Sichus kay p’unchaykunapi wawata suyashanki chayqa, kayqa ancha sumaq tiempon kawsayniykipi, askha cambiokunan pasashan. Normalmi yuyayniykipi huk chhikanta llasaq kayta, mana samayniyuq kayta sienteyqa, cuerpoykipi mana allin sientekusqaykiwan kuska. Chaymi kunan punchaw kaypi kachkani rimanaypaq aswan allin imayna tukuy kaykunata atipanaykipaq hinaspa cuerpoykita hinaspa yuyaynikitapas hawkalla kananpaq. Chayqa yoga nisqa.
¿Chiqaptachu yoga nisqa allin kanman wiksayakuypaq?
-Arí, ancha allinmi. Kaymi pisilla kutichiy. Wiksayuq kayqa warmip kurkun, yuyayninpas anchata t'ikrakuq pacham. Chaymi, kay tiempopiqa kallpa, flexibilidad, thak kay, thak kay, allin samay ima ancha importante. Yoga nisqa ruwayqa aswan allinmi llapan kaykunata huk cheqasllapi tarinapaq.
Uyarirqankichá Lamaze nisqawan wawata wachakunankupaq wakichisqankumanta. Askha runakuna mana kayta yachankuchu, ichaqa askha samay, samariy técnicas kay método kaqpi yoga kaqmanta hurqusqa. Fernand Lamaze doctorqa chay técnicas nisqakunatan yacharqan BKS Iyengar sutiyoq runamanta, payqa India nacionpi yoga yachachiqmi, esposanwanpas. Kayqa niyta munan, yogawan wiksayuq kaywan tinkuyninqa mana musuqchu.
¿Ima allinkunan kanman yoga ruway?
Sichus sapa kutilla yoga ruwanki wiksayoq kashaspa , allinninqa qanpaqpas wiksaykipi kaq wawaykipaqpas mana tukukuqmi. Qhawarisunchis aswan allinkuna kasqanmanta.
| Chay allinninpaq | ¿Imaynatan chay yanapasunki? |
|---|---|
| Yawarpa ñit’iyninta controlanapaq | Yanapakun controlar presión alta, kayqa común kan wiksayuq kachkaspa. |
| Pélvico aychakuna kallpachay | Kayqa anchatam yanapan mana sasachakuspalla wachakunanpaq. Aychakunaqa aswan kallpayoqmi, aswan allintataqmi kuyurin, chaymi mana sasachakuspalla wawata wachakuypi sasachakuykunata aguantanku. |
| Tutamanta unquy pisiyachiy | Yogaqa pisiyachinmanmi mana allin kaqkunata, ahinataq aqtuy hinallataq nauseas nisqakuna, chaykunan rikukun wiksayoq kashaspa. |
| Kurku punkiy pisiyachisqa | Maki, chaki, uya ima punkiyqa wiksayuq kachkaspaqa sapa kutim rikukun. Yoga nisqa yanapan yawar puriyninta allinta purinanpaq, kay punkiyta pisiyachinanpaqpas. |
| Varices nisqa unquykunata hark’ay | Allin yawar puriyninqa pisiyachinmi chakikunapi varices nisqakuna kananpaq. |
| Aswan allin yuyay qhali kay | Hatun thak kayta apamun, wiksayuq kachkaspa, llakikuy, llakikuy ima, unquykunata controlaspa. |
Kay aychapi allinkuna kasqanmanta aswantaqa, yoga nisqa cuerpoykiman thak kay apamusqanqa ancha valorniyoqmi. Mana iñiy atina concienciata wiñachinki cuerpoykimanta, samayniykimanta, ukhuykipi wiñaq wawamantawan. Kaymi hatun yuyay kallpata qusunki wawayuq kayta atipanaykipaq.
Manam haykapipas yogataqa ruwarqanichu, ¿risgoyuqchu kunanmanta qallariy?
Kayqa ancha importante tapukuymi. Kaypiqa iskay ruwaykunapim yuyaymanananchik. Chayqa, manaraq wiksayakuchkaptiykimantapacha yoga ruwaq runa kaspaykipas, chayraq qallariq runaña kaspapas.
- Sichus yoga ruwankiña: ¡ Ancha allinmi! Chayqa huk samincha disfrazasqa. Yoga yachachiqniykiwan rimawaqmi, hinaspa wiksayoq kasqaykiman hina ejercicio ruwasqaykita cambiawaq.
- Sichus qallariq kanki: Kaypiqa anchatan cuidakunayki .
Sichus wiksayoq kashaspa yoga ruwayta qallarishanki chayqa, aswan allinmi kanman allin yachachiqpa kamachisqan qallariy, payqa kay llank’aypi experienciayoqmi, wiksayoq mamakunawan llank’aypi experienciayoqtaqmi.
Imaraykuchus, wiksayuq kachkaspa, articulacionesniyki, ligamentosniyki ima, cuerpoykipi hormonakuna tikrakusqanrayku, aswan flexible kanku. Chayrayku mana yachaspa ejerciciota ruwanki chayqa, articulacionniykikunata aychaykikunata ima k’irikunki . Hinallataq, sichus qunqayllamanta columna vertebralniyki mana necesariota k'umuykachinki chayqa, huk disco cartílago nisqa vértebrakuna chawpipi lluqsimunman `(Kanmi chansa disco hernia nisqa kananpaq . Chayrayku , ama hayk’aqpas yoga ruwayta qallariychu librokunata leespa otaq videokunata qhawaspa sapallayki.
Yanapanaykipaq imakunatapas ruwawaq
Kanmi yoga nisqa ruwaykuna, chaykunaqa wiksayoq warmikunapaqmi ruwasqa kashan. Ejemplopaq, Iyengar yoga nisqapiqa, apoyos nisqawanmi wiksayoq warmikunata yanapanku ejerciciokunata aswan facilta ruwanankupaq. Ejemplokunan kanman bloquekuna, mantakuna, cinturonkuna, sillakuna ima.
Ejemplopaq, sichus sasachakunki k’umuykukuspa makiykita pampaman churanaykipaq chayqa, chay ejerciciotaqa ruwawaqmi makiykita pampaman churanaykimantaqa sillapi otaq yoga bloqueman churaspa. Chay aparatokunata utilizaspaqa yanapallanmanmi wawaq llasasqanrayku wasanpi, hombronpipas nanayta pisiyachinanpaq.
Samay ejerciciokuna ruwaypa especialidadnin
Wiksayuq kayniyki tukukunanpaqña kachkaptin, wawayki wiñasqanmanjina, diafragmaykiqa wichayman tanqayta qallarikun. Chayqa samayta sasachawasunmanmi .
Yoga nisqapi yachachisqa ukhu samay técnicas nisqakunan yanapasunki pulmonniykiq atiyninta mana ima kallpaykitapas chinkachispa. Aswan allinqa, kay ukhu samaykunaqa yawarniykiman oxígeno nisqa yapan . Kay extra oxígenoqa qanmanmi wawaykimanpas rin. Ancha allinmi wawapa qhali wiñananpaq.
Pisi rimayllapi, yoga nisqa mana ejercicio ruwayllachu. Chayqa cuerpoykipi, yuyayniykipi, almaykipi ima qolqe churaymi. Yogapa pakasqa kayninqa ‘conciencia’ nisqa. Consciente kay posturas ruwasqanchismanta, samasqanchismanta, hinallataq tukuy kaykunata ‘consciente’ kasqanchismanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksayuq kachkaspa yoga ruwayqa achka allinmi, aychapipas yuyaypipas. Yanapakunmi qhali wiksayakuypi, mana sasachakuspalla wachakunanpaqpas.
- Sichus wiksayoq kashaspa yoga nisqapi mosoq kanki chayqa, allinta qhawariy allin yachayniyoq yachachiqpa pusasqanlla. Ama hayk’aqpas sapallaykiqa sasachakuy ejerciciokunata ruwaychu.
- Cuerpoykita uyariy. Ama hayk’aqpas ejerciciota ruwaychu nanayta sientenaykikama otaq llumpay sayk’usqa sientekunaykikama. Pisi pisimanta kusikuywan ruway.
- Manaraq ima musuq ejercicio programatapas wiksayuq kachkaspa qallarichkaspa, sapa kuti doctorwan rimay consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay