Yaqapaschá iskay kinsa kilokunata pisiyachiyta munanki. Otaq yaqapaschá kallpachakushanki sinchita pisiyachinaykipaq. Ichapas sunquykipi unqurqanki kunantaq aswan allinta cuidakunayki ima mikusqaykimanta. Imaraykuña chaypas, allin mikhuyqa ancha allinmi allin kawsayta tarinapaq.
¿Imataq Dieta Ornish nisqa?
Kaytaqa Dean Ornish sutiyuq doctormi riqsichin. Paymi nin, "Ama kay mikhuykunata mikhuychu, kayllata mikhuy" nisqa hina sinchi kamachikuykunata ruwanamantaqa, kay asuntomanmi asuykunanchis flexible hina.
Paypa plan de dieta nishkaka "Dieta de espectro" nishkami. Pisi rimayllapi, payqa mikhuykunata 5 hatun categoría nisqaman rakin.
- 1 kaq t’aqa: Kaypin kashan cuerponchispaq aswan allin, aswan qhali mikhuykuna.
- 5 kaq t’aqa: Kaypiqa kanmi mikhuykuna ancha pisillata mikhunanchis, otaq pisillatapas.
Kay yuyayqa kaymi: aswanta ñawpaq qutupi mikhuykunaman k’umuykuspaykiqa, aswan hatun qhali kayniykipaq allinkuna, kayhina, llasaynin pisiyachiy, sunqu unquy pisiyay ima.
Aswan allinqa, kay mikhuyqa manan mikhuyllamantachu. Señor Ornishqa aswanta rimarin kay qhali kawsaypiqa kantaqmi imayna activo kasqaykita, imayna estrés nisqawan atipachikusqaykita, familiaykimanta amigokunamantapas munakuyta, yanapay chaskisqaykitapas.
¿Imakunatan mikhunanchis, pisiyachinanchistaq kay dieta nisqapi?
Kay plan de dieta nisqapiqa manan imapas llapanpi hark’asqachu. Ichaqa imachus munasqaykiman hinan (llasaq kayta pisiyachiy, sonqo onqoykunata controlanaykipaq), yaqapaschá pisillata mikhunayki kanqa. Qawasun imakunam chaykuna kasqanmanta.
| Astawan Mikhuy | Limitar Significativamente |
|---|---|
| Musuq rurukuna, verdurakuna | Aceitekuna, wirakuna ima |
| Nueces escamas (e.g. lentejas, garbanzos, verde habas) . | Tukuy aychakuna (wallpatapas) mama quchamanta mikhuykunapas |
| Granos enteros (e.g., arroz pardo, trigo, avena) . | Nueces y muhukuna |
| Tofu y soyamanta ruwasqa rurukuna | Uhupa chukchan |
| Yuraq yuraq | Coco, aguacate hina achka wirayuq mikhuykuna |
| Verde té | Tukuy wirayuq lechero (yogur, queso, leche) . |
| Mana wirayuq misk’ikuna | Cafeína (verde té nisqamanta aswan) hinaspa alcohol |
¿Sasachu kayta qatipanapaq?
Aswan allinqa kanmanmi tanteayta atisqaykiman hina kay programata qatipayta munasqaykita. Huk huch’uy tikraywanmi qallariwaq, utaq hatun tikrayta ruwawaq aswan hatun metapaq.
¿Ima sasachakuykunan?
Pipas aychata challwata munakuqpaq, hinaspapas procesado nisqa mikhuykunaman yachasqapaqqa, kayqa huk chhika sasaraqmi kanman chayman yachapakunanpaq. Astawanraqmi sunqu unquy hina unquyniyuq kanki chayqa, aswan harkakuyniyuqmi kanki hayka wirata mikuynikiman yapayta atisqaykimanta.
Huerta ruway hinaspa rantikuy
Kay ruwayqa sapa kuti kallpachan qhatumanta musuq, pachapaq verdurakunata, rurukunata ima apaykachayta. Facil qatipanapaq, sumaq recetakunatapas tarinkimanmi tayta Ornishpa programanpi.
Ejercicio ruway hinaspa yuyaypi allin kawsay
Payqa yuyaychakunmi ejercicio simple, moderado, sapa p’unchay 20-30 minutokuna usqhaylla puriy, hinallataq estrés controlanapaq ruwaykunata yoga hinallataq yuyaymanay hina.
¿Ima yuyayniyuqtaq hampiqkuna?
Arí, yaqa llapan doctorkunam creenku kay Ornish mikuyqa cheqaptapuni allin kasqanmanta.Yachay tarisqankum qawachin sunqu unquyniyuq runakunapaq utaq sunqu unquyniyuq runakunapaq chay ruwayqa aswan allin kasqanmanta.
Aswantaqa ancha pisi wirayuq mikhuymi hinaspapas achka carbohidratos complejos nisqayuqmi, ahinataq frutakuna, verdurakuna, granos enteros nisqakuna ima. Chaynapim achka fibrayuq mikuy hinaspa pisi calorías nisqayuq.
Wakin doctorkuna piensankuña chay pisi wirayoq, askha carbohidratoyoq mikhuyqa yawarpi triglicéridos nisqa yapakunanta, ichaqa unay tiempo investigasqankun rikuchin kay mikhuywan tupaq llasaynin pisiyachiyqa yanapanman triglicéridos, azúcar, presión arterial nisqakunata controlananpaq.
Ichaqa yuyariy, aswan allinqa aswan allinmi kanman familiaykiq doctorninwan rimay manaraq ima mikhuytapas qallarishaspa consejota mañakunaykipaq , astawanqa diabetes, colesterol alto otaq sonqo onqoy hina onqoyniyoq kaspaqa.
¿Ima mana allinkunan kanman kay mikhuy?
Kaywan hatun sasachakuyqa unay pachapaq waqaychaymi. Sichus mana costumbrasqachu kanki ñawpaqmantaraq mikhunata yuyaykunaykipaq, wasiykipi wayk’unaykipaqpas chayqa, qanpaqqa hatun cambion kanqa. Hinallataq, hawapi mikhuspa utaq raymikunapipas kay mikhuyman k’askakuyqa huk chhika sasa kanman. Chayna kasqanraykum wakin runakunaqa huk tiempomanta aburrikunkuman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Dieta Ornish nisqa mana huk sinchi kamachikuykunawanchu, chaykunan ninku "ama kaykunata mikhuychu", aswanpas huk flexible método nisqa, chaymi mikhuykunata categoría nisqakunaman t'aqan, allin kaqkunatataqmi aswanta riman.
- Chaypaqqa yurakunamanta ruwasqa mikhuykunam, verdurakuna, rurukuna, granukuna, nueces nisqakuna ima. Wirakunapas, uywakunamanta ruwasqakunapas ancha harkasqam.
- Yachay tarisqankum qawachin kay ruwayqa ancha allin kasqanmanta sunqu unquykunata controlanapaq hinaspa llasaq kayta pisiyachinapaq.
- Chaypaqqa anchatan dedicanayki, mikhuyniykitapas planeanayki, astawanqa aychata, procesado mikhuykunata mikhuyman yachasqa runapaqqa.
- Ancha allinmi manaraq ima mosoq mikhuytapas qallarishaspa doctorwan rimay, astawanqa onqoyniyoq kaspaqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay