Colesterol nisqamanta rimaspaqa llapanchikmi huk chikanta mancharikunchik, ¿aw? Yachanchikmi "mana allin colesterol" nisqa yapakuptinqa yawar sirk'akunapi huñukuspa sunqunchikman, umanchikman yawar mana purinanta harkanman. Hinaptinqa, kaypaq allichakuy hina, ¿ima efectotataq ruwanman aychamanta challwamanta karunchakuspa aswan verdurakunata hinaspa frutakunata mikuypi? Chayllaraq estudiasqankupin tarirqanku kaymanta ancha importante willakuykunata. Chaymantaqa pisi rimayllapi rimasun.
¿Imakunatan cheqaqtapuni tarirqan kay investigacionpi?
Kayqa manan huk estudiollachu. Hatun t’aqwiymi, chaypin huñun 30 huch’uy yachaykunamanta ruwasqakunata, 40 watakunapi, 1982 watamanta 2022 watakama, pisi rimayllapi, kaymanta tukupayqa ancha kallpayoqmi.
Kay yachaypiqa, participantekunata iskay qutupi t’aqarqanku, juk qutuman qusqaku juk dieta típica omnívora nisqa, chaypiqa aycha, challwa, lácteo, chanta plantamanta ruwasqa mikhuykuna ima karqa. Huknin qututataq mañarqanku aychamanta tukuyninpi karunchakunankupaq, chaytaq yuramanta ruwasqa mikhuykunallata mikhunankupaq (vegetariano utaq vegano) . Yaqa 7 killamanta, iskaynin qutupi yawarpi wira kayninta qhawarqanku.
Chay ruwasqankun cheqaqtapuni askha runakunata admirachirqan.
¿Ima allinkunataq yuramanta ruwasqa mikhunata mikhuy?
Yurakunawan mikhuq runakunaqa yawarninkupin aswan pisi mana allin wirakuna karqan, aychata challwata mikhuqkunamantaqa. Qawasun imayna rurasqanmanta.
| Yawar Wira Tipo | Yuramanta ruwasqa mikhuykunata mikhuq runakuna pisiyaynin |
|---|---|
| Tukuy Colesterol nisqa | 7% pisiyaynin . |
| "Mana allin" colesterol (LDL Colesterol) nisqa. | 10% pisiyaynin . |
| Apolipoproteína B (ApoB) nisqa. | 14% pisiyaynin . |
Kunanqa yuyaykunkipaschá, kayqa Apolipoproteína B (ApoB) .¿Ima ninantaq? "Mana allin" colesterol (LDL) nisqap moléculas nisqapi aswan hatun prutinam. Kay ApoB yawarpi yapakusqanqa allin rikuchiqmi sunqu unquymanta, ataque cerebralmanta ima riesgo yapakusqanmanta, yawar sirk’akuna wichqasqa kasqanrayku.
Ichaqa manan hatun t’aqanakuy rikukurqanchu iskaynin t’aqakunapi triglicéridos nisqakunaq nivelesninpi , huk clase wira sonqo onqoywan tupaq.
"Kay ruwasqakunaman hinaqa, yurakunamanta mikhuyta qatispaqa llapa lipoproteínas nisqakunatan pisiyachinman, chaykunan yawar ch’unchulkunata wisq’an. Kayqa yaqa kinsa kaq t’aqa aswan allinmi estatina nisqa hampikunamanta, chaykunan colesterol nisqataqa pisiyachin", nispan nin kay estudiomanta umalliq hampiq.
Chayqa niyta munan, sichus pipas yuramanta ruwasqa mikhunata phisqa watata qatipan chayqa, 7% pisiyachinman cardiovascular onqoywan hap’ichikunanpaq. ¡Piensariy, chayna resultado mikuyllamanta, mana hampiyuq!
Ichaqa, ¡mana llapan yurakunamanta ruwasqa mikhuykunaqa kaqllachu!
Kaypin aswan importante llapanchis entiendenanchis: "Vegetariano" nisqa manan niyta munanchu tukuy imapas allin kasqanmanta.
Piensariy, sichus mana aychata mikhunkichu, ichaqa t’antata, galletakunata, misk’i ukyanakunata, ukhu rawk’asqa mikhuykunata ima (lenteja vadas, papadums, rollos ima) tukuy p’unchay mikhunki chayqa, manan allinchu sonqoykipaq. Chaytan sutichanku mana allin yurakunamanta ruwasqa mikhuy nispa . Imaraykuchus chaykunapiqa askha carbohidratos refinados, azúcares artificiales, aceite, kachi ima tiyanku.
Hinaptinqa, ¿imataq "qhali yuramanta ruwasqa mikhuy"?
Chayqa niyta munan platoykipi aswan espaciota qoy kay hina kaqkunaman:
- Musuq verdurakuna, qurakuna ima
- Musuq rurukuna
- Tukuy granukuna (puka arroz, avena, miju) .
- Nueces escamas (garbanzos, guisantes, verde habas, soya) .
- Nueces y muhu (anacardo, maní, calabaza muhu) .
Chhaynaqa, ¿aswantachu aychata challwatapas mikhuyta saqenanchis?
Manan, manan obligatoriochu. Yachaysapa runakunam ninku, aychatapas challwatapas llapanta saqinaykipaq sasachakuchkanki chayqa, allin ruwaykuna kasqanmanta.
Chayqa Mediterráneo nisqapi hina mikhuymi . Chayqa kaykunamantam:
- Askhata mikhuy musuq verdurakunata, frutakunata, granokunata, nueces nisqakunata ima.
- Challwakuna, uhukuna ima aswan allin kanku proteína necesitasqankupaq.
- Pisi wirayuq lecherokunata llamk’achiy.
- Puka aychata apaykachanaqa ancha pisillam.
Kanmi pruebakuna kay mikhuyqa yanapallanmantaqmi colesterol nisqatapas presión arterial nisqatapas controlayta, cuerpopi inflamación nisqatapas pisiyachiyta, yawarpi azúcar nisqatapas controlayta.
¿Mikhunallatachu controlasunman? ¿Manachu genes nisqakuna chaypi kashan?
Kaypas ancha importanten. Wakin runakunapi colesterol nisqa yapakunmanmi.Chaytaqa miraymanta mirayman pasaq genes nisqakunan yanapan. Kayqa niyta munan, higadonkuqa naturalmente aswan colesterolta ruwan. Chayna runapaqqa sasachá kanman mikuyllawan colesterol nisqa kayninta allinta pisiyachiyqa.
Chayraykun doctorkunaqa wakin runakunaman estatina nisqa hampikunata qonku. Kay hampikunaqa higadopi colesterol nisqa ruwayta kamachin.
Chaymi colesterol nisqayki askha kaqtinqa, allinmi kanman allin mikhuyman cambiay. Ichaqa chay tiempollapitaqmi doctorpa nisqanman hina hampikunata tomayqa ancha allinpuni mana imamanta manchakuspayki. Aswan allin ruwaykunaqa tarikunmi mikhuypas hampipas kuska riptinku.
Wasiman apakuy Willakuy
- Huk qhali yuramanta ruwasqa mikhuyman tikrayqa (vegetariano/vegano) anchata pisiyachinman "mana allin" colesterol (LDL) kaqtawan chaymanta sunqu unquypaq riesgota.
- Ichaqa, manan tukuy imapas ‘vegetariano’ nisqachu allin. Ama mikhuychu procesado, wirayuq/kachiyuq/azucarniyuq mikhuykunata. Ñawpaqman churay musuq verdurakunata, frutakunata, entero granokunata, nueces nisqakunatapas.
- Manan aychatapas challwatapas llapantachu saqepunayki. Mediterráneo nisqa mikhuypas, aycha mikhuyta pisiyachiq, challwakunata, verdurakunatapas yapan, chaypas ancha allinmi.
- Hinallataqmi kan huk influencia genética nisqa colesterol nisqapi, chaymi ancha allin kanman doctorpa kamachisqan hampikunata tomayqa, chaynallataqmi mikuynikita cambianayki.
- Manaraq mikhuyniykipi ima hatun cambiotapas ruwashaspaqa doctorwan rimay consejota mañakunaykipaq, astawanqa huk onqoyniyoq kaspaqa diabetes otaq presión alta nisqa onqoyniyoq kanki chayqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay