¿Wiksayuq kachkaspa aycha nanayniyuqchu, nanayniyuqchu kanki? ¿Venasniykikunachu chhullunkakun? (Cepa Musculoesquelética relacionada con embarazo) ¡Kaymanta rimasun!

Sichus kunan pisi killakunaña wiksayoq mama kanki chayqa, yaqapaschá p’unchayntin cuerpoykipi maypipas aysakuq hina sientekurqanki, vena llik’isqa otaq articulacion esguince. Yuyaymanasun tutamanta rikch’arispa pisi wasan nanaypi, huk rato sayasqayki qhepaman qonqori nanaypi otaq qonqaylla maki hoqarispa hombro nanaypi. Kayqa chiqapmantaqa achka wiksayuq mamakunapaqmi. Chhaynaqa, ¿imanasqataq chayna pasakun? ¿Kaymanta aswan sut’ita rimasun? Manan imamantapas llakikunanchischu, chaykunata entiendespaqa faciltan cuidakunanchis.

¿Imanasqataq wiksayuq kaspayqa calambreswan nanawan?

Pisi rimayllapi, cuerpoykiqa askha admirakuypaq cambiokunatan pasashan wiksayoq kashaspayki. Cuerpoykiq sistemankunan allinchakushan wiñaq wawata (patara - oops, georgiano. "Huch'uylla" kanan) ukhuykipi churananpaq, hinallataq wiñananpaq yanapananpaq. Chay cambiokunawanmi equilibrioykiqa pisillata mana allinchu kanman, chaymi aswan pisi k’irikuna, tensionkuna, esguince nisqakuna ima kanki. Piensariy, ñawpaq hina mana facil-llata equilibrioykita waqaychayta atispaykiqa, urmaykuspa tobilloykita rolloykuwaq, otaq wasanpi otaq qonqoriykipi imatapas aysawaq? Chayqa yaqa llapanpim pasakun.

Chhaynaqa, ¿imakunan aswan hatun razonkuna chayta ruwanankupaq?

Kanmi achka hatun razonkuna imarayku kay laya kurku nanaykuna wiksayuq kachkaspa rikhurinman. Chaykunata hukmanta hukmanta qawasunchik.

1. Llasaq kay, cuerpoq centro de gravedad nisqapi t’ikrakuy

Kaymi puntata rimana. Ancha normalmi wiksayoq kashaspa pisi pisimanta llasayki yapakusqanqa. Achka imakunam chayta afectan, ahinataq wawaq wiñaynin, placenta, uterus hatunyaynin, cuerpopi yaku yapakusqanpas. Chaymi, kaynata llasaqyaspaykiqa cuerpoykipa centro de gravedad nisqapas cambian. Pisi rimayllapi, cuerpoykiq equilibrion aswan importante kaqmi ñawpaqman purin, wiksayki hatunyasqanrayku. Chaymantataq mana reparakuspalla cuerpoykiq ñawpaqenpi llasayta sienteyta qallarinki. Chayraykun mayninpiqa purispaqa mana reqsisqa hina sientekunki, faciltan urmaykunki, chaymi sasaña kanman equilibrioyki kananpaq. Normalmi huch’uy kuyuriykuna kay mosoq equilibrioman cuerpoyki yachakunankama.

2. Postura Alterada nisqa

Wiksayki wiñasqanman hinan imayna sayayniyki, purisqayki, sayayniykipas cambian. Yaqa llapanpim mana musyakuspalla wasankuta arcochaspa wiksanchikta ñawpaqman tanqanchik. Doctorkunaqa wakin kutipiqa kaytam sutichanku ``lordosis'' nispa . Ligamentos nisqakunaqa banda elástica nisqakuna hinan, sinchi estructurakunan, chaykunan yanapan tullunchiskunata, articulacionninchiskunatapas hukllapi hap’inankupaq. Chaymi chaykuna sapa kutilla estresasqa kaptinkuqa wasan nanaywan, calambrekuna, wakinpiqa chaki urayman riq nanaypas rikurimunman.

3. Hormonakunaq, articulacionkuna suchuq kayninpa influencian

Kayqa achka wiksayuq warmikunapa mana yachasqanmi, ichaqa ancha allinmi. Wiksayuq kachkaspaqa, cuerpoykiqa huk hormona especial nisqatam ruwan, chaytam sutichanku ``Relaxin'' nispa.Chayqa ruruchisqam. Sutin nisqan hina, aswan hatun ruwayninqa imakunatapas "samarichiymi", chaymi suchuchiy. ¿Imatataq suchuchin? Astawanqa articulacionkunaykipa muyuriqninpi kaq ligamentokunatam suchuchin. Huk tullu nisqaqa iskay tullukuna tupasqanmi (e.g., qunqur, tobillo).

Kay hormona `(Relaxin)` chiqamanta ancha chaniyuq. Chayqa suchuchinmi articulacionkunata hinaspa ligamentokunata, astawanqa área pélvica nisqapi, chaynapi mana sasachakuspalla wachakunanpaq. Chaymantaqa aswan faciltam wawaqa lluqsinman.

Ichaqa sasachakuyqa, kay `(Relaxin)` hormonaqa manan área pélvica nisqallatachu afectan. Hinallataqmi huk articulaciones nisqakunatapas afectan – qunqurkunata, tobillokunata, hombrokunata, muñecakunata, columna vertebral nisqakunata – hinaspapas ligamentos nisqakunata pisillata suchuchin. ¿Imataq chaymanta pasakun? Kay articulaciones nisqakunaqa manan ñawpaq hinachu takyasqa kanku, pisillatan suchupunku. Chayraykun wiksayoq kashaspa articulacionkunaman facil-llata pasanman tensionkuna, esguince, ligamentokuna llik’isqa ima. Aslla llamk'ayta ruwaspapas, qunqayllamanta hatarispapas, utaq makitapas chakitapas pisillata llumpayta aysaspapas "Ouch!" aysay hinaspa nanay.

Chhaynaqa, ¿imaynatan cuidakusunman chhaynapi?

Kay pachapiqa cuerpopaqqa aswan sinchimi, ichaqa pisillata yuyaykuspa kallpachakusun chayqa, manan kay hinata mana necesario nanaywan k’irisqa kanapaqpas. Qawasun ima ruway atisqanchikta.

• Iskay kutita yuyaykuy tukuy ruwasqaykipi: Ima ruwasqaykipas – callepi puriylla, wasipi huch’uy wawata uywaylla, ejercicio ruway, otaq wasipi huch’uy ruwayta ruway – tukuy imata pisi pisimanta, allinta, yuyaywan ruway. Ama apuraychu.
• Zapatos akllayqa ancha allinmi: Alto talonkunaqa manam allinchu ni imapipas kay tiempopiqa. Chaykunaqa astawanraqmi equilibrioykita chinkachisunki, chaymi aswanta urmaykunki. Chayrayku, mana llumpay altoyuq, chakiykikunata allinta sayachiq, sumaq zapatokunata akllay. Chaynapim tobillo rollo hina kaqkunata anchata pisiyachinqa.
• Anchata cuidakuy hoqarispa: Ancha allinmi kay tiempopi llasa hoqarisqaykita pisiyachiy. Imatapas hoqarinayki kaqtinqa wasantapas derechota hap’iy, qonqoriykikunata k’umuykuspa cuerpoykiman asuykuspa llasayta hap’iy. Ama huk kutillapi wasanta k’umuykuspa llasayta hoqariychu, chaywanmi wasankita sinchita dañota ruwanman. Huch’uy wawayoq kaspaqa kallpachakuy pisi tiempota apanaykipaq. Aswan allinmi tiyanapi tiyaykuspa wasanpi hap’iy.
• Ejerciciota ruwanki chayqa, allin yuyaywan ruway: Ejercicio ruwayqa ancha allinmi wiksayoq kashaspa, cuerpoman kallpata qon, yuyayniykipipas kusisqa sientekunki. Ichaqa, mana imamanta manchachikuq ejerciciokunatan akllakunayki, chay ejerciciokunaqa manan cuerponchispaq sinchi sasachu. Puriy, nadayta, yoga nisqa imakunapas wiksayuq warmikunapaq ruwasqa kaqkunaqa ancha allinmi. Ichaqa chay tiempopiqa cuerponchista huk kutillapi ñit’iq ejerciciokunamantan karunchakuy, saltay, k’ikllukuy otaq urmay.Aswan allinmi kanman doctorwan rimay hinaspa paypa consejonta maskhay manaraq ima ejercicio ruwaytapas qallarishaspa.
• Cuerpoykita uyariy: Kaymi aswan importanteqa. Cuerpoykipa nisusqaykita uyariy. Sichus imatapas ruwashaspa nanayta, mana allin kayta otaq aysayta sientenki chayqa, chayllapi sayay. Ama obligakuychu chayta ruwanaykipaq, nispa: “Astawan pisilla, allinmi”, nispa. Chayta ruwanki chayqa, huk huch’uy aysayqa hatun k’irimanmi tukupunman.
• Kallpanchakuy allin sayasqa kanaykipaq: Sillapi tiyaspaqa wasanpi derechota churay. Atikuqtinqa qhepaykipi huk huch’uy almohadata churay. Puñuspaqa lloq’e ladoykiman kutirispa, qonqoriykikunaq chawpinpi, wiksaykiq uranpi almohadata churaspaqa, wasanpi, caderasniykipi ima ñit’iyta anchata pisiyachinman.

¿Hayk’aqmi doctorta maskhanayki?

Wiksayuq kachkaspa pisi calambrekuna, nanaykuna ima normal kaptinpas, kanmi wakin kutikunapi hampiqpa consejonta maskanayki. Chhayna kaqtinqa ama qonqaychu doctorman rinayki.

• Sichus nanay ancha sinchi, mana aguantay atina.
• Sichus nanayqa p’unchaymanta p’unchay astawan yapakushan manataq ima señalpas kanchu allinyananpaq chayqa.
• Sichus huk sintomakuna kan kayhina punkiy, pukayay, llañuyay utaq q’uñi kay llamiypi kay chiqanpi aysanawan kuska.
• Cuerpoykipi sinchi nanaywan mana imatapas ruwayta atispa, otaq sinchi sasachakuypi tarikuspa mana puriytapas atispa.
• Sichus huk sinchi sintomakuna kan, kayhinata sinchi nanay kay ura wiksapi utaq yawar lluqsiy.

Kay hina pachakunapiqa allinmi doctorman rinaykipaq consejota mañakunaykipaq, wakin kutipiqa kaykunaqa huk onqoypa sintomakunan kanman, chaymi huk hampichikuna necesitakun.

¡Aswan importante kaqmi qanpaq yuyarinaykipaq!

Wiksayuq kayqa ancha sumaq, saminchasqa pacham kawsaynikipi. Hinallataqmi cuerpoykipaqpas hatun sasachakuykuna, cambiokuna kasqan tiempo. Yachasqaykichis hina, normalmi kay tiempopi nanaykuna, nanaykuna, nanaykuna ima. Aswan allinqa cuerpoykita cuidaymi, cuidakuymi, uyariymi. Pisi pisimanta, mana kuyurispa hap’iy, mana allin sientechisuq kaqkunata ama ruwaychu, allin zapatokunata churakuy, allinta sayaypas. Sichus ima tapukuyniykipas otaq llakikuyniykipas kan chayqa, ama manchakuychu nitaq p’enqakuychu doctorta tapuyta. ¡Aswan importanteqa, qanpas wawaykipas kusisqa, mana imamanta manchakuspa kay puriypiqa!

` Wiksayuq kay, Estiramientos, Essguinces, Aycha nanay, Articulaciones nanay, Wiksayuq kaywan tupaq Tensión Musculoesquelética, Relaxina, Wiksayuq Allin kay, Ligamentos, Articulaciones, Postura