¿Hayk’aqllapas doctorniyki nisurqankichu yawarnikipi azúcar normalmanta aswan pisilla kasqanmanta, ichaqa mana diabetes ninapaq hinachu kasqanmanta? Kayta uyarirqankichá "Azucar Frontera" sutiyuqta. Hampi rimaypiqa kay unquyta Prediabetes nispa sutichanchik. Chayqa niyta munan, diabetes unquymanta ñawpaq etapa. Ama mancharikuychu nitaq mancharikuychu kay simita uyarispaqa. Imaraykuchus kayqa mana diabeteschu. Ichaqa kayqa ancha importante señalmi cuerponchismanta. Cuerponchisqa yuyarichiwashanchismi "cuidakuy, tiempon chayamun wakin huch'uy cambiokunata ruwanaykipaq kawsayniykipi".
¿Imapunitaq prediabetes nisqa?
Pisi rimayllapi, prediabetes nisqa unquyqa cuerpoyki insulina hormonata mana allintachu llamk’achiptin. Insulina nisqataqmi yanapan mikhusqanchispi kaq azúcar otaq glucosa nisqa kallpaman tukunanpaq. Prediabetes kaqpiqa kay ruwayqa pisillata mana allinchu. Chayraykun yawarpi azúcar nisqa normalmanta aswan askharaq.
Yuyariy, prediabetes kaqwan kayqa mana niyta munanchu chiqamanta diabetes tipo 2 kaqwan kanki. Allin kawsayta hap’ispaqa, kay riesgota llapanta hark’awaq otaq unayta tardawaq. Chay cambiokunaqa hark’asunkimanmi sonqo onqoykunamanta, askha onqoykunamantapas.
Chhaynaqa, qhawarisun imaynatas kay huknirayta ruwasunman chayta.
Ñawpaq kaq: Cuerponchisman pisi ejerciciota qosun.
Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykiqa yawarniykipi kaq azúcar nisqawanmi kallpata horqon. Chaymi sapa p’unchay ejercicio ruwayta costumbranki chayqa, tiempowanqa yawarniykipi azúcar nisqa kasqanmi naturalmente controlasqa kanqa. Hinallataqmi cuerpoykipas insulina nisqaman sensibilidad nisqa yapakunqa. Kayqa niyta munan aychaykikuna aswan facilta azúcarta llamk’achiyta atinku kallpata ruwanankupaq.
Kallpanchakuy sapa semana 150 minutollapas ejerciciota ruwanaykipaq. Sapa punchaw 30 minuto, semanapi 5 punchawmi suficiente. Manan anchatachu ejerciciota ruwanayki. Kay hina facil kaqpas ruwanqam:
- Utqaylla puriy: Wasipi utaq callepi utqaylla puriy allin sudorta pakinaykikama.
- Yakupi aeróbico: Kaykunaqa ancha kusikuymi.
- Tusuy yachayta ruray: yuyaypaq allinmi, kurkupaqpas allinmi.
- Bicicletapi puriy: Bicicletapi puriypas allin ejerciciom.
Chaymantapas, aswan allinmi kanman semanapi iskay punchawllapas kallpawan entrenamientota ruwayta atispaykiqa. Kayqa llasakunata hoqariyta, llasakunata llamk’achispa ejerciciokunata ruway, utaq kikin cuerpoykipa llasayninwan ejerciciokunata ruway (e.g. push-ups, squats).
Manaraq hayk’aqpas ejerciciota ruwarqankichu chayqa, doctorwan rimay ima ejerciciokunachus mana imamanta manchakuspa, allinniykipaqpas.
Iskay kaq: Llasaq kayta controlay
Manan kamachikuy kanchu llapa prediabetes onqoyniyoq runakuna pisiyachinankupaq. Ichaqa sichus huk chhikanta llasaq kanki chayqa, investigacionkunapin yachakun llapa llasaykimanta 5% otaq 10% pisiyachiyqa 50% masninta diabetes onqoywan hap’ichikunaykipaq .
Wiksa muyuriqpi wirakunaqa astawanmi peligroso. Kay yapasqa wiraqa cuerponchispa hormona ruwayninta, mikhuy munaynintapas cambianman. Chaymantapas insulina nisqawan yanapachiwaqninchik células nisqakunatam waqllichinman. Chayrayku, wiksa wirata pisiyachiyqa anchata yanapakun yawarpi azúcar nisqa controlanapaq.
Kimsa kaq: Mikhusqaykita tikray
Kayqa achka runakunapaqmi aswan sasa. Ichaqa manan hatun ruwaychu sichus huch’uy cambiokunawan qallarinki chayqa. Karunchakuy ultra-procesado mikhuykunamanta, chaykunapiqa askha azúcar yapasqa kan. Chayqa niyta munan azucarniyuq upyanakuna, misk’ikuna, galletakuna, tortakuna, yuraq hak’uwan ruwasqa mikhuykuna ima. Kay mikhuykunaqa pisi valor nutricional nisqayuqmi, chaymi yawarpi azúcar nisqa usqhaylla yapakun.
| Aswan sapa kuti mikhuyniykiman yapanapaq imakuna | Imakunatapas pisiyachinapaq utaq sayachinapaq |
|---|---|
| Granos enteros: arroz pardo, avena, mijo, cebada | Azúcar y misk'i upyanakuna (gaseosa, cordial) . |
| Musuq rurukuna: sapa punchaw huk utaq iskay rurukuna | Yuraq t'anta, yuraq t'anta hak'umanta rurasqa mikhuykuna (torta, bollo) . |
| Pisi almidón nisqayuq verdurakuna: col, espinaca, calabaza amarga, okra, pepino | Lata, paquete, procesado nisqa mikhuykuna |
| Nueces: anacardo, maní, almendras (pisillapi) . | Ukhupi rawk’asqa mikhuykuna |
| Pisi wirayuq proteínakuna: challwa, wallpa (mana qarayuq), uhu, lenteja, garbanzo | Ruwasqa aychakuna (salchichakuna, albóndigas) . |
Aswan sasan yuyaychaykuna mikhuyniykita tikranaykipaq:
- Mikhusqaykita pisiyachiy: Platoykipi rakisqaykikunata pisillata pisiyachiy.
- Mikhunata timpuchispa yanuy: Ukhupi rawk’anamantaqa, mikhunata timpuchiy, wayk’uy utaq parrillaman churay.
- Aceitunas aceiteta llamk’achiy: Mantequillamanta utaq margarinamanta ranti aceitunas aceiteta utaq coco aceiteta hina llamk’achiy.
- Semanapi huk p’unchaw mana aychayuq kay: Verdurakunawan, qurakunawan ruwasqa mikhunata mikhuy.
Sichus sasachakuypi tarikunki qanpaq hina mikhunata ruwanaykipaq chayqa, doctorwan rimay . Payqa dietista/nutricionistamanmi apachisunkiman. Paykunaqa huk plan saludable mikhuyta ruwankuman, chaytaq qampaq kanqa, chaymanjinataq qamqa k’askakuwaq.
Huk importante puntokunatapas qhawarisun.
Allinta puñuy.
Estudios nisqakunan rikuchin mana puñuy atiyqa aswan sasata controlayta yawarpi azúcar nisqa onqoyta, mikhuy munaytapas. Puñuyqa pisi 5-6 horas p’unchawpi yapan riesgota kay obesidad kaqpaq chanta kay diabetes tipo 2 kaqwan. Mana allin puñuypas chaypaqmi yanapakunman. Sichus mana hampiy atina puñuy sasachakuyniyoq kanki chayqa, ama ch’isiyaq kukata ukyaychu. Hinaspapas ama puñuna qayllapi tragota ukyaychu. Chaykunaqa puñuyniykitam sasachanman. Chaykuna mana yanapaptinqa doctorwan rimay.
Ama cigarrota pitaychu.
Cigarro pitaqkuna aswan riesgoyuq kanku prediabetes unquywan unqunankupaq mana cigarrota pitaqkunamantaqa. Cigarrokunapi nicotina kasqanraykun cuerponchis sasachakun insulinata allinta utilizananpaq. Chayrayku, usqhayllata cigarrota pitayta saqiy. Doctornikimanta necesario consejokunata mañakuy .
Sapa kuti hampichikuy.
Doctornikiqa yawarnikipi azúcar kasqanmantam qawanman imayna kasqaykita yachananpaq. Paymi tanteanman imayna kawsasqayki cambiasqayki allin kasqanmanta otaq yawarnikipi azúcar nisqa controlanaykipaq metformina nisqa hampita tomayta qallaykunayki kasqanmanta.
Prediabetes mana sapa kutichu sintomakunata rikuchin. Kayqa niyta munan, manapaschá yachankichu chayta chaskisqaykita, kapuqtiykipas. Chaymi riesgokunayoq kanki chayqa, sapa wata qhawashaqtiyki doctorwan rimay.
Factores de riesgo kay prediabetes kaqpaq:
- Llasaq kay (Llasaq kay/Obeso) .
- 40-45 watayuqmanta aswan
- Mana ruraq kawsay
- Diabetes unquyniyuq allin aylluyuq kay
- Síndrome de Ovario Policístico (PCOS) nisqa unquyniyuq warmikuna .
- Sichus wiksayoq kashaspa diabetes gestacional nisqa onqoyniyoq karqanki chayqa
Sichus prediabetes onqoyniyoq kasqaykita yachasunki chayqa, doctorniykin willasunki imakunatachus ruwanayki chayta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Prediabetes nisqaqa manam diabetes nisqachu. Chayqa huk "advertencia" cuerpoyki qosusqaykin.
- Allin kawsayta tikrayqa anchata pisiyachinman diabetes tipo 2 nisqawan unqunaykipaq.
- Sapa p’unchay 30 minuto ejercicio ruway, qhali mikhuy, cuerpoq llasayninta controlayqa ancha importanten.
- Prediabetes onqoyqa sapa kuti mana sintomayoq kasqanraykun, allin kanman sapa kutilla doctorman rispa yawarmanta pruebakuna ruwanaykipaq, sichus ima peligrokunayoq kanki chayqa.
- Ima saludmanta llakikunapaqpas utaq manaraq ima kawsay tikraytapas ruwachkaspa, doctorwan rimay consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment