21 wata hunt’ayqa ancha importanten kawsayniykipi. Hatun suyakuykuna, musuq sasachakuykuna, musuq ruwaykuna ima ñawpaqpi kachkan. Chaymi, ancha allin kay pachakunapi aychaykipi, yuyayniykipi qhali kayniykita qhaway. Kunan, rimasun imakunatan suyakuwaq kay edadpi doctorman rispayki (Allin Watukuy/Chequeo Joven Adulto 21 watayoq kashaspa) imakunatan reparanayki.
¿Imataq pasakun doctorman rispayki?
Ichapas piensanki: "¿Hukmanta doctorman rinayki? Allinmi kachkani", nispa. Ichaqa manaña ima sasachakuyniyoqña kanki chaypas, kay edadpi revisakuyqa ancha importanten. Yanapasunki qhali kayniykimanta aswan allinta entiendenaykipaq, chaymanta temprano ima sasachakuykunachus kanman chayta riqsinaykipaq.
Pruebas generales nisqakuna
Ñawpaqtaqa doctor otaq enfermeraqa:
1. Índice de masa corporalniyki, otaq `IMC (Índice de Masa Corporal),` yupakun llasaykita sayayniykitapas qhawarispa . Chayqa yanapasunkimanmi sayaynikipaq allin llasaq kasqaykita yachanaykipaq.
2. Yawarpa ñit'iyninta qhaway . Uyarisqaykitapas qhawachisunkimanmi.
Yuyayniykipipas cuidakuy.
Kay punchawkunapiqa anchatam rimachkanchik yuyay unquymanta. Chaymi doctorniyki nisunkiman pisi tapukuykunata ruwanaykipaq, chhaynapi llakikuy onqoypa sintomakunayoqchus icha manachus chayta yachanaykipaq . Kayqa allinmi ima estrés otaq llakikuypas kasqanmanta rimanaykipaq. Ama llakikuychu, kaykunaqa ancha pakasqa kaqkunam.
Imakunatan doctor tapusunki, ima consejokunatan qosunki
Chaymantataq doctorqa rimapayasunki, tapusunki, sasachakuyniykimanta rimanqa, ancha importante consejokunatataq qosunki.
¿Mikhuypi, upyaypi yuyaykusun?
Huch’uyllaraq kashaspa allin mikhuyqa ancha allinmi allin kawsayta tarinapaq.
- Sapa punchawmi kimsa hatun mikuykunata mikunayki. Kayqa kananmi proteína magra nisqa , 5 porción nisqallapas frutakuna verdurakuna , granos enteros nisqakuna , hinallataq lechero nisqakuna utaq calcio nisqawan kallpachasqa soya leche nisqapas kimsa kutitaña sapa punchaw .
- Atisqaykiman hina pisiyachiy wira, kachi, azúcar nisqayoq mikhuykunata . Piensaylla, sapa kuti arroz rawk’asqata, rawk’asqa mikhuykunata, azúcarniyuq ukyanakunata mikhuyqa cuerpoykipaq mana allin kasqanmanta.
¿Imaynataq puñusqayki?
¿Yacharqankichu kay edadpipas sapa punchaw 7 horamanta 9 horakama allin puñunayki kasqanmanta? Wakin runakunaqa piensankumanmi: “Ay, kunanqa hatun wawañan kani, aswan pisillatan puñunay”, nispa. Ichaqa manan chhaynachu.
"Allin puñuyqa manan ñawiykita wisq'ayllachu. Umaykiman cuerpoykimanpas kallpatan qon p'unchayntin llank'ananpaq".
Mana allintachu puñunki chayqa, p’unchaypi sayk’usqa kanki, manataqmi ima llank’anatapas ruwayta atiwaqchu. Escuelapiña, universidadpiña otaq llank’anayoq kanki chaypas, chay ruwaykunapipas afectanqan. Piensariy, tutapi allinta puñuyqa sasa kanman. Chayraykun ancha allin kanman tutapi manaraq puñushaspa pisillata samariy, hinallataq manaraq puñushaspa telefonoykita computadoraykita hina kaqkunata huk ladoman churayta costumbrakuy.
¿Ejerciciota ruwankichu?
Ancha allinmi sichus ruwayta atiwaq llamp’u aychata, imaynan usqhaylla puriyta yaqa 150 minuto semanapi, otaq kallpawan ruway, imaynan phaway yaqa 75 minuto semanapi. Chayqa yanapasunki controlananpaq mana munasqa llasaynin yapakunanpaq hinallataq yanapasunki samarinaykipaq. Ima munasqaykitapas ruwayta atinki - tusuyta, pukllayta, kallpayta, bicicletapi puriyta, imatapas.
Wiñasqayki hinaspa qatiqnin ruwaykuna
21 watayoq kaspankuqa askha sipaskunan kay hinata rikunku:
- Kikinmanta, kikinmanta chaninchakuymanta yuyaymi kamakun.
- Sapakama kuyanakuyqa aswan chaninchasqam achka amistadkunawan kaymantaqa.
- Tayta-mamankumanta astawan t’aqakuyta qallarichkanku.
- Sasachakuykunata allichanapaq mana yuyayniyuq yuyayta qallarikun.
- Hamuq pachapaq unay pachapaq plankunata ruway.
¿Qanpas chaykunata sientenkichu? Chaykunaqa normalmi. Chaykunamantaqa doctornikiwanmi rimawaq.
Chay Examen Físico nisqa
Doctorqa qaranta qhawarispan sonqoykita pulmonniykitapas uyarinqa .
Astawanraqmi sipaskunapaq
Sichus sipas kanki chayqa, doctorniykiqa nisunkimanmi Pap nisqawan hampichikunaykipaq . Hinaspapas necesario kaqtinqa ginecólogo nisqamanmi apachisunkikuman. Pap frotis huk importante prueba kan kay cáncer de cuello uterino hina unquykunata ñawpaqmanta riqsinapaq. Manam imapas manchakunapaqchu nitaq pinqakunapaqpas kanchu. Chaykunata ruwayqa ancha allinmi qhali kanaykipaq.
Astawanraqmi wayna sipaskunapaq
Sichus wayna kanki chayqa, doctorniykiqa testículos nisqaykikunata qhawanqa, chhaynapi t’urukuna , hernias otaq varices (varicoceles) nisqakuna kasqanmanta. Chaykunataqa aswan facil hampiypas kanman, sichus ñawpaqta riqsikun chayqa.
Hinallataqmi yuyarinayki vacunakunamantapas.
Vacunas nisqakunaqa aswan allinmi wakin sinchi unquykunamanta hark’akunaykipaq. Chayraykun ancha allin vacunaykikunata tiempollanpi hap’inaykipaq. Doctorniykiwan rimay mayqin vacunas kaqtachus hap’inayki tiyan chaymanta.
Ichapas kayhina pruebakunata ruwanqaku.
Imayna kasqaykiman hinan doctorniyki huk pruebakunata ruwanaykipaq kamachisunkiman. Kay hina:
- Anemia (yawarpi yawar mana kasqan) .
- Alto Colesterol nisqa
- Tuberculosis unquy
- Hepatitis C nisqa unquy
- Warmi-qhari puñuymanta unquykuna (ETS) .
Doctormi decidinqa chay pruebakuna necesariochus icha manachus chayta.
Kunanqa hamuq tiempopaq alistakunanchispaq tiempoñan, ¿riki?
Kay hampichikusqayki qhepamanpas yuyaykunaykitaqmi hamuq tiempopi. Manañam warmachachu kanki.
¿Imaynatataq qam kikiykita cuidakunki?
Kaypin kashan qanpaq importante kaqkuna:
- Hamuq tiempopaq yuyaykuy. Chayqa kanmanmi hatun yachay (Colegio/Universidad) otaq llamkay. Yuyaymanay ima musquynikikuna kasqanmanta.
- Kusisqayki ruwaykunata ruwashallay. Chayqa dibujo, taki, ejercicio, servicio social , hukkunapas niyta munan, chaykunan kusikuyta apamusunki, imayna runa kasqaykitapas wiñachinqa.
- Acostumbrakuy responsable llamkayman , escuelapipas llamkaypipas.
- Sichus ima sasachakuypas otaq sasachakuypas kan chayqa, ama p’enqakuychu familiaykimanta, saludmanta profesionalmanta otaq confiasqayki kurak runamanta yanapayta mañakuy .
- Yachay imaynatas estrés nisqawan atipachikuwaq chayta . Ejercicio ruway, yuyaymanay, amigokunawan otaq familiakunawan rimaypas yanapawasunmanmi.
- Reparay llakikuy onqoypa sintomakunata. Sichus sapa kutilla phiñakunki, manaña kusisqachu kanki, ñawpaqpi kusikusqayki kaqkunapi manaña interesakunkichu, mana allintachu notanki otaq kawsaymanta mana allinta yuyaykunki chayqa , usqhaylla profesionalkunaq yanapayninta maskhay.
- Sichus wawakuna hampiqmanraq rishanki chayqa, kunanmi kuraq doctorman cambianaykipaq .
- Sapa p’unchaymi iskay kutita kiruykikunata cepillanayki flúor nisqa kiru hampiwan , hilo nisqawan , watapi iskay kutitataq kiru hampiqman rinayki.
¡Seguridadmi ñawpaqtaqa!
May yachaysapaña otaq hatunña kanki chaypas, seguron yuyaykunayki seguridadpi.
- Antawapi purispaqa sapa kutim cinturonwan churakuna .
- Autota manejashaspaqa ama mensajeta apachiychu nitaq telefonoykipi rimaychu. Vidaykitapas hukkunapa vidantapas peligromanmi churan.
- Sichus warmi-qhari puñuypi kanki chayqa, control de nacimiento nisqawan condonkunawan ima mana munasqa wiksayakuymanta, warmi-qhari puñuymanta onqoykunamantapas (ETS) hark’akunaykipaq .
- Maqanakuq, mana respetoyoq otaq warmi-qhari puñuypi hikutasqa kashaq amigonta saqey. Kusisqa kayniyki, mana imamanta manchachikuyniykipas aswan importanten.
- Intimanta hark’akuqta churana SPF 30 nisqawan 15 minutos manaraq hawaman lluqsichkaspa. Sapa iskay horamanta yapamanta churay.
- Ama bronceanapaq camakunataqa llamk’achiychu. Chaykunaqa yapanmi aycha qarapi cáncer onqoyta.
- Amapuni cigarrota pitayta, vaping, alcoholta, drogakunata ima. Hinaspapas ama hayk’aqpas hampikuna recetasqa hampikunataqa hap’iychu, chay hampikunataqa manan qosunkikuchu.
- Machasqa kaspaqa ama hayk’aqpas carrota manejaychu. Hinaspapas amapuni machasqa runaq purichisqan carropi puriychu. Aswanpas huk responsable runa ñawpaqmantaraq manejananpaq (Conductor Designado) otaq huk carrota arreglaspa.
Yuyariy, vidaykiqa ancha valorniyoqmi. Chaymi ama yanqa riesgokunataqa ruwaychu.
Wasi pachamanta rimaspaqa yuyariy, sichus pistola hina imakunatapas hap’inki chayqa , allintan waqaychanayki, mana wawakunaq aypananpaq, balakunatapas sapaqmantan wisq’ana. (Kay Sri Lankapaq may allin kasqanmanta yachanaykipaq, wasipi peligroso kaqkunapi en general yuyaykuy).
Tukuchanapaqtaq, sichus ima llakikuyniykipas kanman kawsayniykimanta , mana mikhuyniyuq, mana wasiyuq, manataq seguro de saludniyuq, doctorwan rimay. Doctorniykiqa yanapasunkimanmi recursos comunitarios nisqaman otaq trabajador social nisqaman, paymi yanapasunkiman.
Qhipa kaq rimanayqa kaymi...
Yaqapaschá entiendenki kay 21 wata revisakuy ancha importante kasqanmanta. Manam unquyniyuq kasqaykita qawayllachu. Huk hatun pusaqmi allin costumbrekuna paqarichiypaq, chaykunan tukuy kawsayniykita afectanqa, qhali kanaykipaq, mana imamanta manchakuspa kanaykipaq, hamuq pachapaq yuyaykunaykipaqpas.
Saludniykiqa qampaqmi. Chaymi, ama saltaychu kay doctorpa citakunata, chaykunaman riy. Doctorwan sut’ita rimay. Tapukuyniykikunata ruway. Chayraqmi hamuq tiempopi qhali, kusisqa kawsayman pasawaq.
Yuyariy, manam sapallaykichu kachkanki. Askha runakunan yanapasunkiman, pusasunkikumanpas.
` Wayna sipaskuna qhali kay, hampi qhaway, 21 wata qhali kay watukuy, wayna sipaskuna qhali kay, IMC, yuyay qhali kay, qhali kawsay
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay