¿Purispaykichu chakiykikuna ukhuman kuyurin? Llumpay pronación nisqamanta yachasun.

Mayninpiqa purispa otaq phawaspaqa imaymana nanaykunatan chakinchispi, chaki chakinchispipas hap’ichikunchis, ¿riki? Ichapas zapatoykipa huknin ladon aswan usukuchkan. Kaypa razonninqa kanmanmi suelaykipa rikchaynin, utaq imayna purisqaykipi pisilla hukniray kaynin (puriy). Chayqa hukninmi kunan punchaw rimananchik condicionmanta, chaymi cuidakunanchik. Sobrepronación nisqa.

¿Imataq llumpay pronación?

Pisi rimayllapi, sobrepronación nisqaqa chakiykipa ukunpi arco purispa utaq kallpaspa (kaytaqa puriyniyki nispa sutichanchik) utaq ukhuman rolloykuptinmi, chakiykipa ukunpi kaq arco normalmanta aswan llañuyaptin. Yuyaymanasun, sayashaspa chakiyki pampaman tupaqtinqa chay ñit’iyqa kaqllatan rakisqa kanan. Ichaqa kay casopiqa chaki ukhuman llumpay rollo kasqanraykum, chakiykipa arconta yanapaq aychakunaman, tendoneskunaman hinaspa ligamentokunaman mana necesariota ñitiykukun. Chaynapim chakiykipi, qunqurnikipi, caderaykipi, wakinpiqa wasanpipas imaymana heridakuna kanki. Ichaqa allin willakuyqa kay unquyqa aswantaqa controlakunmanmi allin ejerciciokunawan hinaspa zapatokunapi churasqa suela especial de apoyo (plantillas ortóticas) nisqawan .

¿Pitaq aswanta llumpay pronación nisqawan unqunku?

Kay unquyqa chiqamanta pimanpas pasanman, ichaqa wakin runakunaqa aswan riesgopi kanku.

• Llanu chakikuna: Chakiykikuna pisi arcoyuq kaptin, niyta munan llañu kaptin, aswanta llumpay pronación nisqa kanki.
• Wiksayuq kay: Kay unquyqa kanman wiksayuq kachkaspa llasaynin yapakusqanrayku, hormonakuna tikrakusqanrayku ima, chaytaq chakipi ligamentos nisqakuna suchuchinman.
• Obesidad: Cuerpo llumpay llasayninqa chaki suelakunatapas astawanmi ñit’in, chaymi astawan pronación nisqa kanman.
• Unay tiempo sinchi pampakunapi phaway otaq puriy: Piensarisun hormigón hina sinchi pampakunapi sapa kuti ejercicio ruwaqpi. Hinallataqmi peligropi tarikunku chakinkupi anchata tupasqankurayku.
• Wakin pukllaykunapi: Karu phaway hina pukllaykunapi puriq runakunaqa kay unquywanmi hap’ichikunku.

¿Hukllachu kanku llumpay pronación hinaspa llañu chakikuna?

Arí, hukniraymi ichaqa ancha importante.

Llumpay pronación nisqaqa purisqaykimantam . Chayqa riman purispa otaq phawaykuspa chakiyki pampaman imayna tupasqanmanta, ukhuman rollosqanmantawan.

Llanu chakikunaqa hampi unquymi, chaypiqa chakiykipa arconqa ancha pisillam, utaq mana llapanpichu.

Pisi rimayllapi, huk puriypa ruwayninrayku , chaytam sutichanku sobrepronación nispaLlanu chakikunaqa wiñanmanmi, otaq kunan kaq llañu chakikunaqa aswan mana allinmanmi tukupunman. Wakin runakunapaqqa chaki arconqa manan allintachu formakun nacesqankumantapacha. Huk kutikunapitaq, chaki arcota sayachiq tendón principal k’irisqa kaptin, arcokunaqa qunqayllamanta urmapun utaq urmapun. Chaytan sutichanku ‘arcos urmasqa’ otaq ‘kuraq runakunaq adquirisqa llañu chakikuna’ nispa.

Chhaynaqa, ¿imapin hukniray kanku llumpay pronación nisqawan subpronación nisqawan?

Kay iskayninmi riman imaynatas chakiyki pampaman tupan, otaq ‘pronate’. Kayta allinta entiendeyqa ancha allinmi.

Normalmente purispaqa ñawpaqtaqa talonchispa qhipanwanmi pampata takayku. Chaymantataq, cuerponchispa llasayninqa chaki t’oqonchispa ñawpaqman purin, chakinchispa pelotanwan chaki pampamanta hoqarispa. Chaynapim chakinchikpa suelanqa naturalmente ukuman pisillata rollokun. Chaytaqa normal pronación ninchikmi. Chaynam puriptinchikqa, chaymi yanapawanchik pampamanta choque absorción nisqa controlanapaq.

• Sobrepronación: Kayqa chakiykipa suela necesitasqanmanta aswan ukhuman rolloykuptinmi . Kayqa niyta munan purispaqa chakiykiqa llumpay ukhuman k’umuykapun.
• Subpronación: Supinación nisqapas, kayqa chiqanmi. Chayqa, chaki suela mana allintachu ukhuman kuyurikun. Aswanpas llasanqa aswanta chaki hawamanmi dirigisqa .

Kay iskayninmi chiqap sasachakuy kanman.

¿Ima sintomakunan kanman llumpay pronación nisqawan?

Zapatoykikunaqa allin punta kaq pista kanman sichus sobrepronación nisqayuq kasqaykita. Sichus zapatoykiq suela ukhun aswan ususqa kashan hawanmantaqa , chayqa kay onqoypa señalninmi kanman. Ñawpa zapatoykimanta huk parta hapispa allinta qaway. Hinaspapas chay zapatota mesa pataman churanki chayqa, ukhuman k’iskisqa hinan rikch’akunman.

Chaymantapas, kanmi huk unquykunapas, sintomakunapas, chaykunatam rikurichiwaq llumpay pronación nisqarayku. Kaykunaqa aswan riqsisqam:

• Tendinitis de Aquiles: Kayqa kanmi tendón de Aquiles nisqaman llumpay ñitiykuptinku, chay tendón nisqa hatun tendón nisqa, chaymi tarikun talonnikipa hawanpi hinaspa wasanpa urayninpi. Punkimanmi tukupun, llamiypiqa nanaymanmi tukupun, purispapas nanaymanmi tukupun.
• Buniones: Kaykunaqa nanaywan tullu t’uqyaykuna, chaytaq hatun chaki dedoykip ukunpi (wakin kutitaq hawanpi) wiñan, chakiykip sikinpi. Chaykunaqa sinchi nanaymi kanman, chaymi zapato churakuyqa sasa kanman.
• Talon nanay: Talonpa uranpi sinchi nanaymi kanman, astawanraqmi tutamanta puñunamanta hatarispaykiqa. Kayqa sapa kutim plantar fasciitis nisqawan rikurin.
• Fasciitis plantar: Chakipa uranpi huk banda de tejido (fascia plantar) kan, chaytaq talonnikimanta chaki dedoykikama purin. Kay punkiptinqa, nanayta apamunman, chayraykutaq tutamanta puriyqa sasa kanman.
• Wasanpi k’aspikuna: Kayqa wasan ukhupi tulluwan nanaymi. Aswanta rikukun kay llumpay ejercicio ruwaq runakunapi (llumpay llamk’achisqankupi), astawanqa sinchi pampakunapi phawaqkunapi.
• Síndrome de banda iliotibial: Kayqa huk inflamación kay banda iliotibial kaqmanta, huk suni banda tejido kaqmanta, kaytaq qunqur hawanmanta caderakama purin. Phawaqkunapi, bicicletapi puriqkunapipas comunmi. Qunqur k’umuykusqa utaq mast’arisqa kaptin nanayqa.
• Qunqur nanay: Llumpay pronación kaqqa qunqur ukhupi nanayta apamunman (ahinataq síndrome de dolor patelofemoral).
• Cadera nanay: Chaki mana allinta churaspaqa cadera tullukunata astawan ñit’inman, nanaytataq apamunman.
• Waskha nanay: Ama musphaychu, wakin kutipiqa llumpay pronación nisqapas wasanpi sasachakuykunatan apamunman, llapan cuerpoq alineacionninta afectasqanrayku.

¿Imaynatataq doctorkuna llumpay pronación kasqanmanta yachanku?

Doctorman rispaykiqa, ichapas fisioterapeutaman utaq chaki hampiqman, ñawpaqta tapusunkiku sintomakunaykimanta. Chaymantataq chakiykikunata, tobilloykikunata, qonqoriykikunatapas qhawarinqaku.

• Arco qhaway: Kaywanmi qhawarikunqa imaynatas arco comportakushan sayaspa llasayta apaspa.
• Análisis de marcha: Purisqaykita, imayna kallpasqaykita utaq huk aparato especialpi kallpasqaykitapas qhawachiwaqmi. Chaynapim yachawaq maykamachus sobrepronación kasqanmanta.
• Zapatoykita qhaway: Zapatoykiq usuchisqanpas llik’ikusqanpas huk importante p’anqatan qosunki.

¿Ima hampikunataq kanman llumpay pronación nisqapaq?

Aswan allinqa kaypaq hampikuy kasqanmi. Hampikuyqa yaqa llapanpim kaykunata ruwakun:

• Allin zapatota akllay: Kaymi punta kaq hinaspa aswan allin. Chakiykiman hina zapatokunatan akllakunayki, allin soporteyoq, amortiguamientoyoq ima . ‘Estabilidad’ utaq ‘control de movimiento’ nisqa zapatokunaqa aswan allinmi llumpay pronación nisqayuqkunapaq.
• Insertos ortóticos: Kaykunaqa insertos especiales nisqakunam, chaykunatam zapatoykipa ukunpi churanku. Wakinqa mana recetayuqmi, ichaqa wakin kutipiqa necesitawaqmi ortóticos nisqakunata. Chaykunaqa chakiykiq arconta allintan yanapan, yanapantaqmi chakiyki allin kananpaq.
• Ejerciciokuna: 1.1.Fisioterapeuta runaqa chaki, tobillo aychakunata kallpachanapaq, llañuyachinapaq ejerciciokunatan yuyaychanman. Chaynapim chakiqa aswan takyasqa kanqa.
• Hielo: Nanaq cheqaskunaman, punkisqa kaqkunaman 15-20 minutos p’unchaypi askha kutita hielota churaspaqa allinyachinmanmi.
• Antiinflamatorios mana esteroideos hampikuna (AINEs): Kay hampikunata (e.g., ibuprofeno) pisi pachallapaq hap’iyta atikunman kay nanayta chanta punkiyta pisiyachinapaq kay hampiqpa kamachisqanmanjina.
• Cinta de apoyo utaq refuerzo: Wakin kutikunapiqa, cintas especiales (cinta kinesiología hina) utaq corchetes nisqawan tobillota yanapakunman.
• Samakuy hinaspa ruway tikray: Importantemi huk ratulla nanayta yapachiq ruwaykunamanta karunchakuy. Ejemplopaq, phawanaykimantaqa huk ejerciciomanmi cambiawaq, chay ejercicioqa chakiykimanmi pisi ñit’isunki, ahinataq nadayta.

¿Atikunmanchu llumpay pronación nisqa hark’akuyta?

Manaña llapanpi hark’ayta atikunmanchu chaypas, kanmi imakunatachus ruwawaq chay peligrota pisiyachinaykipaq:

• Huch’uychanmantapacha allin chakiwan churana: Wawaykikunaq chakinta allinta sayachiq zapatokunata churakuy.
• Kurkupa llasayninta kamachiy.
• Pisi-pisimanta ejerciciota yapay: Ama huk kutillapichu askha phawayta qallariy, aswanpas pisi-pisimanta karuta, usqhayllata yapay.
• Allin kallpay formata waqaychay.
• Chakipi, wasanpi aychakunata sinchita waqaychay.

¿Imataq kanman llumpay pronación kaptin? ¿Imaynatataq ñuqa kikiyta cuidakuyman?

Askha runakuna kay sobrepronación kaqwanqa sapa p’unchaw kawsayninkupi juch’uy tikraykunata ruwayta atinku chanta sintomasninkuta allinta kamachinkuman. Kaypin wakin ruwaykunata ruwawaq:

• Doctornikipa otaq terapeuta físico nisqapa nisqanman hinapuni kasukuy. Astawanraqmi insertos ortóticos nisqawan yanapachikuspaykiqa, maymi kananpi waqaychay.
• Arcoykita sayachiq zapatokunata churakuy, qampaq allin kananpaq. Consuelopi hinaspa yanapakuypi yuyaymanay, manam qawariyllapichu.
• Sapa kuti phawanki otaq purinki chayqa, atisqaykiman hina llamp’u pampakunata (qura, allpa ñankunata) akllay. Sinchi hormigón hawakunapi kallpayta pisiyachiy.
• Ama mana qhawariychu chay nanayta chayamuqtinqa. Samaykuy. Necesario kaptinqa hielota churay.
• Ruway yuyaychasqa ejerciciokunata allinta.

Aswan allinqa cuerpoykita uyariymi. Sichus nanayta sientenki chayqa, ama mana uyariychu. Chayqa kanmanmi cuerpoykipa señalnin imapas mana allin kasqanmanta.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Chakiykipi, tobilloykipi, qonqoriykipi otaq chakiykipi:

• Sichus samarispa mana chinkaq, askha p’unchaykuna nanayniyoq kanki chayqa,
• Llachpaykuspa punkiy, pukayay utaq q’uñi sientekuy kaptinqa, .
• Sichus nanayniyoq kanki, chaymi sasa puriyta, sayayta otaq normal ruwaykunata ruwayta, .
• Sichus imayna purisqaykipi mana reqsisqa otaq huknirayta reparanki chayqa,

Definitivamente doctorman riy. Ama tardaychu.

¿Ima tapuykunatataq doctorman tapunay?

Doctorman rispaykiqa kayna tapukuykunatam ruwawaq, chaynapi chay unquymanta allinta entiendenaykipaq:

• ¿Cheqaqtachu nishuta pronación nisqa onqoywan kashani? Icha, ¿huk imapas pasachkanchu?
• ¿Imaraykutaq chayta ruwanchik? ¿Llanu chakiyuq kasqayraykuchu?
• ¿Ima hampikunataq chaypaq kanman? ¿Necesitasaqchu insertos ortóticos nisqakunata?
• ¿Imayna zapatotataq churakunay?
• ¿Kanchu ejercicio especialkuna ruwanay?
• ¿Ima cambiokunatan sapa p’unchay ruwasqaykunapi ruwanay?
• ¿Lliwpichu kay unquyqa hampikunqa? ¿Hayk’a tiempon kanqa?
• ¿Sapañachu phawanaypaq, ejerciciota ruwanaypaqpas? Icha, ¿cambiayta atiymanchu?

Tukupay Wasiman Apakuy Willakuy

Allinmi, chaymi kunanqa allin yuyayniyuqña kanki imamanta rimasqanchikmanta, sobrepronación. Pisi rimayllapi, kay unquyqa, purisqaykipi pisilla tikrakusqanrayku, mana hampichikuspaqa, imaymana nanaykunata, unaypaq sasachakuykunata ima apamunman chakikunapi, tobillokunapi, qunqurkunapi, caderas nisqapi, wasanpi ima.

• Sapa kuti qhawariy zapatoykikuna imayna churakusqanpi. Chayqa huk pistatam qusunkiman.
• Reparay chaki pampakunapi, talonkunapi, tobillokunapi, qonqorikunapipas mana costumbrasqan nanaymanta.
• Allin zapato akllaymi kay unquyta kamachinapaq.
• Allinyaypas, allichaypas kanmanmi ``Insertos ortóticos'' nisqa hina kaqkunawan, hampiqpa kamachisqanman hina.
• Chakiykikunata kallpachay ejerciciokuna ruwaspa, chaytan willan terapeuta físico nisqa.
• Sasachakuy kaptin, nanay kaptinqa ama mana uyariychu. Ama tardaychu doctorpa consejonta maskhanaykipaq.

Chakiykikunaqa tukuy ladomanmi apasunki, llapan cuerpoykiq llasaynintan apasunki. Chaymi qanpa responsabilidadniyki kanqa qhali, allinta kawsanankupaq. Paña? Chaymi chakiykikunata cuiday!

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