¿Mayninpiqa pisillatachu samayniyki pisiyashan? Escaleraman seqaspa, wakin llasa llamk’aykunata ruwaspa, utaq sayayllapas, sinqayki k’iskisqa hina sientekunki, samaypas pisiyashanman hina. Kunan punchaw rimasunchik huk ancha sasa hinaspa ancha allin ruwaymanta, kayhina pachakunapi samayniyki controlanapaq. Kaytaqa sutichanku ‘Pursed Lip Breathing’ nispa.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
¿Imataq Pursed Lip Breathing nisqa?
Pisi rimayllapi, kayqa ancha sasam, samayniyki controlanapaq, sapa samasqaykitapas aswan allin kananpaq. Chayqa simiykita llachpaykuy hinam (silbakuy hina) hinaspa pisi-pisimanta wayrata wayrachiy hina. Kay ruwayqa samayniykita pisiyachin, chaymi pulmonniykikunata yanapan aswan oxígeno nisqa chaskinanpaq, q’omer wayratapas (dióxido de carbono) qarqonanpaq.
Imaymana samayninchikqa kanmi. Allinmi kaymanta pisillata yachayqa.
| Samay ruway | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Normal samay (Eupnea) . | Kayqa normal samaymi mana ima kallpachakuywan ruwasqanchik. |
| Ukhu samay (Hiperpnea) . | Ejerciciota ruwaspaqa allintan samaykunchis, imaynan manaraq llasa hoqarishaspa hina. |
| Diafragma nisqawan samay | Chaypin conscientemente samaykunchis diafragma sutiyoq hatun aychata utilizaspa, chay aychaqa pulmonninchispa urayninpin kashan. Chaytaqa ‘Wiksa Samay’ nispapas sutichanku. |
| Costal samay | Kayqa mana ancha hatun samaymi, chaymi costillakuna chawpipi aychakunata servichikun. |
¿Pipaqtaq kay métodoqa aswan allin?
Pipas allintan yanapanman samayninta controlayta yachaspaqa, ichaqa astawanmi yanapasunki sichus pulmonpi onqoyniyoq kanki chayqa, chaymi samayniykita afectan. Kay hina:
- Asma unquy
- Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) nisqa unquy .
- Kayqa hatun allinyachiyta qunman kay fibrosis pulmonar hina unquyniyuq runakunaman .
¿Ima allinkunan kanman kay samay ruway?
Pursed lip breathing nisqa practicaspaqa askha allinkunatan tarinki.
Pisi rimayllapi, kayqa ancha chaniyuq yanapakuymi, chaymi yanapasunki samaynikita controlanaykipaq hinaspa ima sasachakuypipas hawkayanaykipaq.
- Samayta kamachin: Pummonman wayra yaykuyta, lluqsiyninta ima kamachin (ventilación).
- Hark’asqa wayrata samay: Pulmonpi hap’isqa q’omer wayrata llapanta qarqonanpaq yanapan.
- Mana sasachu samay: Wayra ñankunaqa aswan unaytan kichasqa kashan, chaymi manaña anchatachu samay.
- Samayta pisiyachiy: Samay lluqsichiy pachata unayta ruwaspaqa, samayqa pisiyapun, yuyaytaq thakyapun.
- Yuyaypi thak kay: Samay controlasqa kaqtinqa anchatan yanapan manchakuyta, llakikuyta, estrés nisqatapas pisiyachinapaq.
- Allin kawsay: Sapa punchaw ruwaykuna aswan facil ruwasqa kaptin, allin kawsayqa allinchakun.
¿Imaynatataq chiqaptapuni Pursed Lip Breathing nisqa ruwanki?
Kay ruwayqa ancha facilmi. Qallariypiqa huk chikan admirakuypaqmi sientekunman, ichaqa chayman yachasqaña kaspaqa facil-llata ruway atisqaykimanmi tukupunqa. Qhawarisunchis imaynatas chayta ruwananchista hukmanta hukmanta.
| Pasos nisqakuna | Imata rurana |
|---|---|
| 1. Sumaq posición | Ñawpaqtaqa kunkaykipi, hombroykipi aychakunata samariy, hinaspa sillapi tiyay. Samay. |
| 2. Inhalacion | Simiykita wisq'aspa pisi pisimanta siminta samay . Yuyayniykipi huk, iskay yupay. Manan hatun samaytaqa necesitankichu, normal samayllan yanapasunki. Samasqaykiman hinam wiksayki mastarikuchkaqta sientenki. |
| 3. Simi chukchuy | Kunanqa simiykita bolsa/pucker, rupha vaso té nisqapi phukuchkanmanpas hina utaq heno silbatopi phukuchkanmanpas hina. |
| 4. Samay lluqsichiy | Ancha pisi pisimanta, llamp’ullamanta samayta lluqsichiy, llañu simikunawan. Yuyayniykipi huk, iskay, kimsa, tawa yupay. Yuyariy, samay lluqsichisqayki tiempoqa yaqa iskay kuti masraqmi kanan samayniykimantaqa. Samay lluqsichisqaykiman hinam wiksayki yaykumuchkaqta sientenki. |
Ensayachkaspa imakuna yuyarinapaq
- Ama samayniykita kallpawan lluqsichiychu. Pisi pisimanta, naturalta lluqsichun.
- Sapa kutim samayta lluqsichiy aswan unayta samaymantaqa . (Ejemplopaq, 2 segundota samaykuspaqa 4 segundota samay).
- Chaytaqa sapa kuti ruway samayniyki llapanpi controlasqa kanankama.
¿Hayk’a tiempon chayta ruwana, hayk’aqtaq ruwana?
Allinmi kay ruwayta 4-5 kutita sapa punchaw ruway, yaqa 5 utaq 10 minuto sapa kuti, qampaq natural kanankama. Chayta ensayay librota leespa, televisionta qhawashaspa otaq tiyaspalla.
Chayman yachasqaña kaspaqa, maypachapas samayniykipi sasachakuchkaq hina sientekuspaykiqa servichikuwaqmi. Kay hina:
- Huk escaleraman wichaspa
- Llasaq hoqarispa
- As karuta purispa
- Ejerciciota ruwachkaspa
¿Kanchu ima peligropas kaypi? ¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?
Kay método kaqwanqa mana hatun riesgokuna kanchu. Ichaqa pulmonniykipi onqoyniyoq kaspaqa aswan allinmi kanman doctorwan rimaspa consejota maskhay manaraq kay clase ejerciciota qallarishaspa.
Mayninpiqa chayta ruwashaspaqa uma muyuy otaq sayk’usqa sientekuwaqmi. Chayna kaptinqa huk rato sayay.
Aswan allinqa:Kayqa manan onqoyniykipaq hampichu. Huk ratullapaq medidalla yanapanapaq controlanapaq sintomakunata. Unquyniykipaq kamachisqa hampita hap’inayki tiyan.
Sichus astawan sasachakunki samayniykipi otaq mosoq sintomakuna rikhurimun chayqa, usqhaylla doctorman riy .
Sichus samay sasachakuyniyki mana allinchu kanman yaqa 10 minuto kay ruwaymanta qhipaman, chaylla riy Departamento de Emergencias (ETU) kaqman aswan qaylla hampina wasiman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Pursed Lip Breathing nisqaqa ancha sasan, allin ruwaymi, pisi samayniyuq kayta controlanapaq.
- Kayqa aswan allinmi kay pulmón unquyniyuq runakunapaq, kayhina asma hinallataq EPOC.
- Sapa punchaw kay ruwayta ruway, qampaq natural kanankama. Chaymantataq necesitakuqtinqa facil-llata utilizawaq.
- Kayqa manan samayllatachu controlan, aswanpas yanapantaqmi estrés nisqa pisiyachiyta, yuyayta thasnuyta ima.
- Sichus kay método ruwakuptinpas samay sasachakuykuna mana chinkanchu chayqa, ancha allinmi chaylla hampikuqman riy.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.