¿Piensankichu imayna sayasqaykipi? ¡Kaymanta pisillata rimasun!

Llapanchismi "postura" nisqa simita askhata uyarinchis, ¿riki? Wakin kutiqa mamanchik, taytanchik, yachachiqkunapas niwanchikmi "derecho tiyaychik, ama llallinakuychikchu" nispa. ¿Imapunitaq postura nisqa? Pisi rimayllapi, cuerpoyki imayna hap’ikusqanmi. Postura nisqatan sutichanchis imaynan cuerpoyki kashan hinata, tiyashaspa, sayashaspa, purishaspa otaq phawashaspa.

Cuerpoykipa tullunkuna, aychaykikuna, articulacionkuna, ligamentokuna hinaspa tendones nisqakunam llapallanku kuska llamkanku sayaynikichikta controlanankupaq. Kuska, cuerpoyki allin takyasqa, allin kananpaq yanapan. Yuyaymanasun, kaymi sillapi tiyachisunki , yanapasunkitaqmi huk cheqasllapi kanaykipaq.

Hinaspapas, postura cambiayta atisqanchisraykun imaymana kuyuykunata ruwayta atisunman. Piensariy, sichus cuerpoyki huk posiciónllapi qhepakunman chayqa, tiendapi maniquí hinan kanman, ¿riki? Chaymantataq huk plumata pampaman urmachispaykipas lliw cuerpoykita muyuchinayki kanman. Chayraykum ñuqanchikpaqqa ancha allin posturanchikta cambiay atiyqa. Llapa runaq natural posturanqa hukniray pisillaña chaypas, kanmi wakin consejos generales nisqakuna, chaykunatan qatikusunman allin posturayoq kananchispaq, wasan nanay hina imakunatapas hark’anapaq.

¿Kanchu imaymana posturakuna? (Tipos de postura) .

Arí, astawanqa iskay clase posturakunamantan rimasunman:

1. Postura estática: Kaymi cuerpoyki mana kuyushaspa, tiyashaspapas, sayashaspapas, puñushaspapas. Sichus pipas hayk'aqllapas nisurqanki "derecho tiyay ama slouch" nispa chayqa, (ichapas huk chhika k'arakta) kay postura estática nisqa adoptanaykipaq mañasunki.

2. Postura dinámica: Kaymi cuerpoyki equilibriota waqaychan kuyuspayki, ahinataq phawaspa, imamanpas aypaspa otaq escaleraman wichaspa otaq uraykuspa. Manaña chaypi yuyaykunkichu chaypas, cuerpoykiqa sapa kutillanmi controlashan kay postura dinámica nisqataqa. Pukllaypi utaq yoga ruwachkaspa cuerponkupa posiciónninpi yuyaymanaq runakunaqa chiqaptam kay dinámica postura nisqapi atencionta quchkanku.

¿Imataq ‘Postura Propia’? ¿Llapa runachu huk ‘perfecto’ posturayoq kanku?

Chiqaptaqa manam kanchu "perfecta" utaq "inperfecta" postura nisqa. Llapa runaq cuerponqa hukniraymi. Chaymi, ama llakikuychu sapa kuti chay exacta "perfecta" posturayuq kaymanta. Wakin yachaykunaqa ninku imachus aswanta qhawasqa "mana allin" utaq "mana allin" postura kaqwan chiqamanta aswan riqsisqa autoestima kaqwan , mayqinchus imaynatachus qam kikiykimanta sientekunki, aswanta qhali kaymanta utaq nanay hark'aymanta. Chayqa niyta munan tiyachkaspa utaq kuyuchkaspa mana imamanta manchakuspa kanaykipaq yuyaymanayta atinki, ichaqa ama sapa kuti chaymanta llakikuychu.

Ichaqa manaña huk sayayllachu kanman chaypas, kanmi wakin kamachikuykuna general cuerpoykita yanapanaykipaq. Allin sayayniyuq kanaykipaqqa , columna vertebralnikipa kurva naturalninkunata waqaychaymi.

Columna vertebralninchikqa naturalmente kimsa kurvayuqmi:

• Kunkaykipa rakin (Cervical columna vertebral) .
• Torácico nisqa wasan
• Hinallataq wasanpa urayninpi (columna vertebral lumbar) .

Kay kimsa kurvakunam columna vertebralnikiman llampu ‘S’ nisqa rikchayta qun. Posturaykiqa manan k’umuykachisqachu nitaq k’umuykachisqachu kanan, chhaynapi columna vertebralniykiq mayqen partenpas huk kurva yapasqa kananpaq.

Yaqa llapanpi cuerpoyki kikillanmantaña controlan posturaykita chaypas, kanmi iskay kinsa ruwaykuna allin, qhali posturayoq kanaykipaq:

• Umaykita hombroykiwan tupachiy: Ama kunkaykita qhipaman aysaychu nitaq umaykita ñawpaqman k’umuykuychu.
• Hombroykikunata caderaykiwan tupachiy: Piensariy caderaykimanta hombroykikama derechota. Chay chirutaqa atisqaykiman hinam derechota waqaychayta munanki. Ñawpaqman utaq qhipaman k’umuykuspaykiqa, chiruqa ñawpaqman qhipamanmi purinqa. Tiyachkanki chayqa, kallpachakuy wasanwan caderaykiwan 90 grados ángulo kananpaq (imaynan cuadrado k’uchupi ángulo hina).
• Uray cuerpoykita allinta takyachiy: Chakiykikunata chakiykikunatapas allinta churanaykipaqqa tiyasqaykimanta otaq sayasqaykimantan kanqa.
• Tiyaspa: Chakiykikunata ñawpaqeykipi pampapi llañullata hap’iy, qunqurkunata 90 gradospi k’umuykuspa, tobillokunatapas t’aqana. Chakiyki mana pampaman chayaptinqa, chaki churanawan yanapachikuy. Chaynapim chakiykikuna mana sayapakuspa warkunqakuchu.
• Sayaq kaspa: Chakiykikunata cadera anchokama t’aqana. Yaqa llapan llasaykitaqa chakiykiq pelotankunapin hap’iy.

¿Imanasqataq allin sayayqa ancha allin?

Allin sayayniyoq kayqa yanapasunkimanmi mana wasan, kunka, hombro nanaywan. Mana imamanta manchachikuq postura dinámica nisqa kananpaq (aswantaqa ejerciciota ruwaspa otaq cuerpoykita ruwaspa) yanapallanmanmi pukllaykunapi mana k’irikunaykipaq .

Allin sayayniyoq kayqa yanapasunkimanmi articulacionkunata manaña usuchinanpaq, astawanqa columna vertebral nisqapi kaq articulacionkunata. Allin sayayqa manapaschá llapanpichu hark’anman artritis hina articulacionkuna onqoykunata, ichaqa yanapasunkimanmi articulacionniykikunapi estrés nisqa pisiyachiyta.

Yuyariy, allin sayayqa manan allin rikch’ayllachu, aswanpas llapan qhali kayniykipaqmi.

¿Imaynatataq allinta sayayman?

Ñawpaqpi nisqanchis hina, columna vertebralniyki derechota hap’iyqa aswan allinmi allin sayayniyoq kanaykipaq. Ichaqa sichus sapa kutilla yuyaykunki imayna sayasqaykipi chayqa, tukuwaqmi mana allin kananpaq, cheqaqtapuni allinña kanman chaypas. Huk ruwaykunapas kanmi allinta sayanaykipaq mana sapa kutichu llakikuspa columna vertebral nisqaykimanta, cuerpoykiwan ima tupasqanmantapas.

Kaypin kashan wakin facil ruwaykuna allinta sayanaykipaq:

• Sapa kuti piensay imayna sayasqaykipi:Sapa kuti chaypi yuyaykunaykimantaqa sapa kuti qhawariy imayna sayasqaykita. Sichus ima k’ullutapas otaq nanaytapas sientenki chayqa, huk ratulla llañuyay hinaspa normal rutinaykiman kutiy.
• Ukhu aychaykikunata llamk’achiy : Ukhu aychaykikunata sumaqllata t’ikrayqa , wiksaykiq wiksaykiq muyuriqninpi aychakunata, naturalmente yanapasunki posturaykita derechanaykipaq, columna vertebralniykipas allinta sayachinaykipaq. Chaytaqa sapa kutillanmi ruwawaq, manataqmi sapa kutichu chaypi yuyaykunayki. Imatapas hoqarichkaspa samay lluqsiyqa huk ruwaymi, chaywanmi aychaykipa ukhunpi llamkachkanki, chaynallataqmi columna vertebralnikipi ñitiyta pisiyachinki.
• Allin tupaq, allin zapatokunata churakuy: Wakin clase zapatokunaqa chakiykikunata tobilloykikunatapas mana natural posiciónmanmi churanman, chaymi mana allintachu sayasunkiman. Sayaspa otaq kuyuspaykipas allinta qhawariy zapatoykikuna mana allintachu nitaq mana allinchu kananpaq.
• Qatiy qhali mikhuyta, ejercicio ruway planta qanpaq hina: Activo kaspa allin mikhunata mikhuyqa aychaykikunata, tulluykikunata, llapan cuerpoykitapas kallpachanqa.

¿Imakunan kanman ‘mana allin postura’ nisqa onqoy?

"Mana allin" sayayniyuq kayqa manam unquychu nitaq unquychu. Chayrayku mana sapa kutichu sintomakunata rikuchin. Unay tiempo kaqlla posiciónpi kashaspaqa comunmi wasan nanaywan, uma nanaywan, k’ulluyaywan ima. Allin sayayniyki hinaspa kallpawan ruwayqa yanapasunkimanmi wakin chay sasachakuykunata hark’anaykipaq. Ichaqa manan sapa kutichu imayna sayasqaykiqa chayrayku.

Askha runakunan huchayoq sientekunku mana allin sayayniyoq kasqankurayku. Ichaqa estudiokunan rikuchin posturaqa manan askha runakunaq yuyaykusqankuman hinachu directamente nanayta apamun. Yaqa llapanpim mana allin sayayqa huk factorlla nanayman hinaspa huk sintomakunamanpas yanapan. Huk ruwaykunapas, llumpay unayta tiyay hinaspa mana kallpayuq kaypas, chay sasachakuykunamanmi yanapan, yaqapaschá aswan achkataraq sayachiymantaqa.

¿Mana allin sayayqa wasan nanaywan uma nanaywanchu kanman?

Arí, posturaykiqa wasan nanaywan uma nanaywanmi sintomakunata rikurichinman, astawanraqmi unay tiempo kaqlla posiciónllapi kaspaykiqa. Posturaqa kaykunatan afectanman:

• Waskha nanay
• Kunka nanay
• Uma nanay
• Tukuy imapi flexibilidadniyki
• Kuyusqaykipa alcance (hayka karuta utaq mana sasachakuspalla kuyuyta atiwaq) .
• Saldoyki

Sichus nanayniyki kan, mana sapallanmantachu pisi semanakuna qhepaman chinkapun chayqa, doctorman riy. Manaña chiqanmantachu sayasqaykirayku chaypas, allinmi kanman ima musuq nanaypas hampichikuy, astawanraqmi mana chinkaptin utaq aswan mana allin kaptin.

Chhaynaqa, ¿imatan aswan importanteqa kay willakuymanta wasinchisman apakunanchis?

Askha runakuna hinan yaqapaschá sapa kutilla llakikunki: “Manan derechotachu tiyaykuni, sayayniypas imaymana onqoykunatan apamuwan”, nispa. Chiqap kaptinpas, posturayki (i.e., imayna cuerpoykita hapisqayki) qhali kanaykipaq ancha allinmi, ichaqa semana tukuypi sillaykipi llallinakuyqa manam wasankita pakinqachu.

Sapa kuti allinmi kanman huk chhikanta aswan allinta qhawarikuy posturaykimanta tukuy p’unchawpi – astawanqa sichus huk escritoriopi llamk’anki utaq unayta sayanki. Sapa kuti samariy, llañuyachiy hinaspa posturaykita cambiay. Kunkaykipi, hombroykipi otaq wasanpi nanayniyoq kaspaqa doctorman riy. Chaykunaqa yanapasunkimanmi imakunachus sintomaykikunata apamun chayta entiendenaykipaq, imakunatan ruwawaq pisiyachinaykipaqpas. Chaymi, posturaykimanta nishuta llakikunanchismantaqa, ¡kallpachakuychis qhali kanapaq iskay kinsa ruwaykunata ruwaspa!

` Postura, wasan nanay, allin sayay, aychakuna, qhali kay, ejercicio ruway