Kaymi kawsaynikipi aswan sumaq pacha. Yaqapaschá wiksaykipi kaq wawapaq tukuy imata allinta ruwanayki hina sientekunki. Huknin hatun tapukuyniykipas kanmanmi: ‘¿Imatataq mikunay? ¿Imamantan karunchakunay?’, nispa. Ama llakikuychu, kunan p’unchay rimasunchis aswan allin mikhuymanta, chaymi yanapasunki wawaykitapas qhali kanaykipaq. Yuyariy, sichus ima tapukuyniykipas kanman wiksayoq kashaspa mikhuyniykimanta chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu doctorwan rimayta .
Wiksayuq kachkaspa allin mikhuypa metakuna
Allin mikhuyqa ancha allinmi wawaykiq wiñananpaq, wiksayoq kashaspa wiñananpaqpas. Pisi rimayllapi, sapa p’unchaw yaqa 300 calorías aswanta necesitanki manaraq wiksayakuchkaspa. Sichus gemelos nisqakunata apashanki chayqa, kayqa sapa p’unchaymi 600 calorías masraq kanman.
Aslla sasa kanman kayhinata mikhuyqa qallariy killakunapi, nausearayku, vomitacionrayku ima (`Paqarin unquy`). Ichaqa, atisqanchikman hina equilibrado dieta mikhuyta munachkaspapas, ancha allinmi kanman hampiqpa kamachisqan `vitaminas prenatales` (vitaminas necesarias en la vida) nisqakunata upyay.
Llapan necesitasqayki mikhuykunata tarinaykipaqqa huk clase mikhuyllata mikhunaykimantaqa imaymana mikhuykunatan mikhunayki.
Uraypi tablata qhawarisunchis, mikhuy categoría nisqakunata, hayk’achus sapa p’unchay mikhunanchis chayta.
| Mikhuy categoría | Sapa punchaw mikuy yuyaychasqa |
|---|---|
| T'antakuna, cerealkuna (grano entero) . | 6-11 servicionkuna |
| Miski ruru | 2-4 porciones |
| Yurakuna | 4 utaq aswan achka acciones |
| Lechemanta ruwasqakuna | 4 akciyunkuna |
| Proteína (aycha, challwa, uhu, nueces) . | 3 akciyunkuna |
Qanpaqpas wawaykipaqpas ancha allin mikhuykuna
Wakin mikhuykunata necesitasqankuqa aswan askhan wiksayoq kashaspa. Chayta sapaqmanta qhawarisunchis.
Fibra
Fibrayuq mikhuykunaqa yanapanmanmi mana wiksa q'iwiyta , chaytaqa askha runakunan wiksayoq kashaspa rikunku . Tukuy granomanta t’antakunamanta, salvado arrozmanta, avenamanta, habasmanta, pastamanta, chanta frutakunamanta, verdurakunamanta ima fibrata jap’iyta atinki. Aswan allinqa fibra nisqa mikhuyniykimanta hurquymi. Ichaqa mana chayllachu chayqa, doctorwan rimay fibra nisqawan hampichikunaykipaq.
Proteína nisqa
Wiksayuq kachkaspa yawarniyki yapakun, chaymanta wawaykipaq yawarta ruwanayki tiyan. Chaypaqqa proteína nisqa ancha allinmi. Astawanraqmi cuerponchikpa mana sasachakuspalla chullusqan proteína , ahinataq mana wirayuq puka aycha, wallpa hinaspa challwa. Hinallataqmi proteína nisqakunata chaskiwaq habas, guisantes, lentejas, uhu yuraq, tofu nisqa imakunamantapas.
Sano Wirakuna
Qanpas wawaykipas qhali kanaykipaqmi wirata necesitanki. Ichaqa aswan importanteqa qhali, mana saturado wirakunata akllaymi . Chaykunamanta allin ejemplokunan kanku aceitunas aceite, verduramanta aceite, aguacate, nueces ima.
Vitaminas y minerales esenciales nisqakuna
Kay pachakunapiqa vitaminakuna, mineralkuna ima necesitasqankuqa ancha hatunmi. Doctornikipa kamachisqan vitaminakuna manaraq nacechkaspamantaqa, ancha allinmi kaykunata mikuymanta chaskiypas.
| Nutriente nisqa | Sapa punchaw mañakuy | Mikhuy tarikuq |
|---|---|---|
| Calcio nisqa | 1.000-1.300 mg | Leche, yogur, queso, uchuy challwakuna conchayuq, verdura verdurakuna. |
| Hierro | 27 mg | Pisi wirayuq puka aycha, espinaca, habas, lentejas. |
| Folato (Folato / Ácido Fólico) . | 600 mcg (0,6 mg) nisqa. | Yana q’umir verdurakuna, garbanzos, habas (harkan `Espina Bifida` hina unquykunata, chaykunaqa wawap sistema nervioso nisqapi nacesqankumantapacha defectokuna kanku). |
| Vitamina C nisqa | 80-85 mg | Naranja, pomelo, fresa, guayaba, papaya, brócoli, tomate, challwa, chili ima. (Hierrota cuerponchispaq aswan facilta ch’unqananpaq ruwan). |
| Yodo nisqa | 220 mcg | Kachi yodayuq, lechero mikhuykuna, mama quchapi challwa (aslla). (Wawapa umachanpa, sistema nervioso nisqa wiñananpaq ancha allinmi). |
Imakunatachus wiksayuq kachkaspa manapuni ruwanaykichu tiyan
Wawayki allin kananpaq, wakin mikhuykunata kay pachakunapi tukuyninpi utaq anchata hark’anayki kanman.
- Alcohol: Tukuymanta saqiy. Machayqa manaraq tiemponpi nacenanpaq, mana yuyayniyoq kananpaq, mana allin nacenanpaq, pisi llasayoq kananpaqpas.
- Cafeína : Sapa p’unchaw 300 mg nisqallata pisiyachina. Huk típico taza café nisqapiqa yaqa 150 mg cafeína nisqa kan, huk taza té nisqapitaq yaqa 80 mg cafeína nisqa. Chukulata, astawanqa yana chukulata, cafeína nisqayuqtaq.
- Challwakuna achka mercurioyuq: Ama mikhuychu hatun mamaqucha challwakunata tiburón, espada challwa, caballa rey nisqakunatapas. Chaykunapi mercurio nisqa askha kasqanqa wawaq sistema nervioso nisqatan waqllichinman.
- Mana pasteurizado llamp’u quesokuna: Ama quesokunataqa mikhuychu, imaynan feta, brie, azul venas queso nisqakuna. Chaykunapiqa kanmanmi Listeria sutiyuq bacteria, chaymi wiksayuq kachkaspa peligroso infección. Queso crema hina sinchi quesokunaqa mana imamanta manchachikuqmi.
- Q’uñi utaq mana allin wayk’usqa aycha, challwa: Ama mikhuychu q’uñi challwata, mana allin yanusqa aychata, q’uñi k’aspikunata ima, ahinataq sushi nisqatapas. Chaykunapiqa mana allin bacterias , parásitos nisqakuna ima kanman.
Kaynatam sasa punchawkunapaq mikuykunata, upyanakunatapas wakichina
Wiksayuq kachkaspaqa nausea, constipación, sunqu nanay ima rikukun. Kay yuyaychaykunan yanapasunki kay tiempopi mikhuyniykita allinta kamachinaykipaq.
- Nauseapaq, aqtuypaq (Paqarin unquy): Manaraq tutamanta puñunamanta hatarichkaspa galletas utaq ch’aki tostadas hina imatapas mikhuy. Tukuy punchaw uchuy mikuykunata mikuy, hatun mikuykunata huk kutillapi mikuymantaqa. Ama wirayuq, rawk’asqa, q’apayniyuq, wirayuq mikhuykunata mikhuychu.
- Constipación nisqapaq: Aswan fibrayuq verdurakunata, frutakunatapas mikhuy. Sapa punchaw 6-8 vaso yakutallapas upyana.
- Sonqo nanaypaq: Hatun mikhuykunata mikhuymantaqa askha huch’uy mikhuykunata mikhuy. Wakin runakunaqa manaraq mikhushaspa huk vaso lecheta ukyaspankun allinyapunku. Especiado, ácido nisqa ukyanakunata, cafeína nisqatapas pisiyachina.
Especial consejokuna vegetariana mamakunapaq
Sichus vegetariano kanki chayqa, manan wiksayoq kasqaykiraykullachu mikhunaykita cambianayki. Ichaqa allinmi kanman mikhuyniykipi allinchakuy, chhaynapi wawaykipas allinta mikhunata tarinaykipaq, chaykunan kanman proteína, hierro, calcio, vitamina B12 nisqakuna . Aswan habas, lentejas, garbanzos, tofu, nueces, verduras verduras ima mikhuyniykipi churay. Aswan allinmi kaymanta doctorwan rimay, necesario kaqtintaq nutricionistaq yuyaychayninta maskhay.
Anhelos de embarazo y Pica
Normalmi wiksayuq kachkaspa wakin mikhuykunata munapayayqa. Mikhuyniyuq kaptinqa, allinmi kanman pisillata mikhuyqa.
Ichaqa mayninpiqa mana mikhuy atiy kaqkunata munapayawaqmi, ahinataq hielo cubos, qhelli, t’uru, tiza k’aspikuna, almidón ima. Kay unquytaqa Pica sutiyuqmi. Kayqa sapa kuti huk unquywan hukllachasqa kanman kayhina hierro pisiyaywan (`Anemia`) . Ama imaraykupas chayna kaqkunata mikuychu. Qanpaqpas wawaykipaqpas mana allinmi. Chayna munapayaykunata qawaspaykiqa chaylla doctorman willay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Allin mikhunata mikhuy, chaypin imaymana mikhuykuna kan. Ama sapa p'unchaw kaqllata mikhuychu.
- Prenatal vitaminakunata, hierro suplementokunata ima doctorpa kamachisqanta upyana, allin pachallapi.
- Amañapunichu alcoholta ukyayta, cigarrota pitayta, mercurioyuq challwakunata mikhuyta ima.
- Tukuy punchaw achka yakuta upyana. Ama cuerpoykita deshidratado kananta saqeychu.
- Ama wiksayuq kachkaspa pisiyachinapaq dieta nisqaman riychu. Qanpaqpas wawaykipaqpas mana allinmi.
- Sichus ima llakikuyniyoqpas kanki mikhuyniykimanta, mikhuyniykimanta otaq ima onqoykunamantapas chayqa, ama qonqaychu doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay