Wasipi ruwasqayku mikhuykuna ukhupi okraqa huk especial lugarniyoqmi. ¿Pitaq mana munanmanchu mesamanta rimaspaqa, aceitewan, lechewan utaq stir-fry hina ruwasqa curry hina? Ichaqa, ¿yacharqankichu kay sumaq verdura diabetes onqoyniyoq runapaqqa aswan allin kasqanmanta? Chaymi qanpas otaq huk munakusqayki runapas diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, kunan p’unchay yachasun okra onqoypa kay allinninkunamanta.
¿Cheqaqtachu okra yanapan diabetes onqoyta controlananpaq?
Diabetes unquyta kamachinapaq rimaspaqa, aswan allinqa yawarnikipi azúcar nisqa controlaymi. Chayqa kanmanmi pisiyachiy, ejercicio ruway hinaspa allin mikuypas.
Chaymi kaypi okra yanapaq hamun.
Okraqa ancha pisi calorías nisqayuqmi, wirayuqmi, ichaqa achka nutrientes nisqayuqmi, vitamina C, vitamina K, zinc nisqa ima. Ichaqa aswan importanteqa, astawanqa diabetes onqoyniyoq runakunapaq , okraqa askha fibrayoqmi.
Pisi rimayllapi, okrapiqa iskay laya q'aytukuna kan: chulluq q'aytu, mana chulluq q'aytu.
- Fibra soluble: Kaykunaqa llamk’anku, mikhusqanchik mikhuy sistema digestivo nisqapi puriyninta pisiyachispa. Aswantaqa manan saqenkuchu mikhuypi kaq azúcar huk kutillapi yawarman haykunanpaq, aswanpas pisi pisimantan saqenku. Chayqa yanapanmi yawarpi azúcar qonqaylla yapakunanpaq.
- Mana chulluq fibra: Kaykunaqa hunt’asqa kaytam paqarichimun. Chaymi pisillataña mikhunki chaypas saksasqa sientekunki, chaytaqmi controlan mana necesario mikhuytapas.
Wakin estudiokunan rikuchin okra nisqapi compuestokuna yanapanman yawarpi glucosa nisqa pisiyananpaq. Ichaqa yaqa llapan kay investigacionqa animalkunamantan ruwasqa kashan. Runakunamantaqa pisillam estudiokuna kan. Ichaqa chay estudiokunaqa rikuchillantaqmi diabetes tipo 2 otaq prediabetes nisqa onqoyniyoq runakuna okra polvo, extracto otaq ‘okra unu’ mikhuq runakuna ayunasqankupi glucosa nisqa yawarninkupi huk chhikanta controlasqankuta.
Okrata mikhuspaqa kaykunata allinta qhawarina.
Okrapa kay propiedades nisqa kasqanraykum ama apuraychu huk kutillapi achkata mikuy. Tukuy ima hina, manan allinchu nishuta okra mikhuyqa. Astawanqa kaykunapi yuyaykuy.
- Hinchazón y gas: Mikhuyman huk kutillapi llumpay fibra yapayqa punkiyta gastapas apamunman. Chaymi mikuyniykiman okrata yapachkanki chayqa, pisi pisimanta yapay. Chaynapim sistema digestivo nisqayki tiempota qunqa allinta allichakunaykipaq.
- Riñon Rumi Riesgo: Okrapiqa oxalato sutiyuq compuesto nisqa kan. Oxalato nisqaqa huk laya riñon rumip hatun componentenmi. Chaymi sichus riñon rumikunawan sinchita peligropi tarikunki chayqa, cuidakunaykin oxalato nisqayoq mikhuykunata (okra hina) sapa kutilla askhata mikhuspa.
- Diabetes hampiwan tinkuchiy (ancha importante): Kaymi aswan importante punto. Huknin aswan riqsisqa hampikuna diabetes kaqpaq kamachisqa kanku Metformina. Huk estudiopin yachakurqan okra unu kay hampi allin kananpaq hark’asqanmanta. Chayrayku, sichus Metformina hina diabetes hampikunata hap’inki chayqa, ama qunqaychu doctorwan rimay manaraq okrata mikhuyniykiman yapachkaspa.
¿Imaynatataq okrata mikhuyniykiman yapasunman qhali kananpaq?
Llaqtanchikpi okrata tariyqa manam chayna sasachu. Musuq okrata rantispaqa, kallpachakuy yana verde, mana 4 pulgadamanta aswan sayayniyuq, mana ima qhelliyuq, llamiyllapi allin takyasqa vainakunata akllanaykipaq .
Achka runakunam okra mikhuytaqa mana gustankuchu, chaytaqa kuchuspa "limoso" sabor kasqanraykum. Ichaqa kanmi imaynamanta chayta chinkachinapaq.
- Utqaylla yanukuy
- Ch’aki-yanukuy/Saltar
- Vinagre, cal, tomate hina imapas ácido nisqatapas yapay
Aswan qhali kaqtaq mana ukhupi rawk’anachu , wak ruwaykunawantaq wakichina.
- Ch’uñuta, tomatetapas pisi aceitepi q’uñichispa mikhuy.
- Lechewan ruwasqa curri hina.
- Vaporizado.
- Ensaladakunaman crudota yapaykusqa.
¿Imataq kay ‘okra yaku’ ola?
Ichapas rikurqankichik achka rimaykunata "Okra Yaku" nisqamanta redes sociales nisqapi. Wakin runakunaqa ninku sunqupaq allin kasqanmanta, aycha qarata k’ancharichisqanmanta, inmunidadta kallpachasqanmantawan. Ichaqa cheqaqta rimanapaqqa pisillan cientificokunaq pruebankuna askha chay nisqankumanta.
Okrapiqa fibra, antioxidantes, minerales nisqakuna ima kan chaypas, manan sut’ichu hayk’a chay nutrientekuna unuman yapakusqan. Ichaqa huk kaqninmi seguro. Okra unuta ukyanki chayqa, cuerpoykiq necesitasqan unuta wakintan chaskishanki. Chayqa allinmi.
Diabetes nisqamanta rimaspaqa, okra yakumanta iskay kimsa estudiokunam allin ruwaykunata qawachirqaku, ichaqa chaykunapas ancha uchuylla estudiokunam.
Kaynatam okra yakuta ruranchik.
Iskay kimsa musuq okra vainakunata mayllakuspa, uchuy kuchuman kuchuspa huk vaso yakuman churay. Huk tuta refrigeradorpi churana, colaspa tutamanta upyana. Manapaschá kaypa saborninpas, texturanpas gustasunkichu. Munaspaqa iskay kimsa gota calta yapaykuwaq. (Sichus diabetes onqoyniyoq kasqaykirayku mielta yapashanki chayqa, doctorwan rimay hinaspa ancha pisillata yapay).
| Allin ruwaykuna (Ruraykuna) . | Manachu |
|---|---|
| Vaporpi, kuyurichiy, utaq curryman ruway. | Ama ukhu rawk’anachu. Chayqa mana necesario wirata, calorías nisqakunata ima yapan. |
| Pisi pisimantan okrata mikhuyniykiman yapay. | Ama huk kutillapichu askha mikhuyta qallariy (chayqa punkiyta rikhurichinman). |
| Sichus diabetes hampikunata hap’inki (aswantaqa Metformina ), doctorwan rimay okramanta. | Ama creeychu ‘okra unu’ sapallan diabetes onqoyta hampinanta. |
| Riñon rumikuna kananpaq peligropi tarikunki chayqa, cuidakuy okra mikhuymanta. | Ama tukuy ima rikusqaykitaqa qatipakuychu redes sociales nisqapi mana cientifico nisqawan. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Okra huk hatun verdura kan huk plan dieta controlador diabetesman yapanapaq, achka fibrayuq kasqanrayku.
- Ichaqa okraqa manan "bala mágica"chu diabetespaq. Chayqa allin mikhuypa, allin kawsaypa partellanmi.
- Reparay kay okra wiksa nanaymanta, astawanqa Metformina hina hampikunawan hap’isqa kaqtin.
- Sapa kuti doctorwan rimay consejota mañakunaykipaq manaraq ima hatun cambiotapas ruwashaspa mikhuyniykipi, astawanqa diabetes onqoywan hampichikushaspaykiqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay