¿Doctor nisunkichu yawarnikipi colesterol nisqa pisilla kasqanmanta? Chayna kaptinqa sapa kutim piensanchik mikuyninchikta controlanapaq hinaspa pisiyachinapaq. Ichaqa, ¿creewankimanchu sichus nisqaykiman huk método especial kasqanmanta, chaymi colesterolta pisiyachinman mikhusqanchiswan, mana llasaynin pisiyachiyllatachu ruwaspa? Chaytan sutichanchis ‘Dieta de Cartera’ nispa. Kayqa ancha sumaq, allin ruway atiymi. Kaymanta detallekunata qawasun.
¿Imataq ‘Dieta de Cartera’ nisqa?
Kay sutiqa huk chhikanta mana riqsisqa hina uyarikunman. Pisi rimayllapi, kayqa manam "plan de dieta"chu, sinchi kamachikuykunawan. Aswanpas "cartera dietética" nisqaman rikch'akuqmi. Piensariy bolsa de valores nisqapi qullqita churasqaykipi. Manan hayk’aqpas llapa qolqeykitaqa churawaqchu huk empresaq accionninkunaman, ¿riki? Riesgota pisiyachinaykipaqqa askha empresakunaq accionninpin qolqeta churanki. Chaynatam kay métodoqa llamkan.
‘Dieta de Cartera’ nisqapa qallariy yuyayninqa, achka mikhuykunata huñusqa mikhuymi, chaykunam colesterol nisqa pisiyachin, huk laya mikhuyllapi hapipakunamantaqa.
Kay métodota riqsichiq doctorkunam ninku, huk mikuylla allin kasqanmantaqa piensananchikmantaqa, cuerponchikpaq mikuykuna hukllawasqanchikpa tukuy ima allinninkunapim yuyaymanananchik. Chayqa, sichus huk mikhuy pisilla efectota ruwan chayqa, tawa otaq phisqa chay hina mikhuykuna huñusqapa efectonqa aswan hatunmi.
¿Ima tawa hatun ruwaykunataq kay ‘mikhuy huñusqa’?
Kay colesterol pisiyachiq mikhuy huñusqa tawa hatun componentes nisqamanta ruwasqa. Manan huk mikhuyllapichu tawantinta kuska mikhunayki. Chaykunataqa p’unchayntinmi mast’arinayki.
| Mikhuy categoría | Ejemplokuna hinaspa importante kaynin |
|---|---|
| 1. Soyamanta ruwasqa mikhuykuna | Soya aycha, tofu nisqa imakunatapas aychapa rantinpi churawaq. Wakapa ñuñunpa rantinpi soya lechetapas upyawaqmi. Chaykunaqa yanapanmi colesterol nisqa pisiyachiyta. |
| 2. Fibra Viscosa nisqa | Kayqa huk laya chulluq q'aytum. Chayqa wiksanchispi gel nisqatan ruwan, chaymi colesterol nisqataqa watakun, manataqmi cuerponchisman ch’unqanchu. Achka rurukunapim, bayakunapipas avena, cebada, berenjena, okra, naranja, limas nisqakunam. Chaymantapas, kay fibrataqa Isabgol (Psyllium) sutiyuq suplementomantapas hurquchwanmi. |
| 3. Yura esteroles nisqayuq mikhuykuna | Yura esteroles nisqaqa yurakunapi naturalmente tarikuq compuestos nisqakunam , estructural nisqapipas colesterol nisqaman rikch'akuqmi. Chaykunan cuerponchista hark’an colesterol nisqa ch’unqananpaq. Chaykunataqa wakin margarinakunamanmi yapanku. Utaq chaykunataqa mikhusunmanmi suplemento dietético hina. |
| 4. Nueces y Muhukuna | Sapa punchaw huk maki almendrata mikhuyqa ancha allinmi. Chaymantapas, ima rikchaq nuecespas anacardo, maní, calabaza muhukuna hinam chaypaqqa allin. Ichaqa natural kaqkunan aswan allin, manan kachiwan aceitepi rawk’asqakunachu. |
¿Imaynatataq kay mikhuy planta huk p’unchawpaq wakichinki?
Yaqapaschá yuyaykushanki: “Allinmi, kunanqa imaynatataq huk p’unchayllapi kay tawantin mikhuykunata mikhuyman?”, nispa. Kaypi huk sasan ejemplo.
| Hayka pacha | Mikhuy atikuq mikhuykunamanta ejemplokuna |
|---|---|
| Tutapay mikuna | Soya leche, avena, rurukuna kuchusqa, iskay kimsa almendrakuna ima. |
| Punchaw mikuna | Avenayuq t’anta, lenteja utaq garbanzo hina caldo, manzana ima. |
| Tuta mikuna | Tofuwan, cacahuetewan ima ruwasqa verdurakuna. Kaymanqa okra, berenjena hina k’aspiyuq, q’aytuyuq verdurakunata yapay. |
| T’antakuna yapasqa | Avena tanta phatma, nueceswan, garbanzos asadowan, soya yogurwan, utaq margarinawan, yura esterolesniyuq. |
¿Cheqaqtachu kay método allin kanman? ¿Imakunataq rurakun?
Arí. Estudios nisqakunan rikuchirqanku ancha allin ruwaykunata. Huk yachaypi, yaqa kimsa kaq t’aqa kay mikhuyta qatiq runakunamanta rikurqanku colesterol LDL nisqa, “mana allin” colesterol , 20% masnin pisiyasqanmanta. Imataq aswan, chay ruwasqakunaqa iskay semanallamantaraqmi sustentasqa karqa, soqta killamantaña.
Hinallataq huk 31% rikurqanku colesterol LDL nisqanku pisiyasqanmanta yaqa 15%. Wakin runakunaqa manapaschá chaymanqa llapanpichu k’askakuyta atinkuman. Wakinqa pisillata mana munankumanchu soyamanta ruwasqa mikhuykunata aychamanta, lechemanta ima, astawanqa. Ichaqa aswan importanteqa kaymi:
Yachay tarisqankum qawachin kay mikuy mana llapanpi qatipayta atispapas, sapa punchaw mikuyninkuman chaypi kaq pisillatapas yapaqkuna, unay tiempopi qhali kaypaq hatun allinkunata tarinqaku.
Colesterol nisqa pisiyachiymanta aswantaqa, kay mikhuyta qatiq runakunaqa pisiyachisqataqmi kanku mana hampiy atina unquykunawan, sunqu unquywan, diabetes tipo 2 nisqawan ima . Hinallataqmi huk mana allin wirakunatapas pisiyachin, ahinataq `(apolipoproteína B)` hinallataq `(triglicéridos)`.
¿Allinchu qampaq ‘Dieta de Cartera’?
Sichus aswan munasqayki colesterol nisqa pisiyachiy kanman chayqa, kayqa allinmi chayta ruwanaykipaq . Ichaqa sichus metayki pisiyachiy kanman chayqa, manapaschá aswan allinchu kanman calorías nisqapi mana yuyaykusqanrayku.
Aswan allinqa manaraq kay mikhuyta qallarichkaspa doctorwan rimaymi, astawanraqmi colesterol nisqa hampikunata tomachkankiña chayqa . Wakin kuti, kay mikhuyta qatispaqa, colesterol pisiyachiq hampiykiq allin kayninta yapanman mana dosisniyki yapaspa. Chayraykun doctorwan rimawaq, kay mikhuymanta elementokunatataq kawsayniykiman yapawaq, chaykunan tupan saludniykiman hina.
Wasiman apakuy Willakuy
- ‘Dieta de Cartera’ nisqa mikhuy huñusqa, colesterol nisqa pisiyachinapaq, manataqmi llasaynin pisiyachinapaq ruwaychu.
- Kayqa tawa hatun mikhuy huñukunapim qawarikun (soya, fibra soluble, esteroles de plantas, nueces nisqakuna).
- Manaña kay mikhuyta qatiyta atikunmanchu 100% pachamanta chaypas, hatun qhali kaypaq allinkunata tariwaq kaypi wakin mikhuykunata sapa p’unchaw mikhuyniykiman yapaspa.
- Ancha allinmi doctorwan rimanakuy manaraq ima hatun cambiokunatapas ruwashaspa, astawanqa huk onqoyniyoq kaspa otaq hampikunata tomaspa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay