¿Hayk’aqllapas qonqayllamanta sinchita wasanpi nanarqankichu, chaymi manaña equilibrioykiman hinachu sientekurqan? ¿Ancha nanaytachu sientenki, manataq k’umuykukuyta nitaq kuyuytapas atiwaqchu? Ichapas chakiykimanta electricidadpa kuyuriyninta sientenki? Chay sintomakunaq causanqa sapa kutillanmi llapanchis uyarisqanchis ‘ disco deslizado ’ nisqa onqoy. Kay sutiqa manchakuypaqña uyarikunman chaypas, allinta entiendespa allinta kamachispaqa hampikunmanmi .
¿Imapunitaq Disco Deslizado nisqa?
Pisi rimayllapi nisunman, wasanpi tullunchikqa, juk tullukunamanta, juk tullukuna pataman tantasqa. Chaykunataqa vertebra nispam sutichanchik. Kay iskay tullukuna chawpipiqa jalea nisqaman rikchakuqmi kachkan, chaymi ‘amortiguador’ hina ruwan. Chaytan sutichanchis disco intervertebral nispa. Chaytaqa mermelada bollo hina yuyaykuy. Bollo hawanpi t’antaqa kay qatapa sinchi hawan. Ukhupi mermeladaqa llamp’u gel nisqa.
Wakin kutipiqa, imatapas mana allinta hoqarispa, qonqayllamanta t’ikrakuspa, otaq machuyaywan, kay disco hawanpi huk huch’uy raqra rikhurin, ukhuntaq, mermelada hina, saltaspa lloqsimun. Chaytam sutichanchik 'Disco Deslizado' utaq `(Disco Herniado)` utaq `(Disco Ruptured)`.
Kay jalea lluqsisqaqa qayllapi kaq médula espinal nisqamanta lluqsiq nerviokunata ñit’in. Chaypachan mana aguantay atina nanay , llañuyay, chakikunapi manaña controlayta atiq sientekuypas hamun. Kayqa wasanpi utaq kunkapipas kanman.
Importanteqa manan ñawpaq hinachu camapi hunt’asqa samayta yuyaychayku. Chiqamanta, puñunapi qhipakuyqa chiqamanta qhaliyayta qhipanman.
Kunanqa, kunan pacha hampiymanhina, niyku , ejercicios simples, pisi pisimanta, allinta ruwasqa, nanayta controlaspa, aswan allin kay unquypaq. Chaynapim wasanpi kaq aychakunata kallpanchan, chaymi utqayman hampikun.
Wakin sasan ejerciciokuna nanayta pisiyachinapaq
Manaraq kay ejerciciota qallarichkaspa, ancha allinmi kaymanta doctorwan rimanayki . Imaraykuchus mana tukuy runap unquyninqa jukjinachu. Paymi allinta willasunki ima ejerciciokuna aswan allin qanpaq kasqanmanta.
Manaraq ejerciciota ruwayta qallarishaspayki kaykunata yuyariy:
- Ancha pisi pisimanta qallariy: Ama huk kutillapichu nishuta usqhaylla riy. Pisi pisimanta riy, cuerpoykita uyarispa.
- Nanayman qhawariy : Normalmi pisilla llañuyasqa sientekuyqa. Ichaqa sinchi nanaywan, k’irisqa nanaywan otaq nanay yapakuqtinqa chaylla ejerciciota saqey.
- Ama samayta saqiychu:Ejercicio ruwakushaspaqa normalta samay, ama samayniykita hap’iychu.
Kaypi wakin sasan ejerciciokunata wasiykipi pruebayta atiwaq.
| Ejercitar | ¿Imaynatataq rurana? | ¿Imapaqtaq allin? |
|---|---|---|
| Qunqurmanta Sinqakama Estiramiento | 1. Allinta wasanpi puñuy. Qunqurchakikunata k’umuykuy. 2. Huk qunqurninta iskaynin makiwan hap’ispa pisi pisimanta sinqaykiman aysay. 3. Wasanpi pisilla llañuyasqa sientekuspaykiqa 5 yupayta suyay, chaymantataq chakiykita pisi pisimanta pampaman uraykachiy. 4. Huk chakipaqpas kaqllata ruway. Sapa ladumanta 5-10 kutita ruway. | Uray wasanpi, wasanpi aychakunata samachin, mana nanayta pisiyachispa. |
| Tiyasqa Silla Estiramiento | 1. Chiqan tiyanapi tiyay. 2. Huk chakiykita chiqan ñawpaqman mast’arispa talonniykita pampaman churay. 3. Wasanta chiqanllata hap’ispa, pisi pisimanta ñawpaqman k’umuykuspa, mast’arisqa chakiyki pataman ima. 4. 5kama yupay, chaymantataq yapamanta chiqanchay. 5. Chakikunata tikraspa chaynata ruway. Sapa ladumanta 5 kutita ruway. | Chay wasanpiqa llañuyasqam kachkan, chaymi wasanpi ñitiyqa pisiyachin. |
| Qunqurchaki Ukhu Pulmo | 1. Huk qunqurninta pampaman churaspa huknin chakitapas 90° ángulo nisqapi k’umuykuspa chaki ñawpaqnikipi churana. 2. Makiykikunata qunqur pataman churay, ñawpaqniykipi k’uyusqa. 3. Pisi pisimanta ñawpaqman k’umuykuspa suyay caderasniykipi llañuyasqa sientekunaykikama. 4. 5kama yupaspa qallariyman kutiy. 5. Chakikunata tikraspa yapamanta ruway. Sapa ladumanta 3-5 kutita ruway. | Cadera flexores nisqakunata samachin, wasan nanaytataq allinyachin. |
| Kunka Estiramientos | 1. Chiqan tiyay. Pisi pisimanta umaykita sinqaykiman k’iskiykuspa 5kama yupay. 2. Hukmanta umaykita chiqanchay. 3. Kunanqa umaykita mana muyuchispa pisi pisimanta lluq’i rinriykita lluq’i hombroykiman apamuspa 5kama yupay. 4. Hukmanta chiqan sayarispa paña rinriykita paña hombroykiman apamuy. Yupay 5. Kay churasqataqa 5-10 kutita ruway, 2-3 kutita sapa punchaw. | Kayqa ancha allinmi kay columna cervical herniayuq runakunapaq. Kunka aychakunata pisiyachin. |
Puka Banderakuna Maypachachus Doctorman chaylla rinayki tiyan
Yaqa llapanpim kay nanayqa pisi-pisimanta pisiyarun pisi semanamanta huk otaq iskay killakama. Ichaqa mayninpiqa sinchi onqoymi kanman. Sichus kay urapi mayqen sintomakunatapas hap’inki chayqa, manaña ejerciciota ruwaychu, hinaspa usqhaylla doctorman riy. Necesario kaqtinqa, aswan qaylla hospitalpa sala de emergencia nisqaman (ETU) riy.
- Iskaynin chakikuna llañuyasqa sientekuptinkuqa .
- Sichus rikunki adormecimiento utaq chinkachiy sensación kaqpi kay área muyuriqpi nalgas kaqpi chaymanta genital kaqpi (kayta sutichayku `(Anestesia de Silla)`).
- Mana controlasqa urinacionta otaq wiksamanta lluqsispaykiqa .
- Sichus nanay mana aguantay atina hinaspa astawan yapakuchkan chayqa.
- Sichus wasan nanaywan kanki fiebrewan, chiriwan, khatatataywan kuska.
Huk imakunamantapas cuidakunanchik
Disco llimp’isqamanta hampiyqa pisi pisimanta ruwaymi, chaymi pacienciakuy. Cuidakuy ejercicio ruwaypi hinaspa sapa punchaw ruwaykunapi.
Yuyariy, rantikuna bolsata hoqarispapas wasan nanaypa qallariy p’unchayninkunapiqa nanaymi kanman, chaymi ama llasakunata hoqarinaykichu qhaliyanaykikama.
Doctorniykiqa nanay hampikunata, aychakunata samachiq hampikunata utaq fisioterapia nisqakunata qusunkiman. Importantemi kay kamachikuykunata allinta qatipayqa, chaynapi chaylla allinyanapaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Huk llimp'iyuq discoqa ancha riqsisqam, chayrayku ama yanqamanta manchakuychu.
- Puñunapi tukuy sunquwan samaymantaqa, allinta hinaspa pisi-pisimanta ruwasqa ejerciciokunaqa aswan allinmi chaylla qhaliyanapaq.
- Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykita uyariypuni. Nanaq yapakuptinqa chaylla saqiy.
- Tiempotan necesitan qhaliyananpaq. Chaymi pacienciakuspa doctorpa nisqanman hina ruway.
- Sichus sinchi sintomakunayuq kanki (kayhina chakiykipi llañuyay, vejiga/intestino controlta chinkachiy), chaylla hampikuqpa yuyaychayninta maskay. Manaraq ima ejercicio ruway programatapas qallarishaspa doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay