¿Hayk’aqllapas rikurqankichu yawarmanta willakuyniykipi ‘Triglicéridos’ nisqa simita? Yaqapaschá doctornikiqa chaymanta willarqasunki. Yaqa llapan runakunam yachanku colesterol nisqamanta, ichaqa manam allintachu yachanku imakunam chay triglicéridos nisqakuna kasqanmanta nitaq imanasqa ancha allin kasqanmantapas. Ama llakikuychu, kunan punchawmi kaymanta rimasunchik ancha sasallawan hinaspa amistadwan.
¿Imapunitaq triglicéridos nisqakuna?
Pisi rimayllapi, triglicéridos nisqaqa yawarniykipi tarikuq wira. Chiqamanta, cuerponchikpi aswan wira kanku.
Yuyaymanasun, allin wayk’usqa wallpa ñuñuta wayk’uptinkuqa, hawanpi q’illu qata aceite rikhurin, ¿icharí? Chaynam. Cuerponchisqa triglicéridos nisqakunatan chaskinchis aceite, mantequilla, uywa wira ima mikhusqanchismanta. Chaymantapas, higadonchikqa triglicéridos nisqakunatapas ruwayta atinmi. ¿Yachankichu imaynata? Necesitasqanchismanta aswan calorías nisqakunata mikhuspaqa, astawanqa carbohidratos nisqakunata (e.g. t’anta, arroz, misk’ikunata), chay extra calorías nisqakunatan higadoqa triglicéridos nisqaman tukuchin, hinaspan wira células nisqakunapi waqaychan qhepaman utilizanapaq.
Triglicéridos nisqakunaqa manam "mana allinchu" normal nisqa kaptin. Aswanpas chaykunaqa ancha allinmi kawsananchispaq.
- Aychanchikkunaman kallpata quy.
- Kurkupa ruphayninta waqaychay.
- Huk kurkupa ruwayninkunapaq kallpata quy.
Ichaqa, colesterol hina, sichus triglicéridos nisqakuna nishuta yapakun chayqa, sonqo onqoyniyoqmi kanki. Ichaqa allin willakuyqa, kanmi imaynakuna qanpas doctorniykipas kuska llank’awaqchis kay niveles nisqakunata controlanapaq.
¿Imakunataq triglicéridos nisqa hatun kananpaq?
Kanmi achka razonkuna imaraykum triglicéridos nisqaykiqa aswan hatun kanman qhali kaymanta. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Imarayku | Willay |
|---|---|
| Dieta | Sapa kuti mikhuykunata mikhuy achka aceiteyuq, azúcarniyuq, carbohidratos nisqayuq ima. |
| Llumpay llasaq | Índice de masa corporal (IMC) 25 utaq aswan. Wira huñukuynin, astawanqa wiksa ukhupi. |
| Mana ejercicio ruway | Mana aychata llamk’ayqa cuerponchikpi sasachakun azúcarta, triglicéridos nisqakunata ima ruphachiyta. |
| Mana allin costumbrekuna | Cigarro pitay hinaspa llumpay trago tomay. |
| Huk hampikuna | Mana allin controlasqa diabetes, tiroides unquy, higado utaq riñon unquy. |
| Causas genéticas nisqakuna | Wakin condiciones genéticas nisqakuna herenciamanta chaskisqa. |
| Wakin hampikuna | Hampikuna wakin hormonakuna, betabloqueantes, corticosteroides nisqakuna ima. |
¿Imaynatataq yachasunman triglicéridos nisqaykimanta?
Alto triglicéridos nisqakunaqa manan ima sintomatapas rikuchinchu . Yachanapaqqa yawarmanta sasan prueba ruwaymi, chaytan sutichanku Panel Lípido nispa. Kayqa tupunmi colesterol nisqaykitapas, triglicéridos nisqatapas.
Aswan importanteqa yaqa 8-12 horasta ayunaymi manaraq kay prueba ruwashaspa. Sichus chayllaraq mikhurqanki otaq ukyarqanki chayqa, chay mikhuypi aceiteqa pruebakunaq ruwasqankutan waqllichinman.
Tukuypaq kay prueba Panel Lípido kaqwan ruwayqa sapa 5 watamanta 20 watayuqmanta qhipaman.Ichaqa, sichus factores de riesgo kaqwan kanki kay sunqu unquypaq, hampiqniyki nisunkiman kay prueba ruwayta ñawpaqta chanta aswan sapa kuti.
Triglicéridos nisqapa nivelesnin hinaspa ima ninanpas
Kay tablaqa yanapasunkim yawar pruebaykipi valorkunata entiendenaykipaq. Chay niveles nisqakunam tupusqa kanku miligramos por decilitro (mg/dL) nisqapi.
| Pata | Chanin (mg/dL) . |
|---|---|
| Nivel saludable (Normal) 1.1. | 150manta pisi |
| Frontera Alto nisqa | 150manta 199kama |
| Alto nivel | 200 watamanta 499 watakama |
| Ancha Alto | 500 utaq aswan achka |
Triglicéridos nisqa wicharisqa, astawanqa sichus "allin" colesterolniyki (HDL) pisi kan chaymanta "mana allin" colesterolniyki (LDL) hatun kaptinqa, anchata yapan sunqu unquypaq riesgoykita.
¡Kawsayninchikta tikrasun, triglicéridos nisqakunata pisiyachisun!
Aswan allinqa, sichus huk iskay kinsa kawsay tikraykunata ruwasun chayqa, kay triglicéridos nisqakunan sumaqllata controlasunman. Kaykunaqa definitivamente imakuna pruebakuna manaraq hampikunaman recurrispa.
1. Sapa punchaw ejercicio ruway
Kallpanchakuy sapa punchaw 30 minutollapas ejercicio moderado ruwanaykipaq, semanapi 5 punchawllapas. Utqaylla puriy, kallpay, bicicletapi puriy, yakupi puriy, imapas allinmi. Manan hatunchu kanan, huch’uy cambiokunawanlla qallariy imaynan ascensorpa rantinpi escalerakunata seqaspa, huk parada ñawpaqta autobusmanta uraykuspa puriy hina.
2. Llasaq kayta controlay.
Sichus llumpay llasaq kanki chayqa, kunan llasaykimanta 5%manta 10%kamalla pisiyachiyqa hatun impactota ruwanman triglicéridos nisqaykipi. Wiksa wira, aswanta, chay wira aswanta triglicéridos kaqwan tinkisqa.
3. Mikhuymanta, upyaymanta ima allinta qhawarina.
Kaymi aswan importanteqa.
- Aswan fibrayuq mikhuykunata mikhuy: Habas, lentejas, avena, arroz pardo, lentejas, verduras verduras, frutas nisqa mikhuykunata mikhuyniykipi churay. Fibra nisqa wirata kurkuman ch’unqayninta pisiyachin.
- Azúcarta, refinado carbohidratos nisqakunatapas pisiyachiy:Atisqaykiman hina pisiyachiy azucarniyoq ukyanakunata, tortakunata, galletakunata, yuraq t’antakunata, yuraq arrozkunata, fideokunata ima. Chaykunan aswan hatun razonkuna imaraykun higadoqa triglicéridos nisqakunata ruwan.
- Allin aceitekunata akllay: Semanapi iskay kutitaña mikhuy, ácidos grasos omega-3 nisqayuq challwakunata (salmón, caballa, sardinas, atún). Sichus mana challwa mikhuyta munankichu chayqa, omega-3 nisqataqa nogales, lino muhu, soya nisqamanta ima kaqkunamanta jap’iyta atinki.
- Puka aychata pisiyachiy: Waka aycha, khuchi aycha hina achka wirayuq aychakunamantaqa, wallpa hina (mana qarayuq) mana wirayuq aychakunata akllay.
4. Machaymanta, cigarrota pitaymanta tukuy imamanta karunchakuy.
Alcoholqa ancha utqaylla triglicéridos nisqa kallpachaqmi. Wakin runakunapaqqa huk upyanallapas suficientem nivelninkuta wicharichinankupaq. Cigarrota pitayqa astawanmi sonqo onqoywan onqochiwanchis. Chayraykun ancha allinpuni kay iskaynin costumbrekunata saqepuyqa.
Triglicéridos nisqakunata hampiwan controlanapaq
Yaqa llapanpiqa, triglicéridos nisqakunan controlakunman kawsaypi cambiokunata ruwaspa. Ichaqa wakin runakunapaq, astawanqa ancha hatun niveles kaqwan kaqkunapaq utaq huk unquyniyuq kaqkunapaq, doctorniyki hampikunata qusunkiman.
Kayta yuyariy: Hampikunata hampiyta qallarispapas ñawpaqpi nisqanchis kawsayta cambianaykin . Hampiqa yanapaqllan.
Aswanta qusqa hampikunaqa kayhinam:
- Fibrados nisqa
- Estatinas (Kaykunataqa colesterol nisqapaqpas qunku) .
- Hatun dosis Omega-3 (Omega-3 recetayuq) .
Doctorllam tanteanman chay hampikunata servichikunaykipaq icha manachu, ima clase hampikunata hinaspa hayka tiempopaq. Amapuni chaykunataqa sapallaykimantaqa qallariychu nitaq saqeychu.
Wasiman apakuy Willakuy
- Triglicéridos nisqakunaqa yawarnikipi kaq wirakunam. Chaykunamanta llumpay ruwayqa manam sunquykipaqqa allinchu.
- Chayna yapakusqanqa aswan allinqa mana allin mikuymi, mana ejercicio ruwaymi, llumpay llasaq kaymi, machaymi hinaspa cigarrota pitaymi.
- Kay niveltaqa sumaqllatam controlakunman allin mikuywan (fibra, allin wirakuna) hinaspa sapa punchaw ejercicio ruwaywan.
- Atisqaykiman hina pisiyachiy azúcarta, t’anta hak’uta, misk’i upyanakunatapas.
- Yawarpi pruebapi triglicéridos nisqa askha kasqanmanta rikukun chayqa, ama manchakuychu, doctorman riy, kamachikuyninkunatataq allinta hunt’ay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay