyqa sasachakuykunatachu apamunman?

Arí, mayninpiqa chaymi sasachakuykunata apamunman. Hukninmi, chaymi qampa otaq wawaykipa puñuyninta sasachan , manataqmi allintachu puñunku.

Huk kaqnintaqmi aychapi k’irisqa kay.Chay tiempopiqa sinchitan maqchikuy, camamanta urmay otaq cama qayllapi mesakunawan sillakunawan tupaspa k’irisqa kanman. Wakin kutiqa, tutamanta rikch’arispaykipas cuerpoykipi k’irisqa kashaqta reparawaq. Hinallataqmi kan wakin k’irisqakuna sinchi kasqankurayku, chaymi hampichikunanku.

¿Imaynatataq tuta manchakuykunata riqsina?

Doctorman rispaykiqa, qanta otaq wawaykiq tayta-mamantan tapusunkiku sintomakunaykimanta, hinaspan cuerpoykipi examenta ruwanqaku, chhaynapi yachanankupaq sichus tuta manchakuy kasqanmanta. Sichus ancha pisillapi ruwakun, huk pisi kutikuna hina, aswanta mana ima hatun hampiytapas necesitanchu. Ichaqa sapa kutilla pasaqtinqa, semanapi askha kutita hina chayqa, doctormanmi rinaykipuni.

Yaqa llapanpim mana huk pruebakuna ruwanachu. Ichaqa sichus doctorniyki necesariota qhawarin chayqa, huk EEG (Electroencefalograma) (huk prueba umap ruwayninta tupun) utaq polisomnografía (huk tuta puñuymanta yachay) kamachinman, huk unquykunata qhawanapaq, chayman rikch’akuq sintomakunayuqta (e.g., Apnea Obstructiva del Sueño).

¿Imaynatataq tuta manchakuykunata sayachisunman?

Manan huk hampillachu llapa runapaq allin.

Ñawpaqtaqa tuta manchakuyniyuq runapa allin kayninta qawaymi. Chaymanta, aswan allinqa suyay chay evento sapallanmanta pasanankama. Tuta manchakuywan tarikuq runaqa paqarin p’unchaymi mana yuyarinchu, chaymi paqarin p’unchay chay sucedesqanmanta rimaspa sut’inchaspaqa allinyachinman. Hinallataq, riqsiy chaymanta hampiy kay desencadenantes kaqta kayhinata kayhina puñuy pisiyay, kay Apnea Obstructiva del Sueño utaq fiebre kaqta kay sapa kuti kay ruwaykunata pisiyachinman.

Doctorniykiqa yuyaychasunkimanmi imaynatas estrés nisqa pisiyachinaykipaq, ahinataq yuyaypi qhali kaymanta profesionalwan rimay . Yuyayniykipi qhali kayniykiqa anchatan yanapasunkiman puñuyniykipi.

¿Kanchu hampikuna tuta manchakuypaq? (Hampikuna) .

Doctorkunaqa manan hampikunata qonkuchu tuta manchakuykunata hampinankupaq. Hampikunaqa ancha pisillatam necesitakun, chaymi, sichus sintomakuna sinchi kanku sapa kuti k’irisqa kanankupaq, hinallataq sichus sintomakuna mana allinchakunkuchu ñawpaq rimasqa `desencadenantes` hampiymanta. Chaypachapas huk onqoykunata hampinapaqmi qokun, ahinataq llakikuy, ejemplopaq.

¿Imataq pasanman tuta manchakuyniyuq kaspaykiqa?

Tuta manchakuyqa anchatam llakichiwanchik, manam qamllapaqchu aswanqa wasiykipi kaq runakunapaqpas. Tayta-mamakuna, cuidaqkuna, puñuqmasikunapas chayta rikuspaqa anchatan mancharikunkuman, chay tiempopiqa sinchi sasachá kanman chay runata sonqochayqa.

Ichaqa manan sapa kutichu tuta manchakuyqa kan. Achka warmakunam colegioman chayaspankuqa paykunamanta aswan wiñarunku. Wakin kutiqa huk unquywan tupachisqa kanku, chay unquy hampisqa kaptinqa tuta manchakuyqa pisiyanqa.

Sapa kuti chayna kaptinqa, utaq mana allintachu puñuchkanki chayqa, ama qunqaspa doctorman willay.

¿Imaynatataq tuta manchakuykunata harkachwan? (Hark'akuy) .

Doctormi yuyaychasunkiman puñuyniykipi allinta ch'uya kanaykipaq . Chayqa yanapasunkimanmi necesitasqayki puñunaykipaq, allin puñunaykipaqpas. Hinallataqmi tutapi manchakuykunata pisiyachinman. Kaypim yanapawaq wakin ruwaykuna:

• Huk horapi puñunaykipaq costumbrakuy hinaspa edadniykiman hina puñuy.
• Manaraq puñuchkaspaqa ama alcoholta utaq cafeínayuq upyanakunata (té, café) upyanachu.
• Puñunaykimanta distraeq kaqkunata horqoy, ahinataq k’anchariq k’anchaykunata, sinchi qapariykunata ima.
• Sichus huk onqoykunawan puñuywan tupaq onqoyniyoq kanki, ahinataq apnea de sueño, hampichikuy.
• Tutapi mana imamanta manchakuspaqa , peligroso kaqkunata, ahinataq mesakunata, sillakunatapas, camamanta karunchanayki.

¿Pitapas rikcharichinaykichu tuta manchakuywan kachkaptin?

Manan, yachaqkunan ninku, tuta mancharikushaqtinqa manan pitapas rikch’arichiyta munanaykichu.

Ñawpaqtaqa chay runata hap’ispa hark’ayta munaspaqa kanmanmi. Ichaqa chayqa peligroso kanman qanpaqpas tuta manchakuywan onqoq runapaqpas. Imaraykuchus umankuqa sinchi puñuypi kachkan, manataq faciltachu rikch’arinqaku. Aswanpas rikch’arichiyta munaspaqa cheqaqtapunin tuta manchakuyta astawan yapanman.

Aswan allinqa , puñunanmanta hatarispan sumaqllata puñunanman kutispa pisi-pisimanta, thaklla, llamp’u simiwan rimay. Chhaynapin yanapanqa chay huñunakuy tukukuqtin kutispa puñunanpaq. Hinaspapas ancha allinmi paywan qhepakuypas, seguridadta qoypas, hukmanta puñunankama.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Kay hina casokunapiqa doctorwanmi rimanaykipuni:

• Sichus tuta manchakuy sapa kuti rikurin (semanapi achka kutita).
• Qanpas wawaykipas mana allintachu puñushankichis chayqa.
• Sichus qanpas wawaykipas tuta manchakuymanta k’irisqa kanki chayqa.
• Sichus kay sucesokuna sapa tuta sapa kuti pasakun, astawanqa iskay kaq kuska tutapi.
• Sichus imapas pasasqan mana huk minutollapichu kanman chayqa (kayqa hukniraymi kanman).
• Sichus huk sintomakuna kan kayhinata ronquido, simi samay, chanta p’unchawpi llumpay puñuy .

¿Ima tapuykunatataq doctorman tapunayki?

• ¿Imanasqataq waway/waway tuta manchakuywan kachkan?
• ¿Ñuqa/wawaychu puñuymanta yachayta necesitasaq?
• ¿Imaynatataq puñuyniypi chuya kayta atiyman?
• ¿Imaynatataq mana imamanta manchakuspalla kayman tuta manchakuywan kachkaptiy?

Sichus chawpi tuta pitapas qapariqta, sinchita maqanakuqta uyarinki chayqa, aswan mana allinqa kanmanmi mana ima ruwaytapas atisqaykita hina sientekusqayki. Huk ladumantaq, tutamanta rikch’ariqtiyki, pipas nisunkiman tuta mancharikuypa sintomakuna kasqanmanta. Ichaqa manan mayqentapas yuyarinkichu.

Sutin nisqan hina, tuta manchakuyqa llapa runapaqmi ancha manchakuypaq. Chay sintomakunaqa sasachasunkimanmi qanpaqpas wasiykipi kaq runakunapaqpas allin puñuyta.

Sapa kuti tuta manchakuyniyuq kanki chayqa, ama qunqaychu doctorwan rimay. Payqa yanapasunkimanmi causata tarinaykipaq, mana desencadenantes nisqakunata, hinaspa/utaq ima onqoykunatapas kamachinaykipaq.

Aswan allin yuyarinapaq kaqkuna (Wasiyman apakuy willakuy) .

Chaymi tuta manchakuyqa mana manchakunachu, astawanraqmi uchuy warmakunamanta rimaspaqa. Yaqa llapanpim machuyasqankuman hina sapallanku ripunku.

• Ama tuta mancharikuchkaqta rikcharichiyta munaychu. Aswanpas hawkalla puñunankuman pusay hinaspa allinta qaway.
• Allin puñuy (Higiene de Puñuy) ancha allinmi. Sapa kuti puñuy, manaraq puñuchkaspataq cafeína nisqa hina kaqkunata ama mikhuychu.
• Sapa kuti chayna kaptinqa, k’irisqa kanki utaq punchawpi llumpay puñuyniyuq kaspaqa doctorman riy.
• Sichus kuraq runakuna tuta manchachikunku chayqa, chayqa kanmanmi estrés nisqamanta otaq huk onqoymanta. Chaymi doctorpa consejonta maskhay.

Sichus kaymanta ima tapukuyniykipas kan chayqa, ama manchakuychu doctorwan rimayta. Yuyariy, manam sapallaykichu kachkanki, yanapakuypas kanmi.

` Tuta manchakuy, Puñuymanta manchakuy, Parasomnia, NREM puñuy, PTSD, Trastorno de ansiedad, Puñuy pisiyay, Apnea obstructiva de sueño, EEG, Polisomnografía, Puñuy Higiene, Tuta manchakuy, Puñuy sasachakuykuna, Wawakunapa qhali kaynin, Yuyay qhali kay, Puñuy manchakuy, Puñuy qapariy