Piensariy ancha kusikuywan kallpayta qallaykusqaykita, otaq qonqayllamanta gimnasiopi entrenamientoykita yapasqaykita. Pisi p’unchaykuna qhepamanmi chakiykipi kaq cheqasllapi pisillata nanayta qallarinki. Qallariypiqa manaña uyarirqankichu chaypas, ¿yuyankichu ejerciciota ruwasqaykiman hina kay nanay astawan astawan yapakusqanmanta? Chaymantapas estrés fractura nisqayoqmi kanki, chayqa deportistakunapin rikukun. Ama llakikuychu, kaymanta rimasun yanqalla.
Pisi rimayllapi, ¿imataq estrés fractura nisqa?
Stress fractura nisqaqa ancha uchuy, chukchaman rikch'akuq raqrakuymi, tullunchikpi (tullunchikkunapi) rikuriq. Kayqa manam qunqayllamanta tullu pakikusqan hinachu. Piensariy, huk lawllapi huk alambreta yapa-yapamanta k’umuykachispaykiqa. Huk ratomantaqa alambreqa p’akikuqmi, ¿riki? Chaynallataqmi tullutapas sapa kuti estresaptinkuqa tulluqa manaña chay tensionta aguantayta atinchu, chaymi huk uchuy raqra rikurimun. Chaytan sutichanku fractura de estrés nispa. Chaykunaqa ancha rikukun deportistakunapi, astawanqa pukllaypi pukllaqkunapi. Nanaqña chaypas, allin willakuyqa kaymi
: allinta samaspaqa chay p’akisqakunaqa pisi killakunallapin llapanta qhaliyapun .
¿Imakunataq sintomakuna kanman estrés fractura nisqamanta?
Kay unquypa aswan sintomanqa huk
q’uñi nanaymi , chaymi hamun chay afectasqa cheqasmanta. Kay nanayqa astawanmi yapakun ejerciciota ruwaspa, purispa otaq sayaspa. Samaspaykiqa nanayqa pisiyanmi. Ichaqa nanayqa kutimunmi hukmanta activo kaspayki. Chaymantapas, reparawaqmi chay onqoyniyoq cheqaspi
punkisqa kashaqta . Chaymantapas chay cheqasta llamispaykipas nanawaqmi.
¿Imanasqataq kay estrés fractura nisqa rikurin? ¿Imakunataq chay riesgokuna kanman ?
Kay unquyqa sapa kutim rikurin qunqayllamanta musuq ejerciciota qallariptinchik utaq qunqayllamanta ejerciciota yapaptinchik. Chaymantataq, aychanchiskunaqa usqhaylla sayk’upun, mosoq cargaman mana yachasqa kasqankurayku. Aychakunap llamk'ayninqa tullukunap ñit'iyninta ch'unqaspa amachayninmi. Aychakuna sayk’uptinqa chay ñit’iyqa tullukunamanmi rin. Chaypachan kay hina huch’uy raqrakuna rikhurimuyta qallarinku. Kay unquyqa rikukun chaki tullukunapi chanta chaki tullukunapi phaway, salta pukllaykunapi pukllachkaspa. Chiqamanta,
aswan 50% kaqmanta kay fracturas de estrés kaqmanta kay machu runakunapi chanta juch’uy wawakunapi rikhurinku kay ura chaki tullukunapi. Paykunamanta aswan riqsisqa kanku
tibia kaqpi p’akikuykuna, aswan hatun tullu uray chakinchikpi (yaqa 24% tukuy estrés p’akisqakunamanta). Kaykunamanta aswantaqa, frácturas de estrés nisqapas húmero nisqapipas kanmanmi, chay pukllaykunapiqa sapa kuti kuyuymi kan, ahinataq rema, ichaqa ancha pisillam.
Huk factorkuna yapan riesgo fracturas estrés kaqmanta kanku
mana allin equipokuna , ahinataq ususqa zapatokuna.
| Sapa semana sinchita ukyay | Warmikuna ukhupi comun. |
| Cigarrota pitaspa | Semanapi 25 millasmanta aswan (yaqa 40 km) phaway . |
| Osteoporosis nisqa unquy | Vitamina D nisqa pisilla kasqan. |
| Mikhuymanta sasachakuykuna | Kurkupi tikrakuykuna ahinataq llañu chakikuna. |
¿Imaynatataq huk doctor kayta tarin?
Doctorman rispaykiqa ñawpaqta tapusunki sintomakunaykimanta, nanasqayki cheqastapas qhawarisunki. Sichus sospechanku fractura de estrés nisqamanta chayqa, radiografía nisqawanmi kamachinman. Ichaqa importanten yachananchis
, chay huch’uy raqrakunaqa manan rikukunmanchu sapa kutilla radiografía nisqapi qallariypi . Chayrayku, doctorniykiqa huk método especializado de imagen nisqawan yanapachisunkiman, ahinataq prueba de
RM (Imagen de Resonancia Magnética) nisqawan utaq Escaneo Nuclear de Tullu nisqawan, chaywantaq chay diagnosticota chiqanchasunkiman.
¿Imaynatataq hampikunki huk fractura de estrés nisqawan?
Mana hampichiptinkuqa chay uchuy raqrachaqa wiñarunmanmi, tullupas llapanmi pakikunman. Chayraykum hampiqpa consejonta maskayqa ancha allin.
Wasipi ruwakunman primeros auxilios (método RICE) .
Kanmi wakin ruwaykuna wasiykipi ruwanaykipaq doctorman rinaykikama. Kayta sutichanchik método RICE nispa.
| Imayna | Willay |
|---|
| R - Samay | Amaña tukuyninpi llasayta churaychu chay unqusqa tulluman. Puriy, phaway hina ruwaykunata ama ruwaychu. Necesario kaqtinqa, allin takyasqa suelayoq zapatokunata churakuy, chaymi suela allinta yanapan. |
| I - Hielo (Hielo chulluy) . | Punkiyta pisiyachinapaqqa 24-48 horasta hielota churana. Huk hielo paqueteta toallawan k’uyuspa yaqa 20 minuto sapa kuti churana. Ama hayk’aqpas qaranmanqa hielotaqa churaychu. |
| C - Compresión nisqa | Punkiyta controlanapaqqa llamp’u vendawan k’uyuna. Ichaqa ama nishuta k’uyuychu. |
| E - Altura | Atikuqtinqa chakiykita otaq chakiykita sonqoykimanta aswan altoman hoqariy almohadakunawan sayachispa. Chaynapim punkiyqa pisiyachinqa. |
Nanaypaq upyanapaq hampikuna
Paracetamol hina nanay hampita upyawaqmi nanayta controlanaykipaq. Ichaqa, hampiqkuna mana aswantachu yuyaychanku
kay Antiinflamatorios No esteroideos (AINEs) hampikunata (e.g. Ibuprofeno, Diclofenaco). Chayqa kanman wakin estudiokuna rikuchisqankuraykun, chay hampikunaqa tullukuna allinyananpaq pisiyachinman.
Chayrayku, manaraq ima hampitapas tomachkaspa, doctorwan rimay. ¿Hayk’aqmi operananchis?
Yaqa llapanpim estrés fractura kaptinqa manam operanachu. Ichaqa wakin sinchi casokunapi, astawanqa p’akisqa mana sapallanmanta qhaliyaqtin, operana kanman. Chhayna kaqtinqa doctorqa clavijakunata, tornillokunata otaq placakunata churanqa p’akisqa tulluta allinta allichananpaq.
¿Hayk’a tiempon allinyapun? ¿Imaynatataq yapamanta ejercicio ruwayta qallarisaq?
Huk fractura de estrés nisqa
6manta 8 semanakama tukuyninpi allinyananpaq.Chaypaqqa huk tiempon kanqa. Nanaq pisiyasqan qhepamanmi doctorniyki huk radiografíata ruwanman, chhaynapi chay p’akisqa allinyapusqanmanta. Punkiynin pisiyaruptin, qaranpas arrugasqa hina rikuriyta qallaykuptinqa, pisi-pisimantam chay lawman llasayta qallaykuwaq. Ichapas muletakunata utaq kaspita servichikunayki kanqa. Aswanta mana imamanta manchachikuqchu tukuy llasayta churay kay chiqanpi yaqa 2 semanas kay sintomakuna qallarisqanmanta. Kay llasayachiyqa tullu allinyananpaqmi yanapan.
Ichaqa yuyariy, ama ima k’iriqtapas ruwaychu. Yuyariy, apuraylla purispaqa hukmantam chaskikuwaq. Huk kuti fractura de estrés kaqwan kanki chayqa, aswan chaninniyuqmi yapamanta. Chiqamanta, 60% runakunamanta mayqinkunachus fractura de estrés kaqwan karqanku, ñawpaqta kay fractura kaqwan karqanku.
Tukuymanta mana nanayniyuq kanaykikama (yaqa 6-8 semanas), tukuyninpi karunchakuy kay ruwayta mayqinchus kay unquyta ruwarqa. Sichus nishuta usqhaylla ejerciciota ruwayta qallarinki chayqa, qhaliyayta qhepachinkiman, yaqapaschá mana hayk’aqpas allinta qhaliyaq dañokunata ruwawaq.
¿Imaynatataq hark’asunman estrés p’akikuyta?
"Hampikuymantaqa aswan allinmi hark'akuyqa", nispan ninku. Kay unquy mana kananpaqqa achkha ruwaykunata ruwawaq.
- Pisi pisimanta ejercicio ruwasqaykita yapay: Ama cuerpoykita huk kutillapichu nishuta llasaykuy. Yachaysapa runakunam ninku ejercicio ruwasqaykita sapa semana 10% masninta mana yapanaykipaq.
- Q’uñikuy hinaspa llañuyachiy: Manaraq entrenamientoykita qallarichkaspa, iskay kimsa minuto q’uñikuy hinaspa wakin ejerciciokunata ruway.
- Cuerpoykita uyariy: Ejerciciota ruwashaspa nanayta sientenki chayqa, ama mana uyariychu. "Push through the pain" nisqa mana kaypiqa churakunchu. Chaylla sayay.
- Allin equipokunata apaykachana: Ama ususqa, mawk’a zapatokunawan phawaychu. Chakiykikunata allinta sayachiq zapatokunata akllay.
- Mikhusqaykita qhawariy: Calcio , vitamina D nisqakunaqa ancha allinmi tullukuna sinchi kananpaq. Allin mikhunata mikhuy.
Wasiman apakuy Willakuy
- P'akikuy estrés nisqaqa tullupi mana rikukuq raqrakuymi, ahinataq qunqayllamanta ejercicio ruway yapakusqanrayku.
- Aswan hatun sintomasqa kanku nanay chaymanta punkiy kaytaq yapakun kay ejercicio kaqwan chanta pisiyan kay samaywan.
- Ama nanayta mana uyariychu.Samayqa aswan allin hampiymi.
- Aswan allinta doctorman riy, allinta diagnosticanaykipaq, hampichikunaykipaqpas.
- Allinyaruspaykiqa ancha pisi-pisimantam ejerciciota yapamanta qallarinayki. Usqhaylla ruwayqa yapamantan onqoyman apawasunman.
Estrés P’akisqa, tullu p’akikuy, ejercicio k’irisqa, chaki nanay, pukllaypi k’irisqa, tullu qhali kay, tullu p’akisqa
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay