¿Kunanqa wawayki 18 watayuqñachu? Kay hampi qhawaymanta yachasun (Allin-Wawa Watukuy: 18 Wata)!

18 wataqa ancha importanten kawsaypi, ¿riki? Yachaywasi kawsaypa qhipa kuskanninmi, ichapas hatun yachaypaq utaq llamk'anapaqpas cimiento churasqa kasqan pacha. Chaymi kay edadninchikpiqa astawanqa llakikunanchik warmapa cuerponpi hinaspa yuyayninpi qhali kayninmanta. Chay raykun 18 watayoq kashaspa hampiqpa qhawariynin (Bueno-Warma Watukuy) ancha importante. Qawasun kay tiempopi imakuna pasasqanmanta, hinaspa imata yachananchikmanta?

¿Imataq pasakun kay doctorpa citanpi?

Kay watukuypi, wawaykita qhawaq doctor utaq enfermeraqa kaykunatachá ruwanqa:

1. Wawaykiq llasayninta, sayaynintapas tupunku, índice de masa corporal (IMC) nisqatapas yupanku, leesqankutataq wiñayninpa tablanpi churanku. Chaynapim qawanki warmayki allin wiñasqanta icha manachu.

2. Yawarpa tanqayninmi qawasqa kanqa. Uyarinapaq pruebatapas ruwakunmanmi.

3. Prueba de cribado nisqa ruwakunqa, chaywanmi yachakunqa llakikuy onqoypa sintomakuna kasqanmanta . Ancha allinmi kay edadpi yuyay qhali kayta qhawariy. Imaraykuchus, normalña kanman examenkunawan, hamuq tiempopi plankunawan ima pisillata ñit’iy sientekuy chaypas, ancha allinmi qhawarina sichus llakikuyman tukupun icha manachu chayta.

.

Mikhuymanta Rimasunchik!

Kay edadniyuq huch’uy wawaqa sapa p’unchaw kimsa hatun mikhuykunata mikhunan tiyan. Kay mikhuykunaqa kanan tiyan proteína magra (challwa, wallpa, uhu, guisantes, habas ima), 5 porciónllapas frutakuna, verdurakuna ima, granos enteros (arroz pardo, arroz pardo, avena, cebada ima), 3 porción lechero (utaq imapas soya leche hina calcio yapasqawan). Utqaylla mikuykunaqa achka wirayuq, kachiyuq, azúcarniyuq, azúcarniyuq upyanayuq ima, atisqanchikmanjina pisilla kanan tiyan. Allin mikhuyqa allin cimienton qhali kawsaypaq.

¿Imaynataq Puñuy?

Kay edadniyuq uchuy wawaqa sapa p’unchaw yaqa 7-9 horas allin puñuyta necesitan. Mana allinta puñuyqa wawaykipaqmi sasachanman yuyayninta churananpaq, chaymi escuelapi llank’ayninpi otaq llank’ananpipas hark’anman. Exámenespaq estudianapaq tutantin puñuyqa manan allinchu unay tiempopaq. Puñunamanta samay ruway – librota ñawiriy hina – chaymanta dispositivo electrónico nisqakunata churay, smartphones hinallataq computadorakuna hina, huk horallapas manaraq puñuchkaspa, allinta puñunaykipaq yanapasunkiman.

Ejercicio ruwanapaq tiempota t’aqay

Sapa semana 150 minutollapas moderado ejercicio ruway (ahinataq usqhaylla puriy utaq bicicletapi puriy), utaq 75 minuto kallpawan ruway.(Imaynan phaway, nadayta, pukllayta) Imatapas ruwanaykipaqqa huk metatan churanayki. Activo kawsayta kawsakuyqa ancha allinmi aychaykipaq, yuyayniykipaqpas. Amistadkunawan pukllaypas allinmi.

Wiñay hinaspa Wiñariy 18 watayuq

18 watayuq kachkaspa, huk wayna sipas kayhina sintomakunata rikuchin:

• Paykunaqa kikinkumanta yuyayta wiñachinku, chaninchakusqankuta ima. Paykunaqa identidadninkutam hatarichinku.
• Ukhu sapankama rimanakuyqa aswan chaninchasqam compañeros nisqa huñukunamantaqa.
• Pisi-pisimantan tayta-mamankumanta astawan t’aqakushanku, kallpachakushankun imatapas decidinankupaq.
• Sasachakuykunata allichanapaqmi mana yuyayniyuqta yuyaymanayta qallarinki, chaymi mana rikuy atina kaqkunata, sasachakuyniyuq yuyaykunatapas entiendeyta atisqaykita.
• Hamuq pachapaq unay pachapaq plankunata ruway. Hatun yachaykunapi, llamkaykunapipas yuyaymanay.

5. Examen Físico nisqa

Chaymantataq doctorqa wawata qhawanqa. Qaranta qhawanqaku, sonqota, pulmontapas uyarinqaku. Sichus sipascha kanman chayqa, necesario kaqtinqa ginecólogo nisqamanmi apachisunkikuman. Sichus qhari wawa kanman chayqa, doctorqa testículos nisqakunatan qhawarinqa, chhaynapi t’urukuna, hernias otaq varicoceles nisqakuna kasqanmanta . Doctorqa allintan qhawarinqa chay pruebakunata wawaman willananpaq, manataqmi mana allintachu sientechinqa.

6. Vacunakuna musuqyachiy

Vacunas nisqakunam musuqyachisqa kanku. Vacunakuyqa ancha allinmi sinchi unquykunamanta harkakunanpaq. Chayraykum tiempollanpi chaykunata chayayqa ancha allin. Vacunakuna churanapaq horariokunaqa hukniraymi kanman hukniray hampina wasikunapi, chaymi doctorwan rimay hinaspa chaymanta yachay.

7. Yawarta qhaway necesario kaqtin

Necesario kaqtinqa doctorqa kamachinmanmi huk pruebakunata ruwanankupaq. Ejemplopaq, yawarmanta pruebakunata otaq huk allin pruebakunatapas ruwakunmanmi anemia, colesterol alto, tuberculosis, sexualmente transmitidas enfermedades (ETS) nisqa onqoykuna kasqanmanta yachanankupaq .

¿Chaykunatachu cuidananchis qatiqninpi qhawarinanchiskama?

Allinmi, kunan qhawarisun ima ruwananchista, imakunatachus yuyaypi hap’inanchis huch’uy wawaykiq qhali kayninpaq, mana imamanta manchakunanpaqpas, qatiqnin hampichikuykama (yaqapaschá 19 watayoq kashaspa).

¿Imaynatataq cuidakuwaq? (Kikinmanta Cuidadopi, Kikin Wiñaypi yuyaykuspa)

Huch’uy wawaykita kallpachay hinaspa yanapay kaykunata ruwananpaq:

• Hamuq tiempopaq plankunata ruway. Chayqa kanmanmi hatun yachay wasi otaq llamkay. Yuyaymanay hamuq punchawkunapi ima ruwayta munasqaykipi, ima clase llamkaypi puriyta munasqaykipi. Wawaykiwan chaymanta rimay.
• Hinallayá munasqaykikunata hinaspa ima munasqaykitapas qatipay. Chayqa kanmanmi arte, taki, pukllay otaq llaqtapaq programakuna. Chaykunan kusichisunki, samarichisunki, yanapasunkitaqmi mosoq yachaykunata wiñachinaykipaq.
• Imaynan escuelapi llank’anakunapipas, llank’anayoq kaspaqa chaymanta responsable kay. Llamkaynikikunata allinta hinaspa tiempollanpi ruwaspaqa hamuq tiempopaqmi allin costumbrekunata rikurichinqa.
• Llumpay llakisqa tarikuspayki hinaspa yanapakuyta necesitaspaykiqa, aylluykimanta, saludmanta profesionalmanta utaq huk confiasqayki kuraq runamanta yanapakuyta mañakuy. Manam pisi kallpachu, kallpam. Manan sapallaykichu sasachakuykunata atipanayki.
• Yachay qhali imaynakunata estrés nisqawan atipachikunaykipaq. Chaytaqa ruwasunman ejerciciota ruwaspa, yuyaymanaspa, takikunata uyarispa otaq amigokunawan familiakunawan rimaspa. Kayqa aswan allinmi kay punchawkunapi, examenkunawan, musuq llamkaykunawan, hamuq punchawkunapi hikutasqa kaptin.
• Reparay llakikuy onqoypa sintomakunata. Chaykunan kanku: phiñasqa sientekuy, llakisqa sientekuy, ñawpaqpi kusikusqayki kaqkunapi manaña interesakuy, puñuy imayna cambiay (llumpay puñuy otaq mana puñuy), mikhuy munay cambiay, mana allinta estudiay, qan kikiykimanta pisi sientekuy, kawsaymanta mana suyakuyniyoq kanaykipaq yuyaykuy. Necesario kaqtinqa profesionalkunaq yanapayninta maskhay. Chaymanta doctornikiwan rimay.
• Manaraq chayta ruwankichu chayqa, kuraq runakunamanta yachaq doctorman cambiay. Kunanqa wawaykiqa kuraq wawañan, chaymi qhali kanankupaq necesitasqanku cambianman.
• Sapa p’unchaymi iskay kutita kiruykikunata cepillanayki flúor nisqawan kiru hampiwan , hinaspa kiruykikuna chawpipi hilo nisqawan. Watapi iskay kutita kiru hampiqman riy qawakunaykipaq.

¡Ama qunqaychu seguridadmanta! (Seguridad Ñawpaqta - Siempre!)

Huch’uy wawaykiman sut’inchay kaykunamantapas llakikunankuta:

• Antawapi purispaqa cinturonta churakuypuni. Kikiykipa seguridadnikipaqmi.
• Autota manejashaspaqa ama telefonoykita utilizaychu nitaq mensajekunata apachiychu. Huk ratulla distraekuspapas hatun accidentemanmi apawasunman.
• Sichus warmi-qhari puñuypi kanki chayqa, control de nacimiento nisqatapas condonkunatapas allinta utilizay, chhaynapi mana munasqayki wiksayakuymanta, warmi-qhari puñuymanta onqoykunamantapas (ETS) hark’akunaykipaq . Qanpas wawaykipas kaymantan sut’ita rimanaykichis.
• Ima relaciontapas saqey abusaq, mana respetoyoq otaq warmi-qhari puñuypi obligakuq. Kikiykipa kusikuyniki hinaspa mana imamanta manchakusqaykim aswan allinqa. Sichus hukwan munanakuypi kashanki chayqa, kallpachay confiasqanku runawan chaymanta rimanankupaq.
• Intimanta hark’akuqta churana SPF 30 (Factor de Protección Sol 30) nisqawan utaq aswan hatunwan 15 minutollapas manaraq hawaman lluqsichkaspa.Ruwachiy. Intiqa sinchi k’arakmi llaqtanchispi, chaymi ancha allin aycha qaranchista amachananchis. Sapa iskay horamanta yapamanta churana, astawanraqmi sudachkanki otaq yakupi kachkaptikiqa.
• Ama bronceanapaq camakunataqa llamk’achiychu. Chaykunaqa yapanmi aycha qarapi cáncer onqoyta.
• Amaña cigarrota pitayta, vaping nisqatapas, alcoholta ukyay, drogakuytapas llapantachu. Chaykunaqa cuerponchista yuyaytapas sinchitan dañota ruwanman. Hinaspapas ama utilizaychu mana qanpaq kamachisqa hampikunata nitaq hukkunaq tomasqan hampikunatapas.
• Amapuni machaspaqa carrota manejaychu. Hinaspapas ama hayk’aqpas machaq otaq drogakuq runaq purichisqan carromanqa haykuychu. Aswanpas ñawpaqmantaraqmi rimanakunayki confianapaq hina choferwan (chofer sutichasqa) , otaq huk mana imamanta manchakuspa wasiykiman chayanaykipaq (taxi hina).

Sapa kutim aswan allinqa wasipi armakunata mana waqaychayqa. Sichus kanki chayqa, mana cargayoq, wisq’asqa, allin cheqaspi waqaychay, mana wawakunaq aypananpaq. Municionkunata sapaqchaspa waqaychay. Chayqa yanapanmanmi pistolakunaq t’oqyasqanwan mana allin accidentekuna kananpaq.

Sichus ima tapukuyniykipas kanman imayna kawsasqaykimanta, ahinataq mikhuyniyki, allin tiyanaykipaq otaq seguro de salud , doctorwan chaymanta rimay. Ama p'enqakuychu. Doctorniykiqa recursos comunitarios nisqamanmi apachisunkiman utaq huk trabajador social nisqawan tinkuchisunkiman, paymi yanapasunkiman.

Tukuchanapaq, aswan allin yuyarinapaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

Allinmi, chaymi rimasqaykumanta, sut’i kanan qanpaq imayna importanten 18 watayoq kashaspa hampichikuy.

Kay edadqa wawayki kuraq runakunaq pachanman haykusqanmi. Chayrayku, ñuqaykupa ruwayninkuqa, cuerponkupi, yuyayninkupi ima, tukuy sunqunkuwan qhali kanankupaq yanapayqa.

Doctorwan sut’ita rimay, ima tapukuyniykitapas otaq iskayrayasqaykitapas ruway. Wawaykimanpas chayna oportunidadta qoy, yachachiy qhali kayninmanta imatapas decidinankupaq, hinaspa responsabilidadta hap’inankupaq. Qhali, kusisqa, kikinpi hap’ipakuq wayna-sipaskunaqa llaqtanchispa hamuq pachanmi. Chaymi ama saltaychu kay doctorpa citakunata. ¡Suyayku tukuy imapas allinta purinanta!

` 18 wata hampi qhaway, wayna sipaskuna qhali kaymanta kamachiykuna, Allin Wawa Watukuy Sinhala, wayna sipaskuna qhali kay, yuyay qhali kay yuyaychay, qhali kawsay, tayta mama yuyaychay