¿Pukllaykunata munakuqchu kanki? Icha, ¿sapa p’unchay ejerciciota ruwaq runachu kanki, chhaynapi qhali kanaykipaq? Wakin kutipiqa yuyaykunchikmi "aswanta llamkaspaykiqa aswan allinmi kanqa" nispa. Ichaqa, imapas llumpay ruwasqa kaptinqa sasachakuykunatam rikurichinman, ¿aw? Chhaynallataqmi cuerponchispa atisqanmanta aswan askhata ejerciciota ruwasun chayqa, manan cuerponchisllatachu afectanman, aswanpas yuyayninchistapas. Kunan punchawmi rimasunchik chayna unquymanta, chaytam sutichanku (Síndrome de Sobreentrenamiento) , utaq (OTS) pisi rimayllapi.
¿Imataq Síndrome de Sobreentrenamiento nisqa? Simple rimaypiqa...
Pisi rimayllapi, Síndrome de Sobreentrenamiento nisqaqa llumpay kallpawan, llumpay unayta, cuerpoykiman necesitasqanman hina samayta mana quspa ima daño ruwaymi. Chayqa kanman carrota mana serviciota ruwaspa nishuta unayta purichiy hinan. Huk rato qhepamanmi carroqa p’akikuyta qallarin, ¿riki? Chaynam cuerponchikwanpas.
Kay unquyqa aswanta rikukun pukllaqkunapi , astawanqa atipanakuy pukllaykunapi pukllaqkuna. Imaraykuchus paykunaqa sapa kuti allinta ruwayta munanku. Ichaqa yuyariy, ancha allinmi cuerpoykiman tiempota qoy samarinanpaq, ima sinchi ejerciciotapas ruwaspaykipas qhaliyananpaq. Mana chayqa, sichus cuerpoykita ñit’ishallanki chayqa, Síndrome de Sobreentrenamiento nisqa onqoywanmi tukunki.
Kayqa manan cuerpoykipi sintomakunallatachu afectanman, aswanpas yuyayniykipipas. Chayrayku, sichus cuerpoykipi sapa kutilla nanasunki, sayk’ukunki otaq qonqayllamanta pukllayniykipi pisiyan chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy consejota mañakunaykipaq.
¿Kanchu hukniray etapas kay Síndrome de Sobreentrenamiento kaqmanta?
Arí, doctorkunaqa kay onqoyta (Síndrome de Sobreentrenamiento) kinsa hatun etapakunapin t’aqanku, chaytaqa ruwanku cuerpoykipi hayk’a onqoyta hap’isqanmanta, ima sintomakunatachus rikusqaykiman hina.
1. Ñawpaq kaq t’aqa: (Sobreentrenamiento Funcional) .
Kaymi aswan qallariy etapa. Kay etapapi rikuriq sintomakunaqa ancha sutilmi. Sasam kayta t’aqayqa, normalta ejerciciota ruwaspa nanasqaykimanta. Ichaqa, kaypi cheqaqta pasashan cuerpoyki advertisqa kashan , nispa: "Manan allintachu qhaliyashani, aswan samaytan necesitasaq". Sichus kay señalkunata allinta reqsinki chayqa, kayta controlawaq manaraq hatun sasachakuyman tukushaqtin.
2. Iskay kaq t’aqa: (Síndrome de Sobreentrenamiento Simpático) .
Kay etapa kaqpi, sintomakuna rikhurinku mayk’aqchus sistema nervioso simpático kaqniyki afectasqa kachkan. Pisi rimayllapi, kayqa sistema nervioso nisqa, cuerponchista wakichin estrés nisqawan, emergencia nisqawan ima ("maqanakuy-utaq-phaway" nisqa kutichiy). Wakin doctorkunapas kay etapatam sutichanku (síndrome de sobreentrenamiento de Basedow) . Kaypiqa, sintomasqa aswan sut’i rikukun.
3. Kimsa kaq t’aqa: (Síndrome de Sobreentrenamiento Parasimpático) .
Kayqa sapa kuti aswan sinchi chanta aswan unay etapa allinyaymanta. Kaymi maypichus qampaq(sistema nervioso parasimpático) nisqa . Kayqa sistema nervioso nisqa, cuerponchista thasnuchiq, samachiq, digestión nisqa hina kaqkunata controlaq. Wakin doctorkunapas kay etapatam sutichanku (síndrome de sobreentrenamiento de Addison) .
Importantemi kayta yachanapaq mana tukuychu kay etapas kay Síndrome de Sobreentrenamiento kaqmanta huk ordenpi experimentanku. Chayqa, manan necesariamentechu experimentanki primer etapa, chaymanta iskay kaq etapa, chaymanta kinsa etapa. Wakin runakunaqa huk kutillapim iskay kaq utaq kimsa kaq etapamanta sintomakunata qawanmanku. Chayqa imayna sintomakuna afectasusqaykimantan kanqa.
¿Hayka comuntaq kay unquy (Síndrome de Sobreentrenamiento)?
Sasam allinta niyta hayka runakuna kay unquywan kanku mayk’aqllapas. Ichaqa estudiokunan rikuchin yaqa iskay kinsa t’aqa elite phawaqkunamanta mayninpi chayta rikunankuta. Hinaspapas, may nivel de competición nisqaña kaqtinpas, yaqa kinsa kaq t’aqa llapa phawaqkunamantan chaywan ñak’arinku.
Yachaysapa runakunam ninku, yaqa kimsa kaq parten atipanakuypi utaq hatun nivelpi pukllaqkunamanta mayninpiqa OTS nisqawan tupasqankuta. Chaymi, mana yuyasqaykiman hinachu mana comunchu.
¿Imakunan Síndrome de Sobreentrenamiento nisqa onqoypa sintomakunan?
Síndrome de Sobreentrenamiento kaqqa aychapi chanta yuyaypi sintomakunata rikhurichinman. Kay sintomakuna rikusqaykiqa aswanta ima etapa OTS kaqpi kasqaykimanta kanqa.
Ñawpaq kaq etapa (Sobreentrenamiento Funcional) nisqamanta sintomakuna:
- Aycha nanay, k’ullu kay: Kurkupi t’ikrakuylla, chaymi sasa kuyuy.
- Mana suyasqalla pisiyachiy utaq yapakuy: Sichus llasayniyki cambian mana ima hatun cambiokuna mikhusqaykipi chayqa, chaypas huk señalmi.
- Llakikuy: Huch’uy kaqkunamantapas llakikuy .
- Tutamanta rikcharispaqa mana puñuy atiy utaq sayk’uy: Allinta puñuspapas sayk’usqa sientekuy.
- Sapa kuti juch’uy unquykuna: Sapa kuti chiriwan wak unquykunawan ima hap’ichikunki chayqa, cuerpoykip inmunidadnin pisi kasqanmanta.
Iskay kaq etapamanta sintomakuna (Síndrome de Sobreentrenamiento Simpático):
- Insomnio: Tutapi mana puñuy atiy.
- Imapas sientekuy cambian: Phiñakuq, mana samayniyoq, llakisqa sientekuy.
- Taquicardia: Sichus sonqoyki 100 kutita sapa minutomanta aswan usqhaylla t’oqyachin chayqa, samashaspapas.
- Hipertensión: Yawarnikiqa sapa kutim hatun.
Kimsa kaq etapamanta sintomakuna (Síndrome de Sobreentrenamiento Parasimpático):
- Sayk’uy: Sapa kuti sinchi sayk’usqa sientekuy, mana imatapas ruwayta atispa.
- Llakikuy: Llakisqa, mana suyakuyniyoq, imapipas mana interesakuspa sientekuy.
- Ejerciciota ruwayta manaña munaspa otaq mana imatapas ruwanaykipaq: Manañan ñawpaqpi gustasqayki ruwaykunata ruwayta munankiñachu.
- Sonqo pisi pisimanta ritmo (Bradicardia): Sichus sonqoyki mana 60 kutitachu sapa minuto t’oqyachin samashaqtiyki.
¿Imaraykutaq kay (Síndrome de Sobreentrenamiento) rikhurimun? ¿Imakunataq chaykunarayku?
Kaypa hatun razonninqa kikin sutipim – llumpay ejercicio ruway hinaspa entrenamiento. Astawanraqmi atipanakuypi pukllaq kanki chayqa, mayninpiqa cuerpoykita aswan allinta llank’achisunkiman.
Llapanchismi uyarinchis wawa kasqanchismantapacha "mana nanayniyoq, mana gananciayoq" nisqa rimayta. Ichaqa manan chaychu aswan allinqa pukllayniykita allinta ruwanaykipaq. Cuerpoykita mana atisqanman hina tanqayqa, sapa kuti nishuta tanqay, huk kutillapi llumpay ñit’iypas aswan mana allintan ruwanman allinninmantaqa.
"Sobreentrenamiento" niyta munanman ancha kallpawan entrenamientota mana cuerpoykiman tiempota quspa samananpaq hinaspa allinyananpaq. Otaq, qonqayllamanta entrenamientoykiq kallpanta yapayta atinman. Ejemplopaq, sichus phawaq kanki hinaspa sapa p’unchay karuta phawanki chayqa, chay qhepaman sayk’usqa otaq onqosqaña sientekunki chaypas, Síndrome de Sobreentrenamiento nisqawanmi onqowaq. Chaynallataqmi, sichus qunqayllamanta iskay kutita kallpanki mana pisi-pisimanta aguantayta yapaspa chayqa, kay unquypas rikurimunmanmi.
¿Pitaq aswan riesgoyuq kanku Síndrome de Sobreentrenamiento nisqawan unqunankupaq?
Chiqamanta, pipas aychapi llamk’aq runaqa síndrome de sobreentrenamiento nisqawan unqunman. Ichaqa, riesgoqa aswan hatunmi atipanakuypi utaq hatun nivelpi pukllaqkunapaq, pikunachus kallpachakunku allinta ruwanankupaq utaq hatun nivel de rendimientota waqaychanankupaq. Astawanraqmi manaraq atipanakuy kachkaptin anchata entrenachkanki chayqa.
Wawakuna, wayna sipaskuna, wayna kachkaspa huk pukllayllapi yuyaykuqkuna, aswan peligropi tarikunku Síndrome de Sobreentrenamiento nisqawan unqunankupaq. Wawakuna "ima qullqiwanpas atipanankupaq" utaq "aswan allin kanankupaq" ñit'isqa kaqkunapas aswan riesgoyuqmi kanku kay unquywan unqunankupaq.
Kanmi wakin pukllaykuna maypichus ruwayqa tupukun atipanakuykunawan utaq pacha pruebakunawan. Kay laya pukllaykunata pukllaq runakunaqa aswanta Síndrome de Sobreentrenamiento nisqawan unqunku. Kay hina:
- Ruphachiy
- Wanpuy
- Ciclismo
¿Ima complicacionestaq kanman kay Síndrome de Sobreentrenamiento kaqrayku?
Aswan riqsisqa sasachakuy kay síndrome de sobreentrenamiento kaqmantaqa pukllaypi k'irisqa kay . Sichus cuerpoykita tanqanki aswan karuman chayqa, aswan peligropin tarikunki k’irisqa kanaykipaq kay hina:
- Sapa kuti llasaq k’irikuna
- Esguinces nisqakuna
- Aychakuna llasaqyachisqa
- Tendinitis nisqa unquy
- Cartílago llik’ikuy
- Articulaciones k’irisqakuna
Kay k’irisqakunaqa huk pacha pukllaymanta lluqsichisunkiman, wakin kutitaq unay pachapaq efectosniyuq kanman.
¿Imaynatataq Síndrome de Sobreentrenamiento nisqa unquyta riqsisunman?
Doctormi yachanman síndrome de sobreentrenamiento nisqa onqoyniyoq kasqaykita. Chaypaqqa cuerpoykitan qhawarinayki , qhali kasqaykimantan rimanayki, mayninpitaq yawarta qhawanayki . Doctorqa qawasunkim hinaspam tapusunki sintomakunaykimanta. Doctorman willanayki kanqa mayk’aqchus chay sintomakunata rikuyta qallarirqanki, ima clase entrenamientos utaq ruwaykunataq astawan mana allinman tukuchin.
Doctorqa tapullanqataqmi llapan saludniykimanta. Chayqa niyta munan:
- Rutina de entrenamientoyki (aswantaqa sichus chayllaraq cambiarqanki chayqa).
- ¿Imaynataq puñusqayki ?
- Patrón nutricional nisqayki.
- Ñawpaq k'irisqaykimanta .
- Yuyayniykipi, sonqoykipipas qhali kayniyki .
- Trago tomaymanta, kamachisqa hampikunamanta, huk hampikunamantapas.
Doctorkunaqa kayhina lista de comprobación nisqatam qatipankuman, chaynapi Síndrome de Sobreentrenamiento nisqayuq kasqankuta yachanankupaq:
- ¿Chayllaraqchu sientekurqanki yachayniykipi otaq atiyniykipi pisiyapushaqta, allinña samarispa tiempoyoqña kaspapas ?
- ?
- ¿Atiwaqchu sut’inchawaq sintomaykikuna huk onqoykunawan otaq k’irisqakunarayku kasqanmanta, chaykunan mana allintachu ruwanki?
¿Ima pruebakunataq ruwakun Síndrome de Sobreentrenamiento nisqa unquyta riqsinapaq?
Chiqamanta, mana kanchu huk prueballa Síndrome de Sobreentrenamiento kaqwan kasqaykita chiqanchananpaq. Sapa kutim huk ruwaywan riqsichikun diagnóstico diferencial nisqawan . Kayqa niyta munan, hampiqniyki huk unquykunata mana qunqanqachu mayqinkunachus sintomaykikunata rikhurichinkuman manaraq tukukuypi OTS kaqwan diagnosticachkaspa.
Doctorqa askha pruebakunatan ruwanman, kay hina:
- Yawar qhaway: Yawarniykipi glucosa nisqa qhaway. Chaymantapas yawarnikipi wakin enzimas nisqakuna achka kasqanmantam qawanku, chaykunam qawachinman aychaykikuna dañasqa kasqanmanta. Yawarnikipi urea , ácido úrico , amoníaco utaq creatina quinasa nisqa achka kaptinqa OTS nisqapa señalninmi kanman.
- Análisis de orina: Kay prueba ruwakun riñonniykip ruwayninta qhawanapaq chanta infecciones urinarias utaq wak sasachakuykuna sintomakunata rikhurichinanpaq. Sichus cortisol urinaykipi mana normal hinachu kanman chayqa, chaypas OTS nisqapa señalninmi kanman.
- Pulmonar ruway pruebakuna:Chayqa qawachinmi pulmonniki utaq sistema respiratorioyki afectasqa kasqanmanta.
- Electrocardiograma (EKG): Sonqoykiq llank’ayninta qhaway.
¿Imaynatataq Síndrome de Sobreentrenamiento nisqawan hampichikunku?
Síndrome de Sobreentrenamiento kaqpaq aswan allin hampiyqa samaymi hinaspa cuerpoykiman tiempota quymi allinyananpaq. Hayka tiempotaq atipanakuymanta utaq entrenamientomanta karunchakunayki kanqa, chayqa kanqa sintomakunaykipa sinchi kayninmanta. Doctorniykiqa huk samay pachata yuyaychasunki, chaytaq allin kanqa maykamachus OTS kaqniykipaq chaymanta mayk’achus ruwayniykipi afectasqa.
Ichapas llampu ejerciciota ruwayta atiwaq , ichaqa ama llumpayta tanqaychu. Sichus manaraq allinta qhaliyashaspa hukmanta sinchita entrenayta qallarinki chayqa, llapa ñawparisqaykitan kutichiwaq, síndrome de sobreentrenamiento nisqatapas ñawpaqmantaqa aswan mana allintan ruwawaq (chaytan sutichanku síndrome de sobreentrenamiento crónico nispa).
Doctorniykiqa aswan allinta yuyaychasunki ima ruwaytachus pisiyachinaykipaq, ichaqa generalmente kay ruwaykunata qatiwaq:
- Alta intensidad entrenamientota sayachiy (i.e. sesiones mayqinkunachus prueba límitesniykimanta chaymanta tanqasunki límitesniykiman).
- Entrenamientoykipa kallpanta hinaspa sapa kuti pisiyachiy (aswantaqa 50%manta 70%kama, chaymi niyta munan yachasqaykimanta kuskanmanta aswan pisiyachinayki kanqa).
- Tukuy samay (entrenamientota, atipanakuytapas tukuyninpi saqiy).
Sichus yuyayniykipi otaq sonqoykipi sintomakuna kan chayqa, doctorniykiqa nisunkimanmi yuyayniykipi qhali kaymanta yachaqman rinaykipaq . Psicoterapia , otaq consejo, yanapasunkimanmi imayna sientekusqaykita allinta manejanaykipaq, mana allin sientekusqaykitapas yuyaykusqaykitapas cambianaykipaq.
¿Hayka unaytaq Síndrome de Sobreentrenamiento nisqa?
Llapa runaq cuerponqa hukniraymi, chaymi doctorniyki willasunki hayk’a tiempo samarinaykita. Hayka pachayuq kasqayki (OTS) ima etapapi kasqaykimanta, utaq hayka llumpay entrenasqaykimanta kanqa.
Yaqa llapanpim qallariypiqa iskay kimsa semanakunalla kanman. Aswan sinchi etapakunaqa killakuna utaq aswan unayraqmi kanman.
¿Imatan suyanay Síndrome de Sobreentrenamiento nisqa onqoyniyoq kaspayqa?
Suyanaykin qhaliyashaspa cuerpoykiq kallpanta pisiyachinaykita. Sichus huk sinchi caso OTS kaqwan kanki, ichapas huk tukuyta samarinayki kanqa pukllayniykimanta utaq entrenamientoykimanta.
Askha deportistakunan síndrome de sobreentrenamiento nisqawan onqospa admirakunku hayk’a tiempo samarinanku kasqanmanta yachaspanku. Ichaqa ama apuraychu allinyanaykipaq. Doctornikiwan rimay ima ruwaykuna allin kasqanmanta.
Huk kutinmi ch’uyanchasqaña kanki hukmanta hunt’asqata entrenanaykipaq, kallpachakuy hamuq tiempopi cuerpoykita ama nishuta llasaqyachinaykipaq. Yanapasunkimanmi entrenamientomanta diario nisqapi qelqay, chaypin qelqanki imayna ruwasqaykita, ima cambiokuna otaq sintomakuna reparasqaykipas. Huk registroyuq kayqa yanapasunkimanmi manaraq sasachakuykuna kachkaptin señales de advertencia (OTS) nisqakunata riqsinaykipaq.
¿Imaynatataq hark’akunman síndrome de sobreentrenamiento nisqamanta?
Cuerpoykiman tiempota quy samananpaq hinaspa allinyananpaq sinchi entrenamientokuna chawpipi aswan allinqa Síndrome de Sobreentrenamiento nisqamanta hark’akunanpaq. Kayqa mana sasachu uyarikunman chaypas, mana llumpay entrenamiento ruwayqa yanapasunkimanmi Síndrome de Sobreentrenamiento nisqamanta hark’akuyta manaraq sintomakunata rikuyta qallarishaspayki.
Cuerpoykita uyariy hinaspa yachay (OTS) nisqapa señalninkunata. Ama nanayta nitaq huk sintomakunatapas mana kaqpaqpas hapiychu hinaspa ejerciciota hinalla ruway.
Sichus huk metapaq utaq atipanakuypaq entrenachkanki, yuyaykuy huk entrenadorwan utaq entrenadorwan llamk'ayta pichus huk plan de entrenamiento ruwayta atinman qampaq allin. Paykunan yanapasunkiman metaykikunaman chayanaykipaq, mana imamanta manchakuspataqmi ima ruway atisqaykitapas tanqasunkiman.
¿Hayk’aqmi doctorniyman rikunay?
Síndrome de Sobreentrenamiento nisqamanta ima sintomakunatapas reparasqayki qhepallamanmi doctorman riy. Sichus sonqoyki otaq yuyayniyki cambian, chaymi qanpas otaq munakusqayki runakunapas reparanku hukniray kasqankuta chayqa, doctorwan rimay.
Manam haykapipas mana allin tiempoqa kanchu doctorman rinapaqqa. Ama pisi sintomakunata utaq k’irisqakunata mana qhawaychu. . Ichaqa aswan allinmi kanman huch’uy k’irisqakunata otaq sintomakunata manaraq hatun sasachakuyman tukushaqtin qhawarichiy.
¿Ima tapuykunatataq doctorniyman tapunay?
Yuyaymanasun kay hina tapuykunata doctorniykita tapunaykipaq:
- ¿Síndrome de Sobreentrenamiento nisqayuqchu kani icha huk imapas pasachkanchu?
- ¿Ima etapa utaq clase (OTS) nisqayuqmi kani?
- ¿Hayka unaytaq Síndrome de Sobreentrenamiento nisqa?
- ¿Haykatataq pisiyachinay entrenamientoyta utaq actividadniy nivelta?
- ¿Hayka unaytaq samarinay?
Tukuchanapaq, yuyarinapaq imakuna (Wasiyman apakuy willakuy) .
Síndrome de Sobreentrenamiento nisqa onqoyqa facil-llata hampinapaq hinan uyarikunman, astawanqa cuerpoykita entrenashaqtiyki, cuerpoykitapas tanqashanki chayqa. Ichaqa sinchi onqoymi, chaymi cuerpoykita yuyayniykitapas afectanman. Ama usqhayllachu qhaliyanaykipaq ruway. Cuerpoykiman tukuy tiempota quyqa hampinanpaq hinaspa allinyananpaqmi aswan allinqa, chaynapi mana ima unaypaq sasachakuyniyuq kaspayki, chaynapi canchaman, piscinaman utaq gimnasioman kutiyta atisqaykita.
Ama manchakuychu yuyayniykipi qhali kasqaykimanta rimayta. OTS kaqpa yuyayninpi sintomakunaqa chiqapmi hinaspapas hatunmi, imaynam ima aychapi sasachakuypas kanman hina.Yuyaypi qhali kaymanta yuyaychaqwan rimayqa yanapasunkimanmi kikiykipi kaqmanta confianaykipaq, allin ñankunata tarinaykipaqpas kay sasachakuywan atipachikunaykipaq. Cuerpoykita, yuyayniykitapas uyariy. ¡Qhalilla kaychis!
` síndrome de sobreentrenamiento, ejercicio, pukllay, sayk’uy, samay, aychapi allin kay, yuyaypi qhali kay
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay