¿Qanpaqchu mikhunata yuyaykuy uma nanay? ¡Kaypi 4 mana sasa ñankuna! (Mikhuykunata wakichiy) .

Tukuy kay wasipi llamk’aywan, oficinapi llamk’aywan, wawakunap llamk’ayninwan... ¿manachu chiqamanta sasachakuy kanman sapa p’unchaw pachallanpi, sumaq, allin wakichisqa mikhuykunata wayk’uyqa? Wakin kutiqa, “¿Imatataq kunan yanuchkanki?” Ichaqa ama llakikuychu, kunan p’unchay rimasunchis huk iskay kinsa sasan ruwaykunamanta, chaykunan kay ruwayta aswan facilta ruwanman, kallpachakuyniykita pisiyachinman, hinallataq tiempoykita qolqeykitapas waqaychanman.

Hinaptinqa, ¿imaynatataq kay mikhuy planificacion ruwayta mana sasachakuspalla ruwanki?

Kayqa chiqaptaqa manam hatun ruwaychu. Iskay kinsa huch’uy ruwaykunata allinta ruwaspaqa, yuyaykusqaykimantapas aswan allintan sientekunki. ¿Qhawarisunchis imachus chay métodokuna kasqanmanta?

1. Ñawpaqtaqa, ima wayk’unamanta yuyaykusun!

Kaymi aswan importanteqa. Semanapi huk kutita, otaq sapa kinsa tawa p’unchaymantapas, huk chhikanta planificay ima mikhuykunatachus wayk’uyta yuyaykunki chayta.

• ¿Ima mikhuykunataq aylluykipaq aswan munasqa? Paykunata tapuy. Ichapas wawaykikuna ninqaku aswan munasqanku mikuykunaqa lenteja sopa hinaspa tortilla kasqanmanta. Sichus menú nisqaman gustasqanku kaqkunata yapanki chayqa, kusikunapaqmi kanqa.
• Kanmi wakin runakuna huk kutillapi hatun mikhunata ruwaspa iskay kinsa p’unchaypaq. Piensariy, sichus huk punchaw pisillata kallpanchakuspayki arrozwan, aycha currywan hinaspa iskay kimsa verdurakunawan sumaq sambolta ruwanki chayqa, paqaristinpas mikuwaqmi. Utaq chay salsamanta wakinta hap’ispa tutapi rotiwan mikhuwaq. Wakin runakunaqa kay lote yanukuy nispapas sutichanku. Chaynapim achka tiempota waqaychan.
• Ichaqa kanmi hukkunapas sapa punchaw imapas musuq mikuyta munaqkuna . Paykunaqa manan sapa kutichu wayk’uymanta aburrikunku. Chayna kaptinqa sapa punchawmi hukniray uchuy mikuykunata akllakuwaq.

Aswan allinqa qampaq aylluykipaqpas aswan facil hinaspa allin kaq métodota tariymi. Hukmanta hukmanta pruebaychik. Huk tiempo qhepamanmi entiendenki aswan allin métodota.

Kaynata ñawpaqmantaraq mikhunata tanteaspaqa manam llakikunaykichu "¿Imatam yanunaykipaq?" Hinallataqmi libre yuyayniyoq kanki.

2. Manaraq tiendaman richkaspa, ¿wasinchikpi kaq imakunatapas qawasunchu?

Mikhuy listaykita ruwaspaykiqa, manaraq tiendaman richkaspa, huk ratulla cocinaykita, refrigeradorniykita hinaspa despensaykita qawanaykipaq .

• Wasiykupiqa arroz, lenteja, garbanzo, coco, huk mikhuykunapas kanmi. Ichapas refrigeradorpi kanman ñawpaq semanamanta wakin verdurakuna, congelado verdurakuna , uhukunapas.
• Yuyaykuy imaynatas wasiykipi kaq kaqkunata utilizawaq mosoq mikhuy planniykita ruwanaykipaq. Chaynapim tiendamanta achka mikuykunata apamunayki. ¡Qolqeta waqaychanki, pisiyachinkitaqmi usuchiyta!
• ¡Puchuq mikhuyqa manan usuchiyllachu, aswanpas ancha chaniyoqmi! Qayna tuta puchuq arrozqa kunan paqarinmi sumaq rawk’asqa arrozman tikrakurqa.Huknintam ruwayta atinki. Otaq puchuq salsamanta wakinta ruphaykachispa t’antawan kuska mikhuwaq. Chhaynapin puchuq mikhunata mosoqta utilizaspaqa pisiyachin mikhuy usuchiyta, mosoq mikhunata wayk’unapaq kallpachakuytapas pisiyachin.

Piensariy, wasiykipi kaq lentejakunamanta caldota ruwanki, refrigeradorpi kaq zanahoriakunatawan habastakunata yapawaq, hinaspa guisota ruwanki chayqa, yaqapaschá tiendamanta challwata apamunayki kanqa. Mayna facilmi, ¿aw?

3. ¡Rantinapaq, yanukunapaqpas sapaq pachakunata t’aqasun!

Kaypas achka runakunapa faltanmi. Imaynan llank’anaman riy, p’unchayniykipi otaq semanapi huk horata t’aqaspa rantikuq rinaykipaq otaq wayk’unaykipaqpas .

• Chay horata calendarioykipi qelqay otaq telefonoykipi yuyarichinaykipaq churay . Chhaynapin manaña anchatachu chay ruwayta faltanki.
• Tiempota t’aqaspaqa, thaklla, mana imamanta llakikuspa ima kaqkunata qhawayta atinki . Tiendapi phawaylla purinaykimantaqa necesitasqaykillatan rantiyta atinki. Chaynapim pisiyachin mana necesario kaqkunata rantiyta.
• Chaynallataqmi yanukuspapas. Mana ch’aqwayta, sumaqta, ch’uyata ima wayk’uwaq. Chaypachaqa manan wayk’uyqa llank’ana hinachu sientekunqa.

Wakin mamakunaqa huk paqarin semana tukuyta t’aqanku wakin mikhuy rantiyta ruwanankupaq, semanapaq wakin necesitasqankuta wakichinankupaq (e.g., aychata challwata ima pichaspa kuchunankupaq). Chaynapim semana punchawkunapi llamkayqa aswan facil. Chayman rikchakuq ruwaytapas pruebawaqmi.

4. ¡Rantinapaq listata ruwasun, presupuestonchista yuyaypi hap’ispa!

Allinmi, kunanqa yacharuspanchikmi ima mikuykunata hinaspa wasinchikpi imapas kapuwasqanchikta qawaruspanchik, qatiqninpi ruwananchikqa, huk lista de compras nisqa ruwaymi, chaymi presupuestonchikman hina.

• Qullqita waqaychanaykipaqqa tiendakunapi rantikusqankuta qaway. Wakin hatun qhatukunapin sapa semana periodicokunapi otaq app nisqakunapi descuentos especiales nisqamanta willanku. Chaykunata qhaway hinaspa akllay aswan barato kaqkunata.
• ¿Yachankichu ima "tienda marca" kasqanmanta? Chayqa huk markam, wakin hatun tiendakunam kikinkupa sutinwan rantikunku. Chaykunaqa sapa kutim huk riqsisqa markakunamantaqa aswan barato pisilla . Sichus calidad mana ancha hukniraychu, kay laya rurukuna akllayqa anchata pisiyachinman qullqiykita.
• Flexible kay, niyta munan ama manchakuychu huch’uy cambiokunata ruwayta. Piensariy brócoliwan imatapas ruwayta yuyaykusqaykipi. Ichaqa tiendaman rispaykiqa qawankim espárrago rantikuchkaqta. Chayna kaptinqa brócoli nisqapa rantinpi espárrago nisqatam rantiwaq hinaspam recetaykiman yapawaq . Kayhina huch’uy tikraykunaqa qullqita waqaychan chaymanta musuq saborkunata pruebayta qusunki.
• Huk kaqnin, ama yarqasqa tiendaman riychu! Yarqasqa kaspaqa mana necesario kaqkunata, misk’ikunata, usqhaylla mikhunata ima rantiyta munanchik. Chayrayku, manaraq tiendaman richkaspa imatapas mikhuy.

Kaynata yachaywan rantispaqa, killa tukukuypi achka qullqi puchusqaykitam musyakunki.

¿Ima allinkunatataq kay mikhuy planificacionta ruwan?

Mana tiempollatachu qolqetapas waqaychan, aswanpas askha allinkunan kan chay mikhuykunata ñawpaqmantaraq yuyaykuspaqa.

• Estrés nisqatan pisiyachin: Manan sapa kutichu yuyaykunayki: "¿Imatan kunan p'unchay wayk'unayki? ¿Imatan paqarin wayk'unayki?" Chayllam achka libre kayta qusunki hinaspa hawka kayta tarinki.
• Allin mikhuy: Ñawpaqmantaraq yuyaykuspaqa tiempoykin kan yuyaykunaykipaq verdurakunata, frutakunata, granokunata, proteína nisqayoq aychakunata, challwakunata, uhukunata, legumbrekunata ima mikhuyniykipi churanaykipaq. Chaynapim ayllupi llapallanku qhali kanankupaq yanapanqa .
• Mana necesariota hawapi mikhuyqa pisiyapunmi: Wasiykipi mikhuy listo kasqanqa manan usqhayllachu tiendaman lloqsinki otaq apakunaykipaq mikhunata mañakunki . Chaywanpas qolqetan waqaychan , aswan allinmi qhali kayniykipaq .
• Wawakunapaq allin ejemplo: Kayna planificasqa hina llamkaqtiykiqa allin ejemplom warmakunapaq. Hinaspapas allin allichasqa llank’ayta yachanqaku, mikhuykunapipas interesakunqaku. Chaymantapas kay llamkaypiqa pisi pisimantam paykunata yanapawaq. Menú ruwanaykipaq yanapasunaykipaq, rantiy listapi kaqkunata tarinaykipaq yanapasunaykipaq. Chaymantañataqmi yachanqaku mikuykunata chaninchayta.

Chaymi, aswan importante kaqkuna yuyarinapaq (Wasiyman apakuymanta willakuy) .

Allinmi, chaymi rimasqanchikmanta wasiykiman apakunaykipaq hatun puntokunata yapamanta rimarisunchik.

• Semanapaq otaq sapa pisi p’unchaypaq mikhuyniykikunata planeanayki (Planificación de Comida). Familiaykiwan rimay hinaspa munasqanku mikhuykunata churay.
• Manaraq tiendaman rispaqa, wasiykipi mikhuykunata, verdurakunata, frutakunata ima qhawariy. Ama ima puchuq mikhuytapas usuchiychu.
• Sapa p’unchaymi huk horata t’aqay mikhuy rantiq rinaykipaq otaq wayk’unaykipaq. Chaytaqa ruway listaykipi importante kaqta hina qhawariy.
• Allinta ruway rantinaykipaq listaykita, yuyaypi hap’ispa hayk’a qolqeyoq kasqaykita. Qhatuy chaymanta tienda markakuna qhaway, chanta huch’uy tikraykunata ruway necesario kaqtin.

Yuyariy, kayqa manam huk tutallapichu ruwanayki. Huch’uymanta qallariy. Huk tiempon necesitakunqa ima métodotachus qanpaq aswan allin kaqta tarinaykipaq. Ichaqa ama saqeychu. Pisi p’unchaykunallapin reparanki chay ruwayqa facil-llata, allinpaqtaq. ¡Llapa familiaykin kaymanta kusikuyta, qhaliyayta, allinyayta tarinqaku!

Chaymi, kunanpachamanta kay sasan ruwaykunata pruebayta qallariy, ¡sapa p’unchay kawsayniykipi hatun t’ikrayta sientenki!

` mikhuy planificacion, Sinhala wayk’uymanta yuyaychaykuna, mikhuy rantiypi qullqita waqaychay, ayllu mikhuy wakichiy, qhali mikhuy Sri Lanka, mikhuy usuchiy pisiyachiy, cocina organizacion