¿Sinchita llank’aq runachu kanki otaq pukllaykunapi kusikuq runachu kanki? Chaymantaqa ancha allinmi qampaq yachay kay tullukunapi uchuy raqrakunamanta Fracturas de Estrés'' sutiyuq!

Cuerponchispi pisillata nanaspaqa askha imaymanakunapin yuyaykunchis, ¿riki? Astawanraqmi pukllaykunapi kaspayki otaq tukuy punchaw kallpaq runa kaspaykiqa, piensawaqmi cuerpoykipa hukniray partenkunapi uchuy nanaykuna kasqanqa normal kasqanmanta. Ichaqa wakin kutipiqa, kay huch’uy nanaypa qhepanpi, kanmanmi imapas pisillata qhawarinapaq. Chaymantam kunan punchaw rimasunchik, `( Fractura de Estrés )`. Ama manchakuychu, kaymanta rimasunchik yanqalla, entiendenaykipaq hina.

¿Imataq kay ``Fractura de Estrés''?

Pisi rimayllapi, `( Fractura de Estrés )` nisqaqa tullupi ancha uchuy, delicado raqrakuymi. Chayqa pirqapi huk uchuy raqra hina pisi pisimanta rikurimuq. Qallariypiqa huch’uyña rikch’akunman chaypas, mana atencionwan qhawariqtinchisqa hatunmanmi tukupunman. Kayqa hatun `(Fractura)` maypichus huk tullu iskayman p'akikun, chayqa manan tullu p'akikuychu, aswanpas imapas aswan huch'uymi. Ichaqa kay huch’uy raqrapas anchatan nanachiwasunman, sapa p’unchay ruwasqanchistapas hark’awasunmanmi.

¿Imaraykutaq kay `(Fractura de Estrés)` nisqataqa hap'inchik?

Iskay hatun razonkunam kan kay `(Fractura de Estrés)` rikurimusqanmanta. Chaykunata sapaqmanta qhawarisunchis.

1. Kikin kaqllata kuti-kutirispa (`Aswan llamk'achiyta`) .

Kaymi aswan riqsisqa causa. Pisi rimayllapi, sapa kuti kaqlla kuyuyta ruwaptinchikqa, tullunchikkunam llumpayta ñitiykun. Pisi pisimantan chay ñit’iyqa tullukunapi huch’uy raqrakunata rikhurichin.

Piensariy kallpaq kasqaykipi. Sapa punchaw kaqllata kallpaspaykiqa, astawanraqmi qunqayllamanta entrenamientoykipa volumenninta utaq velocidadninta yapaptikiqa, kaynatam chaki tulluykipi uchuy raqrakunata rikurichinki. Hinaspa hukkunapas:

• Basquetbol pukllaqkunapaq
• Tusuqkunapaq
• Gimnasia ruwaqkunapaq
• Kay unquyqa rikukuntaqmi tenis hina pukllaykunapi pukllaqkunapipas.

Musuq reclutasqakunapas kay laya k’irisqakunataqa qallariy etapakunapin tarinkuman, cuerponku qonqayllamanta askha entrenamientokunaman churasqa kasqanrayku, chaymanqa manan yachasqachu kanku. Ejemplopaq, phawaqkuna sapa kuti kay sasachakuywan ñak’arinku wasan tullupi (`Tibia`) .

2. Tullu pisiyasqanrayku

Huknin hatun razonqa tulluykikuna pisi kallpa kasqanraykum. Tulluykikuna mana kallpayoq kaqtinqa, normal estrés nisqapipas p’akikunmi. Tulluykikuna pisi kallpa kananpaqmi askha razonkuna kan:

• Mikhuy pisiyay: Calcio , Vitamina D nisqakunan tullunchiskunata allinta takyachin.Vitamina D nisqa ancha allin mikhuymi. Cuerpo mana allintachu hap’in chayqa, tullukunaqa pisi pisimantan pisiyapun. Calcio nisqaqa tullukunata ruraq aswan hatunmi. D vitaminaqa cuerponchistan yanapan calcio nisqa mikhusqanchista ch’onqananpaq.
• Wakin onqoykuna: Wakin onqoykunapas tullukunatan pisiyachinman. Huk ejemplon kanman osteoporosis nisqa onqoy . Chayqa tullukunapa densidadnin pisiyaptinmi, chaymi tullukunaqa llañullaña hinaspa mana sasachakuspalla pakikuq.
• Warmi pukllaqkunapaq wakin asuntokuna: Wakin warmikunapaq, astawanqa pukllaykunapi kaqkunapaq, mana allin mikhuykuna, killa mana allin kaynin, pisi kallpayuq kayninpas tullukuna qhali kayninpi mana allintachu ruwanman. Chaykunamantapas yachayqa ancha allinmi.

Chayna pisi kallpa tulluyuq runaqa qunqayllamantam ``fractura de estrés'' nisqawan unqunman, ichapas sapa punchaw normal ruwaykunata ruwachkaspapas.

¿Imaynatataq yachayman `(Fractura de Estrés)` nisqayuq kasqayta? (Unquy willaq)

Allinmi, kunan qawasun imakunam ``Fractura de Estrés'' nisqapa sintomakuna kasqanmanta. Qhawariy kay imaymanakunayoqchus icha manachus chayta:

• Nanaq: Kaymi aswan hatun sintoma. Sapa kutim qallarin pisilla nanaywan. Kay nanayqa aswanta sientekun ejerciciota ruwaspa, phawaspa otaq saltaspa. Qallariypiqa ejerciciota tukuruspayki huk rato samarisqayki qhepamanmi nanayqa pisiyanman. Ichaqa aswan mana allinman tukupusqanman hinan samarispapas nanayqa mana chinkayta qallarinchu. Wakin kutiqa, chay nanayqa tutakunapipas puñuchkaptiykipas kanmanmi.
• Punto Llampu kay: Huk kaqninmi kay nanayqa huk chiqanpi, huk huch’uy chiqanpi sientekun. Chay sitiota dedoykiwan ñitiykuptikiqa anchatam nanasunki. Hampiqkuna kayta sutichanku ``Punto Tierness'' nispa.
• Punkiy hinaspa pukayay: Nanaq kasqanqa pisillatam punkirunman. Wakin runakunaqa reparankumanraqmi chay cheqaspi qaran puka kashasqanmanta . Ichaqa kay punkiy, pukayayqa mana tukuy runapichu rikukun, rikhuriptinpas, sapa kuti mana reparakunchu.

¿Imakunapitaq aswanta `(Fractura de Estrés)` rikurin?

Stret fracturas aswanta rikukun kay ura chaki tullukunapi (tibia chanta fibula) chanta chaki tullukunapi (aswanta metatarsos kaqpi). Chaykunapin aswanta phawayta, saltaspa, pukllaykunatapas afectan.

Ichaqa manan chay cheqaskunallapichu chay p’akikuykunaqa kanman, aswanpas maki tullukunapipas, wasanpi, sinqapi costillakunapipas . Yuyaykuy, pipas sapa kuti sinchita tos huk costillapi ``Fractura de Estrés`` nisqawan hap'ichikunman. Utaq huk remaq pukllaqpas kay unquyta costillakunapi hap’inman.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Kayna nanayniyuq kaspaqa,Astawanraqmi sapa punchaw aswan mana allin kaptinqa, utaq huk iskay semana samasqaykimanta mana chinkaptinqa, doctormanqa rinaykipunim. Ama imapas huch’uy kaqta hinaqa mana qhawariychu. Imaraykuchus, sichus huk `(Fractura de Estrés)` mana allintachu hampikunman chayqa, hatun p’akikuymanmi wiñanman (`Fractura Completa`). Chaymantataq aswan unayta qhaliyanaykipaq tiempo kanqa, hampikuypas aswan sasachakuyniyoqmi kanqa, aswantataqmi ñak’arinayki kanqa. Chayraykum aswan allinqa chaylla allin consejokunata chaskiyqa.

¿Imaynatataq hampiq kayta riqsin? (Diagnóstico) .

Doctorman rispaykiqa ñawpaqtaraqmi tapusunki. Ima ruwaykuna ima ruwaykunata ruwanki, imaynatachus nanay qallarirqa, mayk’aqchus astawan nanasunki. Chaymantataq, nanaq cheqaspi llamiykuspanku ñit’inqaku, chhaynapi ima llamp’u kaypas kashan icha manachus chayta qhawanankupaq.

Chaymantataq, sichus doctor iskayrayan chayqa, wakin pruebakunata ruwanaykipaqmi apachisunkiman:

• Radiografía: Rayo X nisqapiqa manapaschá rikukunmanchu estrés nisqa p’akiyqa, ancha huch’uy p’akisqa kasqanrayku. Iskay kinsa semanakuna qhepamanmi tullu allinyayta qallariqtinqa radiografía nisqapi cambiokuna rikukunman.
• `Tullumanta escaneo`: Kayqa huk prueba sensitiva kaq, mayqinchus huk `(Fractura de Estrés)` kaqta qallariy etapapi riqsiyta atin.
• MRI (Imagen de Resonancia Magnética) Escáneo: Kayqa aswan allinmi huk fractura de estrés nisqamanta yachanapaq. Sut’itan rikun tullukuna imayna kashasqanmanta hinallataq muyuriqninpi llamp’u aychakuna ima dañotapas.
• `CT (Computed Tomography scan)` prueba: Kaytapas wakin kutipiqa llamk'achinku, astawanqa tullup rikch'ayninta qhawayta munaspaqa.

Kay pruebakunawan, hampiqqa allinta riqsinman sichus huk ``fractura de estrés'' utaq huk sasachakuyniyuq kasqaykita.

¿Ima hampitaq kaypaq, hampiq?

Sichus huk ``Fractura de Estrés'' nisqawan tarikunki chayqa, manan imapas llakikunaykipaq kanchu. Allin hampiwanqa llapanpi hampikunman.

• Samay: Chaypaq aswan allin hampiyqa samaymi. Kayqa niyta munan, chay k’irisqa ruwayta tukuyninpi sayachinayki tiyan. Phawaq kaspaqa manañan phawanaykichu, saltaq kaspaqa yaqa 6 otaq 8 semanan manaña saltanaykichu, otaq yaqapaschá aswan unaytaraq . Doctornikim willasunki hayka tiempo samarinaykita.
• `ARROZ` nisqa ruway: Ñawpaq p’unchawkunapi nanayta, punkiyta pisiyachinapaqqa, `ARROZ` nisqa ruwayta qatipawaq.
• `R (Samay)` - Samakuy (ñawpaq rimasqanchikman hina).
• `I (Hielo)` - Hielota churana (huk hielo paquete toallawan k’uyusqa, k’irisqa kaqpi churasqa yaqa 15-20 minuto p’unchawpi askha kutita).
• `C (Compresión)` - Huk vendaje, t'inkisqa sientekuq ichaqa mana yawar puriyta hark'aq (control punkiy).
• `E (Altura)` - K’irisqa kaqta (chaki kaptinqa) sillaman utaq almohadaman churaspa hoqarispa waqaychay (kayqa yanapanmi punkiyta pisiyachinapaq).
• Nanay hampikuna: Nanaypaq huk sanu nanay hampita upyawaq, ahinataq `Paracetamol`,. Ichaqa ama huk sinchi nanay hampikunata hap’iyta qatiychu (kayhina `AINEs` - e.g. `Ibuprofeno`, `Diclofenac`) mana hampiqniykipa yuyaychasqanwan, wakin yachaykunaqa rikuchirqanku tullu hampiyta qhipachiyta atisqankuta. Chayrayku, sichus nanay hampikunata hap’inki chayqa, doctorwan rimay hinaspa paypa kamachisqan hampikunallata upyay.
• Yanapakuq aparatokuna: Wakin kuti, hampiqniyki huk zapatos especiales (`Walking Boot`) utaq muletas chakiykipaq yuyaychasunkiman. Tulluman samay, amaña llumpay llasayta churaychu.
• Casting: Kayqa pisillapi necesario, aswantaqa sichus p’akisqa hatun kanman otaq mana usqhayllachu allinyapun chayqa.
• Pisi pisimanta ruwaykunaman yachapakuy: Allinyaruspapas manam allinchu ñawpaqpi hina chaylla ruwayta qallariyqa. Pisi pisimanta pisi pisimanta wakmanta qallarinayki tiyan. Chaypaqqa ancha allinmi doctormanta utaq fisioterapeutamanta consejota maskay. Paykunan willasunkiku imaynatas mana imamanta manchakuspa hukmanta ejerciciota qallarinki chayta.
• Hampiy kay causa subyacente kaqmanta: Chaymantapas, ancha importantetaqmi tariy kay causa subyacente kaqta kay `(Fractura de Estrés)` kaqta ruwananpaq chaymanta hampiy. Sichus pisiyay nutricional kan chayqa, chayta qhawarina tiyan. Entrenamiento pantay kaptinqa allichanapunim. `Osteoporosis` hina unquy kaptinqa, allinta hampina.
• Operay: Chaypaqqa manan operanachu. Ancha pisillam, tullu mana allinta qhaliyaptinlla utaq pakisqa hatun pakisqa kaptinllam.

¿Manachu hark’akunman kay sasachakuy yapamanta pasananpaq? (Harchanapaq ruwaykuna) .

¡Definitivamente posible! Kaykunapi pisillata yuyaymanaspaqa, hatunpiqa harkasunmanmi `(Fractura de Estrés)` nisqa rikurimunanta.

• Pisi pisimanta ejercicio ruway kallpata yapay: Sichus mosoq ejercicio ruwayta qallarishanki, otaq huk ejercicio ruwasqaykiq kallpanta, unayta otaq karuta yapashanki chayqa, ama huk kutillapichu ruway. Pisi pisimanta, pisi pisimanta, mana aswan 10% sapa semana yapakuy. Cuerpoykiman tiempota qoy chayman hina ruwakunanpaq.
• Allin zapatokuna: Ancha allinmi allin zapatowan llamk’ayqa, chay zapatokuna ruwasqaykiman hina. Ama mawk’a, ususqa zapatowan phawaylla riychu. Sichus phawaq kanki chayqa, phawanapaq ruwasqa zapatokunata utilizay.
• `Cruza-entrenamiento` nisqa ruway:Allinmi kanman ejercicio ruwasqaykita huknirayta ruway (‘entrenamiento cruzado’) sapa p’unchay kaqlla ejercicio ruwaymantaqa. Ejemplopaq, sichus phawaq kanki chayqa, semanapi pisi p’unchaykunan ejerciciokunata ruwawaq, imaynan nadayta otaq bicicletapi puriyta. Chaynapim kikin tullukunapiqa manaña anchatachu llakikunqa.
• Dieta equilibrada: Ñawpaqta nisqanchis hina, mikhuy equilibrado nisqa mikhunata, chaymi askha `calcio` nisqawan, `vitamina D` nisqawan ima. Leche, yogur, queso, huch'uy challwakuna conchayuq (camarón, sardinas), yana q'umir verdurakuna (espinaca, col) achka `calcio` nisqawan. `vitamina D` nisqataqa intipa kanchayninwanmi (15-20 minuto) tutamanta chaskinchik, chaynallataqmi uhupa chukchanmanta, wirayuq challwakunamantapas. Necesario kaqtinqa doctortapas tapuwaqmi, hinaspan `calcio`, `vitamina D` nisqa suplementokunata hap’iwaq.
• Cuerpoykita uyariy: Cuerpoykita uyariy. Nanaq hamuptinqa ama mana kaqpaqpas hapiychu hinaspa ejerciciota hinalla ruway. ‘Mana nanay, mana ganancia’ nisqa rimayqa mana tukuyniqpichu ruwakun, astawanqa kayjina k’irisqakunawan. Nanayqa cuerpoykipa advertencianmi.
• Allin samay: Allin samaypas puñuypas ancha allinmi tullukuna qhali kananpaq, k’irikuna allinyananpaqpas. Ejercicio ruwashaspa allinta samariy, p’unchayntinpas.

Chhaynaqa, ¿imatan yuyarinanchis tukuy chaykunamanta? (Wasiyman apakuy willakuy)

Allinmi, kunanqa rimasqanchikmanta aswan allin kaq puntokunata yapamanta rimarisunchik:

• ``Fractura de Estrés`` nisqaqa tullupi huch'uy raqrakuymi. Sapa kutim rikurin kaqllata sapa kuti ruwaptiyki, utaq tulluyki pisiyaptin.
• Consciente kay ima localizado nanaymanta utaq punkiymanta mayqinchus ruwakun ejercicio ruwaypi. Sichus pisi p’unchaykunallapi mana chinkanchu, mana chinkanchu otaq aswan mana allinman tukupun chayqa, ama hina kaspa doctorman riy.
• Chaypaqqa samaymi aswan allin hampi. Doctorpa nisqanman hina allinta samay, hinaspa pisi pisimanta yapamanta llamkayta qallariy.
• Musuq ejercicio ruwayta qallarispa utaq kunan ruwasqaykita yapaspaqa ama huk kutillapichu ruway, aswanqa pisi-pisimanta. Allin zapatowan churakuy, allin mikhunata mikhuy, allinta samariy, aswan allinqa cuerpoykita uyariy.

Cuerpoykipa señalninkunata qosusqaykipi allinta qhawariy. Nanayqa imapas mana allin kasqanmantam qawachin. ¡Ama mana kaqpaqpas hapiychu! Saludniykiqa ancha importanten qanpaq.

Suyachkani kay willakuy yanapasunaykipaq. Sichus kaymanta ima tapukuyniykipas kan chayqa, ama iskayrayaychu doctorwan rimay. ¡Qhali kaychis!

Estrés Fractura, Tullu Fractura, Ejercicio K’irisqa, Chaki nanay, Tullu Salud, Pukllaypi K’irisqa