Piensariy cigarrota saqeyta munasqaykipi, otaq pisiyaspa ejerciciota ruwayta qallaykusqaykipi . Chiqamanta ruwayta munanki. Ichaqa chaymanta huk huch'uy pantayta ruwanki hinaspataq kay hina kanki: "Ay, manan kayta ruwayta atiymanchu..."? Chay ratopin qan kikiykiwan imayna rimasqaykiqa tukuy viajeykita cambianman. Chayqa kallpachasunkimanmi otaq llapanta hukmanyachisunkiman.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Qam, imayna kikiykiwan rimasqaykipa atiynin.

Kaymanta huk estudio ruwasqamanta pisillata rimasun. Huk t’aqa polo acuático nisqapi pukllaqkunamanmi mosoq yachayta qorqanku practicanankupaq. Huk t’aqamanmi nirqanku chayta ruwashaspa allin kaqkunata paykuna kikinkumanta rimanankupaq. Chayqa niyta munan: "Kayta ruwayman", "allinmi kani" nisqa hina kaqkunata. Huknin t’aqataq mana imatapas rimaspa normalta practicaqku.

Chay ruwasqankuqa admirakuypaqmi karqa. Umankuman allin yuyaykunata mikhuchiq pukllaqkunaqa wakinkunamantaqa aswan allintan allinchakurqanku. Hinaspapas yuyayninkupiqa pisillatan mana munasqanku yuyaykuyniyoq karqanku. Chaynapim yachasqankupi tukuy sunqunkuwan piensarqaku.

Chhaynaqa, mana allin, mana allin yuyaykusqa tarikuspaykiqa , ¿imaynatan yuyayniykita allin, allin kaqman kutichinki? Chayta ruwanaykipaq wakin ruwaykunata qhawarisunchis.

¿Amigoyki hinachu qan kikiykiwan rimanki?

Piensariy allin amistadniki, nisun sutin ‘Kasun’, anchata llakisqa kachkan imapas mana allin kasqanmanta. ¿K’aminkichu? ¿Astawanraqchu k'irinki: "Manan allintapas chaytaqa ruwayta atiwaqchu" nispa? Manan, ¿riki? Ima ruwasqaykiqa, "Allinmi, runa, chaynam. Hukmanta kallpanchakusun" nispam sunqunta tiyaykachinki, ¿aw?

Ichaqa ñoqanchis kikinchiswan rimaspaqa, sapa kutillanmi mana kaqllatachu ruwanchis. Huch’uylla imapas mana allin kaqtinqa ñoqanchis kikinchistan huchachakunchis. Yuyaykunchismi kay hinata: "Manan hayk'aqpas kaytaqa ruwayta atiymanchu", "ancha qella kani". Sichus umayki ukhupi kunka mana hayk’aqpas munasqayki runa hina kanman chayqa, tiempoñan chay kunkata cambianaykipaq.

Qatiqnin kutipi huchachakuspaykiqa piensay: “Sichus kunanpacha allin amigoy ñoqawan kanman chayqa, ¿imaynatataq payman nisaq?”, nispa. Chhaynallataqmi qan kikiykipas sumaq sonqowan sumaq sonqowan rimay, imaynan munakusqayki runawanpas rimanki hinata .

Sichus qan kikiykipaq yuyaychasqayki mana allinchu kanman allin amigoykiman qonaykipaq chayqa, manan chay consejoqa qanpaqpas allinchu.

¡Qillqay allin ruwasqaykikunata! Chayqa hatun kallpam.

Llakisqa sientekuspaqa facilmi qonqananchis llapa allin ruwaykunata anchata kallpachakusqanchista. Piensariy pisiyachiyta munasqaykipi. Huk punchaw pisillata llasaqyaspaykiqa piensawaqmi: “Ay, unayña tukuy ima llamkasqayqa usuchisqañam”, nispa.

Ichaqa sichus qelqanki allin ruwasqaykita , chaymi ñawpaqman purisqaykita, maypipas, pruebakuna hap’iqmi kan kallpachakusqaykimanta.

Allinmi llasaq kasqaykita qawayqa, ichaqa manapaschá chayllachu kanman, astawanraqmi achka llasaqniki kaptinqa.

Chaymi, costumbrakuy huk iskay kinsa kaqkunatawan qelqanaykipaq. Kay hina:

¿Hayk’a tiempon sapa p’unchay ejerciciota ruwarqanki?
¿Manachu desayunarqanki ?
¿Gimnasiomanchu rirqanki?
Hayka kutitataq galletapa rantinpi huk ruruta mikuyta akllarqanki.

Chay huch’uy kaqkunata qelqaspa, mana allin yuyay yuyayniykiman hamuqtin, qan kikiykita saboteayta munaspaqa, chay librota hap’ispa qhawayta atinki. Chaymantataq rikunki: “¿Hayka allinkunatataq ruwarqani?”, nispa. Llapallanmantam kusikuwaq.

‘Pantasqakuna’ yachanapaq ‘retroalimentación’ nisqalla!

Yaqapaschá uyarirqanki kay rimayta: “Manan ima pantaypas, retroalimentación nisqalla ”, nispa. Ima ninantaq, imapas mana munasqaykiman hina kaptin, chaypi yuyaymananaykimantaqa, objetivamente hinaspa mana emocionwan qaway.

Huk ejemplota qhawarisun: Yaqa huk kilo llasayninmi yapakurqan.

Fracaso kutichiy: "Ay diosniy, kay semanaqa huk desgraciam. Manam haykapipas llañuyasaqchu".
Allin kutichiy Kutichiy: "Hmm... Aslla llasaqyaruni. Yaqapaschá qayna tuta cenanaypaq soya salsa llumpay kachiyuq kasqanrayku. Hamuq semanan chayta karunchakunay kanqa".

¿Entiendenkichu hukniray kasqankuta? Ñawpaq kaqmi hukmanyachisunki. Iskay kaqtaqmi pantasqaykimanta yachanaykipaq yanapasunki.

Kay yuyayta aswan allinta hamut’anapaqqa, Carol S. Dweck psicólogo runaq riqsichisqan iskay yuyaykunata qhawarisunchis.

Umanchay	Iñiy
Allinyasqa Yuyay	Pipas imayna kasqanta, ima ruway atisqanta otaq ima ruway atisqantapas mana cambiayta atisqanmanta creeyqa. Ejemplopaq: "Naturalmente qella kani, chaytaqa manan cambiayta atiymanchu".
Wiñay Yuyay	Sapa kuti kallpachakuyman hinaspa allinchayta atisqaypi iñiy. Ex: "Huk chikan qellaña kaspapas, kallpanchakuspaymi activo kayta atiyman".

Iskay kaq yuyayqa suyakuyta paqarichiqpunim. Metaykimanta ‘pantasqakuna’ nisqa yuyayta horqospaqa, allin ruwaylla, yachayllaraqmi puchusunki .

Wasiman apakuy Willakuy

Kikiykiwan rimaspaqa sumaq sonqowan sumaqllata rimay, imaynan allin amigoykiwan rimanki hinata.
Mana hatun metakunallatachu qillqay, aswanpas sapa p’unchaw huch’uy atipaykunatapas (e.g. huk ruruta mikhuy) chaymanta kusisqa kay.
Imapas mana allin kaptinqa ama ‘pantasqa’ hinachu qaway, aswanqa ‘retroalimentación’ hina hamuq pachapaq yachanaykipaq.
Sapa kuti ‘Wiñay Yuyay’ nisqayuq kay. Chayqa, kallpachakuspaqa imapas allinchasqa kanman kasqanpi iñiy.
Sichus mana allin yuyaykuy sapa p’unchay kawsayniykita hark’ashan chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu chaymanta doctorwan rimay.